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初、中级篮球队教练员训练宝典.doc
初、中级篮球队教练员训练宝典.doc
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初、中级篮球队教练员训练宝典
目录
一( 本书对您的莫大帮助 二( (不同级别的)教练员的基本条件
三( 如何组建一个符合你的“篮球观”的队
四( 如何选择球员
五( 如何制定球队发展蓝图 六( 如何落实球队训练计划 七( 如何塑造队员的思想品德 八( 教练员的训练与指挥的信条 九( 教练员的科研与著作 十( 球队的管理条例
十一( 球队训练方法示例 1(灵敏性练习
(1)跳线练习
(2)跳格子练习
(3)灵敏性练习方法论1—6 (4)争抢球练习
(5)转身接球练习 ...
初、中级篮球队教练员训练宝典.doc
初、中级篮球队教练员训练宝典
目录
一( 本书对您的莫大帮助 二( (不同级别的)教练员的基本条件
三( 如何组建一个符合你的“篮球观”的队
四( 如何选择球员
五( 如何制定球队发展蓝图 六( 如何落实球队训练计划 七( 如何塑造队员的思想品德 八( 教练员的训练与指挥的信条 九( 教练员的科研与著作 十( 球队的管理条例
十一( 球队训练方法示例 1(灵敏性练习
(1)跳线练习
(2)跳格子练习
(3)灵敏性练习方法论1—6 (4)争抢球练习
(5)转身接球练习
(6)视、听觉反应练习
(7)前后收腿跳练习
(8)灵敏性练习方法7—10 2(身体机能训练
(1)30秒变距折返跑
(2)10秒折回跑
(3)跑圈(素质训练)
(4)全场滑步
(5)边线折回跑
3. 跳跃训练
(1)跳栏架练习
(2)蹲起练习
(3)往返蹲跳练习
(4)连续跳摸篮圈练习
(5)集体跳绳练习
(6)剪式跳跃练习
(7)提高跳的能力的练习
4(控制球训练
(1)移动与运球系列训练法 (2)运球系列练习
(3)听哨音运球停起练习
(4)多种运球循环练习
(5)运球追逐练习
(6)运球过关练习
(7)运球打球练习
(8)运两球接力练习
1
(9)原地要球练习
(10)追抢球练习
(11)运球一对二练习
(12)大力抛接球练习
(13)半场运球组合练习
5(防守练习
(1)Z形移动系列练习
(2)防摆脱练习
(3)有球上、无球缩练习 (4)追防与封堵练习
(5)堵截端线突破练习
(6)篮板球与一对一练习 (7)弱侧前锋的协防与回防练习 (8)防插上策应练习
(9)防插上策应与反应练习 (10) 补防与回防练习
(11) 防守中锋练习
(12) 防内线掩护练习
(13) 防底线交叉掩护练习 (14) 抢前与继续防空切练习 (15) 整体防守选位练习 (16) 增加难度的防守选位练习 (17) 二对二防进攻配合练习 (18) 完成任务奖励练习 (19) 外围一对一防持球练习 (20) 助防与回防练习(在前面) (21) 三对三对抗练习
(22) 挤过练习
(23) 防投篮比赛练习
(24) 追防与迎前堵截运球练习 (25) 三角移动练习
(26) 勇气与毅力性的练习 (27) 四防五关门练习
(28) 追夹练习
(29) “拽毛巾”练习法 (30) 半场追防练习
(31) 传球堵防练习
(32) 向外传球迎前定向防守练习 (33) 关门与回防练习
(34) 罚球转防守练习
(35) 攻守转换模拟练习 (36) 防守滑步比赛练习 (37) 防空切的抢前卡位练习 (38) 抢在空切者前面的防守练习 (39) 断传球练习
(40) 两球快速反应练习 (41) 紧逼球的练习
2
(42) 防弱侧空切练习 (43) 两人防守反应练习 (44) 主动防守练习
(45) 防守基本姿势与滑步练习 (46) 防守反应练习
(47) “跑——滑——跑”练习 (48) 封盖投篮练习
(49) 手的练习
(50) 一对一全场练习 (51) 区域防守反应练习 (52) 滑步搬运球练习 6(投篮技术训练
(1)顶点连中连投练习 (2)快速投篮练习
(3)三人对抗投篮练习 (4)两人投篮练习
(5)投篮练习之一
(6)投篮练习之二
(7)投篮练习之三
(8)投篮练习之四
(9)投篮练习之五
(10) 投篮练习之六
(11) 罚球线跳投比赛练习 (12) 罚球线与场角跳投比赛练习
(13) 三角移动掩护投篮 (14) 端线跳投练习
(15) 两人面对面投篮练习 (16) 表象投篮演示练习 (17) 策应与交叉掩护投篮练习 (18) 赛前投篮练习
(19) 弧顶运球急停跳投比赛练习
(20) 一分钟循环投篮练习 (21) 三种类型投篮练习 (22) 上篮与投篮练习 (23) 五点投篮练习
(24) 假动作与投篮练习 (25) 连中八次投篮练习 (26) 全场策应投篮练习 (27) 场角对抗投篮练习 (28) 弧顶对抗投篮练习 7(快攻战术训练
(1)三人三线传球快攻练习 (2)三打二变二打一快攻练习 (3)2+1防快攻练习
(4)三人快攻练习之一 (5)三人快攻练习之二 (6)区域联防转快攻练习
3
(7)快攻的发动练习
(8)二防三加追防快攻练习 (9)罚球后的三攻二的快攻练习 (10) 五人交叉三攻二的快攻练习 (11) 十一人连续快攻三攻二的快攻练习 (12) 三人三线运球快攻练习 (13) 篮板快攻五打三练习 (14) 不同情形下五对五快攻练习 (15) 二打一加追防快攻练习 (16) 紧逼与快攻的结合练习 (17) 五打三快攻比赛练习 8(罚球技术训练
(1)罚球打擂升级练习
(2)1+1罚球练习
(3)金字塔罚球升降级练习 (4)最差罚球者练习
(5)滑步与罚球练习
(6)全队连续罚球练习
(7)1+1罚球与罚跑练习
(8)全队罚球练习
(9)罚中或罚跑练习
连续罚球练习
(10) 罚中走人练习
(11) 提高罚球自信心的心理控制训练法 9(内线移动训练法
(1)内线移动练习
(2)内线进攻系列训练法
(3)获球强行移动投篮练习 (4) 高大队员内线技术进攻练习 (5)策应练习
(6)没有犯规也不争球的练习 (7)获球进攻反应的练习
(8)内策应中锋进攻训练法 (9)高大队员的空中补篮练习 10(行进间投篮技术的训练
(1)运球突破上篮与急停跳投练习 (2)高强度连续传球投篮练习 (3)两中锋策应与行进间投篮练习 (4)连续全场运球快速上篮练习 (5)全场长传快速上篮练习 (6)全场补传快速上篮练习 (7)四人8字传球上篮练习 (8)传球与全场运球上篮练习 (9)底线运球跨步跳停舔篮练习 (10) 罚球线运球跳步急停舔篮练习 (11) 有背后封盖的低手投篮练习 (12) 带侧面追防的运球上篮练习
4
(13) 五角传球练习
(14) 中锋策应全场传球上篮练习 11(传球技术训练
(1)带紧逼的传球练习
(2)破夹击的传球练习
(3)加防守的两人传球练习 (4)圆圈夹击与传球练习
(5)五角传球练习
(6)“机枪”式传接球练习 (7)运球—转身—传球练习 (8)半场领前传球练习
(9) 圆圈“斗牛”式传球练习 (10) 四角传球练习
(11) 两人多种传接球练习之一 (12) 两人多种传接球练习之二 (13) 两人多种传接球练习之三 (14) 两人多种传接球练习之四 (15) 三人三线全场传球练习 (16) 三人八线全场传球练习 (17) 两人全场滑步传接球练习 (18) 有防守与限时的传球练习 (19) 接困难球练习
(20) 三对三半场传接球练习 (21) 全场移动传接球练习 (22) 五角传球练习
(23) 四角传球练习
(24) 两圆逆转传球练习 (25) 手递手传球练习
(26) 对墙传球练习
12(进攻移动技术训练
(1)顺步与交叉步持球变向移动练习 (2)摆脱—策应与持球移动系列练习 (3)摆脱接球与抢、转、切练习 (4)传球与反掩护练习
(5)传球与假掩护练习
(6)内线攻守训练系列之一 (7)内线攻守训练系列之二 (8)内线攻守训练系列之三 (9)内线攻守训练系列之四 (10) 掩护、转身与切入练习 (11) 进攻队员的无球移动练习 (12) 掩护练习系列之一 (13) 掩护练习系列之二 (14) 掩护练习系列之三 (15) 掩护练习系列之四 (16) 三人进攻配合练习 13(篮板球技术训练
5
(1)抢篮板球与一传练习
(2)挡人抢篮板球之圆圈练习
(3)抢篮板球对抗练习
(4)“超人”篮板练习
(5)两人连续补篮练习
(6)三人连续移动补篮练习
(7)全场跟近抢篮板与一传练习
(8)抢篮板球与大力一传练习
(9)提高判断能力的蓝板练习
(10) 抢篮板与强行突破练习
(11) 抢篮板与对抗练习
(12) 集体对抗抢球练习
(13) 抢篮伴挡人的练习
(14) 全队全场连续补篮的练习 (15) 交换位置挡人抢篮板球练习 (16) 切入投篮、抢篮板球与外传连续练习 (17) 加力挡人(抢篮板球)练习 (18) 三对三对抗抢篮板球练习 (19) 五对五对抗抢篮板球练习 (20) 快速移动、抢篮板与冲刺的快速脚步练习 (21) 篮板球与快攻练习
14(比赛性训练
(1)凶猛的内线攻击练习
(2)快速获球跑篮争先练习
(3)半场针对性比赛练习
(4)有得分要求的攻守联防比赛性练习 (5)有压力的攻守比赛练习
(6)攻守人盯人练习
(7)攻守区域联防比赛练习
15(循环训练
(1) 12分钟循环训练
(2) 四项测验争先练习
(3) 全场多站练习之一
(4) 全场多站练习之二
(5) 全场多站练习之三
(6) 准备期基本技术循环练习
(7) 篮球基本技术练习
附录A:进攻技术运用原则
附录B:进攻技术运用原则
附录C:进攻技术运用原则
编者按语
许多教练员花费多年的时间收集他们认为能提高球队基本功及运动水平的最佳专著，或者
试图编写一些技战术训练方法的书籍，结果却往往由于未能使比赛能力全面提高而陡徒劳无功、
落得个竹篮子打水—— 一场空。
现在——《初、中级篮球队训练宝典》问世了，您不必再煞费苦心地去探索最全面、最合
理的训练安排，因为本人通过汇集国内、外举办的篮球夏令营、教练员训练班、训练杂志、教
6
练员们宝贵的训练经验以及他们自己的独特训练方法，精选编辑出这本集篮球运动员的选材与组队、教练员的训练哲学、球队的训练目标、技战术训练方法、比赛指挥技巧、教练员的科学研究等广泛内容的经验荟萃，将给那些篮球爱好者、已进入系统训练的运动员以及刚刚或已经开始进行训练的教练员一个正确的思路与方法指南。
从这本书中您会认识到开展篮球运动的深远意义;您会学到篮球运动员的选材与组队的理论与方法;您将懂得球队管理的意义与方法;您会理解任何一支球队必须有自己的独特风格与特点;您将掌握如何制定球队的各种训练计划;您将学到指挥比赛的各种策略与技巧;您会在本书中很方便地找到希望采用并且效果很好的训练方法，每个方法都有简要的解释，向您说明练习要达到什么目的、练习如何组织、练习多长时间、所需要的场地器材以及作为一个教练员如何在有限的时间内取得最好的训练效果。
打开这本内容全面、荟萃了近300个训练方法的指导手册，将使您获得逐步、系统地解决本队存在问题的金钥匙，并能自始至终地按着本队的风格与特点扎实而稳步地前进。
《初、中级篮球队训练宝典》共展示了200多幅图解示例，它是使您以及您的运动员走向胜利的阶梯，这本简单易学并行之有效的带队与训练方法指南将带给您宝贵的经验、成功的秘诀。
多年的训练经验表明，一些老练的教练员都有自己特别喜欢的训练方法，遗憾的是他们未能系统地进行总结。因为他们所强调的训练方法往往是在比赛的某个方面胜过其它的方法。与此同时，我们还发现很多新的、缺乏经验的教练员又在没有重点的收集适用于比赛的各个方面的训练方法。在运动训练的广阔领域里，出版部门发表了大量的相关文章，虽然这些文章并非十全十美，但是，对之感兴趣的教练员或者熟记这些训练方法、或者做成文献卡片以备后用。从这些方面来看，我们相信这本《初、中级篮球队训练宝典》将会满足新、老教练员们的兴趣与需要，它将带给您综合与有益的参考价值。
篮球运动训练的本质
所谓训练是指培养某种专门技能的过程。运动训练是指通过人体的运动方式，掌握体育运动技能的过程。篮球运动训练是指运用符合篮球运动特点的人体运动方式，逐步掌握篮球运动技能的过程。篮球运动训练具有明确的目的性，他取决于参加与组织篮球运动训练者共同制定的预期目标。目标有低有高，其对运动训练的手段、方法、质量与效果的要求也不一样。如业余训练和专业训练的目的就显著不同。篮球运动训练还具有严格的系统性，这一方面取决于人们认识与掌握运动技能的基本规律，另一方面则取决于篮球运动人才培养的周期性规律。如人们只能是随着年龄与知识的增长而认识与掌握篮球运动的技能。因此，必须符合由浅入深、由低到高的规律;篮球运动人才培养周期是一个长期的过程，在实际操作过程中又体现出固有的阶段性，这种阶段性要求不同时期的人才培养与运动训练都要具有严密的联系与衔接。篮球运动训练又具有固有的独特性，它取决于篮球运动自身的规律与特点。篮球运动是一项以球为武器、以特殊的运动方式为工具、以对方的球篮为攻击目标、以个人与多人组合为作战单元、在规定的区域内双方展开以球为中心、兼顾人、区、篮的攻防行动、力争得分超过对方的竞技项目。它的特点是技术动作的多元性，战术运用的多变性，作战行动的快速性，攻防对抗的激烈性，空间争夺的多维性，训练比赛的全员性，明星队员的特殊性，队员教练的和谐性，教学训练的渐进性，拚搏作风的顽强性，制胜因素的全面性。篮球运动训练必须遵循人才培养的规律，遵循运动训练的规律，体现篮球运动的特点，教练员应采用科学的训练方法，因材施教，力争高质高效地练技育人，运动员应明确目标，积极主动，刻苦训练，不断提高、最后达到篮球运动水平的顶峰。
我国后备人才培养的现状
人类社会的发展是通过新老交替、代代相传才得以延续与发展的，不同的社会发展阶段对其接班人有不同的素质要求，原始社会是以个体对大自然“适者生存、不适者被淘汰”为准则，健康与强壮是生存与延续的基本素质条件;随着人类社会文明的发展，其接班人的素质不仅要求健康与强壮，而且逐步增加思想与道德、文化与技能的。人类社会从奴隶社会、封建社
7
会、资本主义社会到社会主义社会各个不同历史阶段的发展与演变都可以证明这一点;在社会分工越来越细但又密切联系的近代社会里，人们往往从事着高度专门化的工作，而社会的发展与进步则是由无数这样严密分工、密切合作的群体推动着。但这种高度的专业分工并不是简单的切分，而是在较高的思想道德与先进的科学文化素质基础支持下完成高级社会工作的分工。所以不能认为社会分工越来越细、工作性质越来越专就可以降低人们的思想道德与科学文化素质的要求，如果把接班人的培养放入简单、单一的环境中，势将导致我国的后备人才向着偏才与缺才的方向发展。正如新中国成立不久，为了满足百废待举的各行各业专门人才的需要，我国教育体制采取小而专的做法，几十年下来，这种做法也的确收到了一定成效，出了一大批专门人才，为新中国的社会主义建设做出了巨大贡献;但是这种早期专门化，在收到它的正面效果的同时，也表现出许多弊端。尤其对青少年而言，过早与过份强调专门化，尽管专业技能可能达到较高水平，也能尽快地投入到使用中去，但由于失去了应该与必须的全面基础知识教育，使他(她)们的专业技术能力达到一定水平之后很难在向上发展，这就会严重地影响我国各行各业的尖端水准;而这一批批专业技能虽较高、但知识基础与普通技能却又偏窄的人群、很难适应现代科学技术相互渗透、兼容并蓄的高速发展，特别在市场经济的社会环境里，他(她)们很可能会在未来的人生道路上失去或降低了选择与竞争的能力，这不能说不是我们在体制上造成的缺憾。社会的发展、人类的文明本是以“道德、知识与技能”水平为衡量标准的，“道德”是指人与人、个人与社会之间关系的行为规范的总和。文明的社会以鼓励人们以善良、正义、公正和诚实去战胜邪恶、非正义、偏私和虚伪为准则，其内涵应包括一个平凡的人、正直的人、高尚的人应具有的行为规范，以及怎样做才能达到这种行为规范，不同的历史时期、不同的行业、不同的岗位、对“道德”都有其特定的含义与要求，通过各种形式的教育和社会舆论的力量，使人们逐渐形成符合社会发展的信念、习惯与传统;“知识”是指人们通过阶级斗争、生产斗争与科学实验的实践活动所获得的对客观事物的认识。是人们认识世界与改造世界的观念与方法，知识的获取有着时间与阶段的特殊性;“技能”是指人们掌握和运用技术的能力，是人们参加社会实践活动的手段与本领，是在知识不断积累的基础上形成、且在不断实践的过程中提高。“知识”与“技能”是中性的，而“道德”则有着明显的阶级性与政治性，为把我国早日建成具有四个现代化水平的繁荣富强的国家，需要一代又一代接班人勇往直前、前仆后继的奋斗，要求青年人必须具备爱我中华、艰苦奋斗、先人后己、公正廉明，愿意为祖国、为人民献出一切的优秀品质;这样的青年人还必须努力学习文化及科学知识，并达到一定的水平，掌握一定的工作技能，以备在较长的时间里为国家、为人民建功立业;但某些专业技能有着较强的时间性与阶段性，如体育运动中的竞技技能，由于与人体的发育及成长有着密切的联系，它只属于强健体魄与高超技巧的结晶，因此它既是娇艳与可爱的，又是短暂甚至昙花一现的。所以，这种技能只能作为人生中昨天的荣誉与骄傲，当它不能再现与保持领先时，就失去了它原有的价值。那么，拥有短暂技能的人群(已失去优势的竞技运动的佼佼者们)则必须用其它技能参加到建设国家的不同行业的大军之中去。这就是摆在任何人面前的严酷现实，它不容忽视、也不能改变。但是， 在计划经济体制下，竞技运动体制过去和现在都是以这种模式培养与造就这种短期效应高但缺乏长期适应社会能力的人群，尽管这个群体的确为祖国、为人民争得了巨大的荣誉，但不少人却只落得个闪亮的过去而灰暗的明天，不能令人深思与反省;
就以竞技体育而言，长期以来我们推行的是业余体校到体工队的培养体制，把少数少年儿童挑选出来，近年来，教育部提出实施素质教育，对中小学提出减负要求，应该说是对后备人才(中、小学生)落实“德、智、体”全面教育的良好时机，但首先还是应该解决如何正确认识“德、智、体”的真正含义，以及三者之间的正确关系。
一. 教练员的基本条件(不同级别):
当今世界，存在着“教师”与“教练”两种称呼，“教师”一般是指在学校从事教学工作的人员;俗称为“老师”;“教练”则是指从事指导他人掌握某种技术或技巧的人员，俗称为“指导”。从古到今，社会与人们对教师都非常尊重， 称之为“传道、授业、解惑”者，有“一日为师、终身为父”之尊崇，现在更以“教书育人、为人师表”为职业道德。可见，“教师”是一个受人尊敬的称号，教师担负着教育、培养下一代的伟大使命;“教练”则是现代竞技运动能力
8
与水平的塑造者。“教师”与“教练”虽然称呼不同，但工作的主要对象是青少年，都属于培养接班人的神圣工作。由于现代科学与文明的发展，社会工作的分工越来越精细，“教师”与“教练”担负的专业教学与训练工作可能更单一，但他(她)们却负有正确引导青少年步入人生道路的共同责任。从这种意义上来讲，“教师”与“教练”的工作则有着许多共同之点。所以， 不管你是体育教师，或是某个专项教练，都要具备高尚的师德，优异的业务知识以及良好的教学与训练能力，在加之高度的事业心，才能完成国家与人民赋予他她们培育下一代的历史重任。
初级教练员的条件
初级教练员是指从事初始选材、指导与训练他(她)们正确步入篮球专门、系统训练的工作人员。她(她)们起码应具备教育学、心理学、训练学、生理、解剖、保健、选材等基础理论知识以及掌握少年儿童教育与训练的特点，并具有2级运动员以上运动经历，大专以上学历者方能担任该项工作。
初级教练员培养的运动员，应该是基本功扎实，基本技术动作规范而正确，身体素质的发展符合运动素质发展的敏感期，运动技术之间能熟练衔接转换，有基本的对抗意识，并能在比赛中较恰当的运用，队伍整齐、运动水平差异较小，已初步显示出“快、灵”的特点与虚心好学、顽强拚搏的作风。在同级运动水平的比赛中，已能获得平均每场40——50分得能力，队员中已有突、投、抢、快的特点显示。已初步掌握各种范围的攻守盯人与紧逼的战术。
中级教练员的条件
中级教练员是指从事中级选材、能指导与训练已有5年以上系统篮球训练的运动员的工作人员。她(她)们起码应具备教育学、心理学、训练学、生理、解剖、保健等基础理论知识以及掌握青少年儿童教育与训练的特点与规律，并具有1级运动员以上运动经历，大本以上学历级获得学士学位以上者方能担任该项工作。或担任过5年以上初级教练员工作并取得3次地区冠军(2次省级前两名或一次全国前3名)，并在省级以上期刊发表过至少3篇以上专业论文，能胜任初级教练员的与指导工作者。
中级教练员培养的运动员应该是基本功扎实，基本技术动作规范而正确，身体素质的发展符合运动素质发展的敏感期，而且已有了突出的表现。身材高大而强健、粗壮而灵活，速度与弹跳表现突出，速度力量与爆发力已相当不错;运动技术之间能熟练衔接转换，有较强的对抗意识，并能在比赛中恰当地运用，队伍整齐、运动水平差异较小，已初步显示出“快、灵、准、全”的特点与虚心好学、顽强拚搏的作风。在同级运动水平的比赛中，已能获得平均每场60——80分的得能力，队员中已有突、投、抢、快的特点显示，个人及全队能熟练实施内、外线有效攻击。已较好地掌握了各种范围的攻、守盯人与紧逼的战术。已会针对不同时机、为取得不同效果而采用针对性的战术打法。
高级教练员的条件
高级教练员是指从事高级选材、能指导与训练已有10年以上系统篮球训练的运动员的工作人员。她(她)们起码应具备教育学、心理学、训练学、生理、解剖、保健等基础理论知识、掌握青少年儿童教育与训练的特点与规律、善于把握篮球运动发展的趋势、根据并具有健将级运动员以上运动经历，研究生学历及获得硕士学位以上者方能担任该项工作。或担任过8年以上中级教练员工作并取得4次地区冠军(3次省级冠军或2次全国前2名)，并在全国以及期刊上发表过5并在全国以及期刊上发表过5篇专业论文，能胜任中级教练员的培训与指导工作者。
高级教练员培养的运动员应该是基本功扎实，基本技术动作规范而正确、熟练而稳定，身体素质的发展符合高水平运动训练的需要，而且已有了突出的表现，并与世界优秀运动员的水平相当;绝对力量与爆发力已相当突出;高大队员已有良好的绝对弹跳高度，小个队员具有出色的相对弹跳高度;速度与灵活性已能满足对抗的需要;速度耐力(专项耐力)能适应相当时间的紧逼与快攻的需要。运动技术之间能熟练衔接转换，有强烈的对抗意识，并能在比赛中巧妙地运用;队伍整体素质整齐、运动水平差异较小，较成熟地显示出“快、灵、准、全”的特点与顽强拚搏、勇攀高峰的优良作风。在国内、外比赛中，已能获得平均每场90——100分以
9
上的得能力，队员各有突、投、抢、快的特点;队内已有明星队员及其作用的显示;个人及全队能熟练实施内、外线有效攻击。已较好地掌握了各种范围的攻、守盯人与紧逼的战术。已能针对对手的特点运用盯人、联防、紧逼等综合多变的攻、守战术体系，熟练掌握针对不同时机、为取得不同效果而采用针对性的战术打法。
小学篮球代表队的训练
小学篮球代表队的教练应该属于初级篮球教练一级的水平，从目前我国小学的体育教师的配置状况来看，设置专职的小学篮球代表队教练的条件尚未成熟，担任小学篮球代表队的教练一般还要担任一些体育课或其他工作。因此这样的人选应该是体育、师范院、系毕业的人员，她(她)们起码应具备教育学、心理学、训练学、生理、解剖、保健、选材等基础理论知识以及掌握少年儿童教育与训练的特点，并具有2级运动员以上运动经历，大专以上学历者方能担任该项工作。
中学篮球代表队的训练
大学篮球代表队的训练
二.如何组建符合您的“篮球观”的球队
您的“篮球观”是什么,
“观”就是观念或观点，是指对事物的认识与看法，如“世界观”、“苦乐观”等。“篮球观”则是指对篮球运动的本质与规律的认识与看法。篮球分为“娱乐与健身性篮球运动”和 “竞技性篮球运动”，前者是以借助篮球运动的形式，达到娱乐及健身的作用。篮球运动的形势是手段，娱乐与健身为目的;后者是熟练与牢固地掌握篮球运动的技术与战术，通过适时、恰当地发展运动素质，力争在比赛中战胜对手，达到战胜对手并最终雄居冠军宝座的目标。由于两者的目标不同，采取的手段与方法也就有了很大的区别。“娱乐与健身性篮球运动”虽然也学习篮球技术和战术，但它是为了掌握这种运动的形式，使大家都用这种形式一起进行活动，重要的是达到某种适合大家的运动量与欢娱的气氛，从而达到娱乐及健身的作用。而“竞技性篮球运动”则不然，它的最根本的目标是不断进步与提高，总是力争战胜对手，一级一级向上攀登，最后实现夺锦标、保冠军的目标。开展篮球运动目标的两重性表明，“娱乐与健身性篮球运动”是面向大众的，它有利于篮球运动的普及，“竞技性篮球运动”是面向少数的，是通向专业的，它推动着篮球运动的向前发展，有利于篮球运动的提高。只有篮球运动普及了，才有更多的人去参加，只有在更多的参加者的基础上，才会产生更多的佼佼者，他(她)们又带动了普及水平的提高;但是仅仅是这部分人的带动是远远不够的，还必须有一部分人去从事更努力、更系统、更严格地训练，使他(她)们从形体上、运动素质上、技战术上、心理上、智力上以及综合能力上得到全面发展与更大的提高，使篮球运动是平向着并达到技艺化的程度，并且在各级比赛中为本校、本地区、本省与本国争得了荣誉，才会吸引更多的人们参加的篮球运动中去，才会带动普及性的篮球向着更高的水平发展。所以，缺乏普及篮球运动的国家是不会达到最高运动水平的行列的，即使偶尔上去也不可能持久;但是，篮球运动水平不高的国家篮球运动水平不高的国家又很难曲普及这项运动，因此，我们既要下大力气、在全国更大范围内推动篮球运动的开展，更应抓好长期、系统、层层紧密衔接的篮球运动人才的培养工作，按着“金字塔”式的人才培养结构模式，不断扩大底部，加厚中间层部，逐步提高顶部高度，使篮球运动真正成为我们的“国球”，早日跨入世界篮球强国的行列。
任何学校、省、市乃至一个国家的篮球队，
球队建设怎样才能符合您的“篮球观”
您的“篮球观”应遵循篮球竞技的规律，从根本上说，篮球比赛是双方在球场上工作效率高低的比较，是双方实施攻、防技、战术数量与质量的比较;是双方在人员相等的条件下，对本方兵力合理与充分利用的较量;篮球比赛是一个有时间限制、场地限制、动作规范限制、人
10
员限制的竞技运动;所以，第一看谁能有效的利用时间，努力降低每次的攻、防时间，努力提高进攻总次数，提高得分总数量;篮球比赛是以得分多少区分胜负的，越靠近球篮、越容易得分，
“一个基本功全面而扎实的队”
“一个以快速著称的队”
“一个以防守与快攻反击出名的队”
“一个一阵地进攻打法细腻的队”
“一个靠高大强壮实力取胜的队”
“一个技术扎实、攻守平衡的队”
“一个以综合多变防守为特点的队”
