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提肛运动如何做[新版]

2017-09-30 2页 doc 11KB 19阅读

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提肛运动如何做[新版]提肛运动如何做[新版] 提肛运动怎么做 在做提肛运动时以坐、卧、站立均可: 吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。 在下列时间坚持提肛运动疗效会更佳。晚上睡前或早上起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意做提肛运动;性生活后更应做提肛运动16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。 撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松...
提肛运动如何做[新版]
提肛运动如何做[新版] 提肛运动怎么做 在做提肛运动时以坐、卧、站立均可: 吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。 在下列时间坚持提肛运动疗效会更佳。晚上睡前或早上起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意做提肛运动;性生活后更应做提肛运动16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。 撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5,10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2,3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2,3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1,2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。 屈髋提肛运动的效果更好,方法是: 仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20,30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。 建议提肛的同时还要按摩腹部,以促进胃肠蠕动和消化吸收,使其更好地传导、运化谷物,人的消化吸收会更加顺畅。 按摩时要从左到右按摩胃部,而按摩大肠部位则要从右到左,切忌不能逆向,力度要从轻慢慢到重。
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