零点后入睡容易错过深睡眠最佳时间

零点后入睡容易错过深睡眠最佳时间 零点后入睡容易错过深睡眠最佳时间5 历史上，不少皇帝为了长生不老都做 过寻不死仙药的事。事实上，真正的养生 不在虚无缥缈间，而在你每天朝夕相处的 枕头上。 最好的养生是睡眠～ 本书从关注睡眠健康、提高睡眠质量 的角度出发，以通俗简捷的方式，详细介 绍了有关睡眠、做梦和身心健康的关系等 一系列先进医学概念„„ 魏辛夷 张兵 著 中国商业出版社 错过深睡眠，醒后易疲劳 中国中医学最新研究表明，20岁以上 的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30 分。该项研究结果是根据人体生物钟原理、 生长激素分泌规律、脏器负担、蛋白合成 情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、日 常饮食结构等综合因素而确定的。 上海市中医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授介绍，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神就可以调整到最佳状态，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。然而并不是每一位成年人都能达到6小时30分的睡眠时间，许多人正备受失眠的折磨。 研究表明，深睡眠是最佳的睡眠状态，深睡眠大多出现在晚上10:30左右入睡的人身上，经常加班熬夜或零点过后再入睡的人，自然很容易错过进入深睡眠的最佳时间，睡不安稳、睡眠质量不高，因而醒后易疲劳，长此以往，势必诱发失眠症状。 让运动增加你的“深睡眠” 运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进人体排毒;运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可你知道吗,每天进行适度的运动，还可增加深睡眠时间，提高人们的睡眠质量。 每天进行适当的运动锻炼除了可强身健体、调适心情外，还可促进夜晚睡眠，特别是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生一定程度的疲劳，需要靠睡眠加以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。 尽管运动锻炼的好处如此之多，但锻炼不当也会给我们的身体造成负面影响。体育锻炼讲究方法，方能通过运动增加我们的深睡眠。 一、根据个人兴趣选择锻炼项目 轻松愉快的运动锻炼，在促进深睡眠，提高睡眠质量方面，甚至比服用镇静药物更有效。因此，一个人如果想通过运动增加深睡眠，需要根据自己的兴趣爱好选择好体育锻炼的项目。 二、结合自己的体质锻炼 体质较差者，最好进行一些太极、气功、散步等缓和的运动;而体质较好者，则可以进行30,60分钟的慢跑、打羽毛球、游泳、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。运动量以稍感疲劳为宜，这样，有助于增加深睡眠。 三、选择好运动的时间段 大量的科学研究显示，早上和下午进行运动锻炼，可以最好的促进睡眠，改善睡眠质量。其中，又以下午4,5点为佳，更有助于深睡眠。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一天的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们的活动疲劳程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描仪检测他们每个人的睡眠情况。 结果显示，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的状况与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上的睡眠情形比平日里好得多。这是因为下午运动距离晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。锻炼后，如再用温水泡泡脚，或在睡前洗个热水澡，或喝杯温牛奶，睡眠质量会更好。 需要强调指出的是，临近入睡时，应避免做导致大量出汗的剧烈运动，否则临睡前仍处兴奋状态的肢体及高体温都会对睡眠质量产生不利影响。通常情况下，睡前6小时内应停止做剧烈的运动，晚上还可应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松，促进睡眠。 凌晨0,3点，务必要深睡眠 高质量的睡眠不但有“时长”的需要，还有“时段”的要求。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。这是因为人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不是很充分，只有在深睡眠时期，才能最好的放松神经系统，让身体得到最好的休息和修复。 按照人的生理周期，每天凌晨0,3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22:00,22:30之间必须睡觉，然后在凌晨0,3点处于深睡眠状态。很多人在进入深睡眠后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因。 医学研究表明，生长激素分泌的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0,3点之间。这个时候不睡，对处于生长发育期的孩子而言，是一种压制身体增长的行为;这个时候不眠，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上。孩子们要想长高，女士们如想保持自己脸部皮肤好，就要务必养成在22:30左右入睡的习惯，最好在凌晨0,3点处于深睡眠状态中。古语“丑时屋檐矮三寸”，这是形容在午夜1,3点钟，万籁俱寂，大自然静悄悄，连房檐都懒洋洋地垂头三寸在“睡觉”，人更应如此。 从中医角度看，凌晨0,3点包括一部分子时和全部丑时。 子时，即23,1点，胆经当令。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，长时间子时不入 睡的人面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石等病症。这个时辰养肝血(阴)最好。 丑时，即凌晨1,3点，人的肝经最旺。“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易伤肝。肝一旦有问，女性还容易在经前莫名其妙的烦躁易怒，出现月经周期紊乱、痛经，甚至发热症状。由于肝经和肝、胆、胃、肾、眼、头、咽喉都有联系，丑时长期不眠者，肝经容易出现问题，造成气血两虚，可进一步导致贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、呕吐、腹泻、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛以及女性月经失调等症状。 对于因在凌晨0,3点不眠而导致的“阴虚”和“肝热”症状，治疗的最佳方法是对症下药，养阴清热。倘若错误地多食壮阳火的补品，如人参、鸡精、鹿茸等，虽然暂时有提神功效，但长期服用，就容易让身体机能处于过度兴奋的状态中，难以入睡，长此以往，会形成恶性循环，导致身体渐渐处于风雨飘摇中。 现代科学也证明，由于机体循环、神经、呼吸和内分泌系统在凌晨0,3点都处在“低潮”阶段，正是睡眠的黄金时刻，绝不可轻易放过。如果一个人能保证在凌晨0,3点这3个小时中享有高质量的深睡眠，那么，我们甚至能说可代替8个小时睡眠。只有保证好了这3个小时的深睡眠，方能为持久的健康保驾护航～ 当然，由于职业上的原因，必须夜间工作的人，随着对作息时间、环境条件的适应，生理节奏也可以调整。但无论如何，从健康角度出发，在每天24小时的时间里，凌晨0,3点间让身体处于睡觉状态，将大大提高你的健康水平。