自然分娩产后恢复方法

自然分娩产后恢复方法 正常分娩在产后,,小时即可开始做练习。 腿部滑动练习:仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复,,,次为一组，每天做,,,组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组,,次。,周后如体力许可可以改为举单侧腿。 仰卧挺背练习:仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组,,,次，每天,,,组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组,,次。 提示:这两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。