戒烟[资料]

戒烟[资料] 一、目前我国烟草的流行情况是怎样的, 我国是世界上最大的烟草生产国、消费国和受害国，目前有3.5亿烟民，每年死于烟草相关疾病的人数为100万，超过了因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。 2002年的调查结果显示，城市居民和农村居民的吸烟率分别为29.5%和37.8%，现在的吸烟率分别为25.2%和33.0%，虽然都有下降，但是农村人群的吸烟率仍高于城市地区。从性别上来看，农村男性居民的吸烟率高于城市男性，城市年轻女性吸烟率高于农村女性。从地域上来看，各地男性吸烟率差别不大，而女性吸烟率差别明显。男性吸烟率高的省份在云南、青海、贵州、广东和江西等。女性吸烟率高的省份在黑龙江、天津、内蒙、吉林和河北等地。由于历史原因，东北地区和北方一些省份，女性吸烟率较高，但南方地区女性吸烟率也开始有所增加。同时，农村女性在家中遭受被动吸烟暴露的比例也较高。 二、烟草的有害成份主要是什么呢, 烟草中致病作用比较明显的物质主要有以下几种: (1)焦油。烟焦油是香烟燃烧时产生的多种气体和物质的混合物，含有大量的致癌和促癌物质。遇冷时，可沉积于吸烟者使用的烟嘴、吸烟者的手指、牙齿、气管及肺部，焦油呈棕黄色、油状，可染黄手指、牙齿，对肺组织产生物理性和化学性的刺激，引起癌变。 (2)尼古丁。尼古丁是一种油状液体，无色透明，挥发性强，易溶于水和酒精，能迅速通过呼吸道、口腔、消化道黏膜，从而被人体吸收。尼古丁有剧毒，一支香烟中提炼出的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中提炼出的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量相当于20,25支香烟中尼古丁的含量。尼古丁不但对高等动物有害，对低等动物也有害，因此也是农业杀虫剂的主要成分。 尼古丁还具有神经兴奋作用，可使心率加快，血压升高。也可使大脑兴奋，使人产生欣快感，这种快感同海洛因等毒品对人体的作用性质是相同的，可使吸烟者在生理上对香烟产生依赖而成瘾，只是不如毒品的作用程度强烈。吸烟久了这种兴奋作用也越来越小，持续的时间越来越短，如 果吸烟成瘾的话，不吸烟就会感到无精打采。另外，尼古丁的长期作用可引发冠心病，导致胃肠功能失调，发生消化性溃疡，以及引起生殖系统功能失调。 (3)一氧化碳。一氧化碳是无色、无臭、无味、无刺激性的有毒气体，微溶于水，可溶于氨水，在吸烟产生的烟雾中浓度最高。我们平常说的“煤气中毒”，实际上就是一氧化碳中毒。一氧化碳是一种对血液、神经有害的毒物，人在吸烟时吸进大量的一氧化碳可出现各种缺氧的现。长期吸烟会导致慢性一氧化碳中毒，会出现头痛、头晕、记忆力降低等神经衰弱的症状。相比于非吸烟孕妇而言，吸烟孕妇分娩的胎儿有体重低和智力发迟缓的趋向。 (4)放射性物质。烟草中的放射性物质主要来自于种植烟草时大量施用的含铀磷肥，还有从土壤、水和空气中吸收的天然的放射性物质。刚收割的烟草中所含放射性物质的浓度并不高，但随后的烘烤、加工和制作等过程使放射性物质含量逐渐增高，达到威胁人类健康的程度。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。放射性物质颗粒首先被吸入肺部并沉积在其中，所以肺部最先受到损害，所以吸烟者患肺癌的最多。放射性物质还会混入血液循环中，到达人体的其他部位，对其他器官造成破坏。 (5)其他有害物质。烟草中还含有氢氰酸、氨、芳香化合物，以及亚硝胺、自由基、铅、汞等多种有毒物质，均能对人体造成危害。 三、吸烟对人体健康都有哪些危害呢, 吸烟对人体的危害主要有以下六个方面: (1)吸烟对呼吸系统的影响。首先，吸烟是肺癌的重要危险因素，每日吸烟的次数越多、时间越长，因肺癌死亡的风险也就越大，并且吸烟开始的年龄越早，风险也越大。另外，吸烟也是慢性阻塞性肺病的最主要的致病因素。除了肺癌和慢性阻塞性肺病之外，吸烟也可以造成其他呼吸系统的疾病。 (2)吸烟对心血管系统的影响。