肚皮舞技巧

肚皮舞技巧 一、直立西米加平推胯 平推胯是在腹部、 臀部 肌肉收紧的情况下，把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合，形成优雅的舞蹈动作。 二、直立西米加摆胯 直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作，但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话，不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。所以，不妨把直立西米和其它一些动作结合起来，不仅可以让直立西米显得更为灵动，而且也让其它的动作增添了一份生命力。 一、直立西米加平推胯 平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下，把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合，形成优雅的舞蹈动作。 二、直立西米加摆胯 摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动，摆胯是要注意保持上半身不动，而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。 三、直立西米加水平圆胯 边做直立西米，边做水平圆胯，这是两个基础动作的结合。这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的基础上，只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”两个方向顺次相接，形成顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。 四、水平圆胯加水平前后八字胯 边做直立西米，边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比较高的，但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。 不难看出，肚皮舞当中很多动作之间都有内在的逻辑练习，一些动作是另一些动作的基础。而面对以上所说的两个结合的高级技巧时，最好的办法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位，比如说练习直立西米加八字胯，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位，如果对把单一的动作能控制自如，就很自然地能将这两个动作完美地结合了。(图片来源:PConline摄影部) 肚皮舞的历史是很深远的。 在遥远的古代埃及新王国时代18王朝的坟墓里，发现了有跳舞的舞者。其舞姿和现在的肚皮舞非常相似。 在9~10世纪伊斯兰帝国的繁荣时期，肚皮舞受到了政府的保护。 随着奥斯曼土耳其帝国的建立，肚皮舞逐渐受到土耳其文化的影响开始有了一些情色的韵味。 肚皮舞是一种神秘的舞蹈。 它代表了母爱，以及生命受精分娩的苦痛，以及新生命来到世上的幸福感。同时它也是一种为女性特别设计的舞蹈，以腹部肌肉，臀部，胸部的运动为主。 面纱，手杖，碰铃和蜡烛等许多小饰物更增加了舞蹈的愉悦感。 肚皮舞的起源要追溯到古代去，最开始是古代的人们对丰收的崇拜而创造的一种舞蹈。 古代的人们因为没有科学知识，为了躲避自然灾害和猛兽，便依赖于神的保护。他们把各个神赋予了不同的意义侍奉起来，赋予给女神的意义是生产(出产和丰收的起源)。 在女神前面供奉祭祀物品的女性的任务中，有一个就是在神前跳神圣的舞蹈，这种舞蹈就是以象征着生产的腹部运动为主。 肚皮舞另一个重要特征是它同时蕴涵着宗教和色情这两种要素。 由于有两种极端的要素共存，在埃及和被伊斯兰支配的社会里受到大众的蔑视的同时也深受喜爱。 肚皮舞也受到了一些东洋音乐的影响，所以有东洋传统音乐的元素在里面。 尽管现代的肚皮舞一定程度上受西欧影响采用了西洋音乐,但东西方音乐的基本构成要素从本质上来说是不同的.西洋音乐是根据紧张和放松作为基础感觉而成,有性的律动,而与和音相依存的东方音乐是要跟随一定的音符的诱导所成的. 这就是肚皮舞创造性最突出的地方了. 肚皮舞和西洋舞蹈的不同之处在于,舞者赤脚表演,而且跳舞过程中会使用各种道具.有时使用像响板一样的乐器,有时是像蛇,刀,铃铛,灯火之类的道具.这些都是古代认为具有神秘力量,能起到保护作用的道具. 这种舞编舞的时候强调活动女性腹部肌肉,臀部和胸部.这种舞的特征是在保持柔韧性的同时又要有上半身复杂的动作.东方舞蹈和西洋运用脚步的舞蹈相比被认为是通过肌肉的舞动而成的一种舞蹈. 跳舞时观众将铜钱或纸币扔到地上或舞者身上就代表舞者可以收取辛苦 费了.这也是古代埃及和希腊传统舞蹈舞者收取辛苦费的方式.但是现代舞者们不再使用这种了. 肚皮舞相比腿和脚更多是从身体的中心部位扩展开动作,非常适合女性的骨架和肌肉结构. 既有经常使身体每个部分伸展开的动作,也有使每个部分展现感性模样的独立动作,都是为女性而编排的.肚皮舞又被称为主要通过赤脚,舞者的表情,还有以强调舞者与大地直接接触的基础的舞蹈. 肚皮舞和其他舞蹈不同之处在于,它是自然性地舞动从而不会让身体觉得有太多负担.平时就算没有锻炼,由于肚皮舞经常需要腹部周围肌肉的运用,所以是能够使女性保持健康和柔韧的身体非常合适的舞蹈. 2.收紧括约肌&腹式呼吸(Take-up Sphincter & Abdominal Breathing) 腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心,对于女性来说是非常有帮助的运动.而且通过练习腹部呼吸,能够调整呼吸方式.同时,通过让子宫收缩,松弛,使子宫运动起来对女性十分有帮助.弯曲大腿的姿势不但不会让腰受累反而能使腰部无法伸直的人得到帮助. *姿势* -首先站直,大腿与肩同宽成11字型,膝盖弯曲15至35度. -肩膀尽力向前向后分开,两手放在骨盘处. -深呼吸同时腹部用力向前顶. 这时臀部自然向后翘,但不要特意向后翘. -深呼吸后憋气,慢慢呼出的同时感到脊柱放松直到肚脐. -上半身和下半身固定,呼吸的同时活动骨盘. -慢慢地做深呼吸同时肚脐处用力,再次呼气的同时使肚脐尽量贴背. -随着音乐时快时慢地反复做动作. -这时肚脐周围的括约肌和大腿内侧可以感受到断断续续的受力. -再次慢慢地做深呼吸再呼出,这次徐徐地收紧肛门括约肌,同时肚脐向前拉扯后贴背. -反复做动作到一定程度,感到骨盘后被占据后再收紧一次会听到“噗”的一声,这时括约肌要瞬间收紧放松肚脐. *要点* -收紧括约肌的同时呼吸会有更好的效果. -臀部括约肌用力的话大腿内侧会自然收紧. -腹式呼吸的括约肌收缩平时不会用到运动时可以慢慢地反复做直到自然地就可以做到. 3.圈(Circle) 圈即圆圈. 圈分为平面和立体.这里说的圈基本是指平面的圈.更具体点说是将圈分割成各个部分来看. 圈的动作最多的是括约肌的运动.胸部,骨盘本身就被认为是圈,上下半身又可以看作是不同的两个圈. *姿势* 1. 胸之圈 -肩膀用力向前向后伸展后慢慢放松,上半身自然地放松,胸部感觉舒畅.(肚皮舞的基本姿势) -接下来两腿成11字型站好,但比肩膀少窄.两手轻轻地放在骨盘两边. -膝盖慢慢弯曲,大腿放松,视线看向镜子中的自己. -首先胸部向前,像是要推开什么人一样向前推出. -向前的胸部是椭圆的,要从心底去感觉圆形,然后推出. -在重复推出胸部的动作时,下半身不能移动. -不能像胸部这样移动动作的部分需要用心去了解,要试着慢慢地向右移动胸部. -不止肩膀或者是脖子,大腿这些能够移动的部分,胸部的骨骼也可以像胸部一样推出.那么肚脐就会成为像要打破对角线的形状. -向左向右慢慢地移动. -胸部向前向后向边上推出的动作都熟练后,试着将全部动作连起来做. -首先胸部向前推出,在保持推出的状态下胸部向左,向后,向右再重复向前推出. -这些动作反复练习后,由像四边形的形状慢慢变为圆形,胸之圈就完成了. -向左向右时试着跟着音乐一起做. *要点* -过于贪心而不合理练习的话背,大腿部位都会受伤.要从简单的慢慢做起让身体充分适应,以后再一点点加快速度. -如果不是经常练习,对身体各部位的动作不能太过贪心,要慢慢地一步一步来做! 2. 