健康饮食小报

健康饮食小报 2011年10月 主编:唐海娇 班级:10报关1班 13日 学号:1002021015 星期四 健康饮食小技巧 拥有一个健康的身体，我们的生活和工作才会正常，而如今这个社会过度使 用农药的现象又非常常见，如果想要健康饮食的话，我们应注意一些事情，那么， 健康饮食小技巧有哪些呢,下面为您简单的介绍一下这方面的内容，希望能为你 提供帮助。 在这过度使用农药的现代，真的要向那群坚持无农药耕作的农民、果民们，致上最大的敬意与感谢。而处在蔬果来源复杂的现代，专家较认同的是: ?选购不使用农药的蔬果。只有这样，才能远离伤害。 ?选购安全优质的蔬果清洁剂。才能确实为健康把关。 ?对于不确定的蔬菜，烫煮熟来吃就好，叶菜烫熟吃。 ?安全的蔬菜，才能熬煮成汤来喝。比如玉米、萝卜、南瓜等安全才能当汤底。 通过上述介绍，大家都对健康饮食小技巧多了一些了解，当然，健康饮食并不是一件简单的事情，如果想要做到健康饮食的话，需要了解更多内容，建议你点击查看其他的文章，相信你能收得满意的。 由于平时不规律的饮食和生活习惯，上火是很容易得的疾病之一。既然病从口入，那 么饮食上的调节也是很重要的，下面就介绍几种清火的食谱，供大家参考。 健 喉干嗓哑:饮淡盐水、饮橘皮糖茶。 康咽喉肿痛:嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱、醋加同量的水漱口可减轻疼痛、用一匙酱油漱口，1 分钟左右吐出，连续3-4次。 食口长水泡:切几片生姜入口细嚼，可使水泡慢慢消除、生嚼1-2瓣大蒜或蒜叶，水泡便可渐 渐消失。 谱 咳嗽有痰:桑树皮10克，甘草、竹叶各5克，洗净入锅，加水适量煎服，可治清晨多痰。 口干舌燥:百合杏仁枇杷粥:鸭梨20克、杏仁12克、百合15克、枇杷果20克、粳米50 克、蜂蜜少许。把洗净的百合、杏仁和粳米用大火煮，一边煮一边搅拌。一直煮到米粒开始 膨胀，米水融合，柔腻如一时再换小火接着开始准备其他配料，把梨去皮切成丁，枇杷也切 成小丁，然后放入枇杷丁，稍稍搅拌，再放入梨丁，再一边搅拌一边熬。 等到粥熬好后，把它盛在碗中，放到温度稍凉，再加点蜂蜜即可服用。 以上仅供参考，如出现症状加重时，请及时就医。 揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相 许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱，却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、 减肥的万灵丹。事实果真如此吗?为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相，让你明白:水果是 好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。 更效因瘦一份应但么偏偏偏 减成身一偏偏美果为下餐，。是都方方方321肥不体般方方丽。柠葡慢若，不香空来，54菜变营吃餐苹柠热窈慢是这吃檬腹。萄蕉:::单，养不食果檬不量::窕地长样，富可柚富市以要搭。师消比是与只 过当。你能含富期地含营持面葡快配的起所低醋吃如然但的受维含靠急膳养续 上萄速的，来开卡同香果低柠身香速它不维食师吃水有柚减列而，高样蕉你，檬体蕉减命了生纤调“果的且热营具一代肥沾假的与就的才素为重维C配苹也一量减养有蜂使体种替，醋，会酸生，，是的果旦低肥水，分其蜜可质的度发，身可柠一吃因谱停了果糖解减餐它，较减酸引出身体以檬天香人热，下很，脂份餐弱肥少”度发危体往刺醋中蕉是而量来多正肪也的，雀都的险缺往激餐能，的沾根异远，，因不的最热斑很肠警乏因肠中减可某蜂据的比体当如高效好量、高胃报蛋为胃，肥每。正以一蜜重然此果，黑先也，疼。白没的 芭吗所个? 餐也会，饭如吃控养餐很斑空痛质做蠕以乐人低会瘦许果后几制的颜可有腹。、好动 ，不，和慢下多以小发片得喝矿调，美以效绝自同慢人来喝吃番生高宜 或物适帮容帮吗? 对然的地，用一一纤，率茄喝质而助吗助不? 也体回但杯来一颗苏，太等产排是是减就质升长做确段葡并打多各生泄唯只瘦肥和。此为萄实有时饼 都项不。二有下需减以吗柚能部间干? 会营良如芭被来 求肥往来让分后，伤养的果乐了列做餐，自防自代美胃成反什和。调入营。己止然替白 。番整养要的茄的 的知水才，不道果会并均，吗? 被不衡苹列是会果入一让和 偏方6:菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗? 菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。 偏方7:吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗? 酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。 偏方8:多吃木瓜可以丰胸吗? 这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。 多吃哪些食物有帮助眼睛?眼睛是人们的五官之首，心灵之窗。一双美丽动人的眼睛会给人以无穷的魅力，对青年人尤其是对女青年来说，眼睛的健美是至关重要的。为了使自己的眼睛明亮健美，在日常生活中，除了要加强对眼睛的保护外，还应当在饮食中多摄入一些有利于眼睛功能的营养物质。一般来说，对眼睛健美有益的食物有以下几方面: 尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。 富含维生素A的食物 维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主富含维生素B1和尼克酸的食物 要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、 如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果 球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕 量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减 只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富 的目的。 含维生素A的食物。 富含维生素C的食物 维生素A主要含在动物性食品 中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若黄油等食品中。另外，胡萝卜素是 体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，维生素A的前提物质，在体内可以 故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜转化为维生素A，但其转化率仅为 和水果等。 1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴 苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、 富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类 南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。 鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如富含维生素B2的食物 DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具 有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢， 保护视力。 如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发 红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国 少吃刺激性的食物 居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应 该注意选择富含维生素B2的食物，要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣特别是青春期应多吃动物肝脏、椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，力损害更大，应力戒烟酒。