[精解]改正o型腿

[精解]改正o型腿 矫正O型腿 O”型腿的矫正方法具体如下: (1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20,3O次。 (2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20,30次。 (3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5,10次。 (4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20,30次。 (5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 (6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15,20次。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法:双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感 到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 简易运动矫正“O”型腿 1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。 提前半个小时喝500ml左右的纯牛奶(起补钙和软化骨骼作用)，半小时后开始绑腿，四条带子，脚穿篮球鞋(尽量在绑腿时使膝盖紧靠而两脚中间有距离8-10cm)，四条带子绑法分别为:小腿最弯曲部分两条(最为重要);大腿中部一条;膝盖部分一条。建议大家能下狠心用力绑～然后贴墙(不贴也可以，只要你不怕摔)站着听音乐， 看书，看电视等30分钟。 ?********************************************************* * 时间到，松腿5分钟后躺在床上双腿伸直继续同上方法绑腿20分钟～ ?********************************************************* ** 时间到后，开始做O型腿纠正操: 1. 直立，双脚间隔15cm，双手按住膝盖向里并拢深呼吸下蹲，5-10秒后感到肌肉紧绷吐气起立(联系20次) 2. 弯腰，双脚间隔15cm，双手按住膝盖并拢向一个方向转圆(脚不动，要扎稳了～)(左方向30圈，右方向30圈) 3. 跪立在床上，膝盖与双脚靠拢，弯腰挨住大腿，开始向前拱进～在拱进过程中双脚慢慢向外张开，腰也随着节奏慢慢上抬～而膝盖一直要紧紧挨着碰撞着想前进(15次～)PS:这节操最难做，但是效果最明显，每次都能明显感到膝盖处发热～～ ?********************************************************* 完后，这是最重要的时刻，最好不要行走，直接上床，用一条带子紧绑膝盖上面，大腿最下面，也就是紧贴膝盖骨上面那里。紧绑后一夜不能卸，在这个位置绑影响不到正常睡眠的，不会疼，也不会麻，更不会伤及神经。到第二天早晨起床时卸掉把腿稍微活动一下就OK啦～～～ ,,:只要坚持一个月，穿长裤和正常人没有任何区别。 ,个月，穿短裤稍微有点,型，但是,,,人看不出来。 半年到一年，和正常人一模一样～～甚至有比正常人腿更漂亮的。 最主要的还是纠正膝关节吧，看过原理的人都知道，只要不是骨头弯的话，要纠正O就必须松弛内侧韧带，锻炼外侧韧带的力量和强度。 纠正的方法很简单，一般我压腿，并膝蹲，做做停停，大概半个小时的样子，这个步骤比较轻松，做到你的韧带有感觉为止，尺度要自己把握，不要伤到即可。 下面才是关键的了，关于腿部肌肉的训练。 韧带修正了，也就是说你坐着的时候能并起来，但一站到地上又叉开，这是因为腿部肌肉的力量不均衡导致的，你想想，一个人腿部内侧的力量远远小于外侧，他还能并起腿吗,根本拉不回来。 腿部训练又分大腿和小腿。 大腿的话我有两个动作，一个是带哑铃外八字深蹲，脚分开略宽于肩。哑铃的重量是30KG,做12个一组，每组休息1分钟左右，每次做满6足，12RM的重量是比较设和长肌肉的，然后是并腿深蹲，也是带哑铃，做够3组。一共是9组的训练，要坚持下来，分组做，大重量，才能长肌肉，并且要注意每次训练完先补充能量，再进食300克的蛋白质食品。这样训练1个月就能让腿维增长好几公分。 接下来是小腿的训练，我是采用假跳的动作和站姿提重来训练，前者训练小腿内部，后者增大小腿围。要感觉到小腿内侧用力，并且内侧肌肉涨起。也可负重练习，效果更佳，我没负重。 肌肉训练的时间差不多是一天30-50分钟，然后是吃，休息，压腿可以一天压几次，自己掌握。 我是一位天生o型腿的人，医学上叫结构性膝内翻。非常夸张。两个月前根据医学和健美知识。进行针对联系。现在站立时双膝可以并拢。效果显著1。腿部副韧带拉伸。就是侧压腿，僻横叉。而且尽量避免主韧带拉伸，不然效果会抵消。2小腿内侧肌肉训练。主要是外八字踮脚尖，可以负重。千万不要内八字练，那是练外侧肌肉的。朋友们，手术风险大，仪器效果差，要想正腿型，唯有勤练习