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长高的运动85229

2017-09-21 5页 doc 17KB 30阅读

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长高的运动85229长高的运动85229 解析:宝宝长个的最佳运动 影响人身体长高的因素很多,遗传虽然占很大的比重,但并不是百分百左右着人的身高。有关专家研究证明,在影响身高的诸多因素中,遗传占33%,后天运动占20%,营养占31%,环境占16%。 人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端,有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生,骨骼就不断增长;成年后增生停止,个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生。因此,对于少年儿童来说,体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。 另...
长高的运动85229
长高的运动85229 解析:宝宝长个的最佳运动 影响人身体长高的因素很多,遗传虽然占很大的比重,但并不是百分百左右着人的身高。有关专家研究证明,在影响身高的诸多因素中,遗传占33%,后天运动占20%,营养占31%,环境占16%。 人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端,有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生,骨骼就不断增长;成年后增生停止,个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生。因此,对于少年儿童来说,体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。 另外,经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4,8厘米。科学家建议,青春期的孩子每天运动应不少于1小时。 参加什么项目的锻炼有助于长高呢, 一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。 强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,青少年运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。 6招——让宝宝将身高的潜力发挥到极至。 想让宝宝长高,光有主观愿望不够的,试试以下招法,让宝宝快快长高。 宝宝长高有规律 孩子的生长发育有两个高峰期,一是婴幼儿时期,另一个是青春期,尤以婴幼儿时期生长最快,正常新生儿身长平均为50厘米,生后的头三个月,宝宝生长发育速度最快,平均每个月身长能增加3一3.5厘米,生后4一6个月,生长速度有所减缓,平均每个月的身长增加2厘米,生后6一12个月,平均每个月身长增加1一1.5厘米,出生后第一年身长增长25厘米,第二年的生长发育速度较第一年慢,第二年身长增加10厘米,2岁以后,青春期前,孩子的生长发育速度进一步放缓,平行每年长高5厘米。 2岁以上孩子的生长发育是受季节影响的,一般说来,春天孩子的身高上得快,春天孩子身高的省长速度是秋天的2一2.5倍,而秋天孩子的体重增加较快,但2岁以下的宝宝的生长发育不受季节影响,而是遵从自身的规律。 高矮,谁主沉浮, 现代科学研究表明,在决定身体高度诸多因素中,遗传因素占30%,身高70%则取决于后天因素。因此,个子矮的爸爸妈妈别灰心,宝宝的高矮还有70%掌握在你手里。 6招,让宝宝快快长 1:吃得好,长得高 丰富而均衡的营养是宝宝长高的物质基础,妈妈应当让宝宝适当多吃些富含各类营养的食物,如蛋、鱼、虾、奶类、瘦肉等动物形食物,以及富含维生素C、A和无机盐的新鲜的蔬菜和水果。同时确保孩子每天均衡地摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素,无机盐等营养素,每天至少喝400毫升奶,这些都是宝宝生长发育不可或缺的。 一项对我国七省市儿童健康的调查统计结果显示,由于4—6个月婴儿的纯母乳喂养率仅为50%,1岁半之内婴儿的膳食以米、麦为主,所摄取的蛋白质及各种微营养素远远不能满足成长的需要,因此身材矮小仍然是我国儿童面临的一个主要问题。 据有关营养学专家介绍,身材矮小始于生后第一年并持续到第二年,如果在该阶段采取纯洁乳喂养与 辅食添加相结合的方法,则会对儿童摄取最佳营养的物质发挥极重要作用。 