颈椎肩膀痛的自我治疗

颈椎肩膀痛的自我治疗 朋友中大多数或多或少都会有脖子，肩膀酸疼的情况，好多都已经严重影响到了大家的正常生活(现在呢，收集了一些办法，初尝试了一下，小有成效，当然啦，坚持才是最重要的( 首先这种病都是因为大家久坐电脑前长期不活动引起的，解铃还需系铃人，活动是最有效的办法(每次坐在电脑前或是书桌前一小时左右都要站起来活动几分钟，最先要活动的就是脖子和手臂了。 其次，下面有一些运动的小方法 1，后颈牵拉:以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。 2，肩胛牵拉:将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头 向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。 3，摩面:两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作， 至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。 重复上述动作，共12次。 4，梳头:双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。 5，提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。 6，搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。 7，旋颈:即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左 旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。 8，甩手:即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。 9，前俯后仰:双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。 10，举臂转身:先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然 后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。 11，左右旋转:双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 12，提肩缩颈:注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。 13，左右摆动:头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 14，波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。 要注意的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。 第三，在中医看来,肩颈椎疼痛一般是由于闪搓或感受风寒湿热,代谢受阻所形成之痹症.所以大家在平时一定要注意颈椎和肩膀的保暖，爱美的,,也不要注意啦，长时间受凉会加重疼痛( 第四，瑜伽中一个比较经典的可以缓解肩周炎的动作 名称:鸽子式 功效: 灵活腰椎与胸椎关节，防止和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。 关键点:肩关节及腹股沟处柔韧性。 鸽子式是瑜伽中经典体位之一，很多练习者都希望能够将鸽子式完成的及优美又。想要完成鸽子式，需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。除此之外，鸽子式的启示动作非常总要，如果双腿的位置摆放的不正确也是会导致鸽子式无法完成，或是使动作看起来非常别扭。 最后，大家可以针对自己的肩周情况进行一些辅助的食疗，吃一些驱寒暖体的食物(