如何保持健康

如何保持健康 如 何 保 持 健 康 保持健康的饮食习惯。避免像瘟疫一样的时尚饮食，让所有的人体所需营养，多吃碳水化合物，蛋白质和脂肪(是的，即使是脂肪～)每顿饭。通过这样做，你就会有一个健康的心脏，健康的大脑，一个全功能的免疫系统。吃高度不同的食物，也将有助于确保你得到所有的维生素，矿物质，油，和酶你的身体渴望。 为了减肥，你必须燃烧更多的热量比你消耗。这是所有有给它。除了甜食，消除从你的饮食中的食物金字塔的一个区域不会取代只需消耗更少的热量需要。 避免不吃早餐对身体，这是很难的。甚至有人建议吃6小餐，而不是一天的3个大的，它可以维持能源和稳定的血糖水平，然而，许多人把他们的“小餐”垃圾食品会话和结束耗时不只是更多的热量，但空虚的。才作出这样的选择，对自己要诚实。 如果你想工作的部分控制，多吃低能量密度的食物(即更多的物质，更少的热量)。水果和蔬菜，例如，包装不仅是维生素和矿物质，而且还水和纤维，使他们需要更长的时间来消化和保持你完全不再。 多喝水。这有助于冲洗代谢废物，保持你的新陈代谢处于最佳状态。水也可以帮助你产生饱腹感，所以每天至少喝半加仑(2升)的水，每天(或更多，如果你是积极的或住在炎热的气候)。 睡不好觉，每天晚上。成年人应该每天7到9小时，而学龄儿童应该获得10到11提高你的睡眠质量绝对是最重要的方法之一是在完 全黑暗的，因为即使是少量的。光干扰的化学物质，告诉你的身体休息。如果你不能消除光在你的房间里，戴上眼罩。另一个是锻炼的最佳途径，以改善你的睡眠。 睡眠也是一个不错的办法，以防止暴饮暴食。美国临床营养学杂志的一项研究明，男性只睡了4个小时消耗，平均而言，500更多的卡路里比他们睡8小时后。 如果你不想支付一个健身房会员，尝试在家里训练的强度。肌肉，你的开发将有助于提高你的新陈代谢:肌肉发达的人的身体燃烧更多的热量，即使当他们在休息。为了保持你的心的形状，做心肺。改善心血管健康的一个特别有效的办法是做间歇训练，这意味着在低和高强度的活动之间交替。这已被证明是一个非常快速和有效的方式，以改善心脏的健康和耐力。(任何年满60岁或有心脏疾病，高血压，关节炎应该尝试间隔训练前咨询医生。 ) 4Pursue你的激情。不，不是每个人都可以谋生打满座的音乐会，在世界各地旅行，尝试新的食物，或大量生产出最畅销的奇幻小说，但是，这并不意味着你应该放弃后排座位上的小孩会生出意外，后排座位上的意外会生出小孩。设置预留一些时间来练习乐器，艺术，拍照，建立模型，焊接，烘烤美味蛋糕，或任何其他丰富你的空闲时间。如果你想学习新的东西，走在傍晚或周末班。如果你不能想到什么有趣的关闭头顶，花时间去找到一个爱好。 如果你确信没有足够的时间在白天去追求任何外界活动，尽量减少浪费时间的活动，如通道在Facebook上冲浪或打刷新。 限制你的恶习。戒烟，战胜毒瘾，如果有必要，停止饮用。避免其他风险的行为，如超速，战斗，不安全性行为，寻求刺激和过度。 6Improve你的心理健康。优先发展以上仅仅是社会的有意义的关系。实践自我表露，这意味着分享那些你信任的东西都是独一无二的你(你的想法，恐惧，喜欢的电影和音乐，眼中钉等)。这已被证明是巨大的重要性不仅锻造更深的人际连接，也感觉情感验证。了解如何有一个健康的关系。如果你觉得你在操纵或控制关系，把它弄出来。这是更好地站立在自己的强比由一个所谓的同伴举行。 了解如何理解你的情绪，让你能真正认识自己。 学习如何应付情绪上的痛苦，如果有必要，处理情感虐待。 丰富你的性生活。除了一个健康的性生活，如减少抑郁心理的好处，这已经显示有各种各样健康的优势，包括提高免疫力，减少疼痛，以及更好的适用性。更好依旧，这是你可以做的东西有或没有一个合作伙伴。如果你有一个或多个伙伴，一定要采取安全性行为。 7Keep你的头脑活络。多读一些，解决谜，玩游戏的策略，学习演奏乐器，提高你的记忆，永远不会停止学习，即使你觉得你是“过去的黄金。”此外，保持思维活跃的事实感情上的回报，有研究表明，精神挑战性的活动和老年痴呆症的风险降低之间存在关联。卫生8BE。一个有病的人接触到，使用浴室，或其他任何东西，可以使你生病后彻底洗手。 (如果你不知道什么是“彻底”必需，唱祝你生日快乐，在你的头上，你擦洗。)除了定期使用牙线，刷牙和舌头每天至少两次限制牙菌斑和有害细菌。 9Make一点的生活方式的改变。不要厌倦自己的大动作，没有解决的小东西走向健康。运行自己的衣衫褴褛的在健身房每周3天，公园远离商店，而是更多的时候，遛狗走楼梯代替电梯，或你的花园杂草，而不是攻击你的蔬菜和倾角心烦意乱的前面电脑或电视，设置留出时间来慢慢享受每餐防止盲目的暴饮暴食。你的新习惯，坚持在基层解决这些问题。 10Remember做的一切 - 包括适度节制。开启你的生活的每一个方面的东西，你需要检查列表，不仅可以让你感到困，但也使你更容易偏听偏信下降(或什至可能把自己)。允许自己偶尔的放纵出气会让你更满意的新的生活方式的选择。 11Know的朋友发挥重要的作用。许多研究表明，具有广泛的社会交往的人少得病比那些谁不。朋友让你笑，笑是健康的重要组成部分。 文档信息编辑:www.kypbuy.com