婴儿出生后4—6个月完全依赖纯洁乳喂养(即纯母乳喂养),可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食,婴儿就会少吃一口母乳,还增加了婴儿患腹泻的可能性,从而进一步损害了婴儿身材的发育。 4—6个月以后,婴儿必须开始添加辅食。研究与实践已证实,儿童生长发育所需的热能与营养素如锌、铁等主要来自动物性食物及蔬菜。 18—24个月的婴幼儿如在食物中添加动物性食物的比例提高10%,其身材矮小的发生率则下降2.6%,添加蔬菜水果类食物也可得出相似结果。所以在婴幼儿生长高峰值,每一天,每一顿,不论食物贵贱,都要保证吃饱吃好。 身高是由骨骼决定的,蛋白质是组成细胞的基础,蛋白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋。钙磷等是骨骼的混凝土。鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供优质的蛋白质。牛奶、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富。 含磷丰富的食物有:蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、鱼。同时要供给孩子充足的维生素和微量元素。维生素C是产生人体胶原组织的必需元素,一旦停止供应,骨骼的生长也会停止。猕猴桃、大枣、山楂、柿、椒、菜花中含维生素C颇丰。胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量胡萝卜素,具有抗病助长人作用。禽蛋和动物内脏含维生素D,促进人体对钙的吸收。铁是人体血液的魂,动物内脏、鱼虾瘦肉、动物血中含铁丰富,与含维生素C的食物同时吃,可提高铁的吸收率。锌参与体内许多酶的合成,缺锌的孩子生长发育明显落后于正常儿。缺锌还会使免疫力下降,而生病影响生长发育。经常吃海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效防止缺锌。碘是组成甲状腺素的必需元素。甲状腺素与智力和身高至关重要。总之要以营养科学指导膳食,避免营养不良和肥胖,使孩子茁壮成长。 要想宝宝长得高,饮食调理做到4不要: A不要随意吃补品和微量元素,在日常生活中,只要饮食搭配合理,宝宝不挑食、偏食,不吃少吃加工过于精细的食物,就能保证微量元素的需要,若孩子出现生长过缓,经常闹病、腿抽筋等症状,应该带宝宝据医院检查血液中微量元素的含量,如果严重缺乏,应当在医生的指导下,有针对性地补充微量元素。 B不要过量摄入糖分和脂肪。过量的糖分妨碍骨骼生长,而皮下组织积累过多会促进性激素分泌,导致宝宝生长速度降低。 C少喝或不喝碳酸饮料。碳酸饮料一旦进入人体会分泌构成骨骼的重要成分——钙质,使其随大小便排出,从而破坏骨骼的省长。 D少吃快速食品,快速食品不仅营养价值低,被宝宝吸收后会使血糖浓度增高,抑制生长激素的分泌, 2:睡得好,长得高 科学研究表明,宝宝熟睡时生长激素的分泌速度较清晰时大大提高,而晚上10点到凌晨2点是宝宝生长激素分泌最旺盛的时间段,因此早睡早起保证宝宝在10点以前入睡,让宝宝快快长。 3:锻炼锻炼,长得高 适量的体育锻炼能促进生长激素的分泌,运动后半小时,生长激素的分泌达到最高峰。 爸爸妈妈要注意并不是所有的运用都有助于增高,有些运动恰恰不利于长个儿,广播操,游泳跳绳,短跑等使身体舒展的运动,有利于长个儿,而那些负重,收缩性的运动,譬如举重举哑铃,拉力器,摔跤,长距离跑步等对身高增长是不利的。 锻炼不是一朝一夕的,要持之以恒,最好每周锻炼四五次或每天锻炼1小时。 4:开开心心长得高 研究显示,宝宝情绪低落时,生长激素分泌减少,所以爸爸妈妈注意不要把自己的意志强加给宝宝,以免造成宝宝心理负担过重影响宝宝的生长发育,不利于长个儿。 若孩子身高年增长速度明显小于平均值 ,应及时到医院做针对的检查治疗,不要盲目地使用增高药以免错失了最佳治疗机会。 5:健康的宝宝,长得高 身体健康是宝宝长高的保证,生病的宝宝,吃不好,睡不好,机体的主要能量都用于和疾病做斗争了,所以宝宝的生长要受到影响,长期患慢性疾病会严重影响营养代谢和生长发育,所以宝宝有病,一定要及时治疗,千万不要让他转成慢性。 6:挺拔的宝宝,长得高 妈妈爸爸要注意宝宝正确的站立行走姿势,正确的姿势保证孩子骨骼的正常生长,对宝宝长高也很重要,有的宝宝坐立走的姿势不正确造成腰椎,颈椎弯曲而影响身高。 记录宝宝的成长历程 妈妈爸爸应当定期为宝宝测量身高和体重,了解宝宝生长发育的基本状况,专门建立一个成长记录本,记录每一次测量的结果,并和生长发育量表比较。
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