臀之圈 -姿势和胸之圈相像,吸气时肚子挺起,臀部自然向后收紧,呼气同时肛门括约肌放松感觉到肚脐贴向后背. -反复吸气呼气使骨盘慢慢紧张,放松. -将骨盘水平向右边推出.此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向. -向右边移动的时候要保持括约肌在紧张的状态,同时骨盘要向边上最大限度地推出. -保持推出状态的骨盘向后落,此时括约肌放松. -不要给向后落下的骨盘施力,同时最大限度向左边推出. 此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向. -骨盘向左边移动后,再次收紧括约肌向前拉. -移动至左边的臀部收紧再次水平向右推出.再次向后收紧骨盘放松括约肌向左推出. -感觉最后像是长方形的四个顶角.在脑海中想象这样的情形并尝试练习. -慢慢地将其变成柔和的椭圆形.前与右,后与左地移动,前面是半圆,后面也是半圆. -有一点要留意的是向前做半圆时括约肌要收紧,向后做半圆时括约肌要放松. -膝盖不要频繁地伸直弯曲,等圈的形态出来后就不会觉得吃力了. *要点* -如果在做臀之圈时感觉伸直膝盖大腿会感觉很累可以弯曲膝盖后做. -还有在前后做圈时从尾骨起肛门括约肌向肚脐处慢慢用力,在有这种感觉时收紧,臀部向前推的情况会很多. -用脑子记住怎样做的顺序很重要. -要收紧括约肌就要经常随时练习收紧括约肌的动作. 4(落(Drop) 所谓drop就是下落的意思. 通过骨盘和括约肌的力量,特别是大腿内侧的力量绷紧后,骨盘两侧每一次都能感受到骨盘下落的感觉. 这个动作带动了大腿的力量,也帮助了括约肌瞬间收缩的能力.而且骨盘一次次的上升都能帮助骨盘运动. *姿势* -首先两腿成11字型,肩膀不要向外张.膝盖弯曲15到35度.(正姿) -肩膀尽力向前向后做圈,依靠胸部维持状态.(正姿) -双手与骨盘两侧隔开15厘米放置,视线正视镜子中的自己. -首先右脚脚尖指向正面.(左右脚间距为一只脚的距离)右边骨盘像是跟着一条线走一样慢慢地上抬. -骨盘上抬后收紧括约肌同时慢慢落下. -反复上抬下落骨盘的同时收紧括约肌. -反复做上抬下落后大腿左内侧会感觉到力量. -先慢慢做然后逐步试着加快. -反方向也按同样的方式做. -再次做好正姿.这次在上抬状态下瞬间给括约肌和相反方向的大腿内侧力量使之下落. -左右两侧都这样练习. *要点* -要注意的是,在下落时如果不想反方向的臀部向边上移动,一定要收紧括约肌和大腿内侧. -骨盘上抬时如果放松肌肉会上抬得更高. 5(抬(Lift) 抬,即上抬. 和骨盘下落动作相反,抬,是让骨盘向上抬的动作. *姿势* -右脚向前点地,手与骨盘相隔一拃放置,胸部放松. -两膝慢慢弯曲,右边骨盘随着括约肌慢慢收紧最大限度地上抬. -随着括约肌再度慢慢放松骨盘慢慢下落. -要最后感觉到骨盘像是鼓棒急剧敲击一样,手与骨盘保持一只脚的距离,像鼓棒用力敲鼓一样使骨盘上抬,同时瞬间收紧括约肌,上抬下落时放松. -左右两边都重复做动作. *要点* -两膝要维持一定的角度,括约肌没有收紧时肚脐开始感觉像是贴到后背. 西米是一种让全身抖动的动作。 使用全身的各个部位来让身体抖动起来，主要运用胸部，腹部，臀部和膝盖，脚尖来做。 详解 1。胸部西米 首先使用肩部，双手抬到稍微比胸高，将双手伸开呈圆状。双肩头交替作为支点，前后运动。 慢慢的数123来做，再试着逐渐加快。 快速的运动后可能肩部比胸部更累，但是熟练之后即使不使劲动肩部，感觉胸部的肌肉也可以运动起来，这样就能做出胸部西米了。 检查 没有经常使用的肌肉和关节最开始很难随意的抖动。 首先自己单独练习时，把胸贴着镜子，两边肩头轮流向前往镜子靠。 慢慢地不要着急，坚持不懈的练习是关键。 双人练习的时候，一个人双臂伸直打开，手掌朝上，放在做练习的人肩部以下15到20厘米的地方，做练习的人两边肩头轮流向前运动，慢慢的放在一边肩膀前面的对方的手掌上。 这个练习要注意的一点是，只运动肩部的同时，要达到上体不跟着肩部向前移动的程度为止。 2。腹部西米 双手向上伸，并相互交握，正对镜子把视线放在肚子上站好。 从胸腔深吸一口气，感觉把气放进肚子和背部之间，括约肌收紧。 再把从胸腔吸进的气一下子吐出，吐气的同时迅速收压腹部，再次吸气让腹部鼓起，再收缩，重复。 刚开始吸气和呼气慢慢地来，逐渐把速度跟上正常的呼吸节奏，利用腹部肌肉，快速的练习。 检查 最开始背部肌肉会跟着一起抖动，就象乒乓球弹到地面的瞬间迅速弹起一样，腹部充分鼓起又收缩，这样反复练习后就能做出腹部西米了。 3。臀部西米 脚张开，与肩同宽，叉腿的同时膝盖稍微弯曲，屁股平稳地在上下摇摆。 上身挺直，屁股放松，平稳的慢慢的向上下摇摆，再逐渐加快。 要随着音乐的律动，屁股强有力的运动。 做成功以后再放松屁股，慢慢地左右摇摆。 试着逐渐加快，感觉只有屁股在摇摆的同时，脚必须保持弯曲。 4。膝部西米 端正姿势，左边膝盖弯曲的同时喊‘嗒’，另一边膝盖在后面放平。 左边一次右边一次这样交替练习，在膝盖弯曲的时候喊‘嗒’，‘嗒’。 试着逐渐加快地出脚。 跟着音乐的节拍快速出脚后，膝盖和腹部会微微的颤动，随后就开始全身的颤动了。 试着反复慢慢的练习和快速的练习。 5。脚尖西米 脚后跟抬起，脚尖慢慢地从地面跳起。 ‘哒哒哒哒’这样一边跳一边喊，同时试着前后跳。 随着音乐前后移动的同时，试着身体抖动。 检查 两膝盖稍微弯曲着运动。 两手抖动的同时试着身体抖动。 7. 八字腰 1。上八字腰 上八字腰是盆骨从上到下，再从下到上摇摆的一种动作。 盆骨从一边最大限度的摇摆，从而加强了腰部和盆骨的柔韧性，做一条腰带的话会对练习有帮助。 详解 双腿张开，与肩同宽。 上体保持挺胸的姿态。两手臂收拢放在胸部的位置。 保持膝盖弯曲，括约肌收紧，慢慢地屁股从左边盆骨摇摆到右边盆骨。 呼吸平稳而缓慢，保持膝部弯曲，随着音乐慢慢地摇摆。 接着充分地从两边摇摆盆骨，在摇摆的同时让盆骨的一端抬高，让脚后跟也跟着一起抬高。 在抬高后，再让括约肌收紧，象圆一样向着大腿内侧的方向牵引。 这个时候不是脚后跟先着地，而是脚趾从内侧象盖图章一样慢慢地稳健地着地。 右边盆骨抬高十次之后再自然地切换成左边。 左边右边慢慢地一边一边地摇摆，让弧度成圆状。 要到好象盆骨从抬高到放下有8厘米的样子，就可以单独使用一边的盆骨来做动作了。 检查 两膝弯曲的角度要一直保持是很重要的一点。 另外括约肌如果不用力的话，屁股就很难保持抬高的姿势，容易吊下来。因此一边盆骨在向外推的时候，肚子要稳健地向外呼气。 2。反八字腰 虽然反八字腰是和正八字腰相反的，但是盆骨一端抬高的动作是一样的。 盆骨一端充分地抬高，但是不是象直线一样放下，而是呈曲线状。 在盆骨抬高状态的时候，脚后跟也要提起，在一边盆骨甩出又放下的时候脚后跟也要放下地面，放下的时候括约肌用力，然后盆骨向内侧慢慢地拉回原来的位置。 盆骨左边右边交替的抬高，慢慢地摇摆，再稳健地向内侧回复原位。正八字腰是从下到上摇摆，反八字腰也是这样摇摆的同时，也从上到下的摇摆。 8。蛇手 蛇手就是一种象蛇在爬行一样的手臂动作。 胸部挺直，从肩部到手尖都要用力，所有关节和肌肉都会运动到，所以对年龄增长产生的五十肩和关节炎等病症有预防的作用，可以让没有经常用到的关节和肌肉运动起来， 还可以培养身体的柔韧性。 详解 1 蛇手 摆正姿势，肩部从前到后打圈运动，然后肩部稍微的下压。 让放下的手臂紧张起来，想象是在泥土里一样，运动手臂，慢慢地让左边手臂的手肘伸到肩膀前面的位置。 手肘伸到肩膀前面的时候，慢慢地让手腕弯折，向着头上方运动，手掌向下。 手腕伸到和眼睛平行的位置，向上弯折的手腕改为向下弯折，手指从头到尾竖起来。 向下的时候手肘慢慢地放下，放到腰前附近的位置，手腕向下弯折然后放在盆骨附近的位置。 手腕放到盆骨附近的位置后，手指到指尖紧张起来，不要放松，放下。 向上的顺序是，从手肘，到手腕，到手指尖，放下的顺序也是一样。 慢慢地练习左边和右边的手臂，把顺序记熟之后，再试着在手肘向上运动的同时压住肩头。 这个时候肩头要到手指尖开始向上运动的时候才能开始向上。 再向下的时候也要肩头首先压住后，手肘才开始放下，然后手指尖放下。 双手练习的时候左边手肘开始向上运动到手肘放下的时候右边手肘才开始向上。 试着随着音乐的节奏来练习。 检查 左边和右边的手臂交易运动的时候试着肩部下压，这样练习后肩部自然就会从前到后打圈运动起来了。 手肘抬起的时候肩部不要一起抬，手臂放下的位置不要离腰带太近。 2。蛇头 摆正姿势，肩部从前到后打圈运动。 