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学年计划 文档

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学年计划 文档2010—2011年度篮球队训练计划 为了活跃学校的气氛,发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期校篮球队训练计划如下: 一、训练指导思想: 篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。 ① 抓好思想作风建设,狠抓纪律; ②提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量; ③狠抓基本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动; ④以赛代练:每周争取2场...
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2010—2011年度篮球队训练计划 为了活跃学校的气氛,发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期校篮球队训练计划如下: 一、训练指导思想: 篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。 ① 抓好思想作风建设,狠抓纪律; ②提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量; ③狠抓基本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动; ④以赛代练:每周争取2场以上的教学比赛,通过比赛提高队员技战术水平。 二、训练目标 1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。 2、推动我校篮球的普及和提高,培养篮球人才。 3、在运动实践中学会篮球基本技术。 4、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、训练中注意的问题 1、注意安全,训练前检查场地、服装、鞋子,做好准备活动,教学比赛时动作适度。 2、加强管理,要求运动员训练做到不缺席,不迟到,不早退,自觉训练,保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。 3、联系家长和老师,密切注意队员的文化学习情况。 四、训练时间: 采取分散至集中相结合训练方式,在体育课上单独训练,在课外活动时间安排固定时间集中训练。 五、训练方法: 第一周: 1、组建兴趣小组。 2、纪律以及安全教育。 3、绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。 4、分组自由投篮练习。 内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习。 环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进比赛,3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。 5、移动。 滑步练习:学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球,5人一组,轮换练习,低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动,移至人篮之间,做防守姿势;横场影子相随跑; 6、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑 6、放松按摩(回家洗热水澡) 第二周: 1、绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。 2、分组投篮练习。 自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。 3、复习滑步移动技术,4点滑前移动触球。学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向 4、休息10分钟 5、纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人进行一防二练习,只防有球者。 6、学习抢断球。2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2米。 7、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑 8、放松按摩 第三周: 1、绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。 2、投篮练习。 2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。 3、运球过障碍柱上篮/跳投 4、休息 5、纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。 6、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑 7、放松按摩 第四周: 投篮训练(-) 第五—六周 投篮训练(二) 调整、休息。 第七周 重新挑选下一届队员,准备下一年的比赛。 第八—十八周 篮球基本功练习 1、原地低、高运球,原地双手胸前传接球。 2、行进间直线运球,原地单手传、接球。 3、行进间变向运球,原地单手肩上投篮。 4、多项球感练习。 5、半场比赛
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