减肥燕麦粥的做法

减肥燕麦粥的做法 导语:小编为大家搜集整理了减肥燕麦粥的各种做法～希望你们能够喜欢! 草莓燕麦粥 材料:燕麦100g、草莓100g、低脂牛奶200ml、水800ml。 做法: 1、食材准备。 2、草莓切丁。 3、锅中水烧开。 4、倒入燕麦片。 5、迅速搅拌。 6、盖上锅中火盖烧一分钟～转小火。 7、加入牛奶～关火。 8、加草莓即可。 小贴士: 1、草莓酸甜可口～热量、纤维、碳水化合物都较低～维生素C较多～不仅使燕麦粥更美味～还有助减肥～适宜减肥期间食用。 2、低脂牛奶高蛋白、低热量～为人体提供优质蛋白的同时又不影响减肥～是减肥餐的不错配料。 1 / 4 紫米燕麦粥 材料:紫米50g、燕麦40g、清水适量。 做法: 1、准备好食材。 2、淘洗干净。 3、将紫米倒入砂锅。 4、入燕麦。 5、添适量清水～大火煮开～小火慢煮1小时至煮稠即可。 小贴士:燕麦对减肥虽好～但单一的燕麦粥难免不让人久食生腻。紫米营养丰富热量低～与燕麦搭配食用既增新意又助减肥。 苹果燕麦粥 材料:燕麦100g、苹果1个。 做法: 1、将苹果去核切块。 2、锅中倒入燕麦。 3、加入半锅清水～大火烧开～撇去浮沫。 4、再下入苹果～转小火～加盖～煮三十分钟～就可以盛出享用了。 小贴士:谚语有云“一天一个苹果～医生远离我”。苹果是一种水分、纤维、钾含量较高且热量低的水果～对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助～与燕麦搭配食用既美昧可口又助减肥。 2 / 4 西兰花燕麦粥 材料:燕麦片40g、西兰花适量、盐适量。 做法: 1、准备好用料。 2、西兰花掰成最小的朵。 3、汤锅烧上水～水开后～放入西兰花煮一会。 4、再放入即食麦片煮一分钟～加少许盐出锅。 小贴士:西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富～且热量较低～与燕麦煮成粥～不仅健康营养～更有利于减肥～可作为早晚餐。 豆浆燕麦粥 材料:豆浆1碗、燕麦片30g、水适量。 做法: 1、准备好食材。 2、豆浆倒入锅里。 3、燕麦片放入锅里。 4、搅拌一下～盖上盖子。开锅后关火。 小贴士:豆浆热量很低～蛋白质约为牛奶的1/2～钙约为牛奶的1/10～不可替代牛奶～在减肥期间可作为蛋白质的来源食用～与燕麦的搭配极为合适。 菠菜燕麦粥 材料:菠菜150g、燕麦50g。 做法: 1、准备材料。 3 / 4 2、波菜要先焯一下。 3、先把波菜切碎～再放燕麦。 小贴士:菠菜是营养丰富的深色蔬菜～热量也较低～既能补铁又能减肥～是很好的减肥食材。不过菠菜含有草酸～食后影响人体对钙的吸收～因此～菠菜时宜先煮过去掉菜水～以减少草酸含量。 4 / 4