跆拳道绿蓝带(6级)教案

跆拳道绿蓝带(6级)教案 跆拳道教案 绿蓝带 (第一节) 一、准备活动 20分钟 1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、 左右提膝(膝盖高度适中，双腿交换速度要快) 3、 交叉步跑 4、 小腿外摆跑(双腿靠拢，小腿积极往外勾) 5、 单脚跳(2趟，左右脚练习) 6、 抱膝跳(5次) 7、 折返跑 8、 原地高抬腿(15秒) 9、 慢跑放松，压韧带 二、基本部分 1、 步伐练习 20分钟 ? 前滑交换步，后滑交换步 ? 步伐组合 注意:练习步伐时，身体起伏不要太大，步伐距离要控制好 2、 勾踢技术训练 ?空击练习 20分钟 注意:提膝送腿往后勾。 ?休息10分钟 3、 体能训练 15分钟 ?仰卧起坐(男30个，女20个) ?俯卧撑(男15个，女10个) 三、结束部分 5分钟 1、 组织放松 2、 集合整队 3、 讲解 4、 师生行礼 5、 下课 (第二节) 一、准备活动 20分钟 1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、侧身跑 3、交叉步跑 4、左右提膝(膝盖高度适中，双腿交换速度要快) 5、侧踢控腿跳(2趟，左右脚练习) 6、投篮跳 7、抱膝跳(5次) 8、360度(左右边) 8、原地高抬腿(15秒) 9、慢跑放松，压韧带 二、基本部分 40分钟 1、前踢接腾空前踢技术练习 ? 空击技术复习十分钟(可两个人面对面练习) ? 前踢击靶 注意:口令练习，分成两组，要求学生动作到位，反应迅速，气势。 ? 休息10分钟 2、速度训练 15分钟 ?双飞击靶 注意:左右腿、每组30秒，做完休息一分钟在继续下一组。 要求:落地速度，动作连接要快。 三结束部分 5分钟 1、组织放松 2、集合整队 3、讲解 4、师生行礼 5、下课 (第三节) 一、准备部分 20分钟 1、徒手操 2、游戏热身 3、韧带训练(主要针对韧带比较差的学生) 二、基本部分 40分钟 1、品势练习 ? 太极五章 要求:练习的时候不要只顾着记动作，还要理解动作的要领。 动作规范，做完后要回到原地，注意发声，要喊出气势。 练习中，分解动作练习，三七步，外格挡，内格挡。 ? 组合腿训练 双飞练习 要求:组合腿练习中，学生可先自由体会，最后统一练习 要求动作连贯，力度，气势到位。 ? 休息10分钟 ? 体能训练 15分钟 青蛙跳(绕场地一圈，组数:3组) 三、结束部分 5分钟 1、组织放松 2、集合整队 3、讲解 4、师生行礼 5 、下课 (第四节) 一、准备活动 20分钟 1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、 左右提膝(膝盖高度适中，双腿交换速度要快) 3、 交叉步跑 4、 小腿外摆跑(双腿靠拢，小腿积极往外勾) 5、 单脚跳(2趟，左右脚练习) 6、 抱膝跳(5次) 7、 折返跑 8、 原地高抬腿(15秒) 9、 慢跑放松，压韧带 二、基本部分 40分钟 1、快速转身左右横踢击靶练习 要求:放开练习，假想对手，步伐移动速度要快‘ 2、复习太极五章 注意:熟练度，力道，重心，可分成几小组进行对比，或个人比赛。 3、 双飞空击训练 教法:分解练习，低腰双飞，高腰双飞 要求:重心要控制好，支撑腿不能太过于弯曲，小腿弹收 4、 休息10分钟 5、体能训练 15分钟 ? 仰卧起坐(男30个，女20个) ? 俯卧撑(男15个，女10个 四、结束部分 5分钟 1、 集合整队 2、 组织放松 3、 讲解 4、 师生行礼 5、 下课 (第五节) 一、准备活动 20分钟 1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、侧身跑 3、交叉步跑 4、左右提膝(膝盖高度适中，双腿交换速度要快) 5、侧踢控腿跳(2趟，左右脚练习) 6、投篮跳 7、抱膝跳(5次) 8、360度(左右边) 8、原地高抬腿(15秒) 9、慢跑放松，压韧带 二、基本部分 40分钟 (以下训练为击靶练习) 1、双飞练习(左右腿) 注意:膝盖高度，小腿弹收，力量，气势 2、高横踢练习(左右腿) 注意:重心，路线，气势，力道 4、 前滑交换步练习(左右腿) 注意:左右腿的训练，重心不要前倾， 5、 休息10分钟 6、 素质训练 15分钟 ? 控腿 (30秒— 5组) ? 折返跑接力 注意:分成两小组，进行比赛，输的受罚 三、结束部分 5分钟 1、集合整队 2、组织放松 3、讲解 4、师生行礼 5、下课 (第六节) 一、准备活动 20分钟 1、 慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、左右提膝(膝盖高度适中，双腿交换速度要快) 3、交叉步跑 4、小腿外摆跑(双腿靠拢，小腿积极往外勾) 5、单脚跳(2趟，左右脚练习) 6、抱膝跳(5次) 7、折返跑 8、原地高抬腿(15秒) 9、慢跑放松，压韧带 二、基本部分 40分钟 1、品势训练 ? 太极五章 要求:必须要做到力度足够大，节奏要控制好，前踢要踢高，注意回到原位。 