专家建议夏季不宜长时间户外有氧运动

专家建议夏季不宜长时间户外有氧运动 户外运动做到什么程度是最好?是否出汗越多效果越好,美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。 一位优秀的跑步运动员10?左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25?以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，专家建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。 对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。 下面，TANK007手电就为你推荐几种常见的无汗运动。 1.抬头平衡走 将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。 2.四肢锻炼 平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。 3.做家务 研究表明，扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量; 烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘 器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。