闲时多做关节操

闲时多做关节操 \28老年健康 肩部 1.摇肩法站立 位.两肘弯曲,自前,上, 后,下进行摇肩活动.尽 量用力达到最大的限度 和运动区域,不要过快, 过猛. 2.背后抬手法如 肩部疼痛,可用健侧手 握住患侧手腕,在背后 尽力上拾. 3.双手上举法双 上肢伸直,双手尽力上 举.也可以根据自身情 况进行引体向上的锻 炼. 4.扩胸运动法两 上肢稍弯曲,做扩胸运 动.如体质允许,可做俯 卧撑锻炼. 肘部 1.屈曲手臂法两 臂伸直,双手掌心向上, 握拳.做上肢由直而屈 运动,活动肘关节.若力 量允许,可手握一定力 量的器械进行锻炼,加 强效果. 2.展,旋手臂法 接上法.做两肘关节外 展,外旋锻炼和内收,内 旋运动. 有希望在的地方,痛苦也成欢乐. ?南京市中医院周伟 手腕部 1.按压手腕法坐 在桌前.双手掌心,掌背 交替稍用力按压桌沿. 2.旋转手腕法接 上法.双手腕关节做360 度旋转运动. 髋关节 1.屈膝曲髋法取 坐位.双膝或单膝弯曲, 双手抱膝,由远到近用 力弯曲. 2.前踢后伸法站 立位.稳定好身体,尽力 做向前踢腿,向后伸腿 运动.' 3.抬压腿法接上 法.把腿置于方椅上,使 腿与地面平行,尽量抬 腿,压腿. 足跟部 1.跺脚后跟法穿 平底软底鞋,身体稍微 前倾,双手扶稳,稍用力 跺脚后跟,左右交替进 行. 2.踮脚跺跟法双 脚尖稍稍踮起,稍用力 跺脚跟.