[精彩]手臂背部肌肉锻炼方法(家庭哑铃锻炼方法)

[精彩]手臂背部肌肉锻炼方法(家庭哑铃锻炼方法) 锻炼每组 休息 动作要领 组数 部位次数 间歇 锻炼臂部肌肉群 【1】 8—10(个) 30秒 三组 双脚与肩同宽，反握哑铃，弯臂举 重，用手臂力量上举，缓慢放下。 【2】锻炼臂部肌肉群 背8— 10(个) 30秒 三组 端坐前倾，单臂弯举哑铃，双腿分 开，手肘作支点，缓慢举重。 部 手 【3】锻炼肩部肌肉群 臂 8—10(个) 30秒 三组 双脚与肩同宽，站立侧平举哑铃， 或单手叉腰单手侧平举，速度要缓 慢，尽量用肩肌肉发力。 肌 【4】锻炼肩部肌肉群 肉 8—10(个) 30秒 三组 90度弯腰，双手持哑铃弯曲手臂 向上向后作飞鸟动作，缓慢用力。 【5】锻炼倒三角肌肉群 8—10(个) 30秒 三组 屈膝跪板凳上，单手持哑铃向身后 提举哑铃作划船状，尽量往后伸 展，缓慢下降，肌肉集中用力。