[减肥如何减肚子]如何减肥肚子

[减肥如何减肚子]如何减肥肚子 [减肥如何减肚子]如何减肥肚子 篇二 : 如何减肥肚子 肚子减肥该怎么做 如何减肥肚子? 肚子减肥该怎么做 老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢?小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效——5式减肥操。这套减肥操可以极大地运动你的腹部肌肉，让你拥有平坦而紧致的腹部。 侧弯式 A:两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。 右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。 B:收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。 当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。 反仰卧起坐 A:坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。 身体重心在臀部，稍稍收下巴。 收腹，同时在身前伸直手臂。 B:身体转向右边，向后拉右手肘。 恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。 刮风式 A:坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。 收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。 B:放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。 拱桥式 A:膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。 背部打直，收腹。 B:两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。 恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。 手臂伸展 A:四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。 举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。 B:向后伸直右手臂，位于臀部位置。 保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。篇三 : 肚子怎样减肥 21天减肥法效果如何 肚子减肥是困扰许多人的大问，有很多朋友尝试了许多方法，都有办法减去腹部多余的小赘肉。那么，肚子应该怎样减肥才更快更有效?21天减肥法效果如何? 所谓21天减肥法，是一种比较流行的极限减肥方法。21天减 肥方法，要求我们在21天的时间内，通过对饮食份量及种类、进食时间等的严格控制，并且不依靠服用药物或是运动方法，从而实现快速减肥瘦身的目的。在这21天内，我们一共分为三个阶段，包括前3天断食阶段、中8天蔬果餐阶段和最后10天的6成饱阶段。虽然21天减肥法可以帮助我们 在短期内快速减肥瘦身，但是长期使用这个方法，我们不可避免地会有一定的副作用，会一定程度上影响我们的身体健康，所以，建议大家应该慎重地采用21天减肥法。 而且，虽然有一部分人可以通过这种方法快速地瘦下来，不过更大一部分人是不能长期坚持下来的。一般来说，三天后就坚持不下去的人很多，而且一放弃减肥，我们就会像饿狼一样猛吃，结果是反弹的十分厉害，胖得也更多。 如果我们要减肚子，最好是不要采用21天减肥法，因为它过于伤身，也很难坚持。我们最好是通过运动减肥方法来锻炼腹部肌肉，使腹部脂肪快速燃烧分解，从而快速地达到去除腹部小赘肉的目标。