肌肉增长的原理是超量恢复

肌肉增长的原理是超量恢复 2009-07-16 11:12:36 肌肉增长的原理是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。 如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要,,小时恢复，大肌肉群则需要,,小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧„„ 示意图: 超量恢复 , , , , , , , ,, 恢复 原有水平,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, , 锻炼后降低 , , , , , , 虚线力量水平, , , , , 如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。 只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。 举几个例子，很多世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些( 如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了 有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。 合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。 只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。 如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。 一身漂亮的肌肉不光是苦练 很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练 就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。 锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。 负荷量要根据自己的体力而定 一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。 每一个动作需练习若干组 这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般 每一锻炼动作需练习若干组, 大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。 休息时间不要过长 每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。 掌握正确的呼吸方法 正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。 如何使动作更 在健美训练中，动作做得是否规范准确，符合技术要求，是能否取得良好训练效果的一个极其重要的因素，尤其是初学者。你可能有这样的体会:动作对路时练两组比动作不对路时练三组效果还要好。这是因为，规范的动作虽然技术要求高，但它却能给所练肌肉以高度集中 的刺激，使该练的肌肉参与用力，不该练的肌肉不参与用力，充分挖掘所练肌肉的潜能，促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张。只要训练不过度，给所练肌肉的刺激越强越深，训练后获得的“超量恢复”就越强，肌肉就长得越快。 那么，如何使动作做得规范呢, 首先，应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，明确什么动作练什么部位的肌肉，包括主练肌和辅练肌。 其次，练习时要严格按动作技术要求去做。肌肉收缩用力时，要尽量收缩到顶点，给肌肉以最大刺激。动作还原时要使肌肉尽量伸展。动作还要有一定的节奏，积极用力时较快，消极用力时较慢。若不接技术要求做，效果就不会好，甚至练偏了。例如，有人练杠铃下蹲发展腿部肌肉，可练习一段时间后发现腿部没怎么变粗，臀部却越来越大了。原因是他练下蹲时，上体没有保持正直。当蹲起有些吃力时，他就利用上体前倾来完成动作，这样力点就移到臀部了，以致产生了负面效果。做划船练习目的是发展背阔肌，可有些人上拉时两臂没有夹紧，力点移到了肱二头肌和前臂屈肌上，以致发展背阔肌效果大大减 弱。正确的动作应该是两臂尽量夹紧紧贴体侧，并将注意力集中到“拉”，而不是“屈”上，这样才能集中练背阔肌。 第三，做每一个动作注意力都要高度集中到所练的肌肉上。这样，动作才能做得正确彻底，锻炼效果才会好。 第四，训练时经常请教练或同伴监督指导，以便及时纠正错误和不规范的动作，避免动作变形。