两只手臂向着肩部前面的方面伸展。 两手的手掌相互对放。 慢慢地两手的手腕做弯折运动，保持伸展的状态，只有手腕相互接触着。 这个时候手指尖要用力伸展。 手腕接触后，手指和手掌之间的骨头处相互接触，手腕和手指就不再接触。 接着手指尖相互接触，手腕自然的从里侧到外侧弯折运动。 顺序是从手腕，到手掌的末端，到手指尖。 保持直而且伸展的状态练习后，试着慢慢地从从上到下和从下到上两个方向做练习。 一定程度的记住顺序之后，把手腕放开，就象手腕贴着的时候一样，记住手腕，手掌的末端，手指尖这样的顺序，继续练习。 身体和手臂自然地随着音乐做动作，试着做出蛇头。 检查 蛇头也象是在泥土里面活动一样，到手指尖都必须用力。 9(甩臀动作(hip push) 是使用骨盘、大腿以及括约肌的力量向外推的动作。 这个动作，和脚尖抬起的动作，在其他应用动作中使用得非常多。 *姿势* - 起始姿势:大腿呈11字型垂直站立，比肩宽稍窄，同时膝盖弯曲。 - 臀部不要下垂，括约肌稍稍绷紧，然后右臀向着右边自然提起。 - 接下来，左臀向右自然移动，臀部同样不要下垂，保持原来的姿势。 - 臀部自右向左移动的时候，用力绷紧括约肌，使用左腿内侧力道，使臀部向左移动，同时注意不要让臀部下垂。 - 括约肌用力的时候应该是从后向前绷紧，甩臀的时候由外侧向内侧绷紧。 - 反复熟练该动作，右边为out，左边为in，自右向左为一个回合，做这个动作的时候，括约肌和大腿内侧肌肉瞬间绷紧。 - 做out&in的动作时，脑子里想着”out松in紧”的话练习起来会更加轻松。 - 甩臀动作多种多样，有一次甩臀，来回甩臀，走动甩臀，侧边走动甩臀等多种方式的运用方法，在下一篇应用篇中会加以介绍。 - 自左向右自右向左反复练习吧。 *要点* - 臀部向侧边提起时，或者是向相反的方向移动的时候，膝盖的角度几乎没有大的变化，让它顺其自然就好了。 - 升降机的动作中向一侧提起的动作，其实就是自然而然向一侧甩臀的动作。 - 重要的一点是，臀部并非是向外推出的，而是利用紧绷括约肌的力量提起臀部。 10(Drop cut 即骨盆末端落下的同时，或大或小，出现像折断一样的模样，膝盖湾区或张开，脚尖微翘，是可以在所有动作中应用的一个动作。 *姿势* - 两手交叉放在胸前，膝盖保持不弯曲的状态。 - 为了保持姿势稍微收腹，大腿内侧互相摩擦，提起右边的骨盆。 - 抬起右骨盘的时候，脚后跟也随着抬起，膝盖自然放松，脚后跟不要完全离开地面。 - 让抬起来了的右骨盆松下，慢慢地抬起再放下，抬起在放下，这样反复地做动作。括约肌始终保持紧绷的状态。 - 换左边，同样的方法，将左骨盆慢慢地升降，如此反复。 - 收腹，保持括约肌的紧张状态，臀部不要下垂，两膝盖自然放松，大腿内侧互相摩擦，从骨盆到脚尖都紧张地使骨盆上下摇动。 - 现在骨盆右侧上下摇动的时候，骨盆末端下落的感觉更加强烈。 - 骨盆下降的时候括约肌瞬间用力紧绷(并非大腿用力)，集中精神将骨盆末端下降。 - 跟着音乐节拍左右上下摇动。 *要点* - 开始的时候膝盖放松，臀部不要下垂，括约肌绷紧，收腹。 - 让全身都紧张的运动，一开始不要过于贪心，超负荷地运动只会给身体带来害处 11(扭动(Twist) 我们经常看到的Twist，是借助臀部和腿互相作用而舞动的动作。 肚皮舞中的twist和类似的动作都是肚皮舞的基本动作。其中，括约肌的紧绷和正确的姿势，是完成这些动作的基本。 同时，上身和下身向相反的方向扭动，帮助塑造腰部的线条。 *姿势* - 由端正的姿态开始，右脚尖点向前，两手向胸膛正前方伸展。 - 两膝弯曲，臀部向着正面转动并向右划圈。同时，右骨盆末端向正面轻轻转动。 - 这时，上半身不能有太大的动作。右胸和骨盆右侧呈直角。 - 手自然地由正面向右顺势缓缓移动。手不能太用力，动作不要太生硬。 - 右骨盆末端到达身体前方时，缓缓回复到起始姿势，然后慢慢地向后划圆。 - 骨盆稍稍向下沉，膝盖不要伸直。 - 再一次照圆的弧度移动骨盆，括约肌用力，将骨盆向正面转动，回到初始状态。 - 身体从正面看起来像弹簧一样转动。达到这种效果以后，原地转动。上半身和下半身要互相对称。 - 原地转动的时候，脚尖稍稍转动，有踢球一样的感觉。脚板落地的时候，脚尖着地。 - 臀部再次向正面转动的时候，脚尖再次点地。脚尖点地的时候稍稍由里向外扭，同臀部的动作方向一致。 - 臀部向正面转动的时候，手移到右边，臀部再次向侧边转动的时候，手移到胸前。上半身保持向前的姿势不动，臀部自右向前移动的时候上身不要随着移动。 - 跟随音乐，反复练习该动作。 *要点* - 臀部转动的时候要像椭圆一样向正面扭动。 - 不要大幅度地转圈，臀部向正面扭动的时候要注意腿和腰的承受能力。 12. 自行车(Bicycle) Bicycle指的是像自行车的两个轮子各自转动的样子,左右骨盘分别使用来做出圈形的动作. 这是可以锻炼骨盘柔韧性的动作.跟着做会让自己变得性感而高傲.同时在别人眼里这是充满神秘感的动作. *姿势* -先做正姿,右脚脚尖向正面点出,手放于骨盘之上. -膝盖弯曲骨盘向后紧绷,之后像一个大圆一样右边骨盘向后向左移动到底. 移至边上的骨盘慢慢放松,括约肌和大腿内侧都绷紧,两边向里即肚脐方向收缩,- 再次出现初始骨盘向后绷紧的情况. -这时在后面支撑的左脚的膝盖弯曲,向正面点出的右脚脚尖慢慢放松,回到自己初始状态. -骨盘向后边移动时括约肌不用力,而向大腿内侧移动时两侧括约肌最大限度绷紧最终就会出现像自行车轮转动一样的模样了. - 左右移动骨盘时跟随音乐做练习. *要点* -要运动骨盘向后侧面,侧面向正面柔和地做圈,括约肌的绷紧和放松动作要做正确. -为了让身体能容易弯曲,要经常收放胸部,要想臀部不向外移动要想象骨盘像是铅笔画圆一样地做练习. 13.数字八系列 BICYCLE是是使用一边的盆骨从垂直方向做打圈运动，数字八是从水平方向来做。 这是一种姿态象一个横放的8字一样的动作。 盆骨最大限度的从一边下压，象螺旋一样作盘旋的绕圈运动，因此可以锻炼腹部的肌肉，消除赘肉，培养身体的柔韧性。 详解 摆正姿势，两腿张开伸直，稍比肩宽， 两手放在盆骨稍向下的位置，两膝盖稍微弯曲。 右边盆骨向着正面扭动，屁股在竺娌灰 粝拢 沧鏊 椒较虻呐ざ ?/font> 身体向着正面，两膝弯曲。 向着正面的右边盆骨，向外下压，这时身体不要跟着动，只有盆骨下压。 向着正面的右边盆骨，想象在右边盆骨末端挂一枝铅笔心，向着后面的左边盆骨的末端是一个轴，象圆规画圆一样，让右边盆骨象铅笔心画圆一样做运动，左边盆骨最大限度的保持稳固。 膝盖和脚也要弯曲，不要伸直，也不要落到地面。 右边盆骨向后的话，自然的左边盆骨的末端就会向着正面。 左边盆骨再次最大限度地向外压，膝盖弯曲，身体要向着正面。 同样地，这次右边盆骨作轴，左边盆骨作笔心，轴不要移动，只有左边盆骨向着右边盆骨后面画大圆，后面保持固定。 这个动作学了能做出横放的8字的摸样的话，再加上手上和脚上的动作，以及身体的扭动，就是最女性化，最有魅力的动作了。 要点 盆骨向着正面做扭动，但在对角线角度练习扭动的时候脑子里也要想的是面对着正面。 扭动的身体的盆骨下压的时候，屁股在后面不要掉下，括约肌用力收紧，就更有效果了。 14 . Head Sliding Head Sliding就是让颈部肌肉放松地做头部的左右前后移动以及绕头动作，因为它结合了一些其他舞种所不具有的手部和脚部动作，所以整套动作给人一种神秘感。 *姿势* -端正姿势，两手掌从下巴线开始沿着耳朵方向垂直立起，指尖在上，然后降低一个拳头大小的距离。 -头顶和下巴线成直线，然后水平地向右稍微压下。 -向左右两边稍微挤压，下巴或头下垂，头探出时为防止意外，应多感受练习下巴和头沿直线碰触两手掌。 -现在像鸡转颈那样向前后转，水平地伸头，把下巴往后拉。 -接下来从前往右压头，然后再向后，再向左，最后再向前伸头。 -轻缓地绕圈，连贯着看的话就是head circle了，向右，向左，慢慢地配合音乐练习。 *Check Point* -头部转圈，碰触位于耳垂旁的手掌，这一步必须多加练习感受，勉强做太快太用力的话，肌肉会超负荷的～ 15 . Camel 骆驼在沙漠行走时，头部突起的瘤状部分配合自己的步伐像流波一样轮动，Camel就是像这样利用胸部和盆骨来表现的动作。 使全身舒缓拉伸，动作柔韧。 *姿势* -端正姿势，两手置于盆骨位置，胸部向前水平推出。 -下半身不动，只动上半身，深吸一口气，将推到前方的胸部往上提。 -胸部上提后吐气，含胸向后推。 -向后推胸后，向下做down，然后回到开始时的准备姿势。 -推胸，往上，向后推，然后向下推，按push-up-back-down的顺序联系起来练习。 -接着，膝盖弯曲，盆骨向后伸，象舀瓢里的水一样，让盆骨象瓢一样温柔地运 动，肛门括约肌收紧，肚脐最大限度的上拉，做出象瓢浮在水上一样的动作。 -这时膝盖稍微弯曲，展开，跳起。 -像那样缩紧括约肌，向前提的盆骨徐徐下沉，回到刚开始时盆骨的姿势。 16 . Egyption Walk & Arabic Step 肚皮舞小型动作很多，步法非常女性化并且动作生动。 *姿势* 1 . Egyption Walk -两手合理向上轻抬，从正面看上去，右脚前后踩步。 -右脚前后跳时，左脚原地踩步。 -右脚向前，左脚原地踩步;右脚向后，左脚原地踩步。 -接下来，轻轻弯曲膝盖，从正面看，上身和右脚呈非前后的对角线方向，即盆骨向正面扭动，右脚从正面朝左移动，再向后扭动盆骨，同时右脚从后向左移动。 -自然地左移，这时，左脚起辅助作用，右脚在向旁边移动的时候像推动一样向左踩步。 -反方向同样动作。 -右脚朝左边方向前后前后走4拍，当右脚走到后面，这时左脚向左边前后前后两边运动。 -尝试以圆圈形式慢慢转动。 -现在和胸部联系起来舒缓地做circle动作，温柔地以圈形转动盆骨。 -按胸部盆骨各一次的顺序，当轮到右脚的时候胸部画圈走步，轮到左脚时盆骨画圈走步。 *Check Point* -精确的动作比再多努力都要重要。 2.阿拉伯舞步 姿势摆正，两手放在盆骨附近，膝盖弯曲，左脚从正面放下的同时，左边盆骨最大限度的向下压。 这个时候屁股向后放下，身体的中心放在后面的脚上。 放下的盆骨从左边压下去的同时，再最大限度的抬高。 左脚的膝盖挺直，重心放在左脚上。 再次从左边开始抬高盆骨，膝盖弯曲，然后向下压的同时再把右边盆骨抬高。 重要的一点是右边盆骨抬高的时候迅速地把右脚从正面放回地面，完成步伐的转移。 然后再来一次，左边的膝盖放下的同时盆骨下压，再让左边的盆骨下压的时候膝盖抬高。 左边的膝盖挺直的同时，右脚的中心转移到左脚上。 自然地做出down 以后，右边盆骨在左边盆骨和膝盖放下的时候迅速的做出UP，右脚也是如此。 下-两边-上-下’这样的节奏来然后右脚，左脚，一步一步的向前进，盆骨以‘ 运动着走。 试着和着音乐缓慢的练习。 17。UNDULATION CAMEL(骆驼，又称蛇腰)是使用脚和腹部的动作。 详解 姿势摆正，脚张开，与肩平行，膝盖弯曲。 盆骨向后摆，同时括约肌收紧。 这次，双手放在盆骨上，向上挺胸，抬胸，再放下。 动作连贯起来做，就是反复收缩括约肌的同时抖动胸脯上下移动。 反复练习上面的动作的话，括约肌收紧的同时慢慢地，不断颤动腹部和肚脐，这样就可以达到胸部上下抖动的效果。 这个动作不是一学就会的，而是要坚持不断的联系，一点一点地，腹部才能感到象波浪一样的抖动，因此反复练习很重要。 反方向的动作是，胸部由上到下抖动，腹部是相反的动作。 18 . Divide 以肩、胸、盆骨为基本，身体各部分渐渐独自分离推动，尽量做到各部分能单独运动。 分离运动也称作Isolation *姿势* -端正姿势，肩膀向上抬，两手向旁边舒缓地以圆形张开，左右手分别向前后运动。 胸部大吸一口气，同时吐气，身体下沉。 - -膝盖轻度弯曲后伸，括约肌收缩，呼气一次，弹开。 -一左一右推动臀部。 *顺序* 尝试让肩-膝盖-盆骨各自两拍分开推动。 *动作用语整理* ISOLATION 各身体部位孤立起来的动作 SPLIT 两脚分开 TURN 回转 WALKS 步法 PAS DE BOURREE 向后交叉走步-向旁交叉-向后交叉 PASSE 伸展脚尖水平方向膝盖 PLIES 弯脚(膝盖) GRAND PLIES 深弯膝 RELAXATION 舒张肌肉 RELEVE 用脚尖或脚趾站立 ROLL UP AND DOWN 伸屈身体 SPLIT FALL 张开双脚卧倒 BATTEMENT 弯脚，以45/90度伸展 BEND AND BOUNCE 弯曲及弹跳 BOUNCE 有弹力的跳动 BOUNDING PLIES 弹跳弯腿 BRUSH 脚尖挤地后提腿 CONTRACTION 肌肉收缩 COMBINATION 舞蹈组合练习 FLEX BACK 伸展背部，上肢弯曲 FLEX 半弯曲 POINT 伸脚 声明:爱美女士必看.但本文为转载，本人尚未细看及验证。 A。这样辨别爽肤水的好坏 如果爽肤水的瓶子是非透明的，绝对不要买。因为无法鉴别，除非你用过那又另当别论。 首先狠狠的摇，不要顾及什么淑女形象了„„摇完之后看泡泡。 如果泡泡细腻丰富，有厚厚的一层，而且经久不消，那就是好的水 。 如果泡泡很少，说明营养成分少。 如果泡泡多但是大，说明含有水杨酸。水杨酸洁肤的效果较好，不过刺激性大了点，对水杨酸过敏或是肌肤很敏感的JM尽量不要用了。 如果一摇就出来很多很细的泡泡但很快就消失了，那说明其中含有酒精。这类的爽 肤水偶尔可以使用起到消炎的作用，但是千万不要长期的使用，容易伤害皮肤的保护膜。 B。检验化妆品质量好坏的神奇方法 中央电视台介绍的检验化装品好坏的方法如果是乳液，拿一杯清水，把乳液倒进水里一点点，如果浮在水上边，证明里边含油石酯(这是现在化妆品不推荐用的);晃一晃，水变成了乳白色，证明了里边含乳化剂，这样的化妆品是不好的。 如果倒在水里，乳液下沉到底部，证明不含油石酯，这样的是可以用的。 油石酯会伤害皮肤，造成皮肤干燥缺水，因为他是堵塞毛孔的主要原因，久而久之，毛孔会越来越大。这都是专家(一个化装品界的甚麽头头，忘了)说的。 如果是膏状的，放一点在一个普通的勺里，拿火烧，直到完全烧尽，如果有黑色残渣，那是各种添加剂，越多证明添加剂越多，然后放一根棉芯在勺里，把棉芯点着，你会看到那个水水会冒黑烟，这样的千万别用了～ 实验结果: 1、妮维亚的各类乳液均是入水就溶。连晃一下都不需要，就彻底融了。 2、兰蔻的乳液放在水里就沉了，也不溶解，嘻嘻，还好。 3、el的乳液也是放在水里就沉了，也不溶解。 4、sk2的乳液和眼霜都是很完整的沉下去，怎么晃都不溶解，好，没让人担心。 5、小护士的防晒 最让人惊奇的是:居然放在水里的效果和上面的一样，就是沉的没那么快，也是不溶解的。 6、玉兰油美白润肤露----沉 7、东洋之花男士润肤露----沉 8、资生堂UV WHITE乳液----浮，还有点溶 9、倩碧 25 SPF----沉 10、玉兰油多效修护----沉 11、妮维亚美白润肤霜-----浮 12、还有玉兰油也是沉的，老产品真是不错啊。 13、兰蔻 就是那个水分缘保湿霜 烧出来有黑色的物质，在铁勺子上很难洗掉。还有眼霜，两个眼霜都是烧出来有黑色的东西的。 14、el 护肤霜和眼霜烧出来都有黑色的东西，和兰蔻基本上差不多。 15、欧莱亚 只有眼霜。天哪，居然烧出来没有什么东西，说明添加物很少很少吧～ 16、艾文莉纯致美白乳液:溶了 17、艾文莉导源精华液:沉且不溶 18、艾文莉艳阳柔和防晒霜:沉且不溶(这个是不是应该按膏状来测呀) 19、高丝研皙保湿精华液:沉且不溶 20、高丝研皙美白防护保湿乳:浮、不溶 21、欧莱雅三得美白修护乳液(日) 浮在水面上且化了 22、欧莱雅23、旁氏防晒隔离霜 沉，不化 24、汇美舍平衡修护乳液 浮，化得少 25、汇美舍夜间修护乳液 浮 26.强生婴儿牛奶润肤露:浮 不溶 27.优芳弹性蛋白/生胶质特效紧肤去皱乳液:浮 不溶 28雅芳毛孔收缩凝露:浮 29.薇姿调理油脂润肤霜:沉 30.雅芳防晒露，沉，溶一部分。晒后修复着喱，浮在上面。牛奶润肤乳，浮。 31.妮维雅控油保湿润肤露沉，不溶。美白润肤露，浮，不溶 32.羽西防晒乳沉，不溶。 33.曼秀雷敦新碧维他命美白乳液，浮在上面。 34.雅芳的维他营养乳液，浮(原来就觉得不好用) 35.雅芳的夏日之恋防晒保湿露，沉，不溶 36.雅芳的维E乳液(涂全身的)，沉，不溶 37.百雀林的乳液(涂全身的)，沉，不溶 38.欧莱亚 雪颜三重美白精华素，沉了 不容 39.欧莱雅 雪颜三重美白修护乳霜(夜) 深蓝色玻璃瓶的那个 烧了以后有一些黑色的东西 比它的眼霜多不过也还可以啦 40. 佳雪防晒，，沉了，不溶～ 41.NU SKIN 的乳液，挤出来是一条条的，浮 42.雅芳的牛奶润肤，浮。恐怖，我都用来涂身上的。 43.丁家宜的美白乳液，滴了两滴时是一滴浮，一滴沉，滴了4滴时是2滴沉2滴浮，晕„„ 44.雅芳的防晒，沉 45.佳雪防晒„„浮„„另外一瓶冰点防晒倒是不浮 46.兰茜活颜柔润湿凝露，沉„„ 47.