“一个以多个阵容、多种打法为特点的队”
“一个以兵力与体力消耗与拉垮对手的队”
“一个善于控制比赛节奏的队”
“一个以战术数量胜过战术质量的队”
“一个以战术质量胜过战术数量的队”——以不变应万变，其战术质量远远高于对手，对手无论怎么变换战术都不能解决问题。
三.. 如何选择球员
启蒙选材(小学生 7—8岁)
小学是未来各种人才的基地，也是哺育篮球运动员的苗圃，
初级选材第一阶段(小学生9—10岁)
初级选材第二阶段(下学生11—12岁)
中级选材第一阶段(初中学生13—15岁)
中级选材第一阶段(初中学生16—18岁)
高级选材(大学阶段19—21岁)
职业队选秀(20岁以后——主要是大学毕业生或在校生)
四.如何制定球队发展蓝图
对一个教练来说，球队就是他(她)的心血的结晶，精心创作的作品，任何一件创作的精品，无不显示出作者对某一事业的追求与向往，代表着作者的品格与作风。不管它是哪一级水平球队的教练，从他选材建队的那一天起，他就应大体确定这个队伍的结构、风格与特点。队伍的结构、风格与特点决定着应选队员的素质，队员素质水平的发展也影响着队伍的风格与特点，一个优秀的教练员既能坚定的按着自己的篮球观来组建与塑造有着明显特点的球队，还能根据队员的成长与进步不断铸造队伍的新特点。
球队的发展蓝图不是闭门造车、主观臆断而来，而是依据世界与本国篮球运动发展的水平而定。世界冠军、世界强队就是本国篮球运动发展建设的模式，
队的多年训练计划
队的年度训练计划
队的阶段训练计划
队的周训练计划
队的课时训练计划
五.如何落实球队训练计划
按质按量地完成每一次课时计划
按周训练计划检查队与个人的进步与提高
按阶段训练计划检查对于个人在实现队的战术设想中的差距
按年度训练计划检查队的整体水平的提高以及个人特点在整体中的作用
按多年训练计划检查队员水平与特点以及队伍整体特点是否符合队的多年训练设想
六.如何培育运动员的思想品德与顽强作风
11
七.教练员的训练与指挥的信条
八.教练员的科研与著作
九.球队的管理条例
十.球队训练方法示例
12
训练方法示例;
1.灵敏性练习
1.1.跳线练习:(1)
练习目的:提高脚步移动速度和耐力。
练习人数:一名教练，运动员人数不限。
场地器材:可利用篮球场上的线段或其他场地上的线段，秒表一块。
练习方法:运动员双脚站在线段的一侧，例如边线、端线或罚球线等。 他们双脚移动的下一个位置是线的另一侧。每个运动员在规定的 时间内尽自己的最大努力从线上往返跳过更多的次数。练习者的 双脚始终保持并拢且不能踩线。教练员可按排2---3组练习。运
动员自己记下跳跃的次数，每组练习运动员都要力争既符合要求
又提高跳跃的次数。
练习时间:初做此练习每次可安排跳30秒，以后逐渐增加到
每次跳1分钟。
练习要求:运动员练习时要维持好身体平衡，不要低头，眼
睛注视前方。
1.2.跳格子练习:(2)
练习目的:提高脚步移动速度和灵巧性。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
场地器材:在场地上画出如1.1图的图形。
练习方法:运动员从第一方格开始并连续通过全部方格(见图1.1)。第一次要双脚跳双脚落，并保持双脚并拢。第二次用右脚单脚跳，第三次用左脚单脚跳，最后一次双脚跳且转体360?上述要求运动员用最快速度完成。
练习时间:练习时间的长短取决于教练员要求运动员达到什么程度。
训练要求:要求运动员始终保持好身体平衡并快速完成，膝关节保持弯曲。
1.3.灵敏性练习之一:(3)
练习目的:提高手的反应速度。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
场地器材:球场或其他平整的场地，一只口哨。
练习方法:运动员采取防守站主姿势，听哨音后，立即在右肩和左膝前快速拍手并马上恢复成防守站主姿势。
练习时间:
训练要求:运动员要保持防守站立姿势，抬头、两眼注视前方，并力争对练习做出最快反应(反应是关键)。
1.4.灵敏性练习之二:(4)
练习目的:提高手的反应速度。
练习人数:一名教练员或管理人员，运动员人数不限。
场地器材:教练员或管理人员要有一支哨。
练习方法:练习开始，运动员采取防守姿势站立，听到哨音后，立即快速在身前身后各击一次掌，之后迅速恢复成防守姿势。运动员要在每次哨音后完成一次上述练习。
练习时间:时间不限。
训练要求:运动员在练习时必须保持防守姿势，且要抬头、两眼注视前方，注意力集中。
1.5.灵敏性练习之三:(5)
练习目的:提高反应速度与垂直上跳的能力。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
13
场地器材:教练员需要一只口哨。
练习方法:每次哨音后，运动员立即跳起并用膝盖接触自己的胸腹。
练习时间:教练员决定练习时间。
训练要求:运动员必须保持落地时身体平衡并准备立即起跳。
1.6.灵敏性练习之四:(6)
练习目的:提高反应时及垂直跳的能力。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
场地器材:教练员需要一只口哨。
练习方法:每次哨音后，运动员都要向上起跳并使双脚接触自己的臀部。
练习时间:教练员决定练习时间。
训练要求:运动员落地时要保持好身体平衡并准备新的起跳。
1.7.灵敏性练习之五:(7)
练习目的:提高反应时及垂直跳的能力。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
场地器材:每个运动员一根跳绳。
练习方法:运动员可按下列方法中任选一种形式或综合练习的形式完成跳绳:左脚、右脚、双脚、左脚快速跳、右脚快速跳、第六种方法是双脚快速跳——按最快要求去做。
练习时间:前五种方法每种一分钟一组，第六重方法二分钟一组，教练员可根据需要决定练习组数多少。
训练要求:运动员必须保持好身体平衡并抬头，双眼注视前方。
1.8.灵敏性练习之六:(8)
练习目的:提高反应时及垂直跳的能力。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
场地器材:教练员需要一只口哨。
练习方法:在第一次哨音后，运动员向上跳起并使双膝接触自己的胸部;第二次哨音后运动员跳起用双脚接触自己的臀部。运动员要用全力、全速完成。
练习时间:教练员根据需要决定持续时间。
训练要求:队员落地要保持身体的平衡，并准备继续起跳。
1.9.灵敏性练习之七:(9)
练习目的:
练习人数:运动员人数不限。
场地器材:运动员每人一根跳绳。
练习方法:运动员可按下列方法之一或综合练习的形式完成跳绳:左脚跳绳、右脚跳绳、双脚跳绳、左脚快速跳绳、右脚快速跳绳、第六种方法是双脚快速跳绳——一定要用最快速度完成。
练习时间:对前五种形式中的任一种教练员可安排至少一分钟以上的练习时间，而对第六重形式则至少安排二分钟以上。
训练要求:运动员必须抬头，两眼注视前方并保持好身体平衡。
1.10.灵敏性练习之八:(10)
练习目的:提高脚步速度和平衡能力。
练习人数:只要教练员做了必要准备，运动员数目不限。
场地器材:练习场地的大小取决于参加练习的人数，需用胶布或粉笔在地板上标出标记，还需一块秒表和一只口哨。
练习方法:教练员在地板上为每个运动员做上像图1.4
那样的标记，位于方块四角的圆点的距离略比肩宽。运动员
14
两脚踏在下面两个圆点上，听哨音后快速移动双脚落在中间
圆点上，之后立即分开将两脚分别同时踏在上面两个圆点上。
练习时间:教练员可安排30″—60″练习时间。
训练要求:最重要的是要求运动员在练习中保持好平衡，
同时要抬头目视前方。
1.11.灵敏性练习之九:(11)
练习目的:提高脚步速度、平衡能力和耐力。
练习人数:只要教练员做了必要准备，运动员数目不限。
场地器材:练习场地的大小取决于参加练习的人数，还需要做标记用的胶布、粉笔、秒表、口哨。
练习方法:教练员按图1.5在场地上
做出标记，每两个圆点的距离略宽于肩。
开始时，运动员的双脚并拢站在三个圆点
一行的一端的一个圆点上，运动员听到哨音以后，以最快速度用双脚并笼跳通过所有圆点。
练习时间:教练员应规定运动员至少连续跳跃30″—60″的时间。
训练要求:最重要的是要运动员在练习中保持平衡，且抬头目视前方。
1.12.灵敏性练习之十:(12)
练习目的:提高脚步速度，平衡能力和耐力。
练习人数:只要教练员做了必要准备，运动员数目不限，教练员要掌握时间。
场地器材:做标记用的粉笔或胶布，口哨与秒表，场地的大小取决于参加练习的人数。
练习方法:教练员按1.6图所示在场地上做出标记。相邻两个圆点大约相距一肩宽，开始 时运动员双脚并拢站在一个圆点上，听哨音后，运动员立即从一个点跳到另一个点，练习时始终保持双脚并拢，在规定时间里，运动员必须用最快速度沿顺时针方向或沿逆时针方向跳下去。
练习时间:练习至少要持续60″并且在30″时要改变跳的方向。
训练要求:最重要的是要运动员在练习中保持平衡，且抬头目视前方。
1.13.灵敏性练习之十一:(13)
练习目的:提高脚步速度，平衡能力和耐力。
练习人数:只要教练员做了必要准备，运动员数目不限，教练员要负责时间。
场地器材:场地的大小取决于参加练习的人数，还需一只口哨，一块秒表和做标记用的粉笔或胶布。
练习方法:教练员在场地上按图1.7做出标记，每两个点之间的距离 为6—10英寸，听哨音后，运动员在规定时间内从顺时针变到逆时针，再 反过来进行，练习要求每个人用最快速度完成。
练习时间:至少60″一组，但到30″时改变方向。
训练要求:最重要的是运动员练习时要保持好平衡，抬头并目视前方。
1.14.争抢球练习:(14)
练习目的:提高敏捷与反应时。
练习人数:一名教练员，至少两名运动员。
场地器材:一个篮球，半块球场，口哨一个
练习方法:开始让两个运动员站在罚球区的两侧(见图1.2)，在两人中间放一个球，他们要面向边线背向球站立。听到哨音后，立即转身抢球并在未被另一人捉到的情况下跑过罚球线。
练习时间:教练员根据需要决定持续时间。
训练要求:运动员在转身抢球时要保持好身体平衡并持球快速通过罚球线。
1.15.传球与转身接球练习:(15)
练习目的:提高运动员接球的反应能力，提高接球的手感和手眼的协调能力。
练习人数:运动员至少要两人(一对)。
15
场地器材:每对运动员一个球。
练习方法:教练员安排每对运动员相距3—6米站立(面向同一方向)，后面人持球并将球传给前面人，传球队员可用双手胸前或反弹传球而且在传球时喊“球”，前面运动员听到喊声立即反应，迅速转身将球接住。
练习时间:每个运动员至少要练习转身接球三十秒至一分钟。
训练要求:运动员接球时始终要盯住球直至将球接住，同时接球时要保持好身体平衡。
1.16.反应练习:(16)
练习目的:提高脚步速度和对语言与视觉信号的反应。
练习人数:一名教练员或队长，运动员人数不限。
场地器材:不需要特殊场地与器材。
练习方法:全体运动员在半场内散开，面向教练站立(见图1.3)。教练员发出语言或视觉信号，运动员要对这两种信号立即做出反应。教练员可选择下列形式:
(1)“姿势”:运动员立即采取防守站主姿势并用最快速度在原地做碎步脚步移动。
(2)“右”:运动员要快速跳起并向右转体90?
而侧向教练。
(3)“左”:运动员要快速跳起并向左转体90?
而侧向教练。
(4)“180?”:运动员要快速跳起转体180?而
背向原来的方向。
(5)“上”:运动员在此命令下立即变成直体站立姿势。
教练员还可采取队长领做队员跟着模仿的形式练习。
练习时间:教练员根据需要决定练习时间的长短。
训练要求:在整个练习过程中运动员必须始终保持良好的防守姿势。他们应屈膝、降重心、抬头、两眼注视前方。
1.17.手的反应练习:(17)
练习目的:提高手的反应时和手、眼协调配合的能力。
练习人数:至少要有一对运动员，多者(成对)不限。
场地器材:每对运动员需要一个球。
练习方法:一名运动员持球于胸部高度，另一名运动员采取防守姿势站立于距持球者约一臂远的地方，两手放在背后，持球队员突然将手放开，防守队员力争在球落地前将球接住。练习可以逐步降低持球高度，例如从胸部到腹部或臂部等，但是，持球队员不能用突然弯曲膝关节欺骗防守人。
练习时间:教练员根据需要决定练习时间。
训练要求:练习时，防守人要注意保持平衡，队员编组每天要调换，避免总是相同两人配对练习。
2.身体机能的训练
2.1. 30″变距折返跑:(18)
练习目的:建立和发展速度耐力。
练习人数:球场端线所能容纳的人数。
场地器材:一个篮球场及一块秒表。
练习方法:运动员站在一侧端线上，听到开始口令，
按罚球线(或其延长线)、中场线、另一条罚球线(或延
长线)和另一侧端线顺序跑下去，每到一条线之后都要
迅速跑回端线(起点)(见图2.1)，运动员必须接触到
每一条线，教练员可要求他们用脚或手接触。
16
练习时间:运动员必须在30″内跑完一组练习，
教练员还可要求他们在62″内跑完两组。
训练要求:练习中要很好完成急停和急起，保持抬头目视前方。
2.2. 10″全场折回跑:(19)
练习目的:提高速度素质与机能。
练习人数:端线所能允许站立的人数均能参加练习。
场地器材:一块篮球场，一块秒表。
练习方法:运动员在端线后站成一排，听口令迅速冲向对面端线并快速跑回起点。
练习时间:必须在10″内跑完一次往返。
训练要求:
2.3. 跑圈练习(机能练习):(20)
练习目的:提高耐力。
练习人数:人数不限。
场地器材:球场或面积较大的场地，一块秒表。
练习方法:运动员按教练员规定的数量围绕球场或特定的范围跑动，这个练习可以作为训练课开始部分的慢跑或放松跑。-------------，当练习达到这两个目的后，教练员必须严格规定在多少时间内跑完相应的距离。
练习时间:教练员可根据训练目的与任务确定此练习的时间。
训练要求:当运动员的机能水平已经适应这种练习时，或耐力水平得不到提高时，就应限定跑的时间与距离;练习时应抬头、目视前方，并有良好的速度、节奏感。
2.4. 全场滑步练习:(21)
练习目的:练习的目的是通过在一定时间内使身体连续保持紧张活动从而使耐力得到提高。并使运动员改进了防守姿势，提高了脚步移动能力。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
场地器材:一块篮球场，一块秒表，一只口哨。
方法:运动员沿着边线或端线围绕球场面向中圈站立。听哨音后，立即采取正确的防练习
守姿势并按逆时针方向滑步，教练员每鸣哨一次，运动员就改变一次滑步方向。
教练员必须牢记以下要求:
(1)不论练习时间持续多久，运动员必须保持低重心而不能两腿直立。
(2)滑步时运动员两脚不能交叉，也不能接触。
(3)教练员要不断鼓励运动员使他们对训练做出最大努力。
练习时间:教练员对练习应提出时间规定，建议此练习应保持在不少于2′和不超过6′之内。
训练要求:运动员必须屈膝以保持良好的防守姿势，不允许滑步中脚步交叉。要鼓励运动员刻苦训练与保质保量完成练习。
2.5. 十七个冲刺练习:(22)
练习目的:提高无氧代谢机能。
练习人数:人数不限。
场地器材:半块或一块篮球场，一块秒表。
练习方法:运动员以一侧边线用最快速度跑向另一边线
并触摸它(见图2.2)，他们要在两边线间反复冲刺跑，一直
到触摸17次边线才算完成一组练习。
练习时间:每组练习必须在60″内完成
训练要求:
3.弹跳练习
3.1. 高跳练习:(23)
17
练习目的:提高跳的能力和素质。
练习人数:任何人数都能完成练习，不过也要看有多少可供使用的横杆和板凳，还有一个教练员所能指挥练习的人数。
场地器材:一根杆或多根杆(一个栏或多个栏)置于所需高度(也可用一条或多条板凳)，还需一块秒表。
练习方法:运动员从站立姿势开始，来回跳过教练员所规定的高度的一组栏架。
练习时间:教练员可以规定跳的组数和次数或规定跳的时间。
训练要求:运动员要在练习中保持好平衡，以及跳跃的连续性。
3.2. 蹲起练习:(24)
练习目的:增强腿部力量，提高跳的能力。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
场地器材:不需要特殊的场地与器材。
练习方法:开始时运动员面对教练员采取下蹲姿势，臀部要靠近脚跟。教练员用1从4到的计数作口令，运动员要以从下蹲逐渐站起直至把脚跟充分提起。在整个练习期间运动员的双臂要始终伸展开。教练员至少让运动员做三组练习。
练习时间:计数时间的长短由教练员决定。
训练要求:运动员在练习中必须维持好平衡并抬头目视前方。
3.3. 半场往返蹲跳练习:(25)
练习目的:增强腿部力量，提高跳的能力。
练习人数:端线能站得下的任何人数。
场地器材:至少半块篮球场地。
练习方法:运动员往下蹲时不要把臀不降得过低，这样将有利于膝关节的发力，运动员应力争在半场往返蹲跳中用最少次数完成。
练习时间:由教练员决定跳多少个往返。
训练要求:运动员必须维持好平衡并抬头目视前方。
3.4. 摸篮圈练习:(26)
练习目的:提高抢篮板球的弹跳力与判断能力。
练习人数:取决于可供利用的篮圈数，教练员安排在每个篮圈练习的人数最好不超过四人。
场地器材:教练员根据训练人数计算出所需球篮数。
练习方法:运动员在跳起触摸所规定的目标时，先用右手，然后用左手，最后用双手，在练习中全部按这种顺序进行。运动员在不休息的情况下对篮圈、蓝板或蓝网等目标按左、右、双手的顺序完成十次组合练习，并且在一分钟内完成三组上述练习。教练员也可以决定规定的时限。
练习时间:取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求:运动员必须保持好平衡，连续地快速跳和每次尽可能跳得最高。
3.5. 集体跳绳练习:(27)
练习目的:发展腿部力量，提高弹跳能力。
练习人数:一名教练员和适合绳子长度的练习人数。
场地器材:三条固定在约30厘米高度的6米长的绳子，一块秒表。
练习方法:教练员可将运动员分成一至三组，每组人员都从绳子的一侧开始，按口令要求，在不触绳子的情况下往返跳跃绳子。
练习时间:开始可要求做三分钟，以后逐渐增加到五至六分钟。
训练要求:运动员必须保持身体平衡和连续起跳的准备，抬头目视前方。
3.6. 剪式跳跃练习:(28)
练习目的:发展腿部力量，提高弹跳能力。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
18
场地器材:平坦的场地，一块秒表。
练习方法:运动员要尽最大能力双脚向上跳起并在空中做剪刀开合状腿部动作。 练习时间:运动员或者按每组跳25次或者按教练规定的时间来练习，教练员要规定练习的
组数。
训练要求:运动员落地时要维持好平衡并做到连续跳跃。
3.7. 提高弹跳力的练习:(29)
练习目的:发展腿部力量，增长弹跳能力。
练习人数:一名教练员，运动员人数不限。
场地器材:仅需一块秒表。
练习方法:运动员的双手举过肩，使他们在没有向上摆臂帮助起跳的情况下练习，每次都
要尽最大努力跳。
练习时间:教练员可以安排跳25次为一组或规定每组练习时间，并确定练习的组数。 训练要求:每次落地运动员都要保持身体平衡和重新跳起的准备。
4. 控制球的练习
4.1.UCLA系列训练法:(30)
从一侧边线到另一侧边线画四条将全场平均分成五部分的直线。
练习目的:学习与提高正确的攻、防脚步动作;提高运动员运球的基本技能。 练习人数:一名教练，1—24名运动员。
场地器材:一块篮球场，至少4个篮球
练习方法:整个系列由以下十一个练习方法组成。
(1)V形变向移动:运动员从端线开始，先向右移动三步(移动时先迈右脚)，此时用右脚前脚掌内侧蹬地，迈左脚向左侧移动，如此左右循环往返，不断做出V形变向动作;每当前一人进入下一区，后面人就开始练习，从球场这一侧做过去，从另一侧做回来(不能运球)。
)变速跑:运动员开始用全速跑，当他们到罚球线时其速度减慢到几乎停止，然后又突(2
然全速跑向中场线，而当他们达到中场线时和到罚球线时一样减速，这样每次加速后到前面一条线(罚球线、中线、另一罚球线、另一端线)减速交替跑下去。做完以另一端线做回来(不准用球)。
(3)跨步急停:运动员的练习过程同(2)，但这次不是减慢到几乎停止，而是急停(不准用球)。
(4)滑步变向:运动员采用防守姿势面向场外站在端线上。开始向右滑三步，此时用右脚做轴，向右侧撤出左脚并跨出，向左滑三步，此时用左脚做轴向侧后撤右脚(撤步脚不但要撤还要跨出去)，这样用滑步—撤步变向—滑步使练习继续下去，从这侧端线做过去，从另一侧端线做回来(不准用球)。
(5)一对一攻守移动练习:运动员两人一组，一人为进攻者、另一人为防守者。进攻者与防守者按(1)和(4)的要求进行全场攻防移动练习，到端线后攻守互换做回来。(不准用球)
(6)运球变向练习:运动员每人一球，练习形式及脚步动作同(1)。当他向右运球时要用右手，向左运球时用左手，当他进行V形变向时要做出体前换手运球，而在完成换手运球时必须使球保持较低。
(7)运球急停:本联系除要运球外其他同(3)的要求，当运动员完成急停动作时必须使球处于自己较好的控制之下，去时用右手练习，回来时用左手练习。
(8)运球急停急起:本练习也是除用运球外，其他与(2)相同的练习。教练员必须使运动员做到全速运球时球要在身前，减速时球要有较好的控制。去时必须用右手，返回时必须用左手运球。
(9)侧身运球:运动员要按(4)的移动要求完成运球练习。本练习的最大特点是运球时必须使自己的身体处于防守人与球之间。当他们向左运球时:A.从自己左肩上观察前面情
19
况;B.抬起左臂做出防卫姿势;C.用右手运球。当他们向右运球时:A.从右肩上观察前面;B.抬起右臂;C.用左手运球。用此方法进行全场往返练习。
(10)运球转身:运动员用右手向前方运球，前进大约三步后以左脚为轴、右脚撤步同时用右手拉球完成180?变向，转身后立即换左手运球。用左手向前运球完成转身运球时，则以右脚做轴撤左脚，用左手拉球，之后换右手运球，值得注意地是在撤步与拉球时球应在做轴脚的后面。
(11)全速运球:运动员用最快速度运球前进，他们每次运球都要使球保持在身前良好的位置上。用右手运过去，再用左手运回来。
练习时间:完成整个系列练习的时间取决于参加练习的人数。
训练要求:见附录A—I控制球。
4.2. 半场四种运球上篮练习(31)
练习目的:提高左、右手四种运球和行进间低手投篮技术。
练习人数:每半场4—10名运动员。
场地器材:一块球场与至少四个球。
练习方法:运动员用下列四种基本运球方法进行练习:全速运球、变速运球、换手变向运球和运球转身。练习从A点开始(见图4.1)，运动员用右手全速运球低手投篮，然后用左手运球到B点并返回用左手运球低手投篮，然后用右手运到A点，之后接着右手用第二种方法运球低手投篮，如此继续下去直到做完四种运球上篮为止。
练习时间:至少每个运动员完整完成练习一次，整个时间取决于每半场参加练习的人数。 训练要求:见附录A—I控制球和附录A—II投篮。
4.3. 听信号运球控球练习(32)
练习目的:改进快速运球技术，提高运球中控制球与保护球技术。
练习人数:4—24名运动员(取决于可供使用的球篮数目)。
场地器材:至少四个球或更多，一只可供教练员使用的哨。
练习方法:运动员持球沿端线面向教练员站立(见图4.2)，当听到教练员的第一次哨音时，运动员向教练员快速运球，听到第二次哨音时急停并控制好球，教练员可靠近运动员并试图偷抢他们的球，运动员必须保护好他们的球;再听到哨音时又快速运球，再根据哨音急停，如此循环反复练习。
练习时间:3---5分钟或由教练员决定。
训练要点:见附录A---?控制球。
4.4.沿线运球练习:(33)
练习目的:提高运球技术。
练习人数:1名教练、1---15名运动员。
场地器材:至少需4个球，最理想还是每人1个球，1块场地。
练习方法:第一个运动员站在图4.3所示的起点A后，听到教练员的信号后向下一个点运球，运球的方式按下列要求:A.低运球，B.后转身运球，C背后变向运球，D.体前变向运球，E.侧身运球，F.急停急起与运球。
练习时间:取决于全体运动员做完一遍练习所用的时间还取决于参加练习的运动员人数。 训练要求:见附录 A—I控制球
4.5.运球追人游戏:(34)
练习目的:提高快速移动时控制球能力。
练习人数:一名教练，4—18名运动员。
场地器材:半块球场，每人一球。
练习方法:练习须在半场内进行，由两个人追、其他人逃。在练习中，无论追人者还是被追者都要保持运球状态，凡丢失球者要变成追逐者，被追逐者运球围住而不能逃脱的人变为追逐者。教练员可要求运动员用强手运球、或弱手运球。
20
练习时间:练习可持续2---5分钟。
训练要求:见附录A---I控制球，对没有完成练习要求者教练员可罚30秒体能循环练习。
4.6. 二对八运球突破练习:(35)
练习目的:使运动员提高在全场紧逼中控制球与运球突破的能力。
练习人数:1名教连员，10—20名运动员。
场地器材:1块篮球场、至少1个球。
练习方法:?和?(见图4.4)的目标是运球从一侧端线推进到另一侧端线，全场共分为四个区每个防区内有两个防守队员，他们试图在本区内逼住运球者或抢走他们的球，但他们不能越区防守，X1与X2抢到球，他们就变成进攻者，而?和?则变为防守者立即进行防守，如果?和?顺利地将球推进到另一侧端线，X1与X2就变为进攻者，?和?变为第四区的防守人(或站到练习的队尾)，再上来两个人做第四区新的防守人。如此循环下去。
练习时间:应使每组队员至少要在每个防区防守一次。
训练要求:见附录B---I有球防守;附录B---?无球防守。
4.7.运球捅球练习:(36)
练习目的:提高运动员抬头运球和保护球的能力。
练习人数:5—15名运动员和1名教练员。
场地器材:至少半块篮球场与5个篮球。
练习方法:5个运动员站在罚球圈内，每人一球。练习开始运动员运球并力图把其他人的球捅出圈外，失掉球的运动员被淘汰出比赛，直到圈内只剩下一个控球队员，即胜利者。被捅掉球的运动员要被罚全场见线折回跑(30秒内完成)。
练习时间:练习时间取决于运动员的控球能力和多少运动员参加练习。
—1控制球。 训练要求:见附录A
4.8.运两球接力比赛练习:(37)
练习目的:发展运动员两手运球的协调能力与球感。
练习人数:20名运动员和1名教练员。
场地器材:一块球场和4个篮球，运动员分成4—5个小组，每组2个篮球。
练习方法:教练员将运动员分成两大组，每大组又分成两个小组分别站在球场两端相向站立，练习开始由一侧端线外两组的第一个运动员运两个球向对面快速运球，交给对面第一个同伴运回，先完成的一组获胜。运球时如果有一个球失控，要回到起点重新开始。教练员还可以要求运动员用其它的方式、方法运球接力比赛，以提高协调能力与球感。
