3个月让你练就6块性感腹肌

3个月让你练就6块性感腹肌 一周3次以上的锻炼 仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时 间后就会看到成效。 每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该 在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。 每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。 曾经被国际健美联合会评为“20世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德.施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做 数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只 有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。 适当控制饮食 “在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”王教练这样评价饮食在腹肌练习中的 作用。另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。 此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢 复。(文/大雄)