长个子的方法

长个子的方法 一.晨起慢跑5,7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 二.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。 三.在单杠上悬垂(每次20,30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带 固定)。 四.打篮球，打排球。 五.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。 六.游泳。 七.登20,30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2,4次。 八.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。除此之外，可以配以支元髙 壹点组合来更好更快促进生长发育。 1(前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。 2.做徒手健美操或自由体操，重复2次。 3(引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。 4(身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。 5(原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。 6(爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。 7(叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。 长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次， 睡前不宜练。 1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄 取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋:各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异 的效果。 4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一 定要吃。 5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食 不行的人，不妨学模特儿咬红 萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少:每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即 使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。 7、维生素的补给:如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒:因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动:让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。