练习时间:至少要有一个组取得胜利。
始终要求运动员保持抬头运球。见附录A—1控制球
4.9.原地耍球练习:(38)
练习目的:发展灵敏、协调、快速反应的能力及提高球感。
练习人数:人数不限。
场地器材:根据人数确定场地大小，每人一球。
练习方法:
4.9.1.双手胯下前后反弹传接球练习:运动员双脚开立(大于肩宽)，双手持球于身前，练习开始时将球用双手向胯下传出，其落点起码要超过两脚心连线，使球反弹到身后，双手快速移到身后将球接住，并立即从身后将球向胯下拍出，使球向身前弹起，如此双手不断从身前或身后将球经跨下向身前或身后反弹传出。练习持续30—45秒，练习期间头要抬起、两眼要平视前方。
4.9.2.低姿行进间胯下运球练习:运动员采用低重心、较大步幅行进，每迈一步将球从胯下向另一侧反弹拍出，另一只手再将球从胯下反弹拍回。如此左右手交替、手脚配合，运动员要不断提高练习的速度，从而使上、下肢动作协调连贯，球感加强。练习时要保持抬头，两眼平视前方。
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4.9.3.球绕单腿旋转练习:运动员持球分腿站立，将球围绕左腿(或右腿)旋转，先顺时针方向、后逆时针方向旋转，然后再环另一条腿旋转。每条腿练习30秒，交替进行。练习时上体不能过分前倾、以能自然地抬头平视为宜。
4.9.4.球绕双腿旋转练习:运动员持球自然站立，两手交替将球按顺时针方向环绕两腿旋转，练习30—45秒后换逆时针方向环绕，如此交替进行。练习时双腿要适当弯曲，以便保持头部地自然抬起且两眼平视前方。
4.9.5.球环绕腰旋转练习:运动员持球自然站立，用右手将球按顺时针从身前绕向身后，用左手从身后将球接过并按顺时针方向绕向身前，右手再从身前将球接过来继续沿顺时针方向旋转下去，如此两手交替使球围绕腰部不停地旋转。每30秒顺时针与逆时针方向交替练习。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.6.球环绕头旋转练习:运动员持球自然站立，用右手将球按顺时针从头前绕向头后，用左手从头后将球接过并按顺时针方向绕向头前，右手再从头前将球接过来继续沿顺时针方向旋转下去，如此两手交替使球围绕头部不停地旋转。每30秒顺时针与逆时针方向交替练习。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.7.球环绕“头—腰—腿”连续旋转练习:运动员持球自然站立，开始练习时先将球沿头部旋转一圈，接着将球沿腰部环绕一圈，最后将球环绕双腿一圈，如此按头部—腰部—腿部的顺序以顺时针方向(或逆时针方向)快速持球环绕;或者按腿部—腰部—头部的顺序练习;还可以按头部—腰部—腿部的顺序以顺时针方向旋转，接着按腿部—腰部—头部的顺序一逆时针方向旋转，这样从上到下、再从下到上、一顺一逆、一逆一顺地连续进行。
4.9.8.单手连续环绕腿反弹球练习:运动员持球屈腿开立，用右手将球从腿前向外绕向腿后，并将球从腿后把球从两腿间向前反弹，再用右手在腿前将球接住后，重复前面的动作，如此继续下去;30秒后换另一只手环绕另一条腿练习。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.9.左、右手连续胯下交叉反弹球练习:运动员持球屈腿开立，用右手将球从左腿前向外绕向腿后，并将球从腿后把球从两腿间向右腿前反弹，再用右手在腿前将球接住后，将球向右腿外侧环绕，并从后面将球从两腿间向左腿前反弹，如此用左、右手交替的方式连续进行跨下交叉反弹球练习。反弹的方向可以从后向前，也可以从前向后进行。每30秒变换一种。
4.9.10.两球同时胯下反弹练习:运动员两手各持一球，练习开始时，两手分别将球向两腿外侧环绕，并从后面同时将球从两腿间向前反弹，两手迅速回到腿前接到反弹球后，再次从腿后向前反弹，如此循环练习下去。练习30秒后可以变换球的反弹方向。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.11. .两球交替胯下反弹练习:在“4.9.10.”练习的基础上，左、右手按先后顺序轮流、连续地进行环绕腿反弹球练习。练习30秒后可以变换手的先后顺序。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.12. 双腿、单腿交替环绕球练习:运动员持球双腿并拢站立，练习开始将球环绕双腿一圈，双腿立即开立，将球环绕一跳腿一圈，再将双腿并拢，球环绕双腿一圈，如此“分腿—并腿”而球环绕“单腿—双腿”连续进行。练习时还可以每30秒改变一下球的环绕方向，练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.13.分腿8字环绕球练习:运动员持球低重心分腿站立，开始用右手将球经右腿外侧绕向腿后，在两腿中间将球递交给左手，左手持球经左腿外侧绕向左腿后，并在两腿之间将球递交给右手，如此形成球以8字形环绕两腿运行的方式，练习至少持续30秒，再改变球环绕的方向。练习着要努力提高练习的速度，并做到球部落地位好。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.14.两手交替8字胯下运球:运动员持球低重心分腿站立，练习开始用右手从前向后环绕右腿运球，并在两腿之间交接给左手运球，左手接过来之后沿着逆时针方向由内向外环绕左腿运球，也在两腿之间交接给右手，如此按8字形环绕两腿运球、两手在两腿之间交替，运球要低，频率要快，整个练习要不断提高速度。练习时不要低头，两眼要平视前方。
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4.9.15. 8字运球环绕与反弹交替练习:8字运球环绕与“4.9.14”相同，但完成一个8字运球环绕后马上接一个胯下反弹环绕，如此，一个8字运球环绕、一个运球反弹环绕，交替进行下去。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.16.两球8字环绕胯下交叉运球练习:运动员左右手各持一球低重心分腿站立，练习开始时，左、右手同时运球，左手原地运球，右手向外环绕右腿运球，右手运到右腿后向胯下反弹传给左手，同时，左手从前面经胯下向后反弹给右手，两手交换球后分别环绕左、右腿向前后运球，之后再从胯下反弹交换球，如此循环练习下去。练习从慢到快，逐步提高难度。保持抬头、 两眼目视前方。
4.9.17.体前、体后交替运球练习:运动员持球低重心分腿站立，练习开始时，先在体前用右手运球，并使其反弹向左侧，然后左手运球在时期反弹到右侧，接着右手运一次球过渡到体后，再运球使其反弹的左侧，左手接着运球使其在反弹到右侧，右手将球运一次过渡到体前，再重复前面的动作直到熟练;接下来从左手运球开始，重复前述动作，只不过向体前、体后过渡运球用左手而已。上述练习熟练之后，把体前体后运球变成3次，即按“体前运球右—左—右，体后运球左—右—左，体前变体后或体后变体前用一次过渡性运球”的顺序进行。在这个练习形式的基础上，把向前、向后的过渡性运球用身体向前或向后移动取代，这样在身体的前后移动中，不断完成体前的右—左—右，体后的左—右—左运球。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.18. 体前、体后交替接球练习:运动员双手身前持球站立(持球高度大约在腰部)，练习开始时，持球手突然放开并立即转身用双手在背后接球，然后不断重复着一动作，直至建立了熟练、准确的感觉。
4.9.19.腿前腿后抛接球练习:运动员持球低重心分腿站立，练习开始时，双手将球轻轻在两腿之间向后抛出，迅速将两手一到体后，在臀下将球接住，再用双手轻轻将球向前抛出，双手迅速移到膝前将球接住，如此双手在膝前和小腿后交替抛接球，直至能熟练与快速的完成为止。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.20.双手胯下交叉抛接球练习:运动员低重心分腿站立，左手在前、右手在后将球在胯下握住，练习开始时， 左右手轻轻将球向上抛起，之后双手迅速变换前后位置，并在胯下将球接住， 然后，两手不断重复前后换位接球，直至熟练无误。练习时不要低头，两眼要平视前方。
4.9.21.胯下交替运球练习:运动员低重心分腿站立，双手持球与胯下。练习开始时，双手将球放开，迅速用左、右手各轻拍球一次，然后双手快速移到腿后，在胯下再用左、右手各轻拍球一次。如此两手在腿前、腿后不断变换位置并轮流拍球，直至能快速熟练地完成。
4.9.22.运两球练习:运动员持球低重心站立，练习开始时，两手先练同时按拍运球，之后逐渐增加两手交替运球，且不断变换运球节奏与高度;待熟练之后，开始练习两手用不同节奏运球(直至能用这种方式运球持续10—30秒);接下来采用双手用不同高度于不同节奏(当然低运球要比高运球的节奏快)地运球(也要达到能用这种方式运球持续10—30秒);最后采用两手交换球运球，先练在体前交换运球，再练在身后交换运球，然后练在胯下交叉变换运球(直至能用这种方式运球持续10—30秒)。原地练习熟练之后，应转入行进间练习，先直线后曲线，由慢速到快速。
练习时间:每个练习约需持续30—60秒钟，教练员可根据情况每此课安排若干个此种练习，但总时间应控制在10_—20分钟内。
训练要求:教练员必须懂得这些控制球的技巧时逐步装我与熟练起来的， 因此要循序渐进地安排这样的练习，同时还要遵循训练课的内容与时间结构，以保证每次课综合目标的完成。在一次课中，一般不能把一种练习安排得时间过长，尤其对少儿更不适宜安排太长的时间在原地练习，应把原地练习与行进间练习、慢速练习与快速练习、简单练习与复杂练习有机、巧妙地结合起来。
4.10.争抢球练习:(39)
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练习目的:教会进攻队员保护球动作与如何不让对手把球抢走;教会防守队员如何快速地打掉进攻队员手中的球。
练习人数:1名教练，5—15名运动员。
场地器材:半块篮球场，4个球，1块秒表。
练习方法:5名运动员站在篮板后的端线内，4个球放在罚球线外(见图4.5)。在教练员的哨音和口令下，运动员冲出去抢占球，没有抢到球的运动员要积极争抢其它4人控制的球，抢到球的运动员要利用身体和变换脚步保护球，但不能被对手逼成持球5秒违例，它应采用运球，并用身体与非运球手臂保护球。练习限制在半场内进行。教练员用秒表控制时间，当进行到1分钟时，没有获得球的队员要罚跑4个全场折回跑(每个折回跑必须在10秒内完成);抢到球的4名运动员继续进行练习，他们要争抢放在罚球线外的3个球，练习进行到1分钟时，没有抢到球的队员要罚跑3个全场10秒折回跑;接下来3名运动员争抢2个球，没有抢到球的队员罚跑2个全场10秒折回跑;最后由2名运动员争抢1个球，没有抢到球的队员罚跑1个全场10秒折回跑。教练员对犯规的队员判其失去球权。
练习时间:练习大约进行5分钟。
训练要求:见附录A——1控制球;附录B——1防有球。
4.11.一对二突破紧逼练习:(40)
练习目的:提高运动员运用运球技巧突破两人全场紧逼的能力。
练习人数:1名教练，9—18名运动员，3人一组。
场地器材:1块篮球场，3个篮球。
练习方法:把球场纵向分成3个区域(见图4.6)，每个区域内安排1名持球队员和2名防守队员，教练员可按后卫与后卫一组、前锋与前锋一组、中锋与中锋一组。持球队员力争运用运球技巧在本区内将球运到另一端线，防守队员开始时不允许用手抢球(待运球技巧提高后再不加限制)，运球队员到达端线后要由另一名队员担任进攻角色，其他两人防守。如此轮流担任攻守任务继续练习下去。
练习时间:取决于参加练习的人数与他们的运球水平。
训练要求:见附录A——1控制球;附录B——1防有球队员。
4.12.大力抛接球练习:(41)
练习目的:使运动员习惯接很硬的球，从而提高每只手的球感。
练习人数:人数不限。
场地器材:根据人数的多少而定，每人一球。
练习方法:运动员单手持球，并将球快速、用力地传向另一只手，如此两只手循环往复地进行练习。使手习惯接大力传球，从而提高运动员的判断能力与手对球的控制能力。
练习时间:每只手至少接30次球。教练员可适当提高练习的次数，但一次课安排过多的次数可能会影响其它的练习的质量。
训练要求:练习是两眼平视前方。见附录A——1控制球。
4.13.半场沿线综合运球练习:(42)
练习目的:使运动员学习与掌握5种运球方法。
练习人数:1名教练员，1—18名运动员。
场地器材:半块球场，最好每人一球。
练习方法:运动员按图4.7所表明的顺序与方
式循环练习:(A)运球转身;(B)体前换手变向运球;
教练员或者规定练习的次数，(C)快速运球;(D)变
速运球;(E)侧身运球。
练习时间:教练员或者规定练习的次数，或者
规定完成练习的时间。
训练要求:保持低重心，始终抬头目视前方。
5防守练习
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5.1.“Z”形防守移动练习:(43)
练习目的:改进与提高防守步法与脚步移动速度，使运动员学会如何保持低重心及如何防守持球进攻队员;还将学会如何迫使进攻队员运球转身、以便创造逼抢进攻队员球的机会;此外，这些练习还是较好的体能训练手段。
练习人数:1名教练，2——26名运动员。
场地器材:1块球场，至少6个球。
练习方法:(1)防守滑步练习:运动员在场角采取篮球基本防守姿势面向端线站立(徒手)，练习开始向罚球线滑步(练习路线见图5.1)，滑步的动作是“蹬—滑—跟”，“蹬”是指用滑动方向的后脚蹬地;“滑”是指用在滑动方向前面的那只脚轻轻抬起，并保持在刚刚离开地面的情况下向侧滑出;“跟”是指在滑动方向后面的那只脚在滑动脚落地的同时以同样的动作跟着滑出，这样在保持防守基本姿势的情况下，两只脚连续“蹬—滑—跟”滑步移动。当滑到罚球线时，他们以靠近罚球线的脚做轴，另一脚向后(大约90度)撤步以后继续滑向边线，到达边线再撤步滑向中圈，从中圈滑向边线，再从边线滑向罚球圈，最后从罚球圈滑向场角，从场角沿端线疾跑向另一端，再从球场另一侧以同样的方式滑步返回。
(2)一对一攻防练习:这个练习过程与练习(1)相同，只不过加上进攻队员进入了攻防练习。进攻队员要配合防守队员进行练习，他要把进攻速度控制在必须是防守队员付出努力才能跟得上、又不至于速度太快使防守人怎么努力都跟不上的程度(这就是说这个练习的质量取决于进攻队员的配合与带动的好坏)。防守队员要保持正确的低姿防守姿势，进攻者用右手运球，防守者则将右手伸向对手的小腿(进攻者用左手运球，防守者则将左手伸向对手的小腿)，目的是不让对手使用体前变向运球，在这个练习中，防守对员先不要抢球，但要在防守中不断地主动迫使进攻队员运球变向。每一回合内攻防互换一次，教练员可以变换对防守的要求。
(3)一对一对抗练习:这个练习过程与练习(2)相同，是一种强烈的攻防练习，进攻队员超越对手要占据最佳攻击路线，使防守者只有绕过去才能再次进行正确的防守;防守防守队员抢到球立即反击突破上篮或跳投，如果反击成功，他们两人则排到练习的队尾等候新的练习机会;如果反击没有成功，进攻者重新抢到球继续刚开始时的进攻，进攻者获得成功，则攻守互换，从另一端开始练习。如此各组运动员按顺序循环进行练习。逼抢运球队员的球时，有3条原则:第一是对手对球失控时必抢;第二是“我—球—他”时可抢;第三是“我—他—球”是要创造机会抢球。抢球的动作方法是:要使手、脚步和身体协调一致的行动。手是抢球的主体，其动作是拨抢，即将球向手心方向拨捅出去，之后迅速衔接运球突破或双手将球抓住;脚步是缩短和对手的距离或调整抢球时与队手之间位置关系的工具，要求其必须灵活与快速，方能达到抢球的目的;身体也是抢占位置与保护球的工具，当手已拨通到球时，脚步与身体必须迅速到位，以保证使球迅速得到自己身体的保护。抢球的策略:首先把对手运球的速度控制住，其次是把对手的运球节奏掌握住，最后是利用真真假假的脚步堵截与手部威胁使其球失控、或形成“我—球—他”的位置，再用正确的抢球动作完成抢球行动。
练习时间:建议每种步法练习至少练习3分钟。
训练要求:见附录B_——1防守有球对员。
5.2.防摆脱接球练习:(44)
练习目的:使运动员掌握与提高在人盯人防守时阻止近球队员接球的能力。
练习人数:1名教练，3—18名运动员。
场地器材:至少需要1个球与半块球场。罚球区每侧安排1组运动员，每组运动员需要1个球。
练习方法:传球队员持球站在罚球弧顶外一侧(见图5.2.)，防守队员企图阻止他将球传给自己的对手，进攻队员只能在半场内进行摆脱，假如防守队员在图5.2中所示的右侧，他要屈膝降臀，两脚开立大于肩宽，使两脚的连线的延长线必须与持球队员和自己的对手之间的连线成交叉的状态。上体直立，右手伸向持球队员和自己的防守队员之间的传球路线、手心向球，目的是起到限制对手随意传球或者方便断球;左臂肘关节弯曲，并在身前抬起，为了在对手用身体向自己加力时保护自己;面向持球队员与自己的对手之间，把视野调整到能将持球队员和
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自己的对手同时看到的程度，以便随时观察了解球与对手的企图与动向。防守对员必须迫使对手全力摆脱方能接到球，一旦进攻队员接到球，立即在本半场进行一对一攻守练习，对抗以攻方中篮或守方获球后终止，他们回到练习的队尾，下次轮到他们练习时将互换攻防职责。教练员要保证运动员在左、右两侧都得到练习的机会，防守队员在左面的防守除了手、脚的位置需互换外，其他要求均相同。
练习时间:5—15分钟。
训练要求:在练习中必须严格控制防守队员的防守姿势及低姿、快速地移动，不能在进攻队员摆脱时失去“球—我—他”的正确防守位置。见附录B——?防无球对员。
5.3.有球上、无球缩的防守练习(45)
练习目的:提高运动员在人盯人防守中相邻两个防守人在防有球和防无球时的移动与保持正确防守配合位置关系的意识与能力。
练习人数:1名教练员，4——16名运动员。
场地器材:至少1个球，半块球场。
练习方法:运动员两个人一组，如图5.3所示，一组进攻、另一组防守，进攻者互相传球(注意控制传球节奏)，两个防守人根据自己的对手有球或是无球进行防守与移动，当他防守有球队员时，他要靠近进攻队员保持一臂的距离，当他的对手把球传出去时，他要向防有球的同伴那一侧斜后撤一步。如此两个防守人你防持球对员、我防无球队员，你防无球队员、我防持球对员，不断变换防守任务与防守位置。(防持球队员的姿势、位置与策略是:两脚斜前后或左右开立，相距略大于肩宽，两脚斜前后站立有利于防突破能力较强的对手，也有利于起跳盖帽;两脚平行站立一般在上前贴靠对手时使用，他是在对手控球、突破能力较弱、缺乏经验或夹击时运用。防持球队员位置的选择一般根据对手的进攻特长而定，对善投篮者则应靠近些防守，对善突破者则应拉远些防守，只善于从一面突破的要重点堵他第一步，对善投者还要摸准他投篮前的习惯动作是什么，从而判断出他的投篮企图)练习可按进攻变防守的原则进行轮换，也可以按每一对做完攻、防之后再轮换。这取决于教练员的教学训练任务。
练习时间:一般取决于参加练习的人数，或取决于教练员的训练目的。
训练要求:练习要达到使相邻的两个防守者在防守有球与无球队员时能各尽职责，而且互相协助。此练习必须有进攻者的良好配合，进攻者的传球速度钥匙两个防守者能够完成本练习的要求为起点，之后再逐步提高传球的速度与难度，因此也相应提高了防守的质量。见附录 B——?防无球对员。
5.4.对停止运球队员的贴身封阻练习(46)
练习目的:学习与掌握对停止运球的对手进行贴身攻击性防守的意识，并掌握运用手臂封阻对手传球路线的能力。
练习人数:1名教练员，2——18名运动员，运动员在练习中要结成俩人一对。
场地器材:至少1个篮球和半块球场。
练习方法:练习如图5.4所示，进攻队员从中场附近向位于端线的教练员运球，教练员在运动员运了几次球后突然大喊“逼上去”，运球队员此时被迫停球，防守队员要迅速贴上去紧逼防守，并努力阻止其向教练员传球。贴上去的防守动作是:采用平步防守，根据进攻人的持球姿势采用相应的防守姿势，双手迅速伸向球以便封组其传球路线，身体既有贴靠又没有主动的向对方压挤的动作，双手既要靠近球进行封组又没有压迫对方手臂的动作，而是紧随球移动靶传球路线封锁住。总之防守者的身体与手臂要象气球一样把对手紧紧包住。不能上去用身体把对手挤住不能移动，或用手臂把对手的手臂压住不让其摆动，那样会造成犯规的。
练习时间:练习时间的长短取决于教练员对对此项技术在每次课中达到的目标与要求;另外，还取决于参加练习的人数。
训练要求:对运球队员的防守主要是降低其运球速度，迫使其改变向篮下突破的路线，把对手逼向球场的边、角地区;当他被迫停球后，要迅速贴上去防守。要合理地利用身体和脚步把对手置于不利于观察与传球的姿态之中。防守者的身体、脚步和手臂要随对手的动作而行动。
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不能人家有行动而自己站着不动。练习中教练员要不断鼓励防守对员对持球队员采取攻击性行动，并积极阻止其将球传出。见附录B——1防守有球对员。
5.5.封堵底线突破练习(47)
练习目的:训练与提高运动员1对1的防守能力，学会阻止有球对员从底线一侧突破，提高防守队员在积极干扰对手投篮之后及时转身挡人抢篮板球的良好意识与行动能力。
练习人数:1名教练员和2—18名运动员。
场地器材:至少1个篮球和半块球场。
练习方法:这个练习是一个1队1个对抗性练习，要求担任进攻的队员从底线一侧运球突破，防守队员要积极阻拦其突破行动，他要采用靠近底线一侧的脚在前、并且要向底线一侧错半个身体的防守姿势，在防守行动中他要保持领先进攻者半个身体的位置，以便逼迫进攻者离开底线。练习要在教练员的安排下在球篮两侧都要进行练习。
练习时间:练习时间取决于教练员对此练习效果的要求以及参加练习的人数。
训练要求:凡是对抗性练习，其练习质量都取决于攻、守双方各自行动的合理性，以及各自的应变性，关键是教练员对练习的于欲达到的练习目标是什么，如果强调的是进攻，那么应先减低防守的力度，随着进攻能力的提高而加强防守的强度;但在本练习中，主要是提高防守队员如何卡底线突破，封盖投篮后的挡人抢篮板球的能力。见附录B——1防守有球对员。
5.6.篮板球与反应练习(48)
练习目的:提高进攻队员的投篮技术和外线移动技术;提高防守队员顶抢篮板球与快速将球传给外线接应队员的能力，提高防守队员在对手接球后的快速迎上防守的反应能力以及1对1的防守有球对员的能力。
练习人数:1名教练员和2—18名运动员。
场地器材:至少1个篮球和半块场地。
练习方法:如图5.6所示，?在外围投篮，X要做出挡人动作(抢篮板挡人动作有两种:1
其一是后转身挡人动作，其二是上步后转身动作。前者是在靠近对手抢篮板球时运用，其动作方法是当对方队员投篮出手之际，立即将注意力转向自己的对手，根据对手向那移侧一动摆脱抢篮板球，他就要向那一侧做后转身把他挡在身后，做后转身使他要降低重心、并且把两手臂张开、增加挡人面积及利用触觉感知对手的位置，以便更及时地把对手挡住;后者应用于远离对手抢篮板球时，挡人动作和前者基本一样，不同的是由于远离对手，所以要想把对手挡住，他首先要靠近对手，因此当对方投篮出手后，他要向对手迅速靠近，并在移动中观察对手的动向，当他在即将接近对手时，立即采用后转身把对手挡在身后，当然，他在做后转身时也要把重心降低、并把两臂张开)之后并全力跳起抢下篮板球，实际上图5.6 中并没有标出X的对1手，但在练习中仍应按有对手一样的做出规定的挡人动作。X抢到篮板球后要立即将球向外传1
给?，还要立即快速迎上去进行1对1对抗活动。 教练员要确保运动员在球篮两侧都进行了适当时间的练习。
练习时间:最少要练习5分钟，最多不超过15分钟。
训练要求:教练员要把握住这个练习要同时达到掌握防守与进攻的几个技术动作及运用的技巧，尤其是担任抢篮板球的意识与动作，以及经常被忽略的从一个练习转到另一个练习之间的过渡性技术动作及其快速性的要求。这个练习应在很大的负荷强度下完成。如果练习之后看不出运动员有累的表现，就表示练习没有质量。见附录B——1防守有球对员;附录B——?抢防守篮板球;附录A——?投篮;附录A——?外线队员的移动。
5.7.弱侧前锋的补防与回防练习(49)
练习目的:本练习强调的是防守者的协防与回防能力的提高。当对方队员向篮下持球突破时，处于弱侧防守的前锋要及时占据突破路线，并在对手改变运球路线或将球传出时，要迅速回防自己的对手。守方后卫练习随球沉向底线并进行协防。
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练习人数:1名教练员和6—18名运动员。
场地器材:至少1个篮球和半块球场。
练习方法:练习以3对3的形式进行，当?号进攻队员(见图5.7)向底线一侧突破时，X根据X的防守情况及时进行协防(要把对手堵在距篮一定距离之外，迫使其停球，使他不21
能实施篮下强攻，)，后卫 X在X去协防时，立即沉向底线以便补防X的对手。X必须始终3221防守自己的进攻队员，X去协防，X去补防，然后他们要迅速回防自己的对手。练习要左、右23
两侧交替进行，防守队员的位置不断变换，使他们都能得到协防、补防与回防的练习机会。如果是6个队员练习，则攻、防不断交替练习;如果有更多的队员进行练习，则可让防守的一组练习之后排到队尾，进攻的那组变防守，新上的一组做进攻，如此循环进行练习。
练习时间:最少练习5分钟，最多练习15分钟。
训练要求:本练习重点是提高防守队员的补访、协防与回防意识及能力，所以练习刚开始时只做到X去协防X并迫使?号队员停球后再迅速回防自己的对手即可;当防守队员已能熟21
练做到上述要求之后，即可增加?停球后立即将球传给?号进攻队员，使X能在?接球后立即3能到位防守，?迅速回到开始练习的位置，?可将球传给?号进攻队员，从另一侧开始练习。见附录B——?防守无球对员。
5.8.防低位中锋摆脱插上接球策应练习(50)
练习目的:使运动员掌握对进攻队员摆脱插到罚球区高位进行策应配合或个人进攻的防守能力
练习人数:1名教练员，至少4名运动员。
场地器材:半块球场，至少1个篮球。
(见图5.8)当?号队员将球传给位于罚球弧顶外的教练员时， ?号队员练习方法:?.
