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有助睡眠的食物

2017-09-26 9页 doc 22KB 8阅读

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有助睡眠的食物有助睡眠的食物 有助睡眠的食物 对一些长期睡眠不好的人来说,服用安眠药仿佛是他们的惟一选择,但长期服用安眠药容易给肝脏造成损害,不利于身体健康。有关专家研究发现,食用某些食物有良好的催眠作用。 牛奶:医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸,它能使人安睡。试验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。 水果:把橙子、桔子或苹果等水果切开,放在枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。 糖水:人在烦躁时,由于...
有助睡眠的食物
有助睡眠的食物 有助睡眠的食物 对一些长期睡眠不好的人来说,服用安眠药仿佛是他们的惟一选择,但长期服用安眠药容易给肝脏造成损害,不利于身体健康。有关专家研究发现,食用某些食物有良好的催眠作用。 牛奶:医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸,它能使人安睡。试验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。 水果:把橙子、桔子或苹果等水果切开,放在枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。 糖水:人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。 小米:我们的祖先早就发现小米有催眠的作用。中医认为小米性微寒,味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成水溶状态,生津和胃,易消化吸收。 食醋:有些人因旅途劳累反而睡不着,遇到这种情况时,可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水喝下,不仅很容易入睡,而且睡得很香。 面包:运动学家实验得到结论,若失眠,可吃点面包,它能使失眠者平静下来,安然入睡。这是因为人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。 含色胺酸的食物 色胺酸(一种必须氨基酸)是天然安眠药,它是大脑制造血清素(serotonin)的原料,而血清素这种神经传导物质能让人心情放松、愉悦,减缓神经活动从而引发睡意。 色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合,及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序,顺利进入大脑中,许你一个安稳的睡眠。所以,睡前不妨吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有安眠药的效果,却没有安眠药的副作用,不会让人上瘾。 富含维生素B的食物 维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。 研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠状况都获得了改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了。有报告指出,维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况;维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,可让色胺酸转换为烟碱酸。人体如果缺乏烟碱酸,常会焦虑、易怒,进而让人睡不好。医学上,烟碱酸(维生素B3)常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。富含维生素B群的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。 富含钙和镁的食物 钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险,也可能让你睡不好。研究发现,钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时,会失去抗压能力。 每天固定喝2杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏,不喝牛奶的人,可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了,适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。从香蕉及坚果类中可以 摄取镁,偶尔吃点巧克力也不错,但不要过量了。 拥有好的睡眠质量才能打造出精彩人生。从吃出好睡眠开始,失眠的恶梦将不再如影随形。 煮粥加白莲助睡眠 天气渐渐转热,许多人尤其是老年朋友常由于天气炎热而出现失眠现象。而莲子具有除烦热、清心火、养心安神等作用,正如谚语所说:“若要不失眠,煮粥加白莲。” 入心、脾、肾经,具有补脾益肾,养心安神之功,可以中医学认为,莲子味甘涩、性平, 收敛浮越之心阳,使人宁静而容易入睡,被《神农本草经》列为上品。那么,莲子怎么食用才有促进睡眠的作用呢,下面为您介绍几种行之有效的食疗方: 1.莲子粥:莲子50克(或莲子粉15,20克),粳米或糯米100克。将莲子与米洗净,入锅同煮,至莲子极烂为度。 2.莲子龙眼羹:莲子、龙眼肉、百合、冰糖各20克。将莲子、百合洗净,同龙眼肉(去核)、冰糖放于大碗中,加适量水,上笼蒸透。 3.莲子大枣粥:莲子30克,红枣10枚去核,粳米或糯米60克,共入锅中煮粥,食时加适量白糖。 4.莲子茯苓糕:莲子肉、茯苓各等份,白糖、桂花适量。先将莲子肉、茯苓研成粉状,加白糖、桂花适量拌匀,以水和面,上笼蒸成糕即可。需要注意的是,莲子虽好,也并非人人皆宜,那些经常有脘腹胀满或大便秘结症状的人就不适于服用本品。 如何预防失眠 一、 环境: 1. 营造规律而放松的睡眠气氛。 2. 床是用来睡觉的,不要在床上工作。 3. 保持室内合宜的室温,关灯、避免噪音干扰,或点一盏有助睡眠的香精油。 4. 挑选适合自己的寝具(床垫、枕头、棉被„..等)。 二、 日常生活: 1. 避免在上床前三小时运动。 2. 不要在白天睡太多觉。 3. 尽量养成每天同一时间上床入睡。 4. 避免睡前观看紧张刺激的恐怖片。 5. 若在床上翻来覆去辗转难眠时,建议起床看书、听音乐,直到累了再回床上入睡。 三、 饮食: 1. 晚餐后禁喝咖啡、茶、烟、酒等物。 2. 睡前可吃些小点心,但不宜吃太饱,水分不宜摄取过多,以防半夜起床上厕所。 3. 莲藕茶、玫瑰花茶有助睡眠。 4. 含钙食物有助眠及安定神经作用,如:豆浆、芝麻糊、玉米汤、奇异果,虽然牛奶含钙量高,但同时含有丰富蛋白质(提神效果),因此建议一些饼干、面包之类的甜点已达到效果。 教您如何安然入睡 营造睡眠环境和条件 ?避免在不熟悉的环境睡眠。 ?室温20?和湿度60,左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24?以上或18?以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。 ?卧室光线要暗淡。 ?周围环境要安静。 ?每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。 睡前五宜 ?宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。 宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。 ? ?宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。 ?宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 ?宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。 睡前四不宜 ?不宜过度用脑或过多思考问题。 ?晚饭不宜吃得太晚和太饱。 ?不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。 ?不宜看电视时间过长过晚。 老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜此外, 过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。 理想的睡眠是头发健康的根源 目前,为头发稀疏或秃头而烦恼之人的年龄层正逐渐降低,探究其主要的共同原因之一,就是睡眠不足, 睡眠不足的原因除了应付考试、学习,或是工上竞争的压力以外,近年就连电脑游戏也加入了行列。不论什么理由,反正它们造成了相同的现象,那就是睡眠不足。 睡眠不足的对人体的损害 1. 大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱,使皮层警觉水平下降,使人感到昏昏沉沉。 2. 皮层功能首映影响:使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝。 3. 情绪障碍:焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐。 4. 免疫系统紊乱:机体的抵抗能力下降,患病的机率大大增加。 5. 内脏各功能紊乱:表现在心慌、气短、乏力、食欲下降、消化紊乱、出虚汗。 6. 血管血液流动不畅,头发生长所需的营养不足,使头发枯黄、开叉或容易脱落。 睡眠不好 小心“绝顶” 脱发,一直被认为是中老年的"专利",但是如今不少人年纪轻轻却有"聪明绝顶"之势。有人戏称,在高档写字楼门口,可以看见进进出出的30岁左右的男子显得越来越"聪明"。 睡眠不好 头发最易受伤。友谊医院中医科主任刘凤英大夫介绍:从中医角度来看,头发的不良状况(比如发白、脱发、发质干、脆、黄等等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高,这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易 醒,更主要的是指不良的睡眠习惯。 现如今北京的夜生活也开始丰富起来,人们尤其是年轻人早已摒弃了"日出而做,日落而息"的生活方式。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是泡吧娱乐,使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。据国外资料显示,大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1,4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋,从颈动脉输送来的血液就越向脑部集 头发组织由于供血不足会变得少而缺乏中,相反输送到侧支的血液不断减少,日积月累, 弹性,处于对营养的饥渴状态。头发没营养,头发自然会日见稀少。 拔一根健康的头发,其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织,且柔软而有弹性;相反,有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点,说明头发根部营养不良。 晚上11点至早上6点是睡眠最佳时间。理想的睡眠模式应该是晚上10点半左右就开始洗漱,然后躺在床上,在11点左右进入梦乡,第二天早上6点左右醒来。这对18岁以上的成年人而言是最良好的睡眠习惯,也比较符合中医所讲的"天人合一"的规律。如果长期颠倒作息,必然会影响健康。 此外,人体到60岁左右肾功能会逐渐下降,由此引起白发或脱发是正常的生理现象。但若在60岁之前,甚至三四十岁就出现白发或脱发就是疾病了,不能等闲视之。 另外,脾胃虚弱也会影响头发,刘大夫特别提醒爱美的女性,减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱,营养供应不足而使头发大量脱落。 芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑葚都对头发有好处,可以当做乌发养发的辅助食品。 摘自《中国中医药报》 如何改善睡眠 失眠的因素 失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡,严重者彻夜难眠,使人心烦意乱、疲乏无力,甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状,使人苦不堪言。 造成失眠的原因大致可分为五个方面,失眠的患者可针对以下五点找出失眠原因,然后再对症治疗: 1.机体因素 人的机体发展到一定程度,如年龄过了35岁之后,大脑里的松果体分泌的腿黑素会越来越少,而腿黑素是控制人体睡眠的重要物质。 2.环境因素 如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。 3.疾病因素 如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。 4.心理因素(精神因素) 如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。 5.药物因素 老年人多患有这样那样的病,有些失眠则是由药物引起的,称为药源性失眠,只要注意整剂量或采取一些简单措施,失眠是可以预防的。能引起失眠的药物,常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。 6.人为因素 如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有"睡眼先睡心"之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把"心"安下来,才能做到一枕黄粱。 现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠,其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。 失眠的治疗 针对上述失眠的六个因素下面介绍几种改善睡眠的方法 1.补充腿黑素,您可以服用百奥思腿黑素或脑白金等,我建议您服用百奥思腿黑素,因为在质量上“百奥思”是药厂生产的,经过了严格的质量检测,在价格上,“百奥思”要比“脑白金”优惠。 2.创建良好的睡眠环境。 3.睡前不要过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。 4.睡前喝1杯热糖水或喝1杯热牛奶,使大脑皮层受到抑制,使人入睡。 5(百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食,有助睡眠。 6(取生熟枣各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下,有助睡眠。 7(可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服。常食有清心安神的作用,能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。 肾虚应做什么运动 太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力,通过太极拳的练习,可以起到作用。 自我按摩腰部:两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩,有热 感为止。早晚各一次,每次约200下。 刺激脚心:脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是:两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。
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