香烟的烟雾可以使心血管系统供血不 足，导致缺血缺氧，从而导致冠心病、外周血管疾病的发生。吸烟量越多，冠心病发病率也越高。吸烟导致或加重冠心病主要是烟雾中一氧化碳和尼古丁等物质的作用。另外，外周血管疾病可引起下肢缺血和坏死等慢性疾病，严重者甚至丧失肢体。有研究表明，吸烟也是诱发和促进外周血管疾病发展的因素，而该病的患者也大部分吸烟。 (3)烟草中含有多种能致癌的化学性和放射性物质。因此可以造成各种癌症的发生，其中最常见的是肺癌，其次是男性膀胱癌、口腔癌和喉癌等。 (4)吸烟男士不育机会比不吸烟者高六倍，吸烟不但能降低精子数量，还能导致精子异常和阳痿。 (5)对于女性而言，无论是主动吸烟还是被动吸烟，都能促使血中雌激素水平降低，使皮肤变得干燥松弛，从而造成明显的“吸烟面容”。并且，吸烟与不吸烟的女性相比，患不孕症的可能性要高。吸烟的母亲不但会影响自己身体的健康，还会殃及下一代，如新生儿的体质差、体重轻、死亡率高，患先天性心脏病的可能性高等。 (6)烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。 四、吸烟对青少年都有哪些危害呢, 吸烟可以损害青少年的大脑，使其智力受到影响。在烟草的烟雾中，一氧化碳含量很高。吸入人体后，与血液中的血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，使血红蛋白不能正常地与氧结合形成氧合血红蛋白，因而失去携带氧的功能。另外，一氧化碳与血红蛋白结合力要比氧气大260倍，而从碳氧血红蛋白中离解出一氧化碳的速度又比从氧合血红蛋白中分离出氧的速度慢得多。由于人的大脑对氧的需要量大，对缺氧十分敏感，因此，吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象。久之，大脑就要受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退。这样，必然会影响到青少年的学 习和生活，使学习成绩下降。 五、几种常用的戒烟方法以及戒烟时期应当注意的问题好吗, (1)心理治疗。心理治疗能帮助广大吸烟者从意志力方面坚持戒烟。开始戒烟的时候你可以想办法让自己对香烟产生厌恶，可以试着买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对抽烟感到恶心为止;其次，多读一些关于吸烟有害的书籍，多听些这方面的广播，使自己对吸烟的后果产生恐惧感，增强在心理和情绪上戒烟的动力;再次是当你想抽烟时，可以用别的东西来代替，转移兴趣的方向，如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等;还应当注意的是一定要在刚开始戒烟的时候避免受到吸烟人的引诱。 当你在戒烟过程中产生戒烟反应时，可用以下方法减轻不适感觉:头晕时洗脸、淋浴;嘴里难受时漱口;焦虑、胸闷时做深呼吸;感到无聊时听音乐;失眠时喝牛奶、放松身体;参加宴会时避免和抽烟的人攀谈。 (2)加强体育锻炼。许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，因此早晨定时参加体育锻炼就会使你顾不上吸烟了。另外，你还可以经常进行游泳、踢球和洗蒸气浴等，这些都会提高情绪，冲淡烟瘾。 (3)药物戒烟。大家可以向医生咨询好的戒烟方法，戒烟汤、戒烟茶、戒烟糖、戒烟贴药、戒烟嗅药等大家都可以尝试一下，但前提是一定要遵照医嘱。 (4)饮水戒烟。当您的烟瘾发作时，可用喝水来控制。可以每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上1杯水。每天喝5次，每次喝1杯，喝每杯水用5分钟时间。在每次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟时，您就应该先慢慢地喝1杯水。 (5)需要提醒大家，烟酒要同时戒。因为尼古丁和酒精均可导致机体释放多巴胺。尼古丁会增加人对酒精的需要，而酒精也会增加人对烟的依赖，这两种嗜好相辅相成。因此，建议大家戒烟与戒酒同时进行。