首先向底线方向做移动摆脱假动作(摆脱时可以用两种步法:第1种是当对手不是贴身防守时，靠近底线的左脚向上跨出，用脚步、手臂与身体把防守者卡住，这时他可以贴身要球、或继续向罚球线方向移动要球进攻;第二种方法是当对手贴近自己时，很难用左脚从中间插过来，这时应以右脚为轴做后转身，利用脚步、手臂与身体把对手挤在身后要球进攻或继续向罚球线摆脱要球进攻)，当防守队员也向底线移动脚步时，突然变向向罚球区上部摆脱插上要球;X在2对手变向摆脱时用滑步使自己的左脚始终不被进攻队员的脚步卡住，并在与对手争夺有利位置时使自己的身体始终处于对手与球之间，且要把左手伸出阻断传球路线，并随时准备抢断对方的传球。
?. (见图5.9)当教练员将球传给右侧的?号进攻队员时，?号队员依然向练习那样做摆脱移动到罚球区上部，当他发现没有达到摆脱接球的目的时，他立即做向篮下的反切(反切的动作是以靠近底线与对手的那只脚做轴做后转身，后转身后用身体右侧及右手顶住对手并伸出左手做出要球表示)，在对手向篮下反切时可采用两种步法(第1种是先防人后防球的方法，采用变换手臂与脚步的动作，当对手向下做反切时，防守者把本来伸出的左手变成屈臂并以前臂贴向对手的身体，右手从屈变伸、手心指向球的方向，头做顺时针方向转动，脸转向端线并做到人球兼顾，右脚尖的方向指向端线，左脚尖指向对手，人保持在对手与球之间，并与对手争夺有利的移动路线与位置;第二种是先防球后防人的方法，当对手向下做反切时，防守者以靠近端线的脚为轴做后转身，同时转头、两眼立即注意球的动向，左臂随身体的转动由伸变屈贴向对手的身体，右臂也在转动中由屈变伸，手心向球并伸向对手的传球路线，右脚尖指向端线，左脚指向对手，人保持在对手与球之间，并与对手争夺有利的移动路线与位置)，把对手的有利移动路线及位置卡住，并随时准备断球。
练习时间:每次可安排5—10分钟练习时间，但也取决于参加练习的人数。每人参加摆脱与防摆脱练习不能少于各6次。
训练要求:首先应要求步法、手臂与身体的正确动作，之后再要球对抗时间的及时性，最后要求对抗的力度。见附录B——?防守无球对员。
????????????????????X X X X X X X X X X 12345678910
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5.9.对低位中锋摆脱插上接球攻击的防守练习(51)
练习目的:提高对低位中锋摆脱插上与接球直接攻击的反应与防守能力。
练习人数:1名教练员，至少3名运动员。
场地器材:半块球场，至少1个篮球。
练习方法:以?号进攻队员(中锋)摆脱防守(其摆脱方法在前面的练习中已经提到)插向罚球区上部的外策应位置开始练习(见图5.10)，防守队员用合理的防守技术(其动作方法前面已经提到)阻拦与干扰其摆脱插向有利的策应位置，位于弧顶外的持球的教练员将球传给摆脱插上抢到有利位置的?号队员，?在做出攻击动作之后将球传给?号进攻队员，防守队员X对?号的进攻动作做出相应的防守动作之后，立即去补防接球的?号队员，?号队员在接球2
后逐渐从假进攻向真的对抗演变，以提高防守队员的反应与防守能力。教练员还可以将球传给?号进攻队员，X要首先去补防接球的?，?要做出进攻动作之后把球传给?，?再讲球传出2
后立即去回防自己的对手?，?要逐步加大对抗力度。
练习时间:。练习至少持续3—10分钟，但还应根据参加练习的人数决定。
训练要求:内线攻击力的强弱与得分能力的高低代表一个队的实力水平，低位中锋是攻击敌人心脏的桥头堡，具有极大的威胁力，中锋除了要勇于在人群中厮杀外，还要善于灵活地摆脱对手，造成位置差以获得攻击机会;正因如此，对内线队员的防守能力的提高，不仅是制约对手内线攻击的有力武器，而且通过大量的此类练习，还会使本队的内线队员的攻击能力得到不断的提高。在练习中，首先要强调一个“认真与权利”，保证练习的对抗强度，同时还要不断提高攻与守的技术要求，是技术、体能与对抗谋略得到协调与提高。但中锋在内线的防守不能只负责自己的对手及防地，他要尽可能地控制整个内线地区与阻止任何对手在内线的进攻威胁。本练习正是提高内线队员如何在防守好自己的对手的同时又能积极及时地去阻止另一攻击威胁能力。因此，教练员要把如何提高内线队员的防守范围与对付各种攻击行动的能力放在练习的重要位置。
5.10.补防与回防练习(52)
练习目的:教会队员去封阻来自另一侧的数胁,然后逼近回防已获的自己防守的对手的反应能力。
练习人数:一名教练，至少三名队员。
场地器材:半块球场和到少一个蓝球
练习方法:3号进攻队员向端线运球寻找得分机会(见图5-11)，防守队员X协助外线防2守队员阻止其得分，3号队员将球传给向前插上策应的2号，X要立即向前防守，2和X一对一。 22
练习时间:3—10分钟，取决于参加练习的人数
训练要求:见附录 B—?无球防守，附录B—?有球防守
5.11.防守中锋练习(53)
练习目的:防守:教会防守中锋随时保持在进攻中锋前后并对球在外围的每次传球作出快速反应。进攻中锋训练策应技术和内线移动中接球能力。
练习人数:一名教练，至少5名队员
场地器材:半块球场和至少一个篮球
练习方法:三名外围队员互相传球，并试图将球传给进攻的中锋队员(见图5.12)，但他们不能用高吊球传给中锋。防守队员则保持绕前的向防守前阻止外围将球传给中锋，并对外围的传球快速反应与
练习时间:5—10分钟，每个防守队员至少完成三种的正确方中锋要求。
训练要求:见附录B—?无球防守
5.12 .防守高位中锋与低位中锋的掩护练习(54)
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练习目的:教会队员如何在中破坏掩护，进攻队员学会掩护配合和实现配合的正确技术，以及训练他的内线移动与接球的能力。
练习人数:一名教练，至少7名队员。
场地器材:半块球场和至少一个篮球。
练习方法:三名外围队员(见图5.13)在外围互相传球，两名内线进攻队员在内线移动并掩护，与此同时两名防守队员破坏对方的掩护。防掩护队员必须通知对付进攻掩护。防守队员必须用挡人—回防技术，教练员也可以要求队员用交换防守对付掩护配合，在利用挡人—回防时防掩护的队员必须先通知被掩护的队友，必须保持在进攻队员身前以便截获传向内线的球
练习时间:5—10分钟，取决于参加练习的人数。
训练要求:见附录B—?无球防守
5.13.防守两低位中锋之间掩护的练习(55)
练习目的:防内线队员练习如何防底线交叉掩护，与此同时内线进攻队员练习内线掩护配合，外线进攻队员则练习如何向内线传球。
练习人数:一名教练，至少7名队员
场地器材:半块球场，至少一个篮球。
练习方法:三名外线进攻队员在外围传求和两名内线队员进行底线交叉掩护与换位(见图5.14)。两名内线防守队员力图防住对方掩护与换位。他们利用先挡人后找自己的人或交换防守的配合。防守队员必须互通信息并取位于进攻中锋前面以阻止内线队员获球。
练习时间:5—10分钟，取决于参加练习的人数。
训练要求:见附录B—?无球防守
5.14.对徒手队员切入的抢前防守与防接球练习(56)
练习目的:防守队员学习如何起动以便抢在切入者前面的并保持球—我—他的位置。进攻队员则练习传切技术。(配合)
练习人数:一名教练，至少6名队员
场地器材:半块球场，至少一个篮球。
练习方法:弧顶进攻队员向弧底队员传球后向下空切，防守队员必抢在切入者之前向下移动。教练还可以在罚球线安排一个队员，必须让切入者利用他做定位掩护(或围绕他切入)。防守队员在防空切时必须注意在他防守的队员向侧面传球出手一刹那立即向传球一侧移动，使切入者不能从自己后面切入，随后，与一侧进攻队员移动向弧顶位置，而切入者再到弱侧进攻位置上。练习如此循环下去。
练习时间:3—10分钟，取决于参加练习的人数。
训练要求:见附录B—?无球防守
5.15 .整体防守选位练习(57)
练习目的:教会队员根据球和自己对手的位置进行选位和进攻。
练习人数:
场地器材:
练习方法:从四个进攻队员开始，两个后卫在罚球弧顶外，两名前锋在正对罚球区中部的位置上。练习开始时四名进攻队员保持原位不动在外围传球，随后教练员可先传前锋如果有机会可向底线突破，教练员还可以要求弱侧前锋背插，或者球到与一前锋手中时他去,教练员还可以安排后卫队员传球向罚球底部空切，或者与一无球后卫直接去场角的同侧前锋作掩护，防守队员则与进攻队员传球过程中如何保持正确的防位。正确防位如图5.16A—5.16—D所示。
练习时间:5—10分钟，但取决于参加练习人数
训练要求:见附录B—I有球防守，见附录B—?无球防守
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5.16 .增加难度的整体防守选位练习(58)
练习目的:防守队员对这时向篮下突破的队员提前卡位和造成撞人，并且进行协防与抢断补位。
练习人数:一名教练，至少10名队员
场地器材:
练习方法:教练组织一般的选位练习，但是在每个场角安排一个进攻队员(见图5.16E)四个进攻队员可以传球给场角队员。场角队员接球后要尽快向内线突破并强行上篮。防守队员必须用合理协防及抢断补位以阻止其突破，教练员期望有一个防守队员可以造成对方推人犯规。
练习时间:5—10分钟，但取决于参加练习人数
训练要求:见附录B—I有球防守，见附录B—?无球防守
5.17 .2对2防掩护练习(59)
练习目的:防守队员在二对二条件下练习防进攻配合行动的合理接球，进攻队员则练习和一对一移动，掩护转身切如的传切技术。
练习人数:10—12个队员
场地器材:
练习方法:进攻队员练习传切和合理的掩护与转身技术，防守队员则练习如何，一面被对方卡位，利用先挡人再找自己人的方法或交换防守破坏掩护，教练可以限定进攻队员只能运两次球。
练习时间:5—10分钟
训练要求:见附录B—I有球防守，见附录B—?无球防守
5.18 .完成任务(进攻成功或防守成功)受奖的练习(60)
练习目的:强调防守，在防守中阻止对方投篮，成功者受到奖赏。
练习人数:9—15名队员，分成几组练习，教练员监督。
场地器材:
练习方法:教练员将队员分成实力相当的几组，练习的重点是让队员进行正确合理的防守并阻止对方得分。如果防守对方抢断到球，或迫使对方违例造成攻防转换，或抢到篮板球使自己变成新的进攻队员，教练则大声命令新的组上场防守。如果进攻队得分，之后新上的一组则作为进攻队上场，要注意防守队员获球或是进攻队投篮得分球都要交到教练手中，退出练习的组不许尽快离开场地。
练习时间:由教练决定
训练要求:见附录B—I有球防守，见附录B—?无球防守
5.19.1对1外围防有球进攻的练习(61)
练习目的:防守队员练习全场的防有球技术，同时进攻队员练习一对一摆脱移动。
练习人数:一名教练，每个球篮2—10个队员
场地器材:每一大组需要半块场地，每一个小组一个篮球。
练习方法:进攻队员一对一移动方法摆脱防守，防守队员按教练要求的正确有球防守方法防守。快速的脚步移动，防内线和良好的防守姿势，注意观察进攻队员的腰部。不论是直接对着进攻队员还是错半步防守，都要熟悉对方习惯的进攻方向。手要伸向进攻队员，防投篮时要向对方逼近并向上伸出手臂，或对方已经离开地面则可以跳起封盖，等等。教练员可以限制进攻队员只能运一次，两次或者是三次球。练习首先要防守队员把双手的背后来防守，这个练习做好了，之后进攻队半部员要求只向一个方向进攻，最后防守队员在对抗中才能使用手的动作。
31
练习时间:5—10分钟
训练要求:见附录B—I有球防守，见附录B—?无球防守
5.20.底线队员助防与回防练习(62)
练习目的:防守队员协助同伴阻止从弧顶向篮下突破的队员，之后去回防自己的对手。
练习人数:一名教练，4—12名队员
场地器材:
练习方法:在弧顶附近防守的队员让持球者向篮下突破之后在同伴协防下恢复正确防守(见图5.17)。端线附近防守的队员必须令突破者停球，并学会如何造成进攻者撞人犯规。如果突破者未形成撞人犯规，防守者必须迅速自己人。
练习时间:如果队员人数很多，可定为5—15分钟
训练要求:见附录B—?无球防守
5.21.规范的3对3攻、防练习(63)
练习目的:攻守双方学会三对三的正确配合打法
练习人数:一名教练，6—12名队员
场地器材:
练习方法:进攻队员连续不断地进行无球移动，教练可以限定进攻队员不运球，运一次球或两次球，并要求进行进攻队员传切篮下或给同伴掩护。防守队员必须时刻保持正确的防守姿势，要使防守者从远离球的一侧切入并且大声去叫队友——挡人，切入，协防等。
练习时间:教练可以任意决定练习时间。
—I有球防守，见附录B—?无球防守 训练要求:见附录B
5.22.破掩护的挤过练习(64)
练习目的:防守队员学会正确防守进攻者与有球人进行的掩护配合。
练习人数:一名教练，4—8名队员。
场地器材:
练习方法:防守队员防守弧顶的有球队员，他必须不被对方掩护住而和运球者保持正确防位。他必须得到同伴的协防。防掩护队员必须上步和阻止运球者利用掩护，并且迅速回防自己的对手转身向篮下切入(见图5.18，5.19)。教练员哈可以在罚球线每一端增加一个掩护以便运球突破者可以任意从每一侧摆脱防守(见图5.19)
练习时间:3—9分钟
训练要求:见附录B—?无球防守
5.23.防投篮的竞赛型练习(65)
练习目的:在对抗条件下奖赏(鼓励)对投篮的防守。
练习人数:一名教练，6—15名队员。
场地器材:
练习方法:全体防守队员站在篮下，进攻队员站在十号位置(见图5.20)。开始时由位于篮下的防守队员将球用地滚球来传给位于场角一号位置的进攻队员。进攻队员在防守队员上来前允许用一两步上前接球，但却要求他不能超过两次运球。如果进攻队员得分，防守队员仍要会到篮下防守队尾去。而进攻队员则进到二号位置上去。如果进攻队员没有将球投进他就要到防守队中去，而防守成功的队员则到进攻队员离开的位置上去。队员只有从五号位置上投篮得分才算完成了练习，教练让练习进行下去直到只剩下一名队员，然后可对他进行前跑，近防迎前堵截运球的练习。
32
5.24.追防并迎前堵截练习(66)
练习目的:防守队员被迫快速追防已经领先的运球队员并力争阻止其继续走向篮下，也要良好的素质联系。
练习人数:一名教练，6—20名队员，两人一组。
场地器材:一块球场，每组一个球。教练用哨音来控制每一组练习配合
练习方法:教练发出哨音后，进攻队员用最快速度运球冲过中线并奔篮下而去。(见图5.21)防守队员迅速追上前去以便在前面阻止他的突破，防守队员要在进攻队员跑出大约三步后再起跑。联系一个往返后攻防转换。
练习时间:最少三分钟，练习时间长短取决于参加练习的队员人数。
训练要求:见附录B—I有球防守。
5.25.三角防守移动练习(67)
练习目的:改进与提高防守脚步，也要有很好的素质练习。
练习人数:人数不限
场地器材:半块球场
练习方法:队员面向端线外，听教练口令，开始向场角猾步(见图5.22)。猾步时双脚必须保持一定距离，不能出现交叉或接触。当他们猾到场角时，用外侧脚蹬地并冲向教练，之后他们要抬头向后跑，教练可以根据需要重复练习若干次。
练习时间:将取决于队员练习人数，如果参加练习人数很少，队员会很快疲劳的。
训练要求:始终保持良好防守姿势，屈膝，抬头和两眼注视前方。
5.26.倒地扑抢球练习(68)
练习目的:队员要猛追失去控制的球并要用习惯向地面上扑去。防守队员练习正确放有球技术，和快速反应能力。
练习人数:一名教练，2—20名队员。
场地器材:至少要有一块球场，两个篮球。
练习方法:练习从教练将球滚向罚球线开始(见图5.23)。两个队员随之追出去直到其中一人获球，教练员马上喊出球篮号码，另一个队员必须阻止其对手得分。
练习时间:练习至少三分钟
训练要求:队员必须积极主动地去抢球，一定要按队员的身高分组进行练习，
5.27.4防5关门练习(69)
练习目的:防守队员学会阻止进攻队员从外围篮下切入。
练习人数: 一名教练和9—20名队员。
场地器材:半块球场，一个篮球。
练习方法:五个进攻队员必须力争突破到篮下得分(见图5.24)，防守队员的职责就是要堵塞住突破通道，并且迫使持球队员停止运球并将球传出，接球人员轮流突破以求得分，练习可按时间进行直到攻方得分。
练习时间:5—15分钟，取决于参赛队员人数。
训练要求:见附录—IV，区域联防基本功。
5.28.追撵夹击练习(70)
练习目的:防守队员练习超越拦阻运球队员并与队友进行夹击，与轮转补防的能力。
练习人数:一名教练，6—12名队员。
场地器材:
练习方法:队员A向远离同伴方向运球(见图5.25)，当A运球时，X离开自己的对手从后
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面夹击A，X突然强迫A向X转身，X必须令运球者停球或者抢到球。X与X不能给A以自由活动的余地，X必须抢先占据A传球给B的路线上。
练习时间:3—10分钟
训练要求:教练必须强调防守的正确轮转补防，见附录B—I，有球防守
5.29.防守对抗“毛巾”训练法(71)
练习目的:防守队员在防守有球队员时不允许用手，从而改进和提高脚步移动技术。
练习人数: 一名教练和2—20名队员。
场地器材:外加每对队员一条毛巾。
练习方法:防守队员采取良好的防守姿势，并站于距进攻队员约四尺的距离。防守队员用双手在背后抓住毛巾两边，进攻队员向前场运球，防守队员必须始终保持在进攻队员和球篮之间的争取防位上，并且要与进攻队员保持合理的距离。队员在返回练习中要攻守交换。教练可以要求进攻队员只能在纵半场中运球推进。
练习时间:5—10分钟
训练要求:见附录B—I有球防守
5.30.半场追防练习(72)
练习目的:防守队员练习快速进攻与造成进攻撞人，进攻队员学会向篮下突破并造成得分的技术
练习人数:一名教练，2—20名队员
场地器材:教练在开始时扔球喊跑，并将球传给从右侧边线跑向球篮的队员(见图5.26)，防守队员也在开始口令下起动追防。防守队员必须杂球场标记处堵住进攻队员，防守队员要采取合法姿势以造成进攻撞人，进攻队员接球强迫向篮下突破力图造成篮下得分。
练习方法:3—10分钟
练习时间:为了避免队员受伤，保证队员的安全，教练可以适当减少攻守队员跑动的距离。
训练要求:见附录B—II无球防守。附录A—II投篮。
5.31.传球突破与(堵防)造成撞人练习(73)
练习目的:队员练习传接球，并在传接球中突然转入攻守对抗。
练习人数:一名教练，2—20名队员
场地器材:一把椅子
练习方法:把椅子放在罚球区侧2-3尺和距端线6尺的地方(见图5.27)，进攻队员的位置比防守队员领先三步远，练习开始X和O作行进间传球，当O第二次接球后立即从椅子处向篮下突破上篮。X则快速跑向端线，占据良好的防位并造成进攻者带球撞人。
练习时间:3—10分钟
训练要求:见附录B—II无球防守。
5.32.特定任务(目标)的防守练习(74);向外传球并迎前特定防守练习
练习目的:使防守队员学会控制防区。
练习人数:一名教练，2—20名队员，队员人数需双数。
场地器材:最好每个队员一个篮球
练习方法:队员X站在端线后，开始时将球传给位于罚球线外的O(见图5.28)，队员O必须按照教练的命令选择下面四种方法之一进攻。
(A)从左边(B)从右边(C)用弱手(D)外围投篮
练习时间:至少5分钟，不超过10分钟。
训练要求:见附录B—I有球防守。
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5.33.协防堵截运球突破与回防练习(75)
练习目的:使防守队员学会阻止进攻队员从弧顶的突破和回防与封阻跳投，
练习人数:一名教练，6—12名队员
场地器材:
练习方法:练习需要三名进攻队员和三名防守队员。持球队员站在弧顶外(见图5.29)并在一对一中突破防守。其他两名队员暂时放弃自己对手而去截运球进攻队员。突破者受阻将球传给场角队员，迎前堵截的协防队员快速回防并阻止其跳投。
练习时间:3—10分钟
训练要求:见附录B—II无球防守。
5.34.罚球与转入防守练习(76)
练习目的:使队员学会由罚球迅速转入所要求的防守。
练习人数:一名教练，10—20名队员
场地器材:一块球场，一个篮球
练习方法:队员练习退回防守，一队按教练要求进行罚球，另一队则，当教练员鸣哨后进攻队员立即放球并快速退回防守，而防守队员则力图快攻得分。
练习时间:5—10分钟
训练要求:应要求做到每次快速退防都能阻止对方快攻，每个人都要有阻止球快速推进的准备，但至少有一人必须紧紧防守接球队员。
5.35.攻守转换模拟训练(77)
练习目的:训练队员快速退防并进行有效的防守。
练习人数:一名教练，10—20名队员
场地器材:一块球场，一个篮球
练习方法:教练要求一队作进攻战术模拟练习，不加防守。当他们投篮时或者鸣哨时，之后在端线外的另一队立即接球进行快攻。
练习时间:5—10分钟
训练要求:应使每次快速退防都能阻止对方快攻，除一人必须紧紧防住接球队员外，每个人都应随时准备阻止对方的快速推进。
1
5.36.防守滑步竞赛性训练(78)
练习目的:训练队员在比赛情况下正确的脚步移动技术。
练习人数:一名教练或一名管理人员，9—12名队员
场地器材:一块秒表
练习方法:四个防守队员(队员O)站成正方形防守阵势，并与球的距离相等(每个人相距大约80尺)。球放在罚球线中点(见图5.30),他们要始终注视前面的目标。一个队员在中央持球，四个队员在如图位置上，为进行滑步练习的队员计算分数，教练鸣哨后，防守队员滑步去拦球，并滑回来拦为自己计分的队员，每拦到一次分人得一分。
练习时间:每组练习有四个队员做练习，练习一分钟，如果是20个队员，全部完成练习可在三分钟内完成。
训练要求:见附录B—I有球防守。
5.37.防空切的抢前防守练习(79)
练习目的:防守队员学会当他的对手传球后立即向篮下空切进行抢前防守，以便破坏对手的传切配合移动。
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练习人数:一名教练，4—8名队员
场地器材:
练习方法:进攻队员位于弧顶向，他可以任意向哪一侧传球(见图5.31)然后立即向篮下空切，制造传切机会攻击。防守队员必须组织进攻队员在传的移动中获得球。当进攻队员传球离开手之后，防守队员立即离开自己刚才防持球的位置向传球方向移动，防守队员必须争取进攻队员只能从自己远离球的一侧切入，进攻队员继续跑线罚球区外有球的一侧，当进攻队员试图策应抢位和要球时，防守队员必须继续抢前方式，教练可以不断轮换攻守队员的职责。
练习时间:3—10分钟
训练要求:见附录B—II无球防守。
5.38.防定向运球练习(80)
练习目的:防守队员学会快速的脚步移动和阻止进攻者从无人防守区域空当进行攻击
练习人数:一名教练，2—16名队员，队员最好是双数。
场地器材:半块球场，每组一个球
练习方法:教练规定一个区，(见图5.32)两个队员从中间开始攻守练习，进攻队员设法运球通过终点线，开始做这个练习时，进攻者只能选择一个方向(向左或者右)运球，而防守者则可以任意选择一条路线去阻截进攻者。怜惜后期，教练可以允许进攻队员一次或两次变向运球。
练习时间:至少三分钟，如果有十六名队员可以10分钟
训练要求:见附录B—I有球防守。
5.39.夹击与抢断球配合练习(81)
练习目的:防守队员练习夹击和断球的判断能力，进攻队员练习传球技术
练习人数:一名教练。6—12名队员
场地器材:
练习方法:练习由三名进攻队员和三个防守队员进行，号队员如图5.33一号所示运球通过中场线。两名防守队员(X和X)立即迎上夹击他，一号队员企图将球传给二号或三号队员。防守队员运用正确的技术夹击——手臂随球移动，脚步靠紧，不让进攻队员摆脱夹击等，二号和三号队员不能移动，I随时准备抢断一号传给二号或三号的球的第三个防守队员。教练要使每个队员在每个位置上抢断换位
练习时间:至少要安排五分钟，如果参加练习人数较多咳适当延长练习时间。
训练要求:见附录B—II无球防守。
5.40.两球快速防守反应练习(82)
练习目的:训练防守队员阻止将球传入策应区域，并训练快速协防的反应和有球防守能力。进攻队员获球要向篮下进攻
练习人数:一名教练，3—9名队员
场地器材:半块球场，两个篮球。
练习方法:教练员持两球站在如图5.34A所示的位置上，进攻队员迅速插向外策应位置，防守队员必须人证防守并阻止教练向她传球。教练传完第一个球后紧接着将第二个球传向内策应位置的队员，与此同时防守队员快速反应立即去协防。而内策应队员获球后要向篮下强行投篮。在图5.34中，教练员先将球传给内策应队员，防守队员要立即反应前去协防，与此同时教练将第二个球传给插向外策应位置的侧翼队员。防守队员必须立即防守这个进攻队员，形成一对一，教练员要求队员在练习中轮转换位。
练习时间:5—10分钟
训练要求:见附录A—IV，内线移动。附录A—VI外线移动，见附录B—II无球防守。
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5.41.半场紧逼夹击球练习(83)
练习目的:使防守队员学会对付企图用拉开打法来达到控制球战术时的分割技术(隔断进攻队员之间的球的联系)，并且学会在夹击运球者时防守和干扰进攻队员。
练习人数:一名教练，10—15名队员。
场地器材:半块球场，一个篮球。
练习方法:练习由五对五开始，进攻队员利用四角落位阵形企图达到控制球的目的，防守队则力争夹击造成停球(或使对方形成违例)。防运球的队员紧紧盯住运球者施加盯人压力。使其难于传球(给他传球造成困难)。只要运球者被紧紧盯上，其他防守队员必须占据防位，防止其向自己的防守对手传球。防守队员要记住，要把防守队员挤到离球更远一些。使他离自己所要协防的同伴更远一些，他要始终做到既能看到球又能看到自己防守的对手。教练员应该特别强调球—我—他的原则，教练还可以大声喊出逼上去使练习更趋于紧张。
练习时间:5—15分钟
训练要求:见附录B—II无球防守,见附录B—I有球防守。
5.42.防弱侧空切练习(84)
练习目的:此练习将使你学会下列防守技术:阻截向侧传球，当球传向球场另一侧时立即离开自己对手向球移动，对从罚球区拦切者要抢前堵住。
练习人数:一名教练，4—8名队员
场地器材:半块球场，一个篮球。
练习方法:练习由三个进攻队员(两个边锋和一个核心后卫)和一个防边锋的防守队员开始(见图5.35)，防守队员阻止向边线传球，进攻后要做好准备向远侧边锋传以便吸引住防守其的队员。进攻后突然将球传向另一侧边锋。这时应付，或向内策应位置或向外策应位置并切入。防守队员的职责是当球传向另一侧时，立即向球一侧收缩，并且对从弱侧通过罚球区向强侧切入的队员抢前堵住防守，教练负责轮换队员的位置和职责。
练习时间:3—10分钟
训练要求:见附录B—II无球防守
5.43.两人防守反应练习(85)
练习目的:训练防守边锋队员，根据球的转换
练习人数:一名教练，4—8名队员
场地器材:半块球场，一个篮球。
练习方法:教练员在弧顶外向左右往复运球，在图5.36A中，位于侧防守的边锋必须根据球所处的位置作出正确的选位反应，进攻者只能向篮下切入。在图5.36B中，进攻队员在内策应区域不断移动，换位和互相掩护。防守队员用抢前防守阻止球传入中锋手中。在这两个练习中，教练要使队员轮换攻守职责。
练习时间:3—10分钟
训练要求:见附录B—II无球防守
5.44.激发创造力的防守练习(86)
练习目的:在三对三或四对四中提高攻防技术。
练习人数:一名教练或管理人员，9—15名队员。