玉兰油多效修护霜，沉„„而且沉的忒快- -||| 48.NPA天然派活颜水润保湿霜„„浮就算了„„还溶的巨快- -||| 49.NPA天然派唯美活力全效眼霜„„沉，因为是透明的，不知道溶不溶„„ 50.采诗去眼袋防皱着哩，沉 51.索芙特净白活肤精华霜，沉 52.雅芳假期草本眼膜，沉 53.羽西诺美思活颜抗皱霜- -|||烧的一干二净„„吓死人了„„ 54.玫琳凯的水分平衡乳液，浮不溶 55.玫琳凯吸油性润肤乳液，浮 入水既化) C、辨别化妆品好坏/一杯清水搞定 市面上有很多的化妆品,使得MM们挑花了眼,现在教你一招如何辨别其好坏! 只要一杯清水就可以搞定。 为什么用水呢?因为我们每天都用水来洗脸,水的分子和皮肤的分子接近,所以凡是能被水溶解的就能被皮肤吸收。 把你平时所用的粉底或者乳液取适量放入水中，然后观察其反应。 一般都三种情况会发生:粘在杯边，飘在水面上，沉在杯底。 这三种情况即说明了其所含的成分。 1、粘在杯边的是动物油。是从动物身上提炼出来的。我们想一下哪个化妆品厂边有动物屠宰场,没有，屠宰场杀完动物然后把骨头，皮毛堆在一边，等攒够一大堆，再拉到化妆品厂，谁知道堆了多长时间，如果是夏天，那些东西是不是会变质，腐烂,我们吃了变质的东西会上吐下泻，皮肤也一样，用了变质的东西所做的化妆品会产生过敏，制造商就知道会过敏，所以在制造的过程时便会加入安抚剂，脱敏剂。安抚剂是免疫神经的麻醉剂，刚开始用会感觉很好，但时间长了就不行，美容师都知道同一个品牌的化妆品用?-3年就要换品牌，换的是什么, 换的就是安抚剂。 2、飘在水面上的是矿物油。矿物油是从地底下开采的石油中提炼出来的。第一层用作汽油;第二层是轻子油;第三层是沥青，用来铺马路。而这类的化妆品就是用第二层轻子油做的，轻子油保湿效果很好，但是不透气，这就像我们冬天穿一条皮裤，腿里面湿漉漉的不透气，会影响皮肤的透性，以至加速皮肤的衰老。 3、沉在杯底的是重金属，铅，汞等。报纸上有报道孕妇常用美白产品生下的孩子易患脑瘫。 如果说你所使用的产品都不粘杯边，不漂浮，不沉杯底，那么可以恭喜你，因为你选对了好的东西，可以安心，放心的使用。大家可以回家试试哦，MM可不要因为一时的盲目跟丛而用错了东西，那可是得不偿失哦。因为毕竟健康比美丽重要多了。 另外还有一个鉴别化妆品的简单方法，找一个银饰物，把化妆品抹上去，银饰物变黑就说明化妆品里有铅和汞。这个方法适用于一切基础护理及彩装～ Test 1 你的化妆水够温和吗,试纸一试便知 测试目的: 测试你的化妆水够不够温和、不刺激 简易测试法: 测测看它的酸碱值(pH值)。 工具: 酸碱试纸，不仅测得出酸碱度，连pH值都测得出来。 操作:滴一些化妆水在试纸上，如果pH值小于7，试纸呈现红色就是酸性;大于7且呈现蓝色就是碱性。如果测出来接近pH7中性或是接近皮肤酸碱值pH5.5，代表你的化妆水很温和不会刺激肌肤。但若是想要你的化妆水具有收敛或去角质功能，pH值4,5则是最理想。 Test 2精华露是否好吸收,先拿化妆棉吸吸看～ 测试目的: 花了你大笔银子的精华露，肌肤到底能吸收多少, 简易测试法: 化妆棉测试分子穿透力 工具: 化妆棉 操作:将精华露滴在一叠面纸或化妆棉上观察渗透力，愈容易向下渗透，表示分子小、穿透力强容易被皮肤吸收。如果只是在表面扩散，就表示渗透力差，不好吸收。 Test 3乳液好不好吸收,一杯水真的就能知道 测试目的: 乳液或乳霜好不好吸收, 简易测试法: 水测试乳液类型。简单地说，可区分为水包油或是油包水两种剂型，水包油型较易被吸收且较清爽，油包水型则不好吸收。 工具: 一杯水 操作:将乳液或是乳霜取绿豆般大小放入水中，通常水包油型会浮在水面上，而且稍微搅拌就会慢慢溶解变成乳白色。相反的，大部分油包水型的乳液或乳霜会沉于水面下，且不易溶于水中。 Test 4保养品太油,灯光+吸油面纸让油腻无所遁形 测试目的: 担心你的保养品太油擦了容易长痘痘, 简易测试法: 吸油面纸法+灯光测试法 工具: 吸油面纸，灯光 方法一操作:将少许保养品涂抹在手背上，经过3到5分钟后用吸油面纸轻压。若还能吸到很多油，表示不好吸收、过于油腻。反之，若没剩什麼油则表示保养品容易吸收，比较清爽。 方法二操作:同样将保养品取少许涂于手背上，过3到5分钟后在灯光下将手转 动观察。如果还看得见泛油光，就表示较油腻，不好吸收。 Test 5卸妆油真的能卸得乾净,一杯清水见真章 测试目的: 卸妆油真的能卸得乾净,会不会在脸上留下残留, 简易测试法: 一杯清水测试 工具: 一杯清水 操作:将适量卸妆油滴入一杯清水中，搅拌一下让卸妆油和水充分乳化变成白色，这时如果在水表面还浮有一些透明的油脂，表示这些油脂是无法被乳化洗净。 如果这些油脂含有致痘成分，建议你使用卸妆油之后，还是乖乖再洗一次脸吧。 Test 6口红够滋润吗,吸油面纸告诉你 测试目的: 要知道口红的润泽程度, 简易测试法: 吸油面纸测试滋润度 工具: 吸油面纸 操作:一张吸油面纸，用铅笔在上面画一个唇形，再把你想测试的口红完整地涂在你画的唇形内，摆上一晚，第二天再看看吸油面纸上的口红，油脂会渗出铅笔画的唇形线之外的范围愈广，表示这支口红油脂含量愈高，滋润度也愈好。 看女人天天不停地往脸上涂这个霜抹那个蜜，但又有几个人真正知道这些化妆品的成分究竟是什么,每一种成分又在脸上起着什么作用, 在外企工作的陈小姐一直使用一种法国品牌的高档化妆品，还定期到附近的美容院做美容。可是最近，她突然改用从美国进口的化妆品了，美容院也轻易不敢去了。原来，前一阵媒体上都在说化妆品传染“疯牛病”的事，18个疫情国家和地区中就有法国的名字。也是媒体报道，一些爱美的女士在美容院中使用了没有卫生许可证的自制产品，结果轻者引起皮肤过敏，严重的还导致铅、汞中毒，不得不住院排铅排汞，美容不成险些毁容。陈小姐心里挺困惑:什么化妆品才算得上安全,花多少钱才能买个心里踏实, 有这种困惑的人很多。近日，记者从北京市卫生监督所化妆品科拿到了一份化妆品成分表，有些成分名称很熟悉，有些则比较陌生。 从成分表中，我们不难发现，如今化妆品的原料有些来自植物，如杏仁、芦荟等，也有些来自牛羊等动物。 此次化妆品传染“疯牛病”的风潮使爱美的女士们一说起动物源性成分就色变。据卫生部卫生司食品监督管理处的有关负责人介绍，绝大多数生物护肤品的活性成分都来自牛、羊等动物的机体或组织提取物，不同组织的提取物有不同的功效。世界卫生组织研究认为，病牛各部位的危险性是不同的，脑、脊髓、眼球等具有非常强的传染性，小肠、骨髓、肝、胎盘等是低传染性的，而肌肉、乳汁、血液等则没有什么传染性。一旦使用了发生“疯牛病”国家和地区牛、羊的脑及神经组织、内脏、胎盘和血液等动物源性原料成分的化妆品，就有可能染病，特别是像口红一类的化妆品，涂抹在嘴唇上，危害性就更大。 在谈到化妆品中铅、汞等有害物质时，这位负责人告诉记者，化妆品中的铅、汞、砷等物质的含量国家都有明确规定，如果长期使用超标化妆品，会引起中毒，症状明显的需要住院治疗。他建议消费者无论是在商场购买化妆品还是到美容院美容，一定要选择有卫生部门批准文号的化妆品，进口化妆品则一定要具有进口批号和中文标识，防晒、瘦身、丰乳、脱毛等特殊用途的化妆品，还须有单独的批准文号。为方便消费者查询，卫生部已将所有批准过的化妆品名称在网站上公布。专家提醒，冒险使用三无产品很可能会付出惨重代价。 彩妆是为了让女人有色彩，让女人展现美，但是它们不是护肤品，甚至有可能损害皮肤，然而很多彩妆的价钱却相当高。那是不是越贵的越好用,是不是越大牌 的越好用,五六百块的睫毛膏和五六十块的差距真的很大吗,太便宜的腮红真的会让我们长斑,唇膏唇蜜到底什么价位的比较合适, 这篇文章，我想告诉各位姐们怎么置办自己的彩妆，既能够用得美，又能够把伤害减小到最低，还能够省钱。 A、哪些要买高品质的: 1、一定要用隔离，而且一定要用好的隔离～ 首先要说明的是，隔离防辐射是不可能的啦，隔绝脏空气也是不太可信的，但是保护皮肤不被化妆品伤害的作用倒是有的。 隔离分两种作用，有些隔离是用来调整肤色，让妆容更漂亮;另一种作用才是保护皮肤。所以大家在挑选的时侯要看清楚产品的功效说明，仅仅只是打底作用的是不能保护皮肤的。 我比较推荐大家购买品质高的隔离，毕竟是肌肤的一层屏障，一定要挑选成份安全、质量优秀的。比如倩碧的、香奈儿的、碧欧泉的，价格虽然高，但是经用，效果好，两种作用都有。 2、粉底、粉饼、散粉也要选择质量好、成份安全、用料讲究的～ 大家都知道，质量不好的粉是添加了铅的，就好像劣质的美白产品添加了汞一样，这些东西对人体健康是很不好的。