青少年15岁怎么长高

青少年15岁怎么长高 青少年15岁怎么长高?15岁是花季的年龄，也是青少年青春期身体快速生长发育的时期，上海解放军增高长高研究总院梁必孝教授认为，青少年15岁怎么长高，需要了解长高的知识。适当的体育锻炼有助于骨头生长，对身体增高有良好的辅助作用，那么青少年15岁怎么长高如何快速增高呢? 【专家解析:青少年15岁怎么长高】 一、适当的体育锻炼 1、体育锻炼能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，不断长出新的骨骼，有助于骨头生长，参加体育锻炼是最积极的辅助增高方法。 2.多做引体向上、牵伸肌肉和韧带，使身体向两端充分舒展的运动，每天运动时间不少于一小时。适宜的运动项目有跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠引体向上、游泳等。 二、充足营养与睡眠 1、15岁的青少年发育必须有完善的营养供给，充足和合理的营养可以使生长潜力得到更好发挥。在膳食中摄取充足的蛋白质、锌、钙、铁、碘等营养物质，才能保证骨骼的生长。 2、睡眠也很重要。深睡1小时后，生长激素分泌量超过白天5-7倍，所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。15岁的青少年要确保有8小时以上的睡眠时间。