场地器材:半块球场，一个篮球，一块秒表
练习方法:教练员将队员分成三个或四个人为呀组，比赛获三分为胜(一局)，进攻每投中一球得一分，防守造成对方事物或者抢到篮板球也得一分。失败者罚30秒折返跑一次，新的一组上来，胜的一组继续比赛但必须更换他的攻守职责，如果他是防守，侧变成进攻，或是相反。
练习时间:有教练员决定时间长短。
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训练要求:见附录A—VIII。掩护的形成和运用。见附录B—II无球防守
5.45.综合滑步练习(87)
练习目的:学习防守基本姿势和保持正确姿势的合理步伐，此练习也是较好的机体练习。
练习人数:一名教练，队员不限。
场地器材:至少半块球场，如果参加练习人数多侧换为全场。
练习方法:队员要站成四组，分布于半场面向教练员，见图5.37。队员都按防守基本姿势站立。教练指挥队员按所指方向滑步(向左或向右)。队员滑步时不能双脚交叉又不能双脚接触，教练员要强调指出向后移动时应采用撤步，撤步时队员应以后脚作轴，把前脚撤回到后面然后继续滑步，如果教练员指向前，队员必须向前疾跑，队员在练习中要始终保持抬头，并且按教练员要求作出快速反应。
练习时间:3—10分钟。教练员在练习中还可以安排休息时间，然后再重复练习。
训练要求:见附录B—I有球防守
5.46.防守反应练习(88)
练习目的:提高队员防守基本功及在进攻队员做各种进攻动作前抢先防守的反应能力。
练习人数:一名教练员，队员不限。
场地器材:至少半块球场，如果参加练习人数多则进可能用全场。
练习方法:一名队员站在其他队员的前面进行练习。教练员可要求队长率领或每天指定一名队员，其他队员散步整个球场面向一号队员(见图5.38)他们必须对引导者的动作作出反应。引导者的选择如下。
A 向左运球——防守向右滑步
B 向右运球——防守向左滑步
C 向前运球——防守向后滑步
D 向后运球——防守向前滑步
E 投篮——防守人垂直跳起后伸出手臂并喊出投篮(当防守者落地后他们要转身并且同时
张开做出正确的姿势，然后立即转身来等待引导者作出下一动作。
F 投篮假动作——防守人不能跳起。
G 将球在地板上滚动或放在地上——如果防守者抢到球他们可运球，然后要快速返回原地
以便能对引导者的下一动作作出反应。
练习时间:教练员可决定时间长短
训练要求:见附录B—I有球防守
5.50.跑——滑——跑防守练习(89)
练习目的:防守队员学会如何迫使向空挡切入的进攻队员变向。
练习人数:2—20名队员，如果可能按能力分组练习，一名教练。
场地器材:一块球场，每两个运动员一个球。
练习方法:每次练习两个队员，一个进攻一个防守，进攻队员向右运球要用右手，向左运球要用左手。防守队员则交替用跑动和滑步防守。当练习进行到另一端场角球，两名队员都滑步移动到图5.39中指定的地点，然后他们交换攻守职责，并且用同样的方法做回来。在图5.39
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中，防守队员向右用跑动，向左用滑步。全场都用轻快的小跑来进行交替，教练员还可以要求队员先滑步后跑步进行练习。
练习时间:教练员可以决定时间长短。
训练要求:见附录B—I有球防守
5.47.封盖投篮练习(90)
练习目的:使运动员学会在不犯规的情况下封盖技术。并且学会正确判断封盖的起跳时间，在对方起跳前决不起跳。
练习人数:每半场至少2名队员，最多不应超过6名，运动员应该成对。
场地器材:一个半场，如果可能每个运动员一个篮球，如果教练采用多篮训练，将使训练效率大大提高。
练习方法:教练员可以按身高和技术水平将运动员配对。开始练习时，进攻队员不许运球，但能以中轴脚转身或跨步。防守队员的职责是封阻进攻队员的投篮。每个队员投篮十次。每次投篮都要记下投中次数。防守队员与进攻队员起跳前不能跳起，但他应向上伸出一只手臂去封盖，运动员必须在不运球情况下完成此练习，之后练习可允许运球一次，之后再允许运球两次急停跳投。而教练员则要强调正确的防守风盖技术，并且要冲向篮下抢篮板球，进攻队员投篮十次后，攻守双方互换职责。
练习时间:不论时间长短，运动员至少要投拦三十次。
训练要求:见附录B—I有球防守，附录A—II投篮，附录B—III抢防守篮板球。
5.48.手的干扰技巧练习(91)
练习目的:防守队员学会干扰持球队员正确的手的技巧
练习人数:2—20名队员
场地器材:一块球场，每两个队员一个球。
练习方法:两名队员要相距大约一臂距离相对站立，进攻队员持球且移动之，将球保持在身前并不能过胸前，防守队员保持防守正确姿势，移动手臂以便将球打落，一分钟后两名队员交换职责。
练习时间:2分钟
训练要求:见附录B—I有球防守
5.50.一对一全场对抗练习(92)
练习目的:防守队员练习全场人盯人紧逼的前场防守，试图将进攻队员逼向死角或者令其接球转身，进攻队员则练习控制球与传接球技术。这也是一个很好的素质练习。
练习人数:2——24名队员
场地器材:一块球场，每两个队员一个球。
练习方法:练习方法:在这个练习中，运动员按身高，速度和能力分组，将场地分成三个部分，一区和二区(见图5.40)是练习用的区域，图的阴影部分练习不能进入，进攻队员从一侧端线开始并力图超过另一端线，他要在自己这个区中超越但不失去球。防守队员侧要利用快速的脚步移动，保持正确的身体姿势防守，以阻止进攻队员达到其目的。除非进攻队员没有保持球情况下，防守队员不能伸手去抢对方球。当进攻队员到达另一端线后，他们应该停在那里，然后交换职责做回来。
练习时间:3—10分钟
训练要求:见附录B—I有球防守，附录A—I控制球。
5.51.区域防守练习(93)
练习目的:防守队员学会对进攻队员快速传球作出反应，还应该学会紧逼持球队员和破坏其投篮机会。进攻队员练习快速传球技术与能力。
练习人数:一名教练，五名队员。
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场地器材:半块球场，一个篮球。
练习方法:练习由三名进攻队员和两名防守队员组成。两名进攻队员位于球篮两侧罚球区腰线外，第三名进攻队员站在罚球线外，他们要保持原位不动，两名防守队员在禁区内采用前后重叠防守站位(见图5.41A)。练习开始时位于罚球线外的进攻队员持球，他可以将球传给站在两侧的任意同伴。传球后位于后面的防守队员要立即紧逼进攻队员，而在前面防守罚球线外的防守队员要立即撤回切断篮下一侧队员向另一侧队员传球的路线。当球从篮下传回到罚球线上时，防守队员要快速恢复开始时的重叠防守站位，球对面的防守队员应当冲向罚球线防守持球队员的人，(见图案5。41B)防守队员应及时通知他的队友保持顽强的精神。当防守人移动缓慢出现投篮机会时，篮下两侧进攻队员可投篮。教练员应要求每个队员都进行防守练习。
练习时间:每次防守队员应练习三十秒至一分钟，完成练习的时间不能超过六分钟。
训练要求:见附录B—IV，联防基本功
5.52.滑步搬运球练习(94)
练习目的:使队员学会在防守滑步中将正确的防守姿势与脚步动作衔接起来。重点要使队员降低重心，并且不能出现脚步接触或者交叉。
练习人数:每次只能一个队员练习，每个人都要下他所坚持练习的时间。
场地器材:大约需要20名平方英尺的地方，两个线盒子，四个气球和一块秒表。
练习方法:两个线盒子相距十英尺，每个盒子里放两个气球，队员站在一个盒子旁，开始后他出一个气球，立即用滑步滑向另一盒子并将气球放进去，同时要出另一个气球滑回去放在第一个盒子里面。练习持续一段时间，队员将。队员必须用滑步而不能用跑动。练习可在几个队员中展开比赛或者在改进防守队员滑步技术时进行。
练习时间:30—60秒
训练要求:见附录B—I有球防守
6.投篮技术练习
6.1.定点连中连投练习(95)
练习目的:使队员在无人防守情况下练习从不同位置投篮。
练习人数:每半块球场安排4—6名队员
场地器材:至少半块球场，如果采用多篮练习将更好。同时每组需要一个篮球。
练习方法:练习开始于一号位置，教练将队员分成3或4组，队员在一号位置投篮，自己去抢篮板球，并运球到下一个投篮位置(见图6.1)。队员必须自投自抢，如果他未投中，就必须将球传给本组第二个同伴。队员在第九个位置未投中，他就必须从一号位置投起。教练员或管理人员对在规定时间内完成任务的队加分，即全队每个队员都在每个位置都投中。而且还可以按队中有二名，三名或者四名队员完成任务的队获为优胜队。
练习时间:教练员可以安排5——10分钟为一组投篮时间，也可以队员完成一轮投篮的时 间来决定。
训练要求:见附录A—II投篮。
6.2.快速投篮练习(96)
练习目的:练习下列基本技术，抢篮板球和向外围传球，向目标传球，投篮前不要掉球，投篮时要保持良好的身体平衡。
练习人数:每三个队员一个篮球，一名管理人或一名管理人员。
场地器材:如果球篮多则可以三个队员一个篮球，每一组队员两个球，一块秒表，一名教练或管理人员。
练习方法:队员如图6.2落位，一个投篮者，一个练球者，一个抢篮板者。投篮者手持一
40
个球，传球者持另一球，投篮者必须保持移动投篮，起初可以不允许移动投篮，后来可在决赛中增加变向运球或运球转身投篮等等。投篮者投完一分钟后。三个队员交换位置，投篮者变为抢篮板者，后者则变为传球者，传球者变为投篮者。用反弹或胸前传球方式传球。
练习时间:每个人在每个点都要投篮一分钟，全部时间为九分钟。
训练要求:见附录A—II投篮,附录A—V传接球。
6.3.三人对抗投篮练习(97)
练习目的:下列基本功为练习的要点，抢篮板球与向外围传球。争当投篮者，并练习在防守情况下的投篮技术。
练习人数:每个球篮三个队员。
场地器材:每三个队员为一组使用一个球篮与一个篮球。
练习方法:一号投篮，X防守(见图6.3 ),X抢到篮板球并将球用力快速传给外围二号，当一投篮后立即去防守二，然后一抢二的篮板球并将球传给外围X，在二投篮后他要立即去防守X，整个练习不断重复上诉过程。
练习时间:教练员可以任意安排;练习时间。
训练要求:教练员必须注意队员的间隔。见附录A—II投篮,附录B—I有球防守，附录B—V抢防守拦板球。
6.4.两人投篮练习(98)
练习目的:训练队员在各种进攻移动中投拦和集中注意力。
练习人数:每个球篮两个队员
场地器材:每二个队员使用一个球篮与一个篮球。
练习方法:投篮者共投二十五次篮(见图6.4)。抢篮板者抢到球后要尽快将球传给投篮者，在前十次投篮时，投篮人不许运球，接下去的五次投篮，允许运一次球再接下来的五次投篮可以允许运两次球，前后五次投篮者要转身运球后体前变向运球后投篮，投篮者必须在限制线外投篮，较量也可以先要求所有二十五次投篮都不允许运球，然后允许运球一次投篮，运球两次投篮等等。教练员还可以规定投篮在对抗下或有时间限制下完成。
练习时间:教练员可以不受时间限制的安排每组投篮次数。
训练要求:教练员应该要求抢篮板者抢到篮板后要准确地将球传给投篮者见附录A—II投篮,附录A—V传接球。
6.5.运球急停跳投练习之一(99)
练习目的:队员学会正确的运球急停跳投技术。
练习人数:每半场一个教练，1—10名队员。
场地器材:至少半个球场，最好每人一个篮球。
练习方法:队员从中场附近向教练员运球两次或三次后急停跳投(见图6.5)投篮者眼睛要注视篮圈并且最后一次运球要用力。投篮者自己抢篮板球后于球向半场去，队员要直线运球，保持平衡，垂直起跳，不能冲撞教练员。
练习时间:教练员可以根据需要安排时间。
训练要求:见附录A—II投篮
6.6.运球急停跳投练习之二(100)
练习目的:学习如何在运球急停后形成良好的跳投准备姿势。
练习人数:每半场一名教练，1—10名队员。
场地器材:至少半个球场，最好每人一个球。
练习方法:队员先向端线方向跨步然后做交叉步向罚球线运球(见图案6.6)他们要用力运最后一次球，并将球拉过来使他面对球篮。跳投后自己抢篮板球，然后到另一侧罚球线延长线
41
去。
练习时间:教练员根据需要安排时间。
训练要求:见附录A—II投篮
6.7.运球急停跳投练习之三(101)
练习目的:使每个进攻队员学会如何在投篮前用正确的转身和球的假动作摆脱防守。
练习人数:每半场一个教练，1—10名队员。
场地器材:至少半块球场，每个队员一个球。
练习方法:队员先向端线做跨步假动作然后将跨步脚跨过另一脚向罚球线运球(见图6.7)他们装作被防守队员阻挡，所以他们的外侧脚着地并且以其为中轴脚。用球向左侧做假动作，并立即转身跳投。需要集资抢篮板球然后到另一侧罚球线延长线去。
练习时间:教练员可以根据需要安排练习时间。
训练要求:见附录A—II投篮
6.8.运球急停跳投练习之四(102)
练习目的:练习底线跳投。
练习人数:每半场一个教练，1—10名队员。
场地器材:至少一个半场，每人一个球。
练习方法:队员向底线运球，用力运最后一次球并将球专向身前，以便使他们正对球篮跳投(见图案6.8)需要自己抢篮板球并到异侧罚球线延长线去。
练习时间:教练员可以根据需要安排时间。
训练要求:见附录A—II投篮
6.9.运球急停跳投练习之五(103)
练习目的:学习在底线运球转身并做跳起碰板投篮。
练习人数:每半场一个教练，1—10名队员。
场地器材:至少一个半场，每人一个球。
练习方法:队员装做被防守队员阻挡他在底线跳投，先运球转身，接着跨出一大步，然后做跳起碰板投篮。需要自己抢篮板球然后到另一侧场地去(见图6.9)。
练习时间:教练员可以根据需要安排时间。
训练要求:见附录A—II投篮
6.10.运球急停跳投练习之六(104)
练习目的:学会对手防守自己强侧时，如何利用运球转身向篮下突破。
练习人数:每半场一个教练，1—10名队员。
场地器材:至少一个半场，每人一个球。
练习方法:队员先向端线作跨步假动作，然后用交叉步向罚球线运球(见图6.10)，假设被防守人挡住切向罚球线附近，故用运球转身切向篮下，他们可用两步强行上篮或小勾手。需要自己抢篮板球然后到另一侧罚球线延长线去。
练习时间:教练员可以根据需要安排时间。
训练要求:见附录A—II投篮
6.11.罚球线跳投比赛练习(105)
练习目的:练习在竞赛情况下，罚球区的跳投。
练习人数:每个球篮不超过3人为一组。
场地器材:尽可能多个球篮，每个球篮三个球。
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练习方法:教练员根据球篮把队员分成若干组，每次投篮都必须在罚球线后，自抢篮板球，然后传给本组下个练习者(见图6.11)。练习一直持续到有某个组投中21次为止，或者教练员规定三场两胜的比赛，落后者可以惩罚跑步。
练习时间:练习时间取决与第一个投中21次所用的时间，或完成三组所用的时间。
训练要求:见附录A—II投篮
6.12.罚球线与场角跳投比赛练习(106)
练习目的:在竞赛情况下，练习罚球线与场角的跳投。
练习人数:每个球篮3—6人，此为一组。
场地器材:尽可能多个球篮，每个球篮三个球。
练习方法:教练员按照球篮将队员分成若干组，每个队员按图6.12标识站位，每个投篮者自抢篮板球，然后回到自己的投篮点。练习直到每个组投中21次为止。或者教练员还可以规定投三组取最好者为胜，每个队员去每个点投篮一分钟，计算三分钟各组投中多少。
练习时间:练习时间取决于教练员选择安排怎样的练习。
训练要求:见附录A—II投篮
6.13.三角移动掩护投篮练习(107)
练习目的:
练习人数:每个球篮三个队员。
场地器材:尽可能多个球篮，每三人一组一个篮球。
)。持球队员将球传给位于罚球区的另练习方法:队员进行三角掩护移动(见图6.13A与B
一侧队员，然后到篮下去做掩护接着向三秒区另一侧移动。为了进行三角进攻，队员要持续做这种掩护三角移动。队员要不断寻找出现的各种投篮机会。如果另一侧被挡空他们要学会向这一侧篮下运球投篮。当他们接到罚球区另一侧传来球时要跳投。
练习时间:3—10分钟
训练要求:见附录A—II投篮，附录A—VIII，掩护的形成与运用。
6.14.端线跳投练习(108)
练习目的:提高传球的准确底线跳投，冲抢篮板及大力外传能力。
练习人数:每个球篮三人。
场地器材:尽可能多的球篮及每三人一组一个球。
练习方法:P为练球者，R为抢篮板者，S为投篮者，(见图6.14)练习从传球人传给位于罚球线策应位置的抢篮板者R开始。传球要及时，投篮者向底线移动，P转身并准确传球给S，并对S的每次投篮都要及时抢篮板球，并将抢到的篮板球向外围大力传球，接着快速返回外策应的位置，即罚球线后。之后不段重复上诉过程，并要不断转换队员职责与位置。
练习时间:教练根据练习安排时间。
训练要求:见附录A—II投篮，附录A—V传球与接球，附录B—III抢防守篮板。
6.15.两人面对面投篮练习(109)
练习目的:学习正确的投篮技术。
练习人数:一名教练，任意队员。
场地器材:每两个队员一个球。
练习方法:队员相对站立，两人相互做投篮动作，投篮时要集中注意力，严格按教练规定练习(见图6.15)，教练来回纠正和指导队员的技术。
练习时间:教练决定
训练要求:见附录A—II投篮，
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6.16.表象投篮模仿练习(110)
练习目的:提高队员投篮的信心。
练习人数:队员人数不限。
场地器材:不需特殊的场地与器材。
练习方法:队员可面向教练或是球篮，练习不用球，队员通过想象动作和推测每次投中的情景。他们必须想象投中的情况，并在大脑中出现球中篮的整个过程。
练习时间:教练决定
训练要求:见附录A—II投篮，
6.17.策应交叉掩护投篮练习(111)
练习目的:学习正确的传中，掩护和跳投的技术。
练习人数:每个球篮6—14个队员
场地器材:至少一个球篮和两个球。
练习方法:练习分成罚球区两侧个一名策应队员和两个外围队员，(见图6.16)策应队员与外围队员，外围队员之间大约10—12英尺距离。一个外围队员将球传给策应队员后，立即去掩护，与一外围队员利用掩护使策应队员接球跳投。队员必须牢记一点，传球给策应队员和外围队员传球后必须去给另一名外围队员做掩护。
练习时间:教练决定。
训练要求:见附录A—II投篮，
6.18.赛前投篮练习(112)
练习目的:全队在指定位置进行投篮
练习人数:8—10名队员。
场地器材:一个球篮及四个球
练习方法:队员成四列如图6.17所示的队形。每队第一名队员持球，他们投篮后，需要自抢篮板球，并传给本队下一名练习者，投篮后的队员按顺时针轮换到下一队末尾。教练可以再增加一个罚球
练习时间:教练规定每组投篮时间。
训练要求:见附录A—II投篮，
6.19.弧顶运球急停跳投练习(113)
练习目的:练习比赛情况下在弧顶的运球急停跳投。
练习人数:4—16名队员参加。
场地器材:一个球篮和两个球。
练习方法:队员在罚球区弧顶两侧站成两队(见图6.18)，每排排头人持球，他向前快速运球一次并立即停球起跳投篮，自抢篮板球传给下一位训练者，然后小跑到对面队尾。教练员还可以安排从两个场角练习，第一个投中21次的队获胜，而负队则罚折返跑。
练习时间:至少要安排一个队投篮达到21次所需的时间。
训练要求:见附录A—II投篮，
6.20.一分钟循环投篮练习(114)
练习目的:使队员学会在限定时间内，快速而不是匆忙的在六个位置投篮。
练习人数:每个球篮一个投篮者一个抢篮板者。
场地器材:每个投篮队员一个球。
练习方法:六个投篮位置如图6.19所示，队员按1—6的顺序投篮，他必须投中后才能到
44
下
一个位置开始，教练员可以安排其他队员去抢篮板，也可以不安排，那么投篮者必须自抢篮板并运球到下一个位置投篮。投篮者必须在一分钟内投中六次，若有抢篮板的队员，他则必须在一分钟内投中十八次。
练习时间:每个队员投篮一分钟
训练要求:见附录A—II投篮，
6.21.三种类型投篮练习(115)
练习目的:使队员学会底线跳投，碰板投篮和从罚球区弧顶跳投。
练习人数:每个球篮三至五名队员
场地器材:每组队员一个球篮，两个球。
练习方法:教练员将全队分成三组，第一种投篮训练底线跳投(见图6.20A)，两个队员持球。第一个队员先投篮，自己抢篮板球，将球传给本队无球队员，然后到对面站立。先投中十五次的队获胜。教练员还可以要求两队投中数达到十五次。第二种投篮训练是碰板投篮(见图6.20)，同样的，每队两名队员持球，像第一种投篮训练那样练习，不同的是投篮要求碰板投篮，仍是先投中十五次的队获胜。教练员可以要求每一组投中十五次。第三种投篮训练为投篮，练习方法同上，只不过在队员投篮和抢篮板后要到如图6.20 所示的四个投篮点的第二个位置上去罢了。首先投中十五次的队获胜。教练员还可以再要求每一组也达到十五次或在限定时间内增加的总投中次数为判定胜负的条件，负者罚三十秒的折返跑。
练习时间:时间取决于队员投中四十五次所需要的时间。
训练要求:见附录A—II投篮，
6.22.上篮与投篮练习(116)
练习目的:为了提高身体素质及在疲劳情况下上篮和跳投的能力。
练习人数:每个球篮一名教练和三名队员，
场地器材:每三个队员为一组，一个球篮及两个篮球。
练习方法:练习开始时将两个篮球防在三秒区上面两个角外。三号队员(见图6.21)面向球篮站在三秒区中部。教练员鸣哨后，三号队员跑去捡放在地上的球运球上篮，然后再去捡另一个球跳投，之后在限定时间内不断重复这一过程。三号队员第二次做此练习时，他或她要捡左侧的球上篮，再去捡右侧的球跳投，一号和二号队员抢篮板球并每次都要将球放回原处。
练习时间:每个队员的练习时间至少三十秒，不要超过六十秒，由教练员决定。每组三个队员时间不能超过六分钟。
训练要求:见附录A—II投篮，
6.23.五点投篮练习(117)
练习目的:提高队员在五个位置投篮的技术与命中率。
练习人数:每个球篮一个队员
场地器材:每个球篮一名队员，一个篮球。
练习方法:队员按图6.27示从一区到五区的连续投篮，每次自抢篮板球后到指定区域进行下一次投篮，每个队员在25次投篮后必须有15次命中，队员必须认真投篮并始终用最快速度移动投篮。
练习时间:取决于队员投篮二十五次所需要的时间。
训练要求:见附录A—II投篮，
6.24.假动作与投篮练习(118)
练习目的:使队员从五个不同位置在各种进攻与移动后练习跳投技术。
练习人数:每个球篮一个队员
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场地器材:每个队员一个篮球，一个球篮。
练习方法:队员如图6.22指示的五个区域投篮，每次投篮后都要积极主动拼抢篮板球，并快速移动到下一个区域投篮，进入投篮区的队员必须面对球篮做出假动作，如，跨步，并向右运球一次急停跳投，跨步并在体前交叉运球一次急停跳投，运球后转身跳投，运球急停急起后跳投，等等。队员在25次的投篮后至少要有15次投中，练习要始终保持在比赛情况下进行。
练习时间:取决于队员投篮二十五次所需要的时间。
训练要求:见附录A—II投篮，
6.25.连中8次投篮练习(119)
练习目的:使队员在较大范围内进行投篮比赛。
练习人数:每个球篮一名教练，2—10名队员。
场地器材:每组队员一个球篮一个球。
练习方法:每组队员都从一号位置直到全组连续投中八次，才能进入下一个投篮位置见图6.23)，每组有一人负责抢篮板球，投篮的队员则变为第二个抢篮板者，而抢篮板者
练习时间:练习时间取决于一组队员全部投中56次篮所需要的时间。
训练要求:见附录A—II投篮，
6.26.全场策应投篮练习(120)
练习目的:使队员学会向篮下切入时如何保护球及急停跳投，他们要学会保持平衡且要垂直向上起跳，这个练习还是一个很好的素质练习。
14名队员，一名教练员或一名管理人员以便记下跳投命中次数。 练习人数:每个球篮10—
场地器材:10—14名队员需要一块篮球场，教练必须有秒表及口哨，每块场地需两个篮球
练习方法:部署练习，教练安排罚球线两端各站一名队员(图6.24所示P)，再安排每个篮下站一名队员(图6.24中的S)。跳投始终在罚球线外。教练员鸣哨后，队员开始练习，首先投篮的是S从罚球线后跳投，然后自抢篮板求，并把球传给在罚球线右侧等待的队员，后投篮者快速跑向另一球篮，并接策应队员回传球，立即用长传球传给右侧策应队员。这个策应队员在从另一侧跑和投篮的队员到达罚球线之前将球回传给他，投篮队员接球后在罚球线跳投。第二个投篮者从篮下抢篮板开始，他将抢到的篮板球快速传给右侧的外策应队员，然后重复上一练习过程。在练习过程中，投篮者循环接替策应队员的职责，这个方法使全体队员都有机会能做投篮者与策应者。还可以同时用两块球场;两侧进行比赛，在相同时间内进球少的队要罚三十秒折返跑。
练习时间:2—5分钟，队员在十五分钟内至少投篮十次。例如，如果练习在二分钟完成， 那么他们应该在全场至少投中二十次。如果练习四分钟完成，至少应该投中四十次篮，如果只有一个组练习，教练可以增加规定时间内次数，并要求队员在没有完成规定任务时不能停止练习。
训练要求:见附录A—II投篮，附录A—V传接球。
6.27.场角投篮对抗练习(121)
练习目的:使队员在有防守的情况下进行底线跳投练习。
练习人数:6—18名队员
场地器材:半块球场，至少两个球。
练习方法:练习从位于弧顶的一号队员将球传给任意一侧的队员开始，在图6.25中传给二号队员，一号传球后要随球跑向同侧底线，二号接到一号传球就立即将球传给已经开始向罚球区移动的三号队员。二号队员传球后就移动到抢篮板位置，但不要阻碍三号的传球路线。当三号接到球后立即传给位于底线位置的一号，三号随着 传球立即去防守一号的跳投，但不要封盖他。二号抢到一号投篮的篮板球并将球运到弧顶位置上去。队员轮换顺序如下，抢篮板二号队员到弧顶队尾，投篮的一号队员到另一侧的队尾，防投篮的三号队员到另侧队尾。
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练习时间:3—10分钟。
训练要求:这个练习可以做为赛前的准备活动。见附录A—II投篮，
6.28.弧顶投篮对抗练习(122)
练习目的:使队员习惯于在防守情况下弧顶一带的投篮。
练习人数:6—18名队员
场地器材:半块球场，至少两个篮球。
练习方法:练习开始时球可在任意一侧，在图6.25中三号队员持球，三号将球传给位于球篮正面的一号，并向弧顶一带移动，一号接球后立即传给已向底线移动又突然折向一号的二号队员，一号这时向篮下移动准备抢篮板球，二号立即将球传给弧顶的三号然后迅速紧逼三号队员，而三号要在不被二号封盖的情况下投篮。一号青带篮板球并将球带到开始练习的那一侧，其他两名队员的轮换位置如下，投篮的三号到另一侧队尾，防守队员二号到弧顶队尾。
练习时间:3—10分钟
训练要求:赛前训练的很好练习方法，见附录A—II投篮，附录A—V传接球。
7.快攻战术练习
7.1.三人三线传球快攻练习(123)
练习目的:使队员学会在如何按正确路线和队形进行快攻，两侧队员要在罚球线延长线采取良好的切入路线，中间队员控制好中路罚球线一带，他们还要训练抢篮板球和向外传球。
练习人数:一名教练，2—18名队员。
场地器材:一块场地，至少两个球。
练习方法:一号和三号是侧翼队员(他们必须沿边线附近快下)，二号是快攻中的中间队员(见图7.1)练习开始，二号传给一号，一号回传，二号接回传球向罚球线运球，并传球给篮下的三号，二号传球后马上去底线，并且沿着三号路线返回。一号抢三号的篮板球并向外传给沿一号来时路线返回的三号，三号回传给一号，一号运球向罚球线推进，传给二号上篮。下组依此做同样的练习。