这对初练者和没有熟练掌握动作技术的人尤为重要。 第五，有条件的话可在训练场所安装一面大镜子。对着镜子纠正动作，使其准确规范，这是一种简便有效的好方法。 第六，试举的重量应是能控制的，不能使用超出自己能力的重量。练健美的人都有这样的心理定势:一旦能用某一重量做动作，就不想再用低于此重量的器械做练习了。然而，只有重量适当，才能使动作做得规范、准确、到位。遗憾的是，常有一些练习者为了显示自己能举起更大的重量而全然不顾动作的规 范。例如，练杠铃卧推时，在力不能及的情况下，利用腰部上拱来推起更大的重量。如果是最后一、二次的强迫试举，可以这样借力。但一上来就这样做，那就完全是本末倒置了。 训练理论及原则 训练的制定 训练计划的制定有助于运动员达到更高的训练指针和运动水平。在制定练计划的时候，长期计划必须与短期计划相结合。常用的训练计划包括以下的类型:课计划，小周期计划，大周期计划，阶段计划，全年计划，及四年计划。当中，以全年计划最为常用。 大多数的运动项目，一般把全年训练周期划分为三个主要阶段:(1)准备阶段;(2)比赛阶段;及(3)休整阶段。各训练阶段的长短主要取决于提高训练程度以及训练状态所需要的时间，而计算各个训练阶段时间安排的主要依据是比赛计划。 在准备阶段及比赛阶段的初期，应当强调训练量，强度则可稍低一些。在比赛阶段的后期，应强调训练强度或质量。在休整阶段，运动员只适宜作少量的训练，好让机体在生理、 心理以及中枢神经系统等方面得到恢复，为来年的训练做好准备。 训练的成分 运动训练主要包括以下的成分: 训练量 训练量指训练过程中身体的总做功量，可以由身体活动的持续时间、距离和重复次数来评定。运动员必须循序渐进地完成足够的训练量，而且这方面是没有快捷方式可走的。不断增加训练量对于任何有气代谢的运动项目都非常关键，随着机体对于不断提高的负荷量进行的调节，恢复速度也会更快。如果每次训练课的训练量已经达到合适的程度，那么，最好是增加每个小周期中训练课的次数，而不要再增加一次训练课上的训练量。 训练强度 训练强度指训练时的负荷和速度，亦即是一定时间内的负荷量;单位时间内的负荷量越大，强度就越大。对于克服阻力的运动或发展速度的运动，训练强度可以用计算强度百分比的方法来评定。 占运动员最好成绩的百分比(%) 强度 30-50 低强度 50-70 较低强度 70-80 中等强度 80-90 次最大强度 100 最大强度 90- 100-105 超最大强度 除此之外，训练强度亦可根据运动时的供能情况来评定。一般来说，以有氧做功为主的训练项目，强度较少;反过来说，以无氧做功为主的训练项目，强度则较大。 运动持续时间 强度水平 供能系统 无氧做功(%) 有氧做功(%) 1-15秒 达到运动极限ATP-PC 95-100 0-5 15-60秒 最大强度 ATP-PC 80-90 10-20 1-6分钟 次最大强度Lactic Acid 30-70 30-70 6-30分钟 中等强度 Oxygen System 10-40 60-90 30分钟以上 低强度 Oxygen System 5 95 另外，训练强度还可以根据活动时的心率来评定。训练时的心率越高，强度越大，心率越低，则强度越少。研究指出，在力量训练中，低于运动员最大力量30%的强度是没有训练效果的。对耐力为主的运动项目来说，能够使心肺系统的训练产生效果的最低心率阈值应达到每分钟130次。 强度等级 心率(次,分) 低强度 120-150 中等强度 150-170 大强度 170-185 最大强度 高于185 因为不同运动员的能力有所差异，所以亦可根据以下公式来计算心率阈值: 心率值,安静时心率，(最大心率,安静时心率)×60% 而最大心率,220,运动员的年龄 值得留意的是训练中采用较低强度的刺激会导致相对低的提高速度，但却可以保证机体的充分适应及运动成绩的稳步提高。大强度刺激的结果是成绩的迅速提高，但机体的适应不够稳定，因而成绩的提高不够扎实。因此，采用大强度刺激并不一定是最有效的训练方法，而必须采用训练量与训练强度交替增加的方法。 准备期采用大运动量而较低强度的训练会为大强度的训练打下基础，同时也会提高成绩的稳定性。强度大的刺激(>85%)在一次训练课中最好不要重复很多次，这样的训练课占每个小周期中训练课总数的百分比也不应超过40%。 训练密度 训练密度指单位时间内运动员承受刺激的频率。大强度的刺激要求相对较长的休息时间，低强度的刺激要求较短的恢复时间。一般来说，在进行新的刺激前，心率应当先回降到每分钟120-140次。进行力量训练时，休息期间应根据负荷的百分比及完成动作的节奏安排在2-5分钟之间。 总括来说，以速度和力量为主的项目，应当强调训练强度;以耐力为主的项目，则应当强调训练量。 健身知识小集锦 1、健身的原则: 循序渐进的原则:逐渐增加训练时间、强度和频率。 全面训练的原则:有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。 训练多样性的原则:经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。 