2、 勾踢技术训练 注意:训练勾踢之前先给学生压好韧带，避免韧带拉伤 要求:腿的高度要向上勾到位，发力时要快，准，狠，目标明确。 3、 休息10分钟 4、 体能训练 15分钟 ? 仰卧起坐(男30个，女20个) ? 俯卧撑(男15个，女10个) ? 背肌(男30个，女20个) 三、结束部分 5分钟 1、集合整队 2、组织放松 3、讲解 4、师生行礼 5、下课 (第七节) 一、准备部分 20分钟 1、徒手操 2、游戏热身(贴膏药游戏) 3、压韧带 二、基本部分 40分钟 1、复习横踢接双飞技术(左右腿) 要求:打靶练习，练好发力，送髋动作。支撑脚不能弯曲，重心要控稳 注意:统一口令练习 2、横踢击靶 要求:打到本身头部以上的高度。气势，力量，速度要求到位。 3、交换步+横踢(防守反击) 要求:交换步要迅速，可适当在加一腿进攻。 4、休息10分钟 5、 耐力训练 15分钟 ? 控腿(30秒— 5组) ? 鸭子走路(绕场地一圈，组数:3组) 三、结束部分 1、集合整队 2、组织放松 3、讲解 4、师生行礼 5、下课 (第八节) 一、准备活动 20分钟 1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、左右提膝(膝盖高度适中，双腿交换速度要快) 3、交叉步跑 4、小腿外摆跑(双腿靠拢，小腿积极往外勾) 5、单脚跳(2趟，左右脚练习) 6、抱膝跳(5次) 7、折返跑 8、原地高抬腿(15秒) 9、慢跑放松，压韧带 二、基本部分 40分钟 1、品势 ? 复习太极五章 要求:分解练习外挡防御，内档防御，三七步，冲拳。 注意出拳的位置。 2、基础战术训练 ? 两个人配合，(进攻者)横踢+(防守者)交换步横踢 要求:穿上护手护脚，击点要准，距离要抓好，动作做到位。 注意:学生刚接触对抗训练，避免受伤，力量适当收住。 3、休息10分钟 4、体能训练 15 ? 仰卧起坐(男30个，女20个) ? 俯卧撑(男15个，女10个) ? 背肌(男30个，女20个) 三、结束部分 5分钟 1、集合整队 2、组织放松 3、讲解 4、师生行礼 5、下课 (第九节) 一、准备活动 20分钟 1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、侧身跑 3、交叉步跑 4、左右提膝(膝盖高度适中，双腿交换速度要快) 5、侧踢控腿跳(2趟，左右脚练习) 6、投篮跳 7、抱膝跳(5次) 8、360度(左右边) 8、原地高抬腿(15秒) 9、慢跑放松，压韧带 二、基本部分 40分钟 1、练习太极五章 注意:依据动作的变化及时调整好重心，控制身体的平衡。 了解动作的用意，练习中要以意投敌 2、基础战术训练 ? (进攻者)横踢+(防守者)双飞 ? (进攻者)横T+(防守者)快速横踢加双飞 要求:反应速度要快，防守者起腿更要迅速，注意不要碰伤。 3、休息10分钟 4、速度训练 15分钟 ? 快速左右横踢击靶(30秒 ，组数:5组) ? 高抬腿(30秒，组数:5组) 三、结束部分 5分钟 1、集合整队 2、组织放松 3、讲解 4、师生行礼 5、下课 (第十节) 一、准备部分 20分钟 1、徒手操 2、游戏热身(反应游戏) 3、压韧带 二、基本部分 60分钟 1、实战训练 要求:学生把所学的技术，战术运用在场上，气势要到位。 多出高腿击打头部，抢点。 2、讲解实战场上的表现 三、结束部分 10分钟 1、集合整队 2、组织放松 3、师生行礼 4、下课 (第十一节) 一、准备活动 20分钟 1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、侧身跑 3、交叉步跑 4、左右提膝(膝盖高度适中，双腿交换速度要快) 5、侧踢控腿跳(2趟，左右脚练习) 6、投篮跳 7、抱膝跳(5次) 8、360度(左右边) 8、原地高抬腿(15秒) 9、慢跑放松，压韧带 二、基本部分 40分钟 1、品势、技术训练 ? 太极五章 要求:更熟练，动作更到位。重心，气势，步伐，节奏。 ? 技术训练:列队练习 横踢 ，左右横踢(高) 要求:快 准 狠。打靶力量更有渗透力。 2、休息10分钟 3、素质训练 15分钟 ? 两头起(男15个 ， 女10个) ? 俯卧撑(男15个 ， 女10个) ? 仰卧起坐(男30个，女20个) 三、结束部分 15分钟 1、集合整队 2、组织放松 3、讲解 4、师生行礼 5、下课 (第十二节) 一、准备活动 20分钟 1、慢跑(绕训练场地慢跑5-6圈) 2、侧身跑 3、交叉步跑 4、左右提膝(膝盖高度适中，双腿交换速度要快) 5、侧踢控腿跳(2趟，左右脚练习) 6、投篮跳 7、抱膝跳(5次) 8、360度(左右边) 8、原地高抬腿(15秒) 9、慢跑放松，压韧带 二、基本部分 65分钟 1、复习课 ? 步伐复习(前滑交换步，后滑交换步) ? 步伐组合(自由组合) ? 品势复习(太极五章) ? 技术复习 (高横踢、滑步横踢、勾踢、双飞、横踢接双飞) ? 组合腿练习 (横踢+双飞，横T+高横踢+勾踢) ? 俯卧撑(男15个 ， 女10个) ? 仰卧起坐(男30个，女20个) ? 背肌(男30个，女20个) 三、结束部分 5分钟 1、集合整队 2、组织放松 3、讲解 4、师生行礼 5、下课