练习时间:教练根据需要决定时间。
训练要求:一定要使队员在练习中保持全速。见附录C—I三人快攻原则。
7.2.三攻二变二攻一练习(124)
练习目的:进攻与防守队员在三攻二与二攻一中学会如何行使自己的职责。
练习人数:一名教练5—20名队员。
场地器材:一块场地，至少两个球。
练习方法:一号，二号和三号队员都去抢教练员投篮的篮板球，然后进入快攻路线(见图7.2)，中间快攻队员停在罚球线并担任回来的防守。四号与五号获球后进行二攻一，其他两名队员(二号与三号)在另一端篮下防守。第二组三人重复上诉练习并进行三攻二。
练习时间:教练决定时间长短。
训练要求:两个防守队员要采取前后重叠站位，前者防守持球人，后者则防守第一传。然后前者退到第一传相反方向的一侧。见附录C—I三人快攻原则，附录C—II二攻一快攻原则。
7.3. 2加1防快攻练习(125)
练习目的:进攻队员抓住快攻阶段的战机和三攻三的基本原则。防守队员学会如何利用防守阻止攻方快攻，并提高练习的对抗性。
练习人数:一名教练，12—20名队员。
场地器材:一块球场，一个球。
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练习方法:练习如图7.3所示，白队三个队员用快攻进攻蓝队两名防守队员开始。当攻方运球者进入前场，蓝队多的第三个队员立即脚踩中圈跑去协防外围防守，如果白队未打成快攻，他们就要开始半场三对三，但每人只能运球一次。蓝队获球立即用快攻返回进攻另侧篮下的两个白队队员。第三个白队队员也在蓝队运球过中线后追防。下去的队员排到边线处本队队尾。练习始终保持移动中完成，可以规定先投中10—15次为胜。
练习时间:取决于某组成功10—15次所需要的时间。
训练要求:防守队员采取前后防守站位，前者防球，后者防第一传。
7.4.三人快攻练习之一(126)
练习目的:提高三人快攻，抢篮板球和向外线传球技术以及传球的准确性。
练习人数:一名教练，6—18名队员
场地器材:一块球场，一个球。
练习方法:练习开始时三个队员先分散开始站在端线附近(见图7.4)，球在侧翼队员手中。当三个队员向前场跑动时，侧翼队员持球传给中间队员，中间队员再传给另侧队员，中间队员在再接回传球后运球到罚球线并急停。中间队员可用反弹传球传给任意侧向篮下空切的队员，之后他变成上篮队员这一侧的外线队员。没有投篮的侧翼队员抢篮板球，并将球传向外线接应者，外围接应者将球传给位于端线附近下一组的一个侧翼队员。第二组三人做同样的练习。
练习时间:教练员决定。
训练要求:要使队员保持最高的练习水平。见附录C—I三人快攻原则。
7.5.三人快攻练习之二(127)
练习目的:使队员学会三人快攻，同时也是一个很好的素质练习方法。
练习人数:五人一组
场地器材:每组一个球，一块整场。
练习方法:四号队员的任务是每次投篮后抢篮板球并发端线球。其他队员在进攻投篮后要能到端线并且快速回到各自的位置上去。他们的位置如图7.5所示，队员要连续成功的做10个往返，且要认真投篮。队员要按图示正确迅速地进入既定快攻路线，一号队员要使每个队员都有投篮机会。
练习时间:取决于每组连续成功十次的时间，教练员还可以根据需要规定2—4分钟限制。
训练要求:队员必须积极认真完成场上跑动任务，见附录C—III五人快攻原则。
7.6.区域联防转快攻练习(128)
练习目的:使队员学会抢到篮板球后准确有力的外传，快速的中路接应和正确进入快攻路线。
练习人数:五人一组若干组
场地器材:一块球场，一个球
练习方法:如果底线侧翼队员(四或三)抢到篮板球，则前面同侧队员(一或二)则转向本侧罚球线延长线上准备接抢篮板者的一传，而另一前面队员则插中接应。其他队员迅速进入如图7.6所示的快攻既定路线，如果中间队员五号抢到篮板球，教练员可以指定一或二号插入接应，而另一人则转向自己一侧罚球线延长线位置。其他队员则尽快进入快攻路线。
练习时间:教练决定练习时间。
训练要求:见附录C—III五人快攻原则，附录B—III防守篮板球。
7.7.快攻的发动配合练习(129)
练习目的:使队员学会在混乱的情况下尽快正确的发动快攻。(进入快攻路线)
练习人数:一名教练，五人为一组的若干组队员。
场地器材:一块球场，一个球
练习方法:教练员将球扔向半场一侧场角的五名队员(见图7.7)。获球后的队员不能向场
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中间运球，其他队员必须尽快进入快攻路线(位置)并由高大队员从罚球区两侧做跟进者。
练习时间:教练决定练习时间。
训练要求:见附录C—III五人快攻原则。
7.8.二防三加追防快攻练习(130)
练习目的:使队员学会在防守积极紧逼的情况下快速正确进行三人快攻。使防守队员学会积极退防，占据正确防位阻止攻方得分。
练习人数:一名教练员，六人一组的若干组队员。
场地器材:一块场地，每组一个球。
练习方法:开始时教练员将球传向一号(见图7.8)，三号的防守队员必须跑去阻拦其路线，这时进攻队员发动三对二快攻。防守的近防者必须看清哪个进攻者无人防守并追上去防守他。做回来时攻防转换。
练习时间:教练根据需要安排时间
训练要求:退防的两名队员开始时可采用前后重复防守。前者防球而后者防第一传，在对方一传后，前者要沿着罚球区另一侧下去。见附录C—I三人快攻原则。
7.9.罚球后的三攻二快攻练习(131)
练习目的:提高罚球技术及三攻二的攻守对抗练习。
练习人数:每三人一组的若干组。
场地器材:一块球场，一个球
练习方法:第一组三人为罚球组(见图7.9)。罚球人不能退回去防守，位于罚球区两 侧的在罚球后无论命中否都要发动快攻三打二，回来后双方交换攻防，教练员可根据十二分惯例，谁先积满二十五分获胜。
练习时间:教练决定。
训练要求:两个退回防守队员按前后重叠站位，前者防球，后者防第一传，在对方一传后，前者要退向罚球区的另一侧。见附录C—I三人快攻原则。附录A—III罚球。
7.10.五人交叉三攻二快攻练习(132)
练习目的:使队员学会积极快速退守占据良好的防位，防守对方的三人快攻。
练习人数:一名教练员和五人一组的若干组队员，练习人数可达20名队员。
场地器材:每组(五人)一块场地及一个篮球，一名教练，一个哨。
练习方法:练习开始时五名队员沿端线分散站立(见图7.10)，由站在中间位置的后卫队员控制球，鸣哨后，两侧最外面的队员冲出去做防守，而中间持球者和左右两名队员立即进行快攻。教练可以规定每组在限定时间内完成的次数。或者一组接一组。
练习时间:教练决定。
训练要求:两个退回防守队员按前后重叠站位，前者防球，后者防第一传，在对方一传后，前者要退向罚球区的另一侧。见附录C—I三人快攻原则。
7.11.十一人连续三攻二快攻练习(133)
练习目的:在连续快攻中学会三攻二，也是大强度的身体素质练习。
练习人数:一名教练，11—15名队员
场地器材:一块球场，一个球
练习方法:教练员在每半场安排两名队员在罚球区内按前后站位防守，每侧都有一名队员，另外的三人从中场向一侧发动快攻(见图7.11)。快攻不成功，防守获球者和两侧队员发动快攻(快攻成功则投进者参与快攻)。剩下的四人则两人进行防守，两人为侧翼快攻队员。练习照此方法往返进行。
练习时间:教练决定
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训练要求:为了鼓励队员每次练习都做出最大努力，教练可对过线成功的队员给予奖励。两名防守队员采用前后前后重叠站位防守，前面防球，后面防第一传。
7.12.三人三线运球快攻练习(134)
练习目的:使队员学会形成正确的快攻推进队形。侧翼队员保持在两侧前进，当中路队员在罚球线急停时，从两侧切向篮下，中路队员将球及时传给切入队员。
练习人数:一名教练，3—18名队员。
场地器材:一块球场，至少两个球，最好每组一个球。
练习方法:按正确快攻技术要求进行练习，教练员必须严格要求侧翼队员保持两侧正确位置，并用外侧脚蹬地从罚球线延长线向篮下空切(见图7.12)，中路队员向罚球线运球急停，寻找并将球用反弹球传给从两侧切入的队员。每组队员做过去再做回来，然后换下一组。
练习时间:教练决定。
训练要求:见附录C—I三人快攻原则。
7.13.篮板快攻五攻三练习(135)
练习目的:使队员学会抢防守篮板，并且在获球者受到紧逼情况下发动五人快攻。
练习人数:一名教练，8—16名队员。
场地器材:一块球场，一个球
练习方法:五名进攻队员按半场阵地进攻队形落位(见图7.13)，教练投篮，进攻队员立即进入自己抢篮板的位置，抢到篮板的队员快速向外围传球，篮下防守者要上去干扰封阻其向外传球，位于中场的防守队员要积极抢断。此时进攻队员按五人快攻形式推进。当球进入投篮区域后防守者上前防守。教练员可要求将此练习重复多次，直到全队已经很熟悉地完成此练习。
—1—1落位变成2—1—2落位防守，如果进攻队未能获得篮板球，他们将被罚十秒 教练可把1
冲刺练习。
练习时间:教练员决定。
训练要求:教练员要鼓励防守队员用最大努力进行防守。见附录C—III五人快攻原则，
附录B—IV防守篮板。
7.14.不同情形下的五对五快攻练习(136)
练习目的:通过五对五快攻使队员学会防守选位，挡人，抢篮板球和向外围快速传球，同时也要学会从各种比赛情况下迅速投入快攻队形。
练习人数:每次练习需要十名队员，还需要一，二或三名教练或者是管理人员。
场地器材:一块球场，一个球。
练习方法:练习中需要一名，两名或三名教练做传球者(见图7.14)，五名进攻队员自由落为，教练可以外围传球也可投篮。五名防守队员必须对每次传球做出相应的反应和行动。他们必须牢记人球兼顾，和，练习可以按下列方式进行。
练习时间:
A 如果教练投篮，防守者必须挡人并抢篮板球，并在防守下向另一球篮发动快攻。
B 如果教练将球传给进攻者，他们可以进攻，如果投篮不中，防守人抢篮板并发动快攻。
C 教练也可以将球传给防守者，防守者立即发动快攻。
D 教练可以随便将球滚出造成失去控制，所有队员上来抢球，不论谁抢到球都必须传
给教练。
练习时间:教练员决定。
训练要求:见附录C—III五人快攻原则，附录B—IV防守篮板，附录C—II无球防守。
7.15.二攻一加追防快攻练习(137)
练习目的:教会队员如何快速有效地完成快攻二打一。
练习人数:一名教练，8—16名队员。
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场地器材:一块球场，一个球
练习方法:一号和二号队员在快攻二打一时用快速传球推进(见图7.15)，在进入投篮区域之前他们不能运球。教练要求队员一号和二号相距大概十五尺左右，当攻方球过中线，B立即冲进场内并跑到中圈后去协助同伴防守。与此同时三号队员要冲向另一侧篮下，做防守队员。一号和二号努力在二攻一的情况下得分。如果不成功，他们就要面对A与B两个防守人了。教练对于二打二只准许持续十秒，攻方得分，防守抢断到球或十秒内不分胜负。A与B则获球发动对三号的快攻。一号与二号则到边线自己队尾。当球通过中线后，四号要踩到中圈后加入到三号防守中去。与此同时C跑到对面篮下去做防守。练习按上诉方法继续进行下去。
练习时间:由教练决定，或者某组完成了所规定的成功次数为止。
训练要求:见附录C—II二攻一快攻原则。
7.16.紧逼与快攻的结合练习(138)
练习目的:训练与提高队员正确完成快攻和立即转入全场紧逼的能力。
练习人数:队员分成五人一组，在同一块场地上安排两到三组队员。
场地器材:一块球场，一个球
练习方法:此练习是最基本的快攻龙套练习，无防守。队员抢到篮板后，或是进行以前快攻练习方法或是全队的快攻形式。如果快攻成功，五名队员立即冲出外转如到压缩防守的进攻配合中去。教练要求每次进攻都要推进到底线一带投篮。
练习时间:教练决定。
训练要求:教练要求所有队员冲出外并队员在场上积极主动，以保证他们在任意的快攻中或在全场采用压缩防守的进攻高压中快速正确进入自己的区域。当训练压缩防守进攻法时，必须使队员将球安全传到前场，并且让队员采用逼上接球，转身与前方攻守情况。
7.17.五攻三快攻比赛练习(139)
练习目的:使队员学会在对方防快攻的情况下快速创造投篮机会的能力。这个练习还为教练员提供了检验本队在紧逼情况下发动全队快攻的能力。队员罚球时必须集中注意力，因为这是接近实践的练习。
练习人数:10名队员参加练习，一名教练或一名管理人员，负责计分。
场地器材:一块球场，一个球
练习方法:将十名队员分成两队。图7.16中两队是蓝队(B)和白队(W)，练习从蓝队的一名队员罚球开始，如果他罚中，则蓝队得一分，而白队将球传到外发动端线快攻，而在罚球线后两侧的蓝队队员阻止对方将球发入场内，但不许他们折回后场防守。因此白队则进行快攻五对三，如果白队投中或快攻中对方犯规则得两分。他们还可以抢进攻篮板球继续投篮得分。如果蓝队罚球未中，罚球区两侧的蓝队队员则抢进攻篮板并立即进攻。如果投中或白队犯规，则蓝队得两分，而且蓝队再出一个新的罚球队员，并重复上诉过程。
白队如果快攻成功则他们在这个球篮进行罚球，这时蓝队向另一球篮快攻反击。练习就这样不断交替进行下去。每队必须轮换罚球，要使每个队员都有罚球机会。
练习时间:练习持续到规定时间(5—10分钟)或直到某队得21分为止。
训练要求:见附录C—IV五人快攻原则，附录B—III防守篮板，附录A—III罚球。
8.罚球技术练习
8.1.罚球打擂升级练习(140)
练习目的:在竞赛情况下提高队员的罚球命中率。
练习人数:全体队员
场地器材:使用尽可能多的球篮，每个球篮一个球。
练习方法:教练员将队员的名字按名次写在一张特制表格上。为了完成这种表格，队员每两人一组并且每人罚球25次。然后教练员按得分多少从上到下排列，如果出现平局则他们可加
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罚一次以决胜负。之后每个队员据此向自己的领先者挑战以决雌雄——第二名对第一名，第四 名对第三名。教练根据打擂情景决定队员各自的位置，教练还可奖励整个季度获得罚球第一名的队员。
练习时间:取决于练习人数。
训练要求:此练习应安排在训练前后部分。见附录A—III罚球
8.2.一加一罚球练习(141)
练习目的:提高队员罚球命中率和清除(紧张)压力的能力。(在1+1情况下)
练习人数:全体队员
场地器材:使用尽可能多的球篮，每个球篮一个球。
练习方法:队员分成两到三组，队员只有罚中第一个球才能再罚第二次。练习要积极认真地进行。教练员不时地鸣哨停止练习，叫出某位队员的名字，他要站到罚球线后，罚一次球，如果罚中，练习和一样继续进行，如果他未罚中，每个人都要跑两圈或两个十秒钟的折返跑。
练习时间:教练决定。
训练要求:这个练习可安排在训练过程的任何时间，最理想的是在队员完成大强度练习后进行。见附录A—III罚球。
8.3.金字塔罚球升降级练习(142)
练习目的:在竞赛情况下提高罚球命中率。
练习人数:全体队员。
场地器材:使用尽可能多的球篮，每个球篮一个球。
练习方法:教练员制作一个金字塔式的阶梯表。队员的名字是可以移动的，低于别人一级或两级的队员可以向上挑战。每个人都必须接受挑战，每个人要每组罚球十五次，共五组。不能出现平局。而获胜者则进入被挑战者那一栏，负者则到挑战者那一栏。教练要对赛季占据较高位置的队员给予一定的奖励。
连中60次俱乐部，达到连中60次的人为该俱乐部成员，教练应对取得这样成绩的队员给予特别奖。
练习时间:取决于参加练习的队员人数和达到的球篮数。
—III罚球。 训练要求:此练习最好在训练接近尾声时进行。见附录A
8.4.最差罚球者练习(143)
练习目的:用奖励胜利者来促进罚球命中率的提高。
练习人数:全体队员。
场地器材:使用尽可能多的球篮，每个球篮一个球。
练习方法:教练将全体队员按两人一组分成若干组，每组两人比赛罚球，每个队员每组罚球十五次。每次都必须决出胜负，胜者可以退出比赛，败者在篮下重新罚球，练习直到最后剩下一人，教练要对他罚跑。
练习时间:取决于参加练习的队员人数。
训练要求:见附录A—III罚球。
8.5.滑步与罚球练习(144)
练习目的:使队员在疲劳和紧张的情况下提高罚球技术。
练习人数:全体队员
场地器材:如果球篮受限制，可安排一个整场练习。如果有较多球篮则每个球篮一个球。
练习方法:教练员将队员分成三或四组，并且让滑步六十秒。教练员要求滑步中必须两手伸展开，然后每组出一名队员去罚球，至少要有四名队员罚球。每一次罚球不中则罚三十秒滑步。教练还可以让他们围绕全场滑步。然后紧接着让名队员罚球，如果他们罚不中，每不中一
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次则要罚全队滑步三十秒。教练员继续此练习直到没有罚不中的，或者是最后一组中只有一人不中而被罚三十秒折返跑练习为止。
练习时间:取决于队员的罚球命中率。
训练要求:此练习最好安排在训练开始或是结束时，见附录A—III罚球。
8.6.全队连续罚球练习(145)
练习目的:让队员在比赛情况下提高罚球命中率。
练习人数:全体队员
场地器材:使用尽可能多的球篮，每个球篮一个球
练习方法:教练员将全队分成三或四组。每个队员每次罚球两次并记录下在指定时间内连续罚中多少次。罚中次数最多的一组为胜利者。失败者要罚跑。教练员还可以在练习结束时有选择地做练习。让胜利者离去而让其他组继续完成，最后剩下的一组要罚跑。
练习时间:由教练员决定
训练要求:见附录A—III罚球。
8.7.一加一罚球与罚跑练习(146)
练习目的:让队员在有思想压力的情况下练习罚球。
练习人数:全体队员。
场地器材:一个球篮与一个球。
练习方法:教练员在练习中或是练习快要结束时选出一个，两个，三个或是四个队员，令其进行1+1罚球。每次不中全队罚十秒全场折返跑一次。如果要在练习结束时做此练习，教练不能让任何队员离开，直到队员全罚中为止。
练习时间:取决于队员的罚球命中率。
训练要求:见附录A—III罚球。
8.8.全队罚球练习(147)
练习目的:用制定罚球指标来促进队员罚球技术的提高。
练习人数:全队。
场地器材:一个球篮一个球。
练习方法:开始时队员在罚球线后站一排，每人罚球两次，教练或管理人员记录下全队罚两轮的命中率。教练可规定全队罚球命中率要达到70%，教练还要规定有多少人需要接近着这个指标。凡低于指标队员罚十秒全场折返跑一次。跑后要立即回到罚球线后重新罚球。这时教练员可以根据实际情况降低一个数并重复上诉过程直到队员达到目标为止。队员必须达到规定目标但不能使其低于50%。
练习时间:取决于参加练习队员人数多少和他们罚球命中率的高低。
训练要求:此练习可安排在训练结束时，见附录A—III罚球。
8.9.罚中或罚跑练习(148)
练习目的:使队员在有紧张因素可能增加的压力下进行罚球。
练习人数:全队。
场地器材:使用尽可能多的球篮，每个球篮一个球
练习方法:将队员分成三或四组，他们在规定时间内进行1+1罚球。队员在本组依次进行罚球。如果他在1+1罚球时第一个球未进，他就必须快速绕场地跑一圈。如果第二个球也未进则再跑一圈。
练习时间:教练决定。
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训练要求:此练习可以在训练中的任意时间安排进行，见附录A—III罚球。
8.10.连续罚球练习(149)
练习目的:练习有助于队员达到所要求的罚球命中率。
练习人数:全队。
场地器材:使用尽可能多的球篮，每个球篮一个球
练习方法:此练习最好安排在训练结束时进行，教练将队员分成几组，必须让他们在规定时间内完成指定的罚中次数才能全体结束。若不能完成则重新开始同样的练习。
练习时间:取决于队员的罚球命中率。
训练要求:见附录A—III罚球。
8.11.罚中走人练习(150)
练习目的:奖励罚球质量高的队员，改善队员的注意力。
练习人数:全队。
场地器材:一个球篮，一个球，一个整场。
练习方法:在训练结束时教练员让队员沿端线站立，第一个队员出来罚球一次，如果命中则离开，如果未中他要排到队尾，然后全队罚跑十秒全场折回跑一次。此练习要持续到没有人留下为止。教练也可以安排在1+1情形下进行。
练习时间:取决于队员的罚球命中率。
训练要求:见附录A—III罚球。
8.12.提高罚球自信心的心理控制练习(151)
练习目的:使队员在罚球练习中得到生理(身体)与心理方面的提高。
练习人数:每次一个队员要一个球，教练应该及时指导队员特别是在训练初期。每个球篮不能超过三个队员，教练应提出每个练习队员要不断刷新自己的罚球纪录。
场地器材:球篮与参加练习的人数都应尽可能的多些。每个球篮一个球。
练习方法:蹩脚的罚球技术是队员常见的心理问题。即使动作正确的运动员也会在罚球成功率方面遇到麻烦。有时他们的罚球表现出色，但在赛季又会出现命中率下降。这常常是因为缺乏自信。本练习就是通过成功的心理技术而帮助队员建立起自信心，练习分五步完成，每个步骤的明确解释如下，
A 队员完成五次罚球的身体动作练习，要求在进行时充满信心。
B 队员张开眼睛，作五次罚球动作，他们不用球而是在头脑中过影像，要使成功投篮的
动作想象清晰逼真，并且要想象到使球飞进球篮的全程抛物线。
C 闭上眼睛，队员用意念作五次罚球过程。这次他们不是用作出罚球动作，而是站在罚球
线后，想象他们的五次成功罚球，再者，他们必须能看到自己的每次投篮。
D 在这个阶段，队员要闭上他们的眼睛，做五次意念投篮又做五次动作投篮，其区别是
闭上眼睛后，一种是想动作过程，一种是作出动作，两者要达到一致。在这个阶段中，他
们应该像第三个步骤一样能够在头脑中出现他们的投篮动作。
E 在最后这个阶段，队员再一次睁开眼睛做罚球动作，他们罚球时必须放松和充满信心。
提示，练习期间，队员不要因为他们出现的错误而焦急，他们不应过分地关注每次罚球的最后结果。他们必须，他们应在每次投篮时球飞入球篮前就已经看到球入球篮。
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练习时间:取决于参加练习的人数和所能提供的球篮。
训练要求:这是一个在训练中任意时间都能进行的练习。为了使队员最大限度地集中注意力，教练必须使赛场保持绝对的安静。
9.内线移动技术训练
9.1.内线移动练习(152)
练习目的:进攻队员学会移动策应技术和接内线传球的得分移动(move for scoring)。
防守队员练习贴身(紧紧)防中锋技术。
练习人数:每个球篮至少四名队员，最多不要超过八名，一名教练。
场地器材:每四—八名队员一个球篮，每个球篮两个球。
练习方法:教练员要求进攻队员在罚球区两侧抢位接球(见图9.1)。进攻中锋必须在罚球区旁或罚球线外。进攻队员必须养成接球后从肩上向端线一侧观察，接着向篮下移动进攻的习惯。(sample)移动的种类包括移动，勾手投篮，转身跳投，垂直转身面向防守队员并使他出现漏洞。防守队员练习防守中锋，。每个队员在两翼都有接球的机会，他们要注意传向策应中锋位置的球，当中锋完成了在罚球区一侧的练习后，立即移动到另一侧接对面外围传球。
练习时间:由教练决定。
训练要求:见附录A—IV，内线移动。附录B—II无球防守。
9.2.内线进攻系列练习(153)
练习目的:队员将进行下列训练:左—右手低手投篮;左—右手勾手投篮;强行移动抢
位;作持球假动作后强行运球抢位。本练习还是一个很好的身体训练。
练习人数:一名或两名队员一个球，可能的话要一名记时员。
场地器材:每个球篮两名队员一个篮球，如果有限制时间练习需要一块秒表。
练习方法:
)左—右手低手上篮:队员站在罚球区球篮右侧A号(见图9.2)，练习从右手低手上(1
篮
开始，在球落地前抓住球，接着从球篮右侧B点作左手低手上篮，要不停地持续左右手低
手上篮投进25个球，或连续完成一分钟练习。
(2)勾手投篮:队员进行同A一样的练习只不过要用勾手投篮代替低手上篮，完成的次数
也一样。
(3)强行移动抢位:队员站在篮下右侧A点处。双肩与双脚平行于端线，当他向球篮跳起 获球后，尽管防守队员靠的很近，也必须作出强行移动抢位。这样就获得投三分的机会。假如他是右手投篮的队员，要用左手伸展保护球。同样，队员在球落地前抓到球。从球篮右侧作强行移动抢位，然后用右手投篮。左手投篮队员使用左手完成这个练习，投篮次数同A与B。
(4)头和球的假动作:队员要按(3)的方式练习但在投篮前要运用头和求的假动作。但要记住作动作时要注意球。换句话说，假动作把球到胸外45度及的位置。队员向球篮跳起创造投三分的机会。投篮次数与前面的练习一样。教练必须使队员用球作假动作时运用恰当的动作(规格)。
练习时间:每个队员在一分钟内完成四个练习之一或者每个队员罚中25次为止。
训练要求:教练员必须鼓励队员用最大努力去完成练习任务。练习(1)与(2)见附录A—II投篮，练习(3)与(4)见附录A—IV内线移动。
9.3.获球移动强行投篮练习(154)
练习目的:既是身体素质练习，也是很好的内线移动技术练习。
练习人数:每个球篮2—4人及一名记时员。
场地器材:每个球篮两个球，与参加练习人数相称的球篮和一块记时表。
练习方法:教练员可把球放在罚球区外任一侧(见图9.3)。队员M背向球站在罚球区中间，
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队员R喊开始，M即捡起其中一个球向篮下强行移动投篮。R抢篮板球并把球迅速放回原处。M接着捡起另一个球从另侧强行移动(挤投)，队员往返继续此练习。
练习时间:每个队员完成了30—60次练习。
训练要求:教练员主要限制队员完成此练习的进球数目。见附录A—IV内线移动。
9.4.高大队员内线进攻练习(155)
练习目的:训练高大队员在内线获球后正确的脚步动作和各种进攻移动方法。
练习人数:每个球篮1—6名队员和一名教练。
场地器材:每个球篮一个球和能够容纳参加训练人数的多个球篮。
练习方法:这里有两种开始训练的方法，
(1)队员站在罚球区内，将球轻轻滚到他们面前，队员跳起并用双脚落地以便可以用任一脚作轴。
(2)教练持球，队员站成一排，队员向指定地点移动以便接教练员的球。他们必须用正确姿势接球，跳步急停，两脚平行站立，膝关节弯曲，臀部后伸，双手成球状准备接球。他们必须总是在罚球区上部的罚球线接球，并向传球者作出传球暗示。
练习1，队员从篮下向罚球区中跨出一大步，背向接球。向左摆放球，身体向左后转同时左脚向篮下跨出并接球作勾手投篮。勾手投篮正确恰当姿势是，队员用一只手接球于体侧与一只手扶持球上部，脚落向球篮并且要从肩上看到球的飞行弧线，队员要像跳高那样抬起大腿，勾手目标是篮板上的方格。队员必须作到在球落地前抢到篮板球。
练习2，队员像上面一样完成同一动作，但是球要摆放在右侧。
请注意，队员要把练习1与练习2结合练习。作到左右手都能勾手投篮，任一脚都能跨向篮下。
练习3，队员开始在罚球线外面向球篮，他们在运一次球然后作行进间勾手投篮。队员在开始向球篮移动时要用交叉步并盯着篮板的方框。
练习4，队员做与练习3相同的动作，但是要向左移动。
练习5，队员沿罚球区右侧移动并向外侧转体，背向球篮抓住球，以靠近端线的脚为中轴脚，篮球于下颌位置，观察防守情况伺机跳投。
练习6，队员在球篮左侧完成上一练习内容。