针对性训练的原则:根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练。 2、力量训练的好处: 延缓衰老 预防肥胖 减少损伤和疼痛 美化身体，改善姿态 消耗更多热量 预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇 增加骨质密度，预防关节病 3、柔韧练习的作用: 提高身体机能，预防治疗运动伤害; 可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率; 能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平; 塑造体形，改善体态; 能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。 4、有氧运动: 有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段。 进行有氧运动，一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。 在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。 5、六大营养素 碳水化合物，也称糖类，是人体热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量的50-60%; 蛋白质，由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取1.2-1.6克蛋白质; 脂肪,是人体的重要组成部分,对提高激素水平有一定帮助,摄入量应为每天总热量的20%左右; 水:占人体总重量的60%-70%,常人每天应保证饮用2升水,健美爱好者则应适量增加; 维生素:被称为”生命的催化剂”,能调节人体各种物质代谢,主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中; 矿物质，又称无机盐，可调节多种生理功能，广泛分布于各种食品中。 6、常见的营养补剂 乳清蛋白:是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练结束后或晚上临睡前进食30-50克; 肌酸:可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，对增肌效果明显，一般可以在运动后补充5-10克; 谷氨酰胺:为免疫系统提供能量，可以平衡分解代谢，训练后应补充7-15克; 支链氨基酸:能够促进合成代谢，释放胰岛素和刺激释放生长激素，可以在训练后补充4-6克。 7、如何预防受伤 认真做好准备活动:进行训练前的热身和拉伸练习，使身体进入到运动状态; 做好放松和整理活动:训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复; 大重量训练要适可而止:不要经常借力训练，使用大重量最好请人保护; 加强医务监督和训练场地安全检查:注意身体的警号; 认真总结预防伤害的经验:要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。 每周运动三次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康，健身会让你获得更高的健康水平，增强免疫力，减少感染流行病的几率，健身能给身体组织带来多方面的好处，比如降低血脂血压、减去多余的脂肪、增加骨质密度、预防多种慢性病等等。健身还能帮助你保持快乐的心境，现代人普遍压力很大，而健身能够帮你舒缓压力，增进心理健康。加入健身者的 行列，让健身成为你一生的习惯，并成为你事业的基石。文 - 汉语汉字 编辑词条 文，wen，从玄从爻。天地万物的信息产生出来的现象、纹路、轨迹，描绘出了阴阳二气在事物中的运行轨迹和原理。 故文即为符。上古之时，符文一体。 爻)之政，由是文籍生焉。--《尚书古者伏羲氏之王天下也，始画八卦，造书契，以代结绳( 序》 依类象形，故谓之文。其后形声相益，即谓之字。--《说文》序》 仓颉造书，形立谓之文，声具谓之字。--《古今通论》 (1) 象形。甲骨文此字象纹理纵横交错形。"文"是汉字的一个部首。本义:花纹;纹理。 (2) 同本义 [figure;veins] 文，念为:text、article等，从字面意思上就可以理解为文章、文字，与古今中外的各个文学著作中出现的各种文字字形密不可分。古有甲骨文、金文、小篆等，今有宋体、楷体等，都在这一方面突出了"文"的重要性。古今中外，人们对于"文"都有自己不同的认知，从大的方面来讲，它可以用于表示一个民族的文化历史，从小的方面来说它可用于用于表示单独的一个"文"字，可用于表示一段话，也可用于人物的姓氏。 