每天跑步不瘦？跑步减肥正确方法

每天跑步不瘦？跑步减肥正确 每天跑步不瘦,跑步减肥正确方法 原因一:跑步后吃了什么, 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。因此建议如果要进食，最好选在运动之前。 原因二:也许跑得不够 如果长期坚持跑步仍看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。 原因三:卡路里消耗不足 在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。 [page] 原因四:每次跑步路线都相同 如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化————————————————————————————————————————————————————— 和运动状态，加速身体代谢。 原因五:只在乎体重秤上的数字 跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。 [page] 原因六:跑步前没有热身 热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。 原因七:跑步的动作 脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。 [page] 原因七:跑步结束后没有做伸展运动 运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。 ————————————————————————————————————————————————————— 原因八:跑的太快 跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。 —————————————————————————————————————————————————————