运动的好处

运动的好处 運動 一、運動的好處是, 維持理想體重 促進胰島素發揮功能 降低膽固醇、三酸甘油 增加肌肉、血管彈性 促進自信心,積極樂觀 二、可以做哪些運動, 能增進肌肉使用氧氣,以迎合能量需求的有氧運動,如散步、慢跑、有氧舞蹈 三、運動原則是甚麼, 時間 ,勿在飯前或飯後一小時內,最好飯後1小時,連續30分鐘。 次數 ,至少一週三次才能達到效果 強度 ,運動的目標在於使運動心跳速率達到相關年齡運動後最大心跳率(220-年齡)的70% ~ 85%為原 則。但是以心臟能負荷的程度為前提,請勿勉強。 四、運動時您該注意的有… 運動強度要慢慢地增加,運動前後應做適當的暖身、緩和運動。 隨身攜帶方糖、巧克力、餅乾或飲料,在低血糖發作時,立即食用。 隨身攜帶識別卡,最好有人陪伴。 運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物,赤腳運動是很危險的。 血糖控制不良,飯前血糖值超過300毫克,分升或常有低血糖發作,或生病時不宜運動。 在極端溫度,高溫、極冷,和天候不良,霧天、雨天,時,不宜做室外運動。 有視力模糊、玻璃體出血、神經系統知覺損害者應聽從醫師指導運動。 糖尿病衛教中心200907修訂第二版