折叠编辑本段基本字义 1(事物错综所造成的纹理或形象:灿若,锦。 2.刺画花纹:,身。 3(记录语言的符号:,字。,盲。以,害辞。 4(用文字记下来以及与之有关的:,凭。,艺。,体。,典。,苑。,献(指有历史价值和参考价值的图书资料)。,采(a(文辞、文艺方面的才华;b(错杂艳丽的色彩)。 5(人类劳动成果的总结:,化。,物。 6(自然界的某些现象:天,。水,。 7(旧时指礼节仪式:虚,。繁,缛节(过多的礼节仪式)。 8(文华辞采，与“质”、“情”相对:,质彬彬。 9(温和:,火。,静。,雅。 10(指非军事的:,职。,治武功(指礼乐教化和军事功绩)。 11(指以古汉语为基础的书面语:552,言。,白间杂。 12(专指社会科学:,科。 13(掩饰:,过饰非。 14(量词，指旧时小铜钱:一,不名。 15(姓。 16( 皇帝谥号，经纬天地曰文;道德博闻曰文;慈惠爱民曰文;愍民惠礼曰文;赐民爵位曰文;勤学好问曰文;博闻多见曰文;忠信接礼曰文;能定典礼曰文;经邦定誉曰文;敏而好学曰文;施而中礼曰文;修德来远曰文;刚柔相济曰文;修治班制曰文;德美才秀曰文;万邦为宪、帝德运广曰文;坚强不暴曰文;徽柔懿恭曰文;圣谟丕显曰文;化成天下曰文;纯穆不已曰文;克嗣徽音曰文;敬直慈惠曰文;与贤同升曰文;绍修圣绪曰文;声教四讫曰文。如汉文帝。 折叠编辑本段字源字形 字源演变与字形比较 折叠编辑本段详细字义 〈名〉 1(右图是 “文”字的甲骨文图片，资料来源:徐无闻主编:《甲金篆隶大字典》，四川辞书出版社。1991年7月第一版。 “文”字的甲骨文字绘画的像一个正面的“大人”，寓意“大象有形”、“象形”;特别放大了胸部，并在胸部画了“心”，含义是“外界客体在心里面的整体影像、整体写真、整体素描、整体速写”。 许慎《说文解字》把“文”解释为“错画也”，意思是“对事物形象进行整体素描，笔画交错，相联相络，不可解构”，这与他说的独体为文、合体为字的话的意思是一致的。“说文解字”这个书名就表示了“文”只能“说”，而“字”则可“解”的意思。“文”是客观事物外在形象的速写，是人类进一步了解事物内在性质的基础，所以它是“字”的父母，“字”是“文”的孩子。“文”生“字”举例(以“哲”为例):先对人手摩画，其文为“手”;又对斧子摩画，其文为“斤”。以手、斤为父母，结合、生子，其子就是“折”(手和斤各代表父母的基因)。这个“折”就是许慎所谓的“字”。“字”从宀从子，“宀”表示“独立的房子”，子在其中， 有“自立门户”的意思。故“字”还能与“文”或其他“字”结合，生出新“字”来。在本例，作为字的“折”与作为文的“口”结合，就生出了新的字“哲”。 2( 同本义 [figure;veins] 文，错画也。象交文。今字作纹。——东汉?许慎《说文》 五章以奉五色。——春秋?左丘明《左传?昭公二十五年》。注:“青与赤谓之文，赤与白谓之章，白与黑谓之黼，黑与青谓之黻。” 美于黼黼文章。——《荀子?非相》 茵席雕文。——《韩非子?十过》 织文鸟章，白旆央央。——《诗?小雅?六月》 斑文小鱼。——明? 刘基《诚意伯刘文成公文集》 3(又如:文驾(彩车);文斑(杂色的斑纹);文旆(有文彩的旗帜);文绣(绣有彩色花纹的丝织品;刺花图案);文织(有彩色花纹的丝织品);文鳞(鱼鳞形花纹)。 4(字，文字(“文”，在先秦时期就有文字的意思，“字”，到了秦朝才有此意。分别讲，“文”指独体字;“字”指合体字。笼统地说，都泛指文字。) [character] 饰以篆文。——南朝宋?范晔《后汉书?张衡传》 分文析字。——东汉?班固《汉书?刘歆传》 夫文，止戈为武。——《左传?宣公十二年》 距洞数百步，有碑仆道，其文漫灭。——王安石《游褒禅山记》 文曰“天启壬戌秋日”。——明? 魏学洢《核舟记》 文曰“初平山尺”。 5(又如:甲骨文;金文;汉文;英文;文迹(文字所记载的事迹);文书爻(有关文字、文凭之类的卦象);文异(文字相异);文轨(文字和车轨);文狱(文字狱);文钱(钱。因钱有文字，故称);文状(字据，军令状);文引(通行证;路凭);文定(定婚)。 6(文章(遣造的词句叫做“文”，结构段落叫做 “章”。) [literary composition] 故说诗者不以文害辞。——《孟子?万章上》 好古文。——唐? 韩愈《师说》 属予作文以记之。——宋? 范仲淹《岳阳楼记》 能述以文。——宋? 欧阳修《醉翁亭记》 摘其诗文。——清? 纪昀《阅微草堂笔记》 7(又如:文价(文章的声誉);文魔(书呆子);文会(旧时读书人为了准备应试，在一起写文章、互相观摩的集会);文移(旧时官府文书的代称);文雄(擅长写文章的大作家);文意(文章的旨趣);文义(文章的义理);文情(文章的词句和情思);本文(所指的这篇文章);作文(写文章;学习练习所写的文章);文魁(文章魁首);文价(文章的声价);文什(文章与诗篇)。 8(美德;文德 [virtue] 圣云继之神，神乃用文治。——杜牧《感怀诗一首》 9(又如:文丈(对才高德韶的老者的敬称);文母(文德之母);文武(文德与武功);文命(文德教命);文惠(文德恩惠);文德(写文章的道德);文薄(谓文德浅薄);文昭(文德昭著)。 