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(DOC)-七天减肥食谱一周瘦10斤

2017-09-30 3页 doc 24KB 84阅读

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(DOC)-七天减肥食谱一周瘦10斤(DOC)-七天减肥食谱一周瘦10斤 七天减肥食谱一周瘦10斤 七天减肥食谱一周瘦10斤 七天减肥食谱一周瘦10斤 第一天 早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。第二天 早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。 晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。第三天 早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。 午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金...
(DOC)-七天减肥食谱一周瘦10斤
(DOC)-七天减肥食谱一周瘦10斤 七天减肥食谱一周瘦10斤 七天减肥食谱一周瘦10斤 七天减肥食谱一周瘦10斤 第一天 早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。第二天 早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。 晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。第三天 早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。 午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。 第四天 早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。 午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。 晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。 第五天 早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1个。 午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。 晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。 第六天 早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。 午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。 晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。 第七天 早餐:全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。 午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。 晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。 减肥食谱做法推荐 1、咸豆花 超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。 2、蘑菇菠菜意面 三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。 锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油,再加 入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。 3、海蛎烧豆腐 豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火,下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。 4、燕麦粥 先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里,再加适量的清水,然后用大火煮沸,文火煮烂即可。 5、果蔬沙拉 莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。以上就是为您介绍的可以一周瘦10斤的七天减肥食谱,供参考。 本文作者:360 度看世界
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