锻炼胸肌的最快方法

锻炼胸肌的最快 想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。 步骤/方法 1. 双杠臂屈伸: 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点: 双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这 一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 2. 杠铃平板卧推: 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸 大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧 重锻炼三角肌后束 3. 双脚的位置: 两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上， 这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就 不能发挥最大的力量锻炼胸肌。 要点:不要把臀部和腰抬离凳子。 4. 上斜哑铃推举: 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 5. 下斜哑铃卧推: 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸 大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 6. 蝴蝶机飞鸟: 锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持 微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到 肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 7. 拉力器十字夹胸: 锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数， 保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 8. 平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度， 下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧 度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。 注意事项 , 锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