练习7，队员在球篮右侧作与练习5相同的练习，但却要用交叉步。运球一次的行进间勾手投篮代替跳投，请注意，(On the drive the player should go for the box on the other
side of the lane)队员在球篮另一侧运球要(待续)
练习8，队员从罚球区左侧完成和练习7一样的练习。
练习9，队员要完成和练习5相同的练习，但要以靠近罚球线一侧的脚为中轴脚。
练习10，队员要完成和前一练习相同动作，但要在罚球区左侧。
练习11，队员完成和练习9相同练习，但要采用交叉步运球一次和两步节拍(前后一个节拍)双脚要和篮板平行。现在，他要持球于胸前作假动作(但不能过久)，接着用力举球向前跳起投篮。
练习12，从限制区左侧完成和练习11相同的练习。
练习13，队员在罚球旁或罚球区左手侧接球，用眼从底线一侧(右侧)肩上观察并把有脚向后伸向篮下。队员采用一次运球两步节拍(前后一个节拍双脚要平行于篮板)，然后用球摆出胸前假动作(但不能过久)，最后用强力举球跳起投篮。
练习14，队员从罚球区右侧完成同练习13一样的练习。记住，这次是左脚伸向篮下。
练习15，队员从罚球区左侧向罚球区内线或罚球区移动，从底线一侧的肩上(右肩)观察，但用左脚向后插入罚球区，在一次运球和两步节拍作出并步跳起勾手投篮。
练习16，队员从罚球区右侧作同练习15的练习。这次练习队员要从左肩上向后观察，并且要把右脚撤后伸向罚球区。
练习17，本练习同练习15，但队员要用右脚做中轴脚左脚向禁区撤步作假动作，后上步起
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跳直接投篮。队员不许向外跨步投篮。
练习18，本练习同练习17，但是要从限制区右侧进行。这就意味着要用右脚撤步作假动作，而且左脚作中轴脚完成跳起完成跳投。
练习时间:(无)
训练要求:教练必须强调队员要用恰当的脚步，更好地完成所要求的各种移动。练习的 设计目的是怎样提高技术。见附录A—IV内线移动，附录A—II投篮。
9.5.内线策应练习(156)
练习目的:内线进攻队员训练在罚球区附近抢位及适当的移动完成接球。外线进攻队员学习正确地向内线传球技术。防守队员学习抢前防守给外线进攻队员的内线传球造成困难。
练习人数:每个球篮5—8名队员，一名教练。
场地器材:每个球篮一个球。
练习方法:三名外围队员要留心向内线传球(不能传高吊球)，见图9.4。而内线进攻队员侧要在周围外线队员传球时取得良好的接球位置，一旦他或她接到向内线的传球，就要立即作出防守队员的适当动作。教练可以先安排不加防守的外线队员传球，然后增加防守干扰的内线传球。防守队员在防守时要干扰向内线传球，而不阻挠外线队员之间的传球。但对持球队员却要严加防守。这也是一种练习抢前防守中锋的防守练习形式。
练习时间:取决于参加练习的人数，正常情况下5—10分钟就足够了。
训练要求:教练员要注意内线进攻队员的动作，防守队员的动作及传球者使内线获球的能力。件附录A—V内线移动，A—V传球与接传球，附录B—II对无球队员的防守。
9.6.没有犯规也没有争球的对抗练习(157)
练习目的:队员学会在篮下强行抢位的能力及在对抗情形下赖(呆)在篮下的能力。
练习人数:每个球篮2—8名队员，一名教练。
场地器材:至少每两个队员一个球，尽可能多的球。
练习方法:个子或块头相当的两名队员为一组，他们在篮下一对一，球要始终在图9.5所示的篮下区域内。练习中没有犯规也没有争球，首先传球接触球篮10次者为胜，负者要罚三十秒折线冲刺跑。
练习时间:时间取决于队员投中10次篮的能力。
训练要求:教练员必须监督队员不能走步，并且要大胆运用身体接触，见附录A—IV内 线移动，附录A—VII抢进攻篮板球，附录B—III抢防守篮板球。
9.7.获球进攻的反应练习(158)
练习目的:训练队员快而不慌投篮的快速反应能力。
练习人数:每个球篮1—6名队员，一名教练
场地器材:与参加队员人数相应的球篮及每个球篮一球。
练习方法:队员背向教练员站在篮下(见图9.6)，教练员将球滚向地面并喊球。队员听到喊声迅速转身接球，在队员接触球的一刹那，教练员喊“跳投”或“上篮”，队员获球后必须执行教练员的命令。此练习通常为训练高个队员所采用。
练习时间:持续时间由教练员决定。
训练要求:必须要求队员在规定时间里努力完成任务。
9.8.内策应中锋进攻练习(159)
练习目的:进攻队员学习如何通过传球造成向内线供球的空挡，及适当的内线移动抢位，防守队员学习如何阻止内线队员接球。
练习人数:最少八名最多十名队员，一名教练。
场地器材:半块场地，一个篮球。
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练习方法:教练员安排一名或两名中锋队员在罚球区一侧或两侧并且被防守(见图9.7)。教练还安排四或五名队员在外围，外围队员互相传球并观察寻找向内线传球时机。他们练习如何给内线传球。中锋队员则致力欲内线抢位和相互配合进行掩护以获得摆脱防守接球进攻的良机。
练习时间:教练员决定练习时间
训练要求:教练员要全面观察及照顾到进攻队员，防守队员和外围队员，尽管做到这样很困难，但是一定要求队员作出适合本人职责的行动。见附录A—IV内线移动，附录A—V传球和 接传球，附录A—VIII完成和运用掩护，附录B—II无球防守。
9.9.高大队员的空中补篮练习(160)
练习目的:指导队员抢进攻篮板球与篮下攻击得分的正确方法。
练习人数:每个球篮至少三名队员，一名教练和记时员。
场地器材:取决于与参加练习人数相适应的球篮数，每个球篮两个篮球与至少一块秒表。
练习方法:队员P为全队高个队员之一。教练员手持两个球，开始教练将一个球抛向球篮(见图9.8)。P抢篮板并在空中把球拍向篮板。当第一个球补进球篮，教练员就把第二个球抛向篮板。队员P继续跳起空中补篮。两个队员站在篮下，当球投进落下就接球传给外面的教练员。
练习时间:每个队员练习30—60秒。
训练要求:努力促进队员提高练习的最大效率，见附录A—VII进攻篮板。
10.行进间投篮技术训练
10.1.运球突破上篮与急停跳投练习(161)
练习目的:使队员提高行进间投篮，运球急停跳投和快速换手运球及侧身运球等技能。
练习人数:6—20名队员。
场地器材:半块球场，至少两个篮球。
练习方法:练习开始时队员站成两排，并且一名队员站在端线附近作为抢篮板球外传者(见图10.1)，投篮组和抢篮板球组分站在中圈两侧。投篮组队员运用下面规定的几种移动方式强行上篮，抢篮板球组队员抢篮板球前并用正确外传的方法传给外线队员。外线队员再将球传给投篮组的最后一名队员。抢篮板球队员变成新的外线队员，外传队员变成投篮队员，投篮队员变成抢篮板球队员，如此循环下去。
六种移动方式如下:
(1)队员用快速运球方式从球篮右侧强行低手上篮。
(2)队员从右侧向右场角运球，突然用体前换手运球上篮。
(3)队员从左侧快速运球强行低手上篮。
(4)队员从左侧向左场角运球突然变体前换手变向运球低手上篮。
(5)投篮队员快速运球到罚球线变成运球急停跳投。
(6)队员运球到罚球线做侧身运球急停。侧身运球时头要配合脚步从一侧转向另一侧，然后用一次运球转向任意一侧完成跳投。
练习时间:教练员决定。
训练要求:这是一项很好的赛前准备活动练习，教练员要鼓励队员全力练习并保持练习的连续性。见附录A—II投篮，附录B—III防守篮板，附录A—I控制球。
10.2.高强度连续传球投篮练习(162)
练习目的:使队员学会行进间低手投篮和传球技术。
练习人数:6—20名队员。
场地器材:半块球场，至少两个球。
练习方法:二号队员传球给左侧的一号队员，然后跑向右侧罚球线延长线位置(见图10.2)，三号队员接到一号的传球作行进间低手投篮，同时一号抢篮板球。接下来二号队员接到一号队
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员传球后投篮，三号队员抢篮板球。一号队员传球给二号队员后立即跑到罚球线另一侧。最后一次是三号传给一号低手上篮，二号抢篮板球。每组三人每人完成一次行进间投篮后按顺时针换位到该队队尾。
练习时间:教练决定。
训练要求:队员要互相鼓励尽最大努力完成训练任务，见附录A—-II投篮。
10.3.两中锋策应与行进间投篮练习(163)(无)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
10.4.连续全场运球快速上篮练习(164)
练习目的:队员在比赛环境中提高快速运球和低手跑篮能力，也是一种很好的身体练习。
练习人数:每组2—5名队员。每组一个球和一个篮球场。教练必须监督练习。
场地器材:每组一个篮球，每个队员投入练习的球场数量。
练习方法:队员进行全场运球上篮。每个球场有两组队员，首先完成21次全场跑篮的组为胜。每组第一个人全场快速运球上篮，然后再快速返回运球上篮，接着第二个人进行直到完成规定次数，(见图10.4)每个队员都要往返上篮两次，每次上篮不中必须补中。教练员要使(待续)
练习时间:练习在每组都完成21次跑篮为止。
训练要求:这是一个使预备期训练目的是练习跑的好的练习方法，(这是一个练习跑的很好的方法)由于该练习的竞赛趣味性将提高队员饿训练兴趣，因而有助于提高训练质量。见附录A—II投篮，附录A—I控制球。
10.5.全场长传快攻快速上篮练习(165)
练习目的:队员在竞赛中提高传球和上篮能力，也是很好的练习。
练习人数:每组最少5名队员，最多八名队员，一名教练员。
场地器材:每组一个球及可供所有队员都参加练习的适当场地。
练习方法:练习中两名传球者如图10.5站位。每组第一个队员从篮下传给A并立即跑向另一球篮，A立即将球用举手肩上长传球传给B，B传球给C行进间投篮。B抢篮板球，并把球用长传球方式传给快速返回的C，C接长传球上篮。然后到队尾原来第一传球者变成第二个传球人，第一传球人位置由队伍中出来补上。同时新的跑篮者接投进球开始第二轮练习，如此循环下去。
练习时间:练习持续到每一组总共完成21次跑篮为止。
训练要求:是准备期训练的良好方法之一，也是通过竞赛的方式提高队员兴奋性达到身体训练的方法。队员通过练习提高在快速行进中的传球，接球，运球和行进间投篮的技术。见附录A—II，投篮，附录A—V传球与接球，附录A—I控制球。
10.6.全场短传快速上篮练习(166)
练习目的:队员提高传球与行进间投篮技术，也可使体能得到提高。
练习人数:12—18名队员。
场地器材:一块球场，至少六个球。
练习方法:练习要安排六名传球者和若干名投篮轮换进行(见图10.6)，投篮者每人一球，传球者要给行进间投篮者传好球，每个投篮者要在限定时间内完成投中的数量，然后投篮者和传球者交换职责。教练还可以左右交换跑篮路线。
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练习时间:教练员决定。
训练要求:练习运用于准备期。如果练习人数能分成两大组，可安排在两块场地进行竞赛，以提高训练热情和效果。见附录A—II投篮，附录A—V传球与接球。
10.7.四人8字跑动传球上篮练习(167)
练习目的:队员在完成准备活动同时提高了控制球和投篮的技术。
练习人数:8—16名队员。
场地器材:半块球场，至少两个篮球。
练习方法:队员如图10.7站位，A，B站在罚球线延长线上，C，D在弧顶外侧。练习从B向A开始，B传完球立即从内侧跑向A位，A接球后回传给跑到B原位的C，C将球传给跑到A原位的B，B从外侧传给跑到内侧的A，A在传给已经跑到外侧的C后从内侧跑向弧顶另一侧，如此开始8字移动。
练习时间:教练决定。
训练要求:(无)
10.8.全场传球与运球上篮练习(168)
练习目的:队员学会正确传球和行进间投篮技术(在比赛条件下)。
练习人数:最少九名队员。
场地器材:最少两个球，一个球场，一名教练。
练习方法:队员如图10.8落位。开始A从篮下传球给C同时B从另一侧篮下快速向前运球上篮，C传给D并跑向D，D传球给E并跑向E，E传给A上篮后跑到此半场队尾，F去补C空位，
投进球，进行全场运球上篮。B上篮后马上到此半场队尾，练习如此循环下去。 G要接A
练习时间:如果全队用一个场地练习，可每人进10个球。如果两个场地进行，有一个队先投中人数X10次为胜。
训练要求:可作为准备期的良好训练方法。队员在竞赛条件下可达到身体训练目的。见附录A—II投篮，附录A—I控制球，附录A—V传接球。
10.9.底线突破跨步急停舔篮练习(169)
练习目的:使队员学习掌握两步急停的舔篮正确技术。
练习人数:每半场2—5名队员。
场地器材:每半场每组队员至少一个篮球。
练习方法:队员按图10.9落位。第一名队员从场角向拦下作强行突破，但他必须用正确的跳步急停作舔篮投篮并抢篮板球传给第二名队员，然后到另一场角练习从一场角到另一场角交替进行。队员应该用底线一侧手运球。从每一侧运球都要练习左右手舔篮投篮。
练习时间:教练决定。
训练要求:必须确使队员用两步急停，要维持好平衡，并使两肩平行于篮板。见附录A—II投篮。
10.10.罚球线突破跳步急停舔篮练习(170)
练习目的:使队员学习掌握在舔篮前的跳步急停的正确技术。
练习人数:每半场2—5名队员。
场地器材:每半场每组队员至少一个篮球。
练习方法:队员站位如图10.10。第一名队员向球篮运球并运用跳步接舔篮投篮。投篮者接自己投篮的球并传给第二名队员重复上诉动作，然后跑到罚球线另一端，其他队员重复同样练习。练习左右手交替进行，从右侧(左侧) 用右手(左手)进行。
练习时间:教练决定练习持续时间。
训练要求:队员必须在两步节拍急停的身体平衡状态下完成投篮动作。
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10.11.加背后封盖干扰的行进间低手投篮练习(171)
练习目的:使队员在有背后防守情况提高低手投篮技术的运用能力。
练习人数:每半场至少4名最多12名队员，一名教练。
场地器材:至少两个篮球和半块球场。
练习方法:教练可安排队员在图10.11所示的任一点或四点开始练习，防守队员落位于持球队员身后一步的位置防守，位于底线弧顶的进攻队员应能通过一次运球完成行进间低手投篮。教练还可以提出运用跳步急停的基础上投篮，位于中场附近的队员可用两次运球完成低手投篮。防守队员必须进行防守。
练习时间:教练员决定持续时间。
训练要求:教练要强调队员在有防守情形下把注意力放在如何完成低手投篮的任务上，他们不能因防守队员可能采取的阻拦而慌乱地把头转向别处。见附录A—I，控制球。
10.12.带侧面追防的运球上篮练习(172)
练习目的:使队员提高在强劲防守下行进间投篮的能力。
练习人数:每半场最少四名最多十六名队员，一名教练员。
场地器材:至少两个球，几个半块的球场。
练习方法:队员落位如图10.12所示，进攻队员在弧顶一侧成一路纵队。防守队员列队于距边线一步大位置。教练员还可以使练习从另一侧站位开始。听到教练员鸣哨进攻队员立即向球篮运球，而防守队员也马上去阻止进攻队员上篮，然后攻守交换各站到队尾去。如果进攻队员未能完成行进间投篮或也未造成犯规，教练员可罚其十秒钟的冲刺跑。教练员还必须使防守队员正确运用内侧手臂去进行阻拦对方上篮。
练习时间:教练决定。
训练要求:队员必须把注意力放在合理的投篮出手点而不必害怕对方的封盖，进攻队员还可运用跳步急停，再接投篮，见附录A—II投篮，附录A—I控制球。
10.13.五角传球练习(173)
练习目的:通过练习提高传球和行进间投篮技术。
练习人数:6—15名队员
场地器材:半块球场，至少两个篮球。
练习方法:队员如图10.13落位。A为持球者，练习开始按图示顺序传球，传球者传出球后立即到接球者的位置上去，弧顶队员为上篮者，但他向球篮切入接球后不得运球而要直接完成行进间投篮，然后自己抢篮板球，传给A队后面无球队员并排到队尾，如此循环下去。
练习时间:教练决定。
训练要求:此练习是赛前准备活动的基本方法之一，见附录A—II投篮，附录A—V传球与 接球。
10.14.中锋策应全场传球上篮练习(174)
练习目的:提高队员左右手行进间低手投篮的能力，提高快速向篮下跑动的切入者传好反弹球的能力，还是一项很好的素质练习。
练习人数:10—14名队员，一名教练员，一名记录投篮命中率的人员。
场地器材:每块球场10—14，一个口哨一块秒表，两个篮球。
练习方法:练习如图10.14落位，P为四个传球队员，位于罚球线延长线外2—3米处。
S为全场跑篮队员，分站在两端篮下。两侧篮下S在听到教练的哨声后立即传球给同侧P1。在向前疾跑中P双手胸前传球，并立即用长传球给另一端的P2，P2用反弹球传给快速跑动中的S，S接球完成行进间低手投篮。当球通过篮圈时，每端第二名队员迅速接球，从另一侧完成传球与行进间低手投篮，练习如此循环下去。
练习还可以安排每人一球，当第一人开始接到P回传球后，第二人立即开始，如此加大练
61
习密度。
练习期间队员要轮流担任固定传球者，并交换练习方向，以便左右手都得到投篮练习。
如果用两块场地分两组比赛，则负组应被罚30秒冲刺跑。
练习时间:可安排2—5分钟的练习。每分钟要求连续行进间投中20次篮。例如，如 果安排2分钟的练习，则全场跑篮要投40次。如果安排45分钟练习，则全场要投中80次。如果是一个组练习，教练员则可在规定时间内，不允许出现投篮不中，否则要重新开始练习。
训练要求:本练习可运用于各个训练时期。尤其是准备期训练。通过训练，使队员达到预期指标和建立对竞赛的适应能力。
11.传球技术训练
11.1.带紧逼的传球练习(175)
练习目的:使队员学会保持积极移动和在紧逼情况下的传球能力，使进攻队员学会向篮下强行移动抢位。
练习人数:4—12名队员和一名教练。
场地器材:每半块球场，至少一个球。
练习方法:队员落位如图11.1。练习开始，位于半场线附近的持球队员向罚球线运球，罚球线外的防守队员，阻止其运球，并进行积极防守。进攻队员要保持积极的跨步，转身等攻击动作，直到教练喊传球时，迅速将球传给篮下队员，位于篮下的队员在罚球区两侧。没有接到传球的队员要迅速去防守接到求的另一侧队员，获球的队员要向篮下强行移动并投篮，教练员还可以喊左或右，而传球者要按教练员口令将球传到正确的位置。
5—10分钟。 练习时间:
训练要求:教练员必须要求传球队员不能把背转向篮下队员。队员要握紧球且保持跨步以避免防守队员威胁到球。见附录A—V传球和接球，附录B—I防持球队员，附录A—IV内线移动
。
11.2.破夹击的传球练习(176)
练习目的:教会进攻队员如何击破夹击防守，篮下进攻队员的强行进攻，防守队员如何进行夹击配合和防守中锋进攻的技术。
练习人数:5—12名队员，一名教练员。
场地器材:每半场至少一个篮球。
练习方法:队员落位如图11.2，练习开始教练员将球传给1，两名防守队员立即上前夹击防守，当教练喊传球时，1立即传球给位于内策应位置的队员2，2接到球时3立即近身防守，2立即对3采取强行进攻，教练员必须确使1接球后的积极跨步移动并试图击破对方的夹击防守。练习可左右两侧交替进行。
练习时间:5—10分钟。
训练要求:教练员可提示遭受夹击的队员将持球摆球降低，这样使夹击队员的手也引向低处封阻，这样给采用从防守者上面传球创造有利条件，见附录B—I防持球队员，附录A—IV内 线移动。
11.3.加防守的两人传球练习(177)
练习目的:使队员学会如何掌握假动作下的传球。
练习人数:应成三的倍数，一名教练员。
场地器材:每三人一组一个球。如果有更多人必须参加练习，则要有相应的足够场地，但一般半块球场就足够了。
练习方法:练习落位如图11.3，两名传球者位于罚球区两侧，一名防守队员位于当中。本练习只传球不投篮，假如防守队员触到球，则他与对手交换位置。传球队员不能持球在手中超
62
过0.2秒，中间防守队员必须来回靠近持球者封阻传球。传球者只能做跨步等假动作而不能运球及走步。
练习时间:练习五分钟左右。
训练要求:教练员要鼓励队员全力防守，进攻队员则要结合假动作传球。见附录A—V传球 与接传球。
11.4.圆圈夹击与传球练习(178)
练习目的:进攻队员在夹击防守中提高传球能力，同时，提高防守队员夹击配合及控制被夹击者向外传球的能力。
练习人数:10—12名队员，一名教练。
场地器材:一个球，半块球场。
练习方法:练习从教练员将球传给外圈的1号队员开始(见图11.4)，圈内就近的两名队员(11号与12号)迅速上前夹击持球队员，之后被夹击的1号队员试图将球传给外圈的任一名队员，但和他相邻的队员(2号与9号)除外，10号队员是第三个防守者，他的任务是试图抢断被夹击队员的持球，如果10号队员抢断成功并获得球，他就取代1号的站位，而1号则进入圈内防守。
练习时间:5—10分钟。
训练要求:教练员要禁止使用下手传球，并要求夹击防守队员，迫使对方将球降下来，要用积极的脚步移动阻止其突破夹击。持球者要保持持球积极地活动，防止被防守队员逼死而形成无法移动的境况。防守队员在进入夹击前必须学会识破持球队员的意图并预测其传球可能传
—V，传球与接球，附录B—I，对持球队员的防守，附录B—II对停球后的防 向何处，见附录A
守。
11.5.五角传球练习(179)
练习目的:使队员学会迎前接球和胸前的反弹传球。
练习人数:5—15名队员练习。
场地器材:一个球，半块球场。
练习方法:教练员要求队员一定要迎前移动接球，一号队员传球给二号，并紧随着传球跑到接球者的队尾(见图11.5)，二号队员接球后立即传给三号，并跑到三号的队尾，接着三号传给四号，四号传给五号„„，练习如此接球—传球—跑动持续下去。队员必须遵循一条的 原则，他们不能将球传给相邻那行的队员，传完后也不能跑到刚才向自己传球的队员的队尾。
练习时间:(待续)
训练要求:
11.6.“机枪”式传接球练习(180)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.7.“运球—转身—传球”练习(181)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
63
练习时间:
训练要求:
11.8.半场领先传球练习(182)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.9.圆圈“斗牛式”传球练习(183)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.10.四角传球练习(184)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.11.两人多种传接球练习之一(185)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.12.两人多种传接球练习之二(186)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.13.两人多种传接球练习之三(187)
练习目的:
练习人数:
64
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.14.两人多种传接球练习之四(188)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.15.三人三线全场传球练习(189)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.16.三人八线全场传球练习(190)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.17.两人全场滑步传接球练习(191)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.18.有防守与限时间的传球练习(192)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.19.接困难球练习(193)
65
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
11.20.三对三半场传接球对抗练习(194)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
11.21.全场移动传接球练习(195)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
11.22.五角传球练习(196)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求: 11.23.四角传球练习(197)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
11.24.两圆逆转传接球练习(198)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
66
11.25.手递手传球练习(199) 练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
11.26.对墙传球练习(200) 练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.进攻移动技术训练
12.1.顺步与交叉步持球移动练习(201)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.2.摆脱—策应与持球移动系列练习(202)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.3.摆脱接球与“掩—转—切”练习(203)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.4.传球与反掩护练习(204) 练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
67
练习时间:
训练要求:
12.5.传球与假掩护练习(205)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.6.内线攻守训练系列之一(206)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.7.内线攻守训练系列之二(207)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.8.内线攻守训练系列之三(208)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.9.内线攻守训练系列之四(209)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.10“掩护—转身—切入”练习(210)
练习目的:
练习人数:
68