所以大家购买粉类产品，一定要选大牌的，它们贵是因为它们的用料比较高档，配方比较安全。最重要的是，大牌的和大众的使用后的效果、化出来的妆容差别还是很大的。而且，高品质的粉不挑你的皮肤，像我之前长痘，用倩碧的也一样好用。 至于选择欧系还是日系，其实大牌用料都是在日本韩国购买的底料，所以只要你觉得合适你的皮肤，不必在意是哪一系的。比如 大众品牌里，我就比较推荐我自己，就是用倩碧的觉得比用兰芝的要好很多。 欧莱雅的矿物质，成份比较能放心。现在美宝莲也推矿物质，我没用过，但是我还是建议选欧莱雅的。 3、质量过硬的腮红才不会让你长斑～ 为了能有好的上色度，腮红里面会添加很多色素类的东西。而两颊和颧骨的皮肤往往是比较薄的，一般混合皮也是这一块的皮肤属于比较不油，干性中性和敏感性皮肤在这一块会比较脆弱，容易长斑。所以，如果用的腮红比较差，会使得皮肤受损，再加上紫外线，可能会导致色素沉淀。所以，腮红我也是比较推荐大家购买大牌的产品，或者是成份比较健康的，比如矿物质的就还可以。 4、唇膏、唇彩、唇线笔不好会导致唇色变黑～ 一点也没有夸张，成份不好的唇膏，真的会让唇部角质变厚、色素沉淀。比如含有矿物油成份太多、矿物油质量较差、工业成份太多、色素质量太差等等，都会对唇部皮肤产生伤害～更重要的是，唇膏往往会不小心吃进嘴里，所以大家尽量挑选成份天然的唇膏。大牌的唇膏，在选材和配方上自然还是要好很多的。如果是润唇膏，我就比较推荐曼秀雷敦的那款食物级材料润唇膏，毕竟润唇膏更容易被吃进去。 B、物美价廉就OK 1、睫毛膏挑性价比好的，不用选贵的。 我一直用的睫毛膏都是娥佩兰家的，效果绝不比兰蔻的差。我用过很多品牌的睫毛膏，用美宝莲的会眼睛痒会红、欧莱雅的倒还不错、兰蔻的几百块价钱和娥佩兰一个效果、兰芝的新款睫毛膏刷子不好用、倩碧的也一般般、ZA也一般般。所以，我建议大家使用适合自己的就好，只要是用了没有刺激眼睛的感觉，也不会眼睛痒、红、痛，就可以了。至于效果，几百块的真的不一定比大众牌的好。 我推荐娥佩兰调量无纤维、欧莱雅双头，性价比很高，效果也很好。美宝莲的其实效果也可以，只要适合你的眼睛就好，我可能是对它过敏。 2、眼影只要好上色，颜色漂亮，大众牌的就好用啦。 我相信，很多姐们都和我一样，爱买眼影，总觉得每一季的新款都很漂亮，都会买，但是真正能把一盒用掉一小半以上的几乎是没有，我的眼影就是快过期的时侯很多都还基本是新的，经常用的就只有那两三盒。所以，大家购买好上色、显色好的眼影就可以了，很多大众牌的都能做得很好，反而有些大牌的显色度倒不怎么样。大众牌价钱都比较合适，买多了用不完也不会心疼啦。我总觉得，一盒眼影要用完还真的是要点功夫～ 大众牌里，欧莱雅、美宝莲、露华浓都还不错，价钱实惠、颜色又多。特别是欧莱雅，反正我就是觉得好用，四色帮你搭配好了，不会化妆的人都能很快上手。 3、画眼线要选择不会脱妆的～ 如果大家用过美宝莲的眼线，就知道什么叫做左边画完，右边已经花妆了～眼线笔我用得不多，因为只要是用过的，就没有不花的。眼线液倒还好，但是感觉不好画，而且妆会太浓的感觉，晚妆到可以用。但是我用过的眼线产品，并不是大牌就不脱妆，还是要看适不适合你的肤质。我的建议是，用了后眼睛不痒、易上色、不脱妆就是适合你的，大牌还是大众牌不重要。 我比较推荐嘉娜宝KATE的眼线膏，比较实惠。但是BB的流云膏效果更加好，MAC的也很好，我个人喜欢流云多一点。不过，大家用眼线膏的时侯，一定要让它少接触空气，不然很快就干了。 还要提醒大家的就是，彩妆要注意使用期限，睫毛膏建议大家最多用三四个月就要扔掉，唇膏不要放在太热的地方，最多一年就要换。只要是膏状的，都比较容易滋生细菌，也容易被氧化，所以不要用太久。粉状的保质期长一点，眼影什么的用个一年多没什么问题。 在挑选粉底液的时侯，建议大家挑选按压泵式的，这种包装的最卫生、抗氧化、好把握用量，也容易取用。尽量不要选开口大的，会很容易滋生细菌。教你如何用WORD文档 (2012-06-27 192246)转载? 标签: 杂谈 1. 问:WORD 里边怎样设置每页不同的页眉,如何使不同的章节显示的页眉不同, 答:分节，每节可以设置不同的页眉。文件――页面设置――版式――页眉和页脚――首页不同。 2. 问:请问word 中怎样让每一章用不同的页眉,怎么我现在只能用一个页眉，一改就全部改了, 答:在插入分隔符里，选插入分节符，可以选连续的那个，然后下一页改页眉前，按一下“同前”钮，再做的改动就不影响前面的了。简言之，分节符使得它们独立了。这个工具栏上的“同前”按钮就显示在工具栏上，不过是图标的形式，把光标移到上面就显示出”同前“两个字来。 3. 问:如何合并两个WORD 文档，不同的页眉需要先写两个文件，然后合并，如何做, 答:页眉设置中，选择奇偶页不同与前不同等选项。 4. 问:WORD 编辑页眉设置，如何实现奇偶页不同 比如:单页浙江大学学位论文，这一个容易设;双页:(每章标题)，这一个有什么技巧啊, 答:插入节分隔符，与前节设置相同去掉，再设置奇偶页不同。 5. 问:怎样使WORD 文档只有第一页没有页眉，页脚, 答:页面设置,页眉和页脚，选首页不同，然后选中首页页眉中的小箭头，格式,边框和底纹，选择无，这个只要在“视图”――“页眉页脚”，其中的页面设置里，不要整个文档，就可以看到一个“同前”的标志，不选，前后的设置情况就不同了。 6. 问:如何从第三页起设置页眉, 答:在第二页末插入分节符，在第三页的页眉格式中去掉同前节，如果第一、二页还有页眉，把它设置成正文就可以了 ?在新建文档中，菜单―视图―页脚―插入页码―页码格式―起始页码为0，确定;?菜单―文件―页面设置―版式―首页不同，确定;?将光标放到第一页末，菜单―文件―页面设置―版式―首页不同―应用于插入点之后，确定。第2 步与第三步差别在于第2 步应用于整篇文档，第3 步应用于插入点之后。这样，做两次首页不同以后，页码从第三页开始从1 编号，完成。 7. 问:WORD 页眉自动出现一根直线，请问怎么处理, 答:格式从“页眉”改为“清除格式”，就在“格式”快捷工具栏最左边;选中页眉文字和箭头，格式,边框和底纹,设置选无。 8. 问:页眉一般是---------，上面写上题目或者其它，想做的是把这根线变为双线，WORD 中修改页眉的那根线怎么改成双线的 答:按以下步骤操作去做: ?选中页眉的文字，包括最后面的箭头?格式,边框和底纹?选线性为双线的?在预览里，点击左下小方块，预览的图形会出现双线?确定?上面和下面自己可以设置，点击在预览周围的四个小方块，页眉线就可以在不同的位置。 9. 问:Word 中的脚注如何删除,把正文相应的符号删除，内容可以删除，但最后那个格式还在，应该怎么办, 答:步骤如下:1、切换到普通视图，菜单中“视图”――“脚注”，这时最下方出现了尾注的编辑栏。2、在尾注的下拉菜单中选择“尾注分隔符”，这时那条短横线出现了，选中它，删除。3、再在下拉菜单中选择“尾注延续分隔符”，这是那条长横线出现了，选中它，删除。4、切换回到页面视图。尾注和脚注应该都是一样的。 10. 问:Word 里面有没有自动断词得功能常常有得单词太长了，如果能设置下自动断词就好了 答:在工具―语言―断字―自动断字，勾上，word 还是很强大的。 11. 问:如何将word 文档里的繁体字改为简化字, 答:工具―语言―中文简繁转换。 12. 问:怎样微调WORD 线,WORD 表格上下竖线不能对齐，用鼠标拖动其中一条线，可是一拖就跑老远，想微调表格竖线让上下对齐，请问该怎么办, 答:选定上下两个单元格，然后指定其宽度就可以对齐了，再怎么拉都行pressAlt，打开绘图，其中有个调整坐标线，单击，将其中水平间距与垂直间距都调到最小值即可。打开绘图，然后在左下脚的绘图网格里设置，把水平和垂直间距设置得最小。 13. 问:怎样微调word 表格线,我的word 表格上下竖线不能对齐，用鼠标拖动其中一条线，可是一拖就跑老远，我想微调表格竖线让上下对齐，请问该怎么办, 答:可以如下操作:?按住ctl 键还是shift，你have a try?double click the line, try it )?打开绘图，设置一下网格(在左下角)。使水平和垂直都为最小，试一把～,?press Alt 14. 问:怎么把word 文档里已经有的分页符去掉, 答:先在工具―― 选项―― 视图―― 格式标记，选中全部，然后就能够看到分页符，delete 就ok了。 15. 问:Word 中下标的大小可以改的吗 答:格式―字体 16. 