怎样提高自身免疫力

怎样提高自身免疫力 怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点： ?全面均衡适量营养 维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也 是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼 吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素 片等。 ?适度劳逸 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚 健康的开始。 ?经常锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以 提高人体对疾病的抵抗能力。 ?培养多种兴趣，保持精力旺盛 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些 心理疾病。 ?戒烟限酒 医学，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧 气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少 酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 ?心理健康 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、 良好的心境。 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外， 还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体 产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸 (10-HDA)； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的 作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人体内多余得自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥 匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体内细胞、抗疲劳等作用。被国家批为药食 同用。SOD软黄金的出现，造福人类健康，延缓生命的时代即将来临。 7.海苔：英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。 海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血 脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性 的金属，如锶和镉等。医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食 品，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢。此外，海苔能预防和治疗消化性溃 疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康 8.蜂胶：蜂胶是蜜蜂采集胶源植物新生腋芽分泌物和蜜蜂自身分泌物（如蜂蜡） 混合而成的天然产物，含有最为丰富的黄酮类化合物及其它生物活性成分。药理及临 床证明，蜂胶能有效提高机体免疫功能，克服癌症的神奇功效。另外，长期服用蜂胶 可减少成人慢性病的发生，对糖尿病、心脑血管病有改善的功效。 乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。 锌的重量只占人体体重的0.003%，也就是一个成人体内约有十千克左右的锌。9 0%的锌都存留在肌肉与骨骼中，剩下10%的锌，在血液中扮演举足轻重的角色。 锌是身体微量元素中的一种，近年来最引人注目的，要算是锌在免疫方面的功能。 人体锌不足，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低、自然杀手功能减弱、 皮肤免疫测试反应降低的代谢问题，临床的结果就是肺炎、念珠球菌感染，甚至伤风 感冒。 缺乏锌会破坏肠壁细胞绒毛结构造成腹泻，腹泻又会减少锌的吸收，增加细胞漏 出身体原有的锌，从而造成人体双重缺乏锌。缺乏锌与腹泻形成了一个恶性循环，常 发生在老人、婴幼儿、胰脏功能不全、肠病变或肠手术者的身上。 据中国营养学会对儿童的营养状况调查表明，有30—60%的儿童缺锌，这会给宝宝们的生长发育带来极其不利的严重后果。因为锌能参与体内200个多种含锌金属酶和蛋白质、核酸的合成，锌还可加速创伤组织愈合，提高消化功能、免疫功能和保 障第二性征的发育。 婴幼儿缺锌，会使含锌酶活力下降，造成生长发育迟缓、食欲不振，甚至拒食。 当孩子出现前述症状而怀疑缺锌时，应请医生检查发锌、血锌，确诊缺锌后，在专业 人士的指导下服用补锌制品，要选择好吸收、见效快的产品。 守则一：营养均衡 要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分吃 东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营 养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两 杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油 脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不 到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特 定食物，这样容易造营养的偏废。 守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升 的水分。 多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥 有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！ 多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠 不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应 人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！ 守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力， 甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。 少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此： 不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！ 少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫 细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其 油炸的东西和肥肉尽量少吃。 少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰 脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害， 因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。 「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然， 多笑一点，更是各种增强免疫力的绝妙搭挡喔！ 木瓜汁可增强免疫力 木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。 吃橘橙番茄可防病 适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来 吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维 生素。 1.多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血 管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含 量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。 维生素C在加热过程中会大量丢失，最好生食这些食品。 2.鸡汤。喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所 必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫 力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。 3.多吃大蒜、洋葱。大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜 具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。 大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。 洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。 4.多吃含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与 才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，它还有另一个功能，就是抗感染。 每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都 富含锌。 为什么会抵抗力差？ 怎样提高免疫力？ 人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具 有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如 果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。 几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞 数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增 多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社 会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔 蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以 降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 四、参加运动，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的 武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表 明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责 人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。