10.文才;才华。亦谓有文才，有才华 [literary talent] 而文采不表于后世也。——汉? 司马迁《报任安书》 11(又如:文业(才学);文英(文才出众的人);文采风流(横溢的才华与潇洒的风度);文郎(有才华的青少年);文彦(有文才德行的人);文通残锦(比喻剩下不多的才华)。 12(文献，经典;韵文 [document;classics;verse] 儒以文乱法。——《韩非子?五蠹》 言必遵修旧文而不穿凿。——《说文解字?叙》 13(辞词句。亦指文字记载 [writings;record]。如:文几(旧时书信中开头常用的套语。意为将书信呈献于几前);文倒(文句颠倒);文过其实(文辞浮夸，不切实际);文义(文辞);文辞(言词动听的辞令);文绣(辞藻华丽)。 14(自然界的某些现象 [natural phenomenon] 经纬天地曰文。——《左传?昭公二十八年》 15(又如:天文;地文;水文;文象(日月星辰变化的迹象);文曜(指日月星辰;文星);文昌(星座名)。 16(文治;文事;文职。与“武”相对。 [achievements in culture and education;civilian post] 文能取胜。——《史记?平原君虞卿列传》 文不能取胜。 文武并用。——唐? 魏征《谏太宗十思疏》 精神折冲于千里，文武为宪于万邦。――明《袁可立晋秩兵部右侍郎诰》 17(又如:文臣，文吏(文职官吏);文席(教书先生的几席);文品(文官的品阶);文帅(文职官员出任或兼领统帅);文烈(文治显赫);文员(文职吏员);文阶(文职官阶);文道(文治之道);文业(文事);文僚(文职官吏)。 18(法令条文 [articles of decree] 而刀笔吏专深文巧诋，陷人于罪。——《史记?汲黯列传》 19(又如:文劾(根据律令弹劾);文法吏(通晓法令、执法严峻的官吏);文丈(规矩;);文移(官府文书);文牓(布告;文告);文宪(礼法;法制)。 20(文言。古代散文文体之一;别于白话的古汉语书面语 [literary language]。如:半文半白;文语;文白(文言文和白话文)。 21(文教;礼节仪式 [rites] 则修文德。——《论语?季氏》 22(又如:文丈(崇尚礼文仪节);文俗(拘守礼法而安于习俗);文致(指礼乐);文貌(礼文仪节);文绪(文教礼乐之事);文仪(礼节仪式) 23(指表现形式;外表 [form;appearance]。如:文服(表面服从);文榜(告示、布告之类);文诰(诰令) 24(指鼓乐，泛指曲调 [music;tune]。如:文曲(指乐曲);文始(舞乐名) 25(谥号，谥法:勤学好问叫文 [study deligently] 何以谓之文。——《论语》 是以谓之文。 26(姓 〈动〉 1(在肌肤上刺画花纹或图案 [tatto (the skin)] 被发文身。——《礼记?王制》。注:“谓其肌，以丹青涅之。” 文绣有恒。——《礼记?月令》 2(又如:文笔匠(在人身上刺花的艺人);文身断发(古代荆楚、南越一带的习俗。身刺花纹，截短头发，以为可避水中蛟龙的伤害。后常以指落后地区的民俗);文木(刻镂以文采之木) 3(修饰;文饰 [cover up] 身将隐，焉用文之?——《左传?僖公二十三年》 饰邪说，文奸言，以枭乱天下。——《荀子?非十二子》 4(又如:文过饰非;文致(粉饰;掩饰);文冢(埋葬文稿之处) 5(装饰 [decorate] 舍其文轩。——《墨子?公输》 此犹文奸。 文车二驷。——明? 归有光《项脊轩志》 文马四百匹。——《史记?宋世家》 若将比予文木邪。——《庄子?人间世》 6(又如:文巧(文饰巧辩);文竿(以翠羽为饰之竿);文舫(装饰华丽的游艇);文饰(彩饰);文榭(饰以彩画的台榭);文舟，文艘(装饰华丽的船);文剑(装饰华丽的剑);文舆(饰以彩绘的车) 7(撰写文章 [write]。如:文匠(写文章的大家);文祸(因写文章而招来的灾祸);文雄，文杰(指文豪) 〈形〉 1(有文采，华丽。与“质”或“野”相对 [magnificent;gorgeous] 其旨远，其辞文。——《易?系辞下》 晋公子广而俭，文而有礼。——《左传?僖公二十三年》 2(又如:文巧(华丽奇巧);文朴(文华与质朴);文服(华美的衣服);文砌(华美的石阶);文背(不文雅，粗俗);文轩(华美的车子);文质(文华与质朴) 3.柔和，不猛烈 [mild;gentle]。如:文烈(指火候温猛) 4(美，善 [fine;good]。如:文徽(华美);文鸳(即鸳鸯。以其羽毛华美，故称);文衣(华美的服装) 5(通“紊”。紊乱的 [disordered] 惇宗将礼，称秩元祀，咸秩无文。——《书?洛诰》 天子祭天下名山大川，怀柔百神，咸秩无文。——《汉书?郊祀志上》 王者报功，以次秩之，无有文也。——庆劭《风俗通义?山泽》 〈量〉 1(用于旧时的铜钱。如:一文钱 2(用于计算纺织物 五扶为一首，五首成一文。——《后汉书》