问:Word 里怎么自动生成目录啊 答:用“格式样式和格式”编辑文章中的小标题，然后插入-索引和目录 17. 问:Word 的文档结构图能否整个复制 论文要写目录了，不想再照着文档结构图输入一遍，有办法复制粘贴过来吗, 答:可以自动生成的，插入索引目录。 18. 问:做目录的时候有什么办法时右边的页码对齐,比如:1.1 标题..........11.2 标题...............2 答:画表格，然后把页码都放到一个格子里靠右或居中，然后让表格的线条消隐就可以了，打印出来就很整齐。 19. 问:怎样在word 中将所有大写字母转为小写,比如一句全大写的转为全小写的答:格 式-更改大小写-小写 20. 问:在存盘的时候，出现了问题，症状如下:磁盘已满或打开文件过多，不能保存，另开新窗口重存也不管用。如何解决, 答:把word 文档全选，然后复制，然后关掉word，电脑提示你粘贴板上有东西，要不要用于别的程序，选是，然后，再重 新打开word，然后粘贴，然后，保存。 21. 问:WORD 中的表格一复制粘贴到ppt 中就散掉了，怎么把WORD 里面的表格原样粘贴到PPT 中, 答:1)比较好的方法是:先把表格单独存为一WORD 文件，然后插入,,对象，选由文件创建，然后选中上面的WORD 文件，确定;2)还可以先把表格copy 到excel 中，然后copy 到PPT 中，这个也是比较好的办法;3)可以先做成文本框，再粘贴过去;4)复制粘贴，但是在PPT 中不能粘在文本框里面;5)拷屏，做成图片，再弄到PPT 里面。 22. 问:有没有办法将PPT 的文字拷入WORD 里面, 答:另存就可以了。只要以.rtf 格式另存即可 23. 问:word 中图片的分栏如何处理,假如有:1 2 图3 4 这样的结构，我想实现:1 3 图(要横跨两栏)2 4 但是，试了半天总是:1 2 图3 4 怎么办呀,help～ 答:设置图片格式――版式――高级――文字环绕――环绕方式选上下型――图片位置――对齐方式选居中――度量依据选页面，要先改文字环绕，然后才能改图片位置 24. 问:用word 写东西时字距老是变动，有时候自动隔得很开，有时候进入下一行的时侯，上一行的字距又自动变大了，这是为什么,怎么纠正啊, 答:是因为自动对齐的功能，格式――段落――对齐方式可以选。还有允许断字的功能如果check 上，就不会出现你说的情况了。 25. 问:在使用WORD 的样式之后，如标题1、标题2 之类的，在这些样式前面总会出现一个黑黑的方块，虽然打印的时候看不到，但看着总是不舒服，有没有办法让它不要显示呢, 答:“视图”,,“显示段落标志”，把前面的勾去掉。其实这个很有用，可以便于知道哪个是标题段落 26. 问:文章第一页下面要写作者联系方式等。通常格式是一条短划线，下面是联系方式，基金支持等。这样的格式怎么做出来,就是注明页脚吗, 答:插入――脚注和尾注 27. 问:文字双栏，而有一张图片特别大，想通栏显示，应该怎么操作, 答:可以选择的内容，按双栏排。选择其他内容，按单栏排。 28. 问:Word 里面如何不显示回车换行符, 答:把视图-显示段落标记的勾去掉或工具-选项-视图-段落标记 29. 问:有没有方法把WORD 里的软回车一下子替换掉,识别出来的文字全带着软回车，能把他们一次全删掉吗,, 答:查找，替换，按CTRL+H;软回车好象是^l，在特殊字符里有 30. 问:在WORD 里的框框里怎么打勾, 答:画个文本框，文本框里写一个钩，然后拖过去;或者先在WORD 里插入符号“?”，然后选中“?”，到-》格式-》中文版式-》带圈字符-》选“?” 31. 问:还是不行，这样拷过去的框框字体是windings 的，而原来的是宋体的，两者有很大的区别。 答:根据模板新建专业型传真，里面有框，双击后打勾，copy 就ok 32. 问:Word 中怎么在一个英文字母上打对号, 答:透明方式插入图片对象，内容是一个? 33. 问:WORD 里怎么显示修订文档的状态,文档修订后，改后标记很多，但是在菜单里没有“显示修订最终状态”等，怎么调出来, 答:工具,自定义,命令,类别(工具),命令(修订),把“修订”等拖到工具栏上 34. 问:怎样把许多分开的word 文档合并成一个文档。我的论文是按照章节分开写的，但现在图馆要提交电子版的学位论文，是一个文档的，我找了很多选项但好象不能合并，选择插入文件功能，可以加入内容，但文档中的页眉却插不进去，有谁有高见, 答:acrobat6 可以直接把多个文档打印成一个pdf 文档。可以提交pdf 格式的论文，先一个一个word 文档转换为pdf 格式的，然后在pdf 文档菜单的文件菜单中，选上作为pdf 格式打开，追加上就可。 35. 问:Word 里面要写方程式怎么办啊, 答:插入,对象,公式编辑器equation，如果没有公式编辑器Equation，要自己从光盘中安装，或者安装Mathtype 公式编辑器按右键把它拖出来,,插入,,命令,,自定义,,工具应该是倒过来 36. 问:想在WORD 里面表示矩阵，怎样才能画出那个很大的矩阵括号, 答:装公式编辑器mathtype 好了~:) 37. 问:Word 的公式编辑器怎么安装, 答:工具,自定义,插入,公式编辑器，把它拖到工具条上即可;或者安装OFFICE 后，再次安装，选增加功能吧，会有提示的 38. 问:Word2000 下调用公式编辑器的快捷键 答:点击菜单[工具]-[自定义]，点击对话框下方[键盘]，在[类别]里选择[插入]，在命令里选择[InsertEquation]，指定你的快捷方式 39. 问:WORD 中出现公式的行往往要比只有文字的行来得宽，如何把这些行改的跟只有文字的行一样宽, 答:段落行距设为固定值即可。这样会有一个问题，比如设置为18 磅，有些公式符号(特别是有下标的)不能全部显示打印稿可以显示。怎么解决这个问题,这个如何解决还需要考虑。 40. 问:我的文档就是公式多，应该怎么办, 答:公式多的时候，最好的消除这个问题的办法就是每打几个公式就要存盘，如果连续打太多，就会出现这个问题。出现问题的时候:?选中所有内容，ctrl，C?把WORD 所有文档关闭。 ?最关键:出现一条信息，务必选择“是”?重新打开WORD 编辑器，?ctrl，V，粘贴?ctrl，S，存盘 41. 问:怎样在word 里面的公式编辑器中输入空格, 答:ctrl+shift+space 42. 问:如何使word 中公式全都小一号,一个一个选实在麻烦 答:在Mathtype公式编辑器中:首先，在Mathtype 中的菜单Size 中选define,定义所需的字号大小;再次，在Mathtype 中的菜单preferences 中的equation preference 的save to file 存贮所定义的字号文件;返回word 中:在Mathtype菜单中选Format equation1)在MathType preference file 中，选你刚才所定义的文件;2)在Range 中，选Whole document。最后，选OK，即OK了。 43. 问:如何将WORD 中的公式编缉拉到外面 答:工具,自定义,命令,插入,右边找公式编辑器，往上脱 44. 问:怎样可以去掉word 里面公式，或是图片上方总是出现的灰色的横条啊,以前没有的，不知道怎么跑出来了，看着怪晕糊的。。。。。 答:工具,选项-视图-域底纹，选不显示，或选取时显示，就可以了 45. 问:整个论文用一个WORD 文档，太大，不好编辑，一个地方有增删，后面那么长一个文档版面分布会变得乱七八糟，特别是图表之类的东东。想让每章的偶数页自动显示自己的章号和题目，WORD 里这个能够自动实现吗, 答:不要整个论文放一个WORD 文档，一章一个，然后每章就可以奇偶分开处理了 46. 问:论文按照章节写的，想把它们合并成一个文件，并保持原有的文件格式。采用了在文件末尾插入分节符的方法，但插入后有些文件的部分格式发生了变化，请问如何解决, 答:用主控文档的方法比较好，在大纲模式里设置的;采取插入文件的方式，格式有些变化 47. 问:WORD 里边怎么样显示行号, 答:在页面设置那里，板式选项，最下面有个行号选项 48. 问:Word 里面怎么插入半个空格, 答:先在word 的工具栏上，点中双箭头那个纽，就可以看到原先看不到的空格，然后再编辑一下这个空格的大小，比如小五或小四什么的。 49. 