【word】 领跑战术在体育中考800米／1000米成绩中的巧用

【word】 领跑战术在体育中考800米／1000米成绩中的巧用 领跑战术在体育中考800米,1000米成绩 中的巧用 领跑战7lt OPINION一匿蕊国圆 在体育中考日口口门口口口成绩中 文/孙立民张家龙的巧用 自从初三体育中考体育考试 恢复后,每年一次的体育中考备 受关注.笔者作为一线的体育教 师,深感肩上责任的重大.通过 对体育考试中800米/1000米项目 的计时,发现90%以上的学生在起 跑阶段速度过快,起跑200米所用 /1000米满分的平 时间低于800米 均时间,而且还经常看到老师一 边看表,一边向学生喊”加油” 或”跟上”,结果学生前半程体 力消耗过大,后半程体力下降, 跑速减慢,一部分学生被甩在后 面,很快失去跑步的信心,甚至 只能走路到终点,最终成绩不理 想,跑的节奏均是典型的”先快 后慢”. 大连市每年的体育考试都采 用同校分组的方法进行,每组的 考生都在一个学校甚至在一个班 级,彼此比较熟悉.而且体育考 试中800米/1000米的成绩取决于 所用时间的多少,不是按照比赛 的名次赋分.所以这就便于我们 安排优秀学生进行领跑,来解决 学生体力分配不合理的问题.为 了解决这个多年来的实际问题, 经过我们积极探究,找寻到一种 能提高学生整体成绩的有效方 法——交替领跑. 那么如何进行交替领跑昵? 首先,我们选择两个领跑 员,当领跑员l在规定领跑距离完 成后,由领跑员2进行替换,确保 考试中领跑任务的完成.领跑员 必须具有很好的速度耐力素质和 速度控制能力,必须具备良好的 责任心,奉献精神和良好的心理 素质.领跑的过程中领跑员自己 的体力也得到了合理分配,成绩 自然也很理想. 教师在平时的训练中,应多 采用不同距离,不同时间的间歇 训练,我们可以把800米/1000米 项目满分的时间进行分解(如表 1),作为跑步练习的参考标准,平 均分配N200米,400米,600米, 800米的练习中,循序渐进地提高 跑速,提高”氧债”承受能力, 提高心肺功能.尤其在考试前的 一 段时间,着重加强由领跑员带 领下的整队跑练习,领跑员应在 跑步过程中用电子表进行计时, 强化跑步的速度感,节奏感.在 考试时领跑员手持秒表随时掌控 时问,便于判断跑速. 学生可以为了更好的成绩进行冲 刺,体力不好的学生只要保持在 队伍中,他与最前面领跑员的时 间差距就会很小,加上拼尽全力 的冲刺,也会有不错的成绩(领 跑过程如图1). 表1800米/1ooo米满分时间分解表 男子lOOO米 满分时间200米400米600米800米 3分30秒42秒1分24秒2分o6秒2分48秒 女子800米 满分时间200米400米600米800米 3分24秒51秒1分42秒25~j-33秒3分24秒 其次,学生起跑后,不必 急于变成跑步队形,而是按照自 己的起跑节奏跑向弯道,由于起 跑时人比较密集,一味地追求队 形,会影响起跑的速度,同时容 易发生碰撞,导致伤害事故的发 生.随着考试的进行,在1O0米 左右的距离内,学生将形成一个 长队.领跑员在最前面,控制时 间,其他人不得进行超越,后面 队伍中个人的位置,随时间和个 人体力的变化发生一定改变,但 整体的队形不会有太大变化,保 证每个不同体力的学生前面都有 一 个可跟随的对象,有效地缓解 了身心疲劳. 当进入到最后的冲刺阶段 时,没有队形的限制,体力好的 图1领跑过程图 冲刺跑,强调一个 “冲”字,进入这一段时 学生已处于极度疲劳状 态,就会产生不能保持跑 速的现象.但这时是胜利 在望和取得优异成绩的 关键时刻,应做一次深 呼吸,大喊一声,进行 自我鼓励,振奋精神,动员全身 力量,最大限度地发挥出最后阶 段的冲刺能力.同时身体前倾, 加快摆臂与步频,加强摆臂,摆 腿与后蹬,以坚强的毅力一鼓作 气地快速冲过终点.在体育考试 中,每一秒都会对最终分数造成 影响.教师一定要对学生强调积 极摆臂,快速通过终点的重要意 义. 经过实践证明,该领跑的战 术能够很好地控制速度和时间, 进而控制体力的合理分配,对 于体能一般和心理素质较差的学 生,起到很好的减轻身心压力, 缓解身心疲劳的作用,并且能够 增强信心,鼓舞斗志,达到提高 整体成绩的作用. (大连第十四中学116021) (大连甘井子区教师进修学校中教部116031) 体育教学/2O,0年第7期