问:只要一回车，或是改变光标位置的任何操作，都会使上一行的)变成,，有人遇到过这个问题么, 答:是不是设置了自动替换啊，符号里的自动替换看看吧～ 50. 问:WORD 有没有可以按单词的首字母进行排序,就是从A-Z 进行排 答:表格中的内容可以按照拼音排序，弄到excel 里，排序，再回来 51. 问:怎么在word 里面打R^2 答:先打R2，然后用鼠标选中2,同时按Ctrl，“shift”和+ 52. 问:Word 中发现空格都是小圆点，是怎么回事情,每输入一个空格就出现一个小圆点，怎么把它消除掉啊,这个空格会打印出来吗, 答:不会打印出来，如果想不显示:工具,选项,视图格式标记中前面的勾去掉即可 53. 问:word 如何使两个表格能排在一起,我做的表格每一个都比较小，但是表格数比较多，我想两个表格排成一行，请问该怎么做, 答:试试在局部分栏，每个分栏中一个表格。 54. 问:为什么换机器打开WORD 文档排版变了,在一台机器上排好板的WORD 文档换在另一台机器打开就变了,页码都不对了，怪哉。 答:是默认的页面设置不一样吧，或者版本不同 55. 问:Word 里面插入表格的问题，同一表格前后两行被分在了不同的页上，想他们在同一页怎么做, 答:转换成图文框可能更容易排版一点，或者加个文本框 56. 问:怎么在word 里画坐标图在word 里有了坐标图，文字却加不加去怎么办 答:作图时直接将文字加上去;word 中的绘图工具条，文字环绕里面寻找合适的，把图放在文字的底层 57. 问:WORD 文件有密码，怎么办呢, 答:找破解软件，比如advanced_office_2000_password_recovery_pro_v1.03，但不一定好用。 58. 问:怎么给word 文档加密, 答:打开文档，另存为―工具―常规选项―打开、修改权限密码，保存 59. 问:Word 文件怎么转化为postscript 文件, 答:先转化为pdf，然后打印到文件，通过distiller 生成ps。 60. 问:Word 无法识别origin 中的汉字怎么办,用origin 做的图形中有汉字，copy 到word 中就成了问号，因此我不得不先用export 把图形变为jpg 文件才能解决这个问题，有没有方便的解决办法, 答:ORIGIN 里面的字体改成宋体或者仿宋 61. 问:请教怎么把Origin 中的图表拷贝到Word, 答:点origin 的Edit 菜单里的copy page 到word 里粘贴就行了 62. 问:把origin 的图复制粘贴到word，总有一大块的空白，这个空白有什么工具可以去掉吗,还有就是用word 自带的图表工具画图时，也是有一大块空白去不掉，这个可以解决吗, 答:右键选择图片工具栏，点裁减 63. 问:插入的图片为什么老是处于页面的顶端，想拖下来放到其他地方，却又自动跑到顶端去，就是拖不下来，请问该如何处理 答:改变图片的属性，就可以了。 64. 问:如何保证一幅图像固定在某一段的后面，另一段的前面，而不会因为前面段落的删减而位置改变, 答:右键点击图片,设置对象格式―版式―嵌入型 65. 问:如何把在WORD 里面图形工具画的图转化为jpg, 答:另存为html 格式，然后在html 文件对应的文件夹里找 66. 问:请问什么格式的图片插入word 最清晰,手头持有png 和tif 格式，复制粘贴到word 中模糊一片，请问转换成什么图片格式用于word 最清晰,什么方法(插入图片来自文件还是直接复制粘贴)对清晰度有否影响, 答:emf，eps 等矢量图最清晰，不会因为缩放损失分辨率，而jpeg，bmp 等点阵图就不行了。 67. 问:在WORD 中如何让图片的左、上、下边都是文本, 答:在分栏的数量为1的情况下实现。图片选中后右键，设置图片格式--版式-四周型就可以了 68. 问:jpg 文件插入word 文件以后怎么让文件变小,jpg 格式图片插到word文件以后文件变的巨大，有什么方法可以让它小一点,最好能一张软盘放的下。 答:两个方法:?用photoshop 改变图片的分辨率，当然要看得清楚，然后插入word?word 有强大的压缩功能，把文档另存为比如:temp.doc，看看是不是小了很多。 69. 问:Matlab 仿真图片大家一般怎么弄到word 里面的相对横轴和纵轴修改一下的说 答:一般都是在Matlab 里面把所有的直接修改好了，然后再保存的时候用jpg 格式，在word 中间导入就好了 70. 问:如何向WORD 中的图片添加文本,想在图片上输入一些说明文字 答:插入文本框，将版式设成“悬浮”在WORD 的绘图工具里面有个自选图形，找到你要的括号，直接在页面上画就可以了。可以移动，大小也可以改。然后把他挪到文字边上，即可。一个小窍门就是用CTRL+箭头可以进行微调。如果你觉得经常需要对这些文字编辑， 怕图形错位的话，可以将需要的文字打在一个文本框里，记得将文本框设置成透明无色的(这样就看不见文本框了)，然后将文本框和你的括号(或其他符号)组合成一个图形，就万无一失了 71. 问:AUTOCAD 的图拷贝到WORD 下如何处理 答:有几种办法:一是可以在WORD 中进行CAD 编辑的方法:将CAD 的背景设为白色，然后将CAD 窗口缩小，到你想复制的图形的大小，正好可以容纳就可以了，否则WORD 里面有很大的空白，然后，拷贝，选中所有的图形中的线条，右键。到WORD 中粘贴。二是，先转为wmf 文件，具体先将窗口缩小，如上，然后，按emport，选中线条，存储。WORD 中，插入，图形，来自, 文件，找到文件就可以插入了。 72. 问:文章用WORD 打开时，原有的公式全是红叉，以及WORD 中图变成red cross(红叉)怎么办, 答:基本上没有办法挽救回来了，只能重新插一遍图。据微软的技术支持所说，红叉是由于资源不够引起的。也就是说，如果你所编辑的文档过大，可能因为资源问题导致图片无法调入，从而显示红叉。可是实际情况是，有时候所编辑的文档并不大，可是还是出现红叉。这就可能是因为你设置了快速保存，在选项菜单中可以找到。这是由WORD 的文档结构所决定的。当你设置为快速保存时，每次保存的时候只是把你改动过的部分添加到文档尾部，并不重写文档本身，以达到快速的目的。所以，你会看到一个本来并不长的文档的实际大小可能有好几兆。当取消了快速保存后，文档长度将大大减小。还有一个减小红叉出现可能性的办法是把图片的属性中的浮动去掉。这样可能在编辑的时候有一定的困难，但是对于避免红叉的出现确实很灵。再说一句，一旦红叉出现了，应该是没有办法恢复的，只有再重新贴图。 73. 问:如果Word 突然定在那里了怎么办, 答:重新打开会回复，或者在word自身的templates 里面找到近期文件，重写的不用太多。 74. 问:如何解决word 说磁盘已满不让保存的问题, 答:有时候，当要保存一个文件时，Word 会弹出一个对话框说是磁盘空间已满，无法保存文件，可实际上磁盘上空间还很大。这是非常令人恼火的一件事情。这一信息最常见的原因是Temp 文件夹已经达到了一个文件夹中可以包含的最多文件数的上限。这时的解决方法很简单:在【资源管理器】中右击安装有Windows 系统的磁盘，在出现的快捷菜单中单击【属性】，将出现【属性】对话框，从【常规】选项卡中选择【磁盘清理】按钮，此时将出现【磁盘清理】对话框。执行磁盘清理完毕以后，Windows 会弹出一个新的对话框。在【要删除的文件】框中选中【临时文件】选项，然后选择【确定】。Windows 将删除临时文件。要人工删除临时文件，进入临时文件夹，删除任何旧的临时文件(临时文件以波浪号开始，以(tmp 扩展名结束)，返回Word，再次试着保存文件。如果此时还不能正确保存文档，可以采取以下的方法，步骤如下:(l)按Ctrl，A 选定整个文档。(2)按Ctrl，C 将整个文档复制到内存中。(3)关闭Word 程序。此时系统会提示:您将大量文本放在了'剪贴板'中，是否希望在退出Word 后这些文本仍可用于其他程序,。(4)选择【是】按钮。(5)重新打开Word 程序。(6)按Ctrl，V，将复制下来的文本粘贴到新文件中。注意:在删除临时文件时，可能 会出现一个对话框，提示不能删除正在使用的文件。这是因为Windows 运行的时候，需要 不断地用到一些临时文件。因而，在人工删除临时文件时，试着在开始时只删除几个文件， 然后对桌面上的回收站进行清空。否则可能无法删除所有选择的文件。