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.11.进攻队员的无球移动练习(211)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.12.掩护配合练习系列之一(212)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.13.掩护配合练习系列之二(213)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.14.掩护配合练习系列之三(214)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.15.掩护配合练习系列之四(215)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
12.16.三人进攻配合练习(216)
69
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.篮板球技术训练
13.1.抢篮板球与快速一传练习(217)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.2.挡人抢篮板球之圆圈练习(218)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.3.抢篮板球对抗练习(219)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.4.“超人”篮板球练习(220)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.5.两人连续补篮练习(221)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
70
训练要求:
13.6.三人连续移动补篮练习(222)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.7.全场跟进抢篮板球与一传练习(223)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.8.抢篮板球与大力一传练习(224)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.9.提高判断能力的抢篮板球练习(225)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.10.抢篮板球与强行突破练习(226)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.11.抢篮板球与对抗练习(227)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
71
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.12.集体对抗抢球练习(228)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.13.抢篮板球挡人的练习(229)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.14.全队全场连续补篮练习(230)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.15.交换位置挡人抢篮板球练习(231)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.16.切入投篮、抢篮板球与外传连续练习(232)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
13.17.加力挡人抢篮板球练习(233)
练习目的:
72
练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
13.18.三对三对抗抢篮板球练习(234)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
13.19.五对五对抗抢篮板球练习(235)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
13.20.快速移动、抢篮板球与冲刺快速脚补练习(236)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
13.21.篮板球与快攻练习(237)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
14.比赛性练习 14.1.凶猛的内线攻击练习(238)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
73
14.2.获球快速跑篮争先练习(239)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
14.3.半场针对性比赛练习(240)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
14.4.有得分要求的攻守联防比赛性练习(241)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
14.5.有压力的攻守比赛性练习(242)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
14.6.攻守人盯人练习(243)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
14.7.攻守区域联防比赛性练习(244)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
74
练习时间:
训练要求:
15.循环练习
15.1. 12分钟循环练习(245)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
15.2.四项测验争先练习(246)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
15.3.全场多站循环练习之一(247)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
15.4.全场多站循环练习之二(248)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
15.5.全场多站循环练习之三(249)
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
15.6.准备期基本技术循环练习(250)
练习目的:
75
练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
15.7.篮球基本技术循环练习(251)
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间: 训练要求:
练习目的: 练习人数: 场地器材: 练习方法: 练习时间:
76
训练要求:
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
练习目的:
练习人数:
场地器材:
练习方法:
练习时间:
训练要求:
附 录
进攻技术原理与动作方法 一、 控制球:
应做到
A、 持球要保持低姿(低位)
B、 用手指控制球(握球用指跟以上部位，两手持球要互有适宜的对抗力，单手持球
拇指和其他四指有适宜的对抗力)
C、 使身体保持篮球基本姿势
D、 抬头(不能低头)，眼观察前方(要有宽阔的视野，时刻看到人、球位置的变化)
E、 能熟练、有效地运用每一只手(或双手合作)控球
F、 运球的方式:
1、 快速运球:应做到
a、 能用最快速度运球通过某段距离;
b、 随速度的增加适当的增大向前推球幅度
c、 运球的高度大约在腰部附近
2、 体前变方向运球:应做到
a、 用运球手同侧脚作轴
b、 运球手异侧脚向异侧变向作V形变向切入
77
c、 球从休前交叉后，迅速换另一只手运球，球要以较低高度在体前交叉 d、 改变方向后，另一只手要用力推球后部，以便加速运球(过人)
3、 急停急起或变速运球:应做到
a、 改变运球速度球时运用
b、 突然降低重心，同时将球控制在体侧(低位)
c、 当防守也跟着降速(急停)时，突然推球后部向前加速(敌快我慢、地慢我快、
敌走我停、敌停我走);
d、 用最短时间达到最快速度。
4、 后转身运球
a、 用非运球一侧脚作轴
b、 后撤运球手一侧脚，同时原运球手把球向后拉转180度，(球随脚撤——即运球
手向后拉拍球时，手的动作与撤步的动作是同步进行) c、 后转身及拉拍球完毕立即换另一只手运球
5、 曲棍球步法(滑跳步)运球
a、 完成曲棍子球式停步并保护好球
b、 短而快节奏地移动动作
c、 用头和肩作假动作诱使防守者失去身体平衡
d、 当需要加速时同一侧手推球的后部(向前推球)并用交叉方过度加速
6、 背向前场(移动)
a、 背向防守人
b、 身体保持在球与对手之间
c、 如向防守者左方超越则就用右手运球
d、 非运球手就屈肘抬起在胸部高度以便保护球
e、 在运球过程中要通过运球手异侧肩上方观察
f、 在防守人滑步防守时保持脚步的移动(不要停下来) g、 背向前场运球
1、 准备用变向一侧的脚作轴
2、一只脚后撤60度——90度，使身体保持在人与手和球之间
3、持球从另一肩上往后观察(抽攻击方向之前)
4、另一只手运球
5、非运球物抬起保护球
7、背后变向运球
a、当异侧脚在前时运球手在身后成勾手并将球压拍向异侧前方(如同用手去拍异侧
臀部一样)
b、变向后用另一手运球加速前进
二、 投篮
A、 行进间低手投篮
1、 瞄向投篮目标——篮圈或篮板
2、 投篮手臂持球伸向投篮目标
3、 用投篮手异侧腿起跳
4、 投篮手同侧大腿配合起跳腿迅速向上抬起
5、 头脑中想着投篮动作要协调、柔和与连贯
B.跳步急停后的上步舐篮
1.最后一次运球后完成两步急停
2.急停时身体要保持平衡
3.双脚距离约为肩宽并与篮板平行
4.用运球手同侧脚上一大步，同时双手持球从头前上方摆过去，前后脚依次
78
用力起跳
5.用起跳的前脚同侧手做强有力的舐篮动作(手心向上、象舌头向上舔东西
一样将球送出)
C.勾手投篮
1、 瞄准目标——瞄准点可以是碰篮板进球的折射点，或篮圈上距投篮者的最近
点
2、 投篮手在球的下部，而辅助手在球侧上部，从投篮手侧大腿外向上作摆球动
作。
3、 投篮手的异侧肩侧对球篮，眼睛注视碰板点或篮圈的最近点 4、 投篮手臂的摆动与身体的上升要协调、同步，身体不能出现转动，胸部要挺
起
5、 投篮手臂摆动的同时，辅助手臂向其同侧屈臂撑开，避免遭到防守者盖帽 6、 投篮手臂加速摆动到头的上访屈腕出球，球的飞行方向应承柔和的弧线(空
心投篮)、或直线飞向碰板点(碰板投篮)
7、 投篮后要有跟随动作——保持投篮出手时的身体状态。
D、跳投
1、 姿势(动作结构)
a、 起跳前，双脚着地，并使投篮手的同侧脚略为靠前并保持良好平衡状态。
b、 脚步和身体应
c、 双膝弯曲，双腿要有力量和屈曲，并有节奏感
d、 眼睛要盯紧目标而不要跟飞行的球
e、 用手指持球，并要使掌心空出
f、 投篮的手应位于球的后下部
g、 非投篮手应在球侧辅助持球
h、 持球手臂的肘关节应指向身体并使之与身体成矩形，且球从头侧飞出
i、 投篮时投篮手臂要向上完全伸展(直)，不能成三角形状
j、 跟随动作
1、 腕随球出手要有 球送入球篮的动作并且中指指向球篮。在投篮时使
球产生适当的后旋
2、 在跳起的最高点或接球最点作投篮动作
3、 跳投时要重点跳起
4、 投篮的选择
a、 失去平衡不投篮
b、 不能作坏的投篮——体验，无论和比赛 告诉并决定哪种是好
的，哪种是差的投篮
5、保持动作节奏，投篮动作必须协调随意(不能动作急骤和犹豫)
6、
D、运球急停跳板时，最后一项运球要短促有力
E、要充满信心
三、 罚球
A、 采用正确而放松的站立姿势
B、 每次罚球都重复同样的动作
C、 放松
D、 有的信心，头脑中要显现球飞进篮的景像
E、 参看到二部分跳投
四 内线移动
F、 站住(选位)
79
1、 原则，要经常( 始终)保持在罚球区两侧或罚球线附近站住 2、 两腿分立较宽，双肘抬起，双膝弯曲
3、 给手付球目标信号
4、 永远要双脚着地接球，以保持任一脚作轴
5、 利用积极有力的脚步运用和防守队员争抢接球的有利位置 6、
a、 当防守人在背后防守时
1、 双脚较宽站住并保持用臂力去接触防守人
2、 双肘抬高至双肩
3、 又膝弯曲
4、 双手举起给出保球目标
5、 接球时要有迎上接球动作
b、当防守人绕前防守时
1、 使身体侧转和防守后背相接成90度
2、 运用靠近防守人一侧大腿和臂部向罚球区外贴挤对方臂部以
取得更有利接球区域
3、 把靠近防守人的前臂放在对手颈后但决不要去推对方
4、 将距防守人远侧手臂伸出，向持球队员表明持球目标
5、 按高部球时，移动接球事跳起接球原地要用两步节拍停步
c、守在侧右防守时
1、 使身体侧后和防守人身体正或成90度角
2、 运用靠近防守人一侧臂部发力所保持取得的良好位置
3、 把靠近防守人的前臂放在对喉部高度，但决不能向其伸出手
推出
、 把远离防守人一侧手伸出的给出持球目标 4
5、 当球伟来时，要确保用身体挡住对手，对路线，并要迎上接
球
G、 移动的种类(方式)
1、 强行移动:
a、 双脚应和篮板保持平衡
b、 作出持球动作
1、 将球向胸前45?摆出(向侧45?摆出)
2、 将球摆到头顶高度
c、 球篮跳起
d、用强手投篮
e、会用手臂和身体保护球的、以避而防守球员 2、 勾手投篮(见投篮第二部分)
3、 跳起勾手投篮
a、 向侧转身以便使身体和球篮成一直线
b、 用双脚起跳
c、 用远离防守一侧手勾手投篮
1、 投篮手臂和身体或球和身体内侧在一条线上 ,
2、 投篮出手后要有跟随动作
d、用非投篮手臂把防守人隔天(但不能抵开防守) 4、 后撤步:
a、 端线一侧脚的后撤。
1、 撤步脚要去接向球篮后撤
80
2、 运用看防守人 手，这一项球 球得到保护
3、 采用跳步急停双脚要平行于篮板
4、 完成了投球移动抢位
b、罚球线一侧脚后撤
1、 撤步脚要向后撤
2、运用看防守人本侧手运球一次(必须保护球)
3、采用两步跨步，并把头持向罚球区另侧
4、完成两步勾行投篮
c、还可用转身持于作撤步假动作(但要保持住一脚可为轴)然后撤
步向另一面投篮。
5、转身与后向球篮
a、使用两种转身之一
1、后转身。(将非作轴脚撤离防守人)
2、内转身。(将非作轴脚转向防守人)
b、两种移动可能性
(aa)如果防守人失去了防位，则主攻跳投
(bb)如果防守上贴近防守
(1)运用交叉步
(2)采用运球一次并起步
(3)运用勾手投篮
c、用罚球线一侧脚转身
1、转身举球使防守注意球
2、识别防守的意图
3、两种可解的行动
(aa)如防守人失去防位，则主脚跳投
(bb)如果防守人贴近防守
(1)运用交叉步
(2)进一次球
(3)用跳步急停，两脚平等于篮板
(4)运用强行移动抢位
6、原地跨步跳投
a、用向端线和罚球线作一两次假跨步动作
b、在移动中用同一只脚作轴跨步回来，京戏成对球篮并用跳起投篮
c、当你接到球时。(背篮接球时)
1、持球于胸前
2、从端线一侧肩上观察识别防守人的位置
d、针对防守的防位持将采取
1、如果防守者偏向于端线一侧防守则向球篮后撤，罚球线一侧脚
步进攻
2、如果防守者偏向于罚球线一侧防守，则向球篮后撤，端线一侧
脚进攻
3、 如果防守者在正后防守，则用走向一侧撤步，然后从另一侧进
攻。
五、传球和接传球
A、传球
1、 最重要的是识别传球目标及(击中)传球到位 2、 传出容易接的球
81
3、 善于识别防守的站位和意图
4、 选用 传球方式
a、(双手)胸前传球
1、 球用双手从胸前传出
2、 双手分持球两侧
3、传球时手臂要伸展并有跟随动作——拇指应指向下方
b、反弹传球
1、可用单手或双手(如用双手反弹传球，传球后跟随运用同胸前传球)
2、识别反弹传球击地点并击中它。反弹传球应传球反弹到接球者大腿
——腰的高度
c、单手肩上传球
1、用强手传球
2、另一只手辅助持球右左侧，准备将球传出。
3、球从头侧经过(传出)
4、传球后手腕有去接跟随动作(但决不能使手腕转向侧方)
5、此种传球运用于远距离传球
d、头上传球
1、双手持球于头的上方
2、传球后应有跟随动作(拇指向下)
3、一般运用于篮下向外传球和进攻区域提防时运用
e、勾手或曲线传球
1、
2、和运离防守人一侧手臂投篮，出球高度大约在肩部体腋窝部位
3、可用双手或单手(持球)
4、用于反弹传球(曲线传球)
5、一般用于进入 位置的获球队员
5、高吊球:
1、从防守者上空传给同伴
2、必须有恰当的弧度和 ，正确使防守者得不到而同伴接球又不致过于困难
3、经低位中锋的球应使用反弹传球，除非防守人绕前防守(那样则应使
用高后球)
4、要大胆运用动作，善于从 传球假动作而从另一点传球 B、接传球
1、搂球时眼要注视球直到球进入手中
2、永远要迎着传球接球
3、接传球要有缓冲动作
六、外线移动，(外线接球跑动原则)
A、接球并立即成三威胁姿势
1、 不能霎球后无目的运球一次
2、 转身而对球篮
3、 面向场内并持球于腰部以便保护球
4、 球移到投篮手一侧臂部位置
5、 争取在他投篮范围(区域或距离)内获球
B、上步(
1、 永远用投篮手臂侧的脚作上步脚(前面的脚)
2、 另一只脚作轴脚
82
3、 保持正确的 步姿势:
a、 直接对着防守队员作远近步
b、 用持球手臂一侧作短促，快速的判 步
c、 注意不要过份地跨出脚步(保持身体平衡状态)
d、 用球作假动作而引诱防守人(作出缓慢反应)
4、移动的类型
a、 步起跳
1、作出 步
2、当前脚离地时立即跳起投篮(在投篮前不要把 步收回来再跳)
3、用于当防守者向后撤企图阻拦运球时
b、刺拳步变四六步突破运球
1、 作出刺拳步
2、 把刺拳步再跨出并超过防守人前脚
3、 用运离防守人一侧的手运球突破上篮
4、 用于防守队员对刺拳步及反应或
c、刺拳步(上步)变交叉步突破上篮
1、 作出刺拳步(上步)
2、 上步脚用刺拳头作交叉步
3、 向防守者身体跨出一大步，(前脚一侧)取得位置优势
4、 用运离防守人本侧手这球上篮
5、 运用于防守人过分向上步这一侧 自己防住时
d、刺拳步(上步)运球一次急停跳投
1、 作出上步
2、 在上步脚外侧(或作出交叉步那一侧)作一快速有力的运球
3、 必须用远离防守人一侧运球
4、 运球一次后立即跳起投篮
5、 用于防守人在进攻者刚上步时就后退
5、针对防守人的行动而用之
七、抢进攻篮板球
A、 保持冲抢篮板球的坚定信念
B、 躲避对方(防守人的挡人动作
1、 向一侧作假动作而抢占另一侧——移动而引起防守人作出堵截时立即
向另一侧移动抢位。
2、 转身(旋转)——用一只脚抢占防守人丙脚之间位置，并用这只脚作
轴，作后转身挤位(任一脚者能作轴)
3、 勾手脚步——锁住(挡住抢防守篮板人的脚步，以争取优势平分的站
位
4、 先挤后转——先和防守人一侧位置，突然转身抢占另一侧位置
C、 牢牢控制住球
D、 挑球抢篮板
1、 用手指控制球
2、 当无明显优势抓获球时用，用点拔动作使球成为自由球(使球不属于
谁)
八、进行和运用掩护(抢护及其运用)
A、进行掩护
1、 屈膝
2、 手臂置于胸前且双肘略向外分
83
3、 进行排斥而发生身体接触时要始终看到被排斥对手
4、 保持低重心，双脚较宽的站姿
5、 必须保持停止状态，一旦和被排斥对手接触不能在移动中堵卡
B、(如何)运用掩护
1、 把防守人引向相反方向以转移其注意力
2、 等待排挤的形成——形成排斥晚比早好 ,
3、 确使防守人也被带入掩护陷井中去
4、 当防守者被诱入排斥之中后要作好转身切入或摆脱的准备
C、掩护的种类
1、给持球队员掩护和运球掩护
a、 一个进攻徒手队员给持球队员作掩护
b、 持球队员运球给同伴掩护后运球向篮下，寻找跳投或伟球给同伴的机会
c、 掩护人在与与被掩护对手接触后向篮下转身切入
1、 用远离同伴脚作轴
2、 向运球后撤另一只脚运球方向
3、 伸出内侧手(与运球者同侧的手)给出传球目标
4、 切向球篮
2、向仙或移动，在防守者身前掩护
a、 两个远离球(弱侧)的进攻队员，一个在篮下，一个在外围
b、 在外围的队员
1、 向端线移动给同伴去作掩护
2、 用内侧脚作轴，另一只脚向球方向后撤(掩护后抢获接球位置)
3、 试图用后背挡住防守队员
c、靠近篮下队员
、 在同伴掩护下摆脱防守 1
2、 向持球队员给出传球目标
3、 寻找跳投，向内线策应队员传球或向篮下突破的机会 3、向外移动，在防守者背后掩护
a、 远离球的两名进攻队员，一名在篮下，一名在外围
b、 靠近篮下的进攻队员
1、 向外转动给同伴作后掩护
2、 如果防护者抢防，掩护人要把被掩护对手挡住，并向篮下移动
接同伴传球
3、 如果防守者来换防，掩护人掩护后撤，并伺机接球跳投
c、外围队员
1、 在同伴掩护下摆脱防守
2、 向篮下狠切并注意接球投篮
4、低位掩护换位
a、 两名运动员与刚站在罚球区两侧靠端线附近
b、 在有球一侧的运动员
1、 向球相反方向移动去给罚球区另一见分晓同伴作掩护
2、 给同伴作完排斥后，如有可能作出挡人转身，并向被掩
护同伴移动相反方向移动(如果同伴在掩护后从底线一
侧摆脱，自己则在掩护后向上移动)
c、位于弱侧的运动员在同伴掩护下从上或从丁摆脱撤完以备接球
5、反掩护
84
a、外围持球队员向某侧传球，并向传球方向相反一侧去给作掩护
b、被排斥队员利用掩护摆脱防守，或切向篮下或向外围接球跳投 6、他的同伴将防守人稳住，定位掩护的同伴，利用他把防守稳住面切向篮下
7、
a、一名外围队员传球给可因一名队员，然后跑到他的背后以便接回传球
b、另一名队员接球后，等传球队员跑过来，用手递手传球并以其作掩护
c、获得手递手传球的选择有:
1、 直接向篮下运球突破
2、 接到手递手传球立即跳投或者向侧运一次球
3、 运球人面向端张并准备向掩护后转向切向篮下的同伴传球
九、无球(徒手)移动
A、 永远要作突然而有力地V开变向切入
B、 移动的种类
1、进攻者切身防守人后方篮下(反切)
a、 队员向外摆脱要球并用远离球的脚作轴后转身
b、 用另只脚蹬地切向篮下,
c、 不能向球后转身,
d、 外侧手应给出传球目标
2、向篮下切入突然转向外侧
a、 进攻队员把防守人带向篮下并用内侧脚作轴
、 把另一只脚摆向球对获得的接球位置 b
c、 用后背贴住防守并注意传球
3、横切 ,
a、 运用于在罚球线延长线手递手传球之后
b、 队员向罚球线一端移动，并用靠近篮下的脚作轴
c、 用另一只脚后摆向球抢出位置切向篮下
d、 用后背贴住防守人，注意将球并用内侧手给出传球目标
4、 向篮在进切入(挤进)
a、 戟队员进行反切移动
b、 如果遭到对手有力的阻拦，进攻队员立即快速变向从防守者前
方挤进切入
1、 用外侧脚作轴并把另一只脚向球篮移动
2、 从防守者前面继续切向篮下
5、传球与切入(传切)
a、持球进攻队员将球传给同伴并随这快速切向篮下
b、这要由防守队员的防守位置而定，进攻队员必须通过向相反方向作出假动作以吸引防守主解实现有力的切入。
C、抢位与接球
1、 向篮下强行应切并把防守人带进去
2、 在切入中把外侧脚(靠近边域一侧脚)变成靠近篮脚。
A、 用近篮脚作轴，并且转身成背篮姿势
B、 把另一只脚向后伸展
3、迅速向处移动并以外侧手给出传球目标
附录B
防守基本原则
1、 防持球队员(对球的防守)
85
A、 防守姿势:
1、 两脚并立约与肩宽
2、 一只脚要略给要略略领先另一只脚——后脚脚尖大约位于前脚足弓处
3、 身体重量均匀地放在有球一侧的脚上——脚跟不要离开地面
4、 双膝弯曲
5、 臂下降使下额(下巴)在双膝下上方(保持低势)
6、 抬头
7、 两臂在身体两侧张开上两肘微曲
8、 手掌伸开
a、用手干扰抚持球队员，但不能使头出现向前栽的现象
b、干扰手应移向前上方
B、脚步动作(移动)
1、 双脚在移动中不要互相接触。(双脚不能接触)
2、 双脚不能交叉
3、 侧向移动——防守滑步
a、 向移动方向迈出前面的脚(向右移动则先迈右脚)
b、 用另一脚踏地，保持在地面滑支，并且保持与前脚距离不小于12英寸
(=1英尺 =30.48cm)
1、 不要拖着后脚滑动
2、 不要在滑动中跳动
c、双脚距离永远不要小于12英寸(或1英尺 或30.48cm)
4、撤步:
a、 用后脚作轴
b、 把前脚撤(摆)向作轴脚后同时保持面向前(决不许转身背向球)
5、斜步
a、 用与进攻队员突破方向异侧的脚作作轴脚(进攻队员人防守人左右
突破则用右脚作轴)
b、 用另一只脚后摆60——90度的增大防守面积(仍要面对进攻队员)
c、 进行滑步防守直至进攻队员再次变向
C、防有球队员的位置
1、领先半个头防守的概念
a、 力争把戟队员逼向某个方向移动
b、 防守队员前脚应该在戟队员脚步的外侧，这个方向也正是防守队
员略图使其改变的方向(例如:如希望进攻队员改变向右前进则
防守队员前脚就要在戟队员脚步的右侧外边)
c、 此时，进攻队员的脚步还朝着防守队员两脚之间
d、 戟队员的肩正对着防守人身体正面(如使其改变向右移动，防守
队员就要用身体正中部去阻挡戟队员右肩)或要迎任进攻队员右
肩撞在防守队员胸上)
e、 进攻队员有两个方向可供选择
1、 如果进攻队员仍是从领先防守一侧前进，则防守队员应把前
脚撤回并用滑步以便取得在进攻队员前面防守的正确位置
2、 如果进攻队员向着没有领先防守的那一侧移动，防守队员则
必须快速滑步以便保持身向防守的正确位置
2、正对防守概念
a、 防守者系用面对面的防守站位
b、 防守者必须准备向左右方向滑步到保持正确防位
86
D、对有球队员的命令:攻击
E、防有球队员要保持一臂远的距离防守
F、当进攻队员停止运球时
1、 防守人在不会完成犯规的情况下迅速靠近进攻队员
2、 防守人手臂随球的摆动干扰进攻队员
3、 如果进攻队员持球于头上，防守队员则高举手臂并在进攻者胸前干扰之
G、防投篮
1、防外线跳投
a、可运用下列两种防守方法之一
1、 迅速逼进戟队员，把手臂伸向上方，但不要跳起
2、 迅速向上跳起(垂直)并向上伸展手臂(最好是内侧手)封阻干扰投篮，
但要记住除非进攻队员跳起，否则防守队员不能起跳
b、当封盖行进间投篮时，也应用内侧手(例如:进攻队员从右边行进间上篮，防
守人在其后追逐防守时应用右手封盖)
H、防守人对投篮队员是否投篮的注意力然后应始终放在进攻队员的腰腹部位 2、防无球队员
A、阻截姿势
1、身体姿势
a、面向进攻队员
b、必须在球和自己的对手之间防守(保持球——我——他位置)
2、手的姿势(手的位置)
a、 远离不远千里的手臂(内侧手臂)伸向自己对手的传球
路线，并且手心要向着来球方向。
b、 靠近球篮的手臂(外侧手臂)屈时抬臂于胸部高度，前
臂对着进攻队员。
3、 防守过程中头的姿势(位置)始终要能同时看到球和自己的对手(人球兼
顾)
4、 脚步动作(移动)
a、 防守队员要始终用防守滑步以保持正确防守位置
b、 对从防守者背后切入有两种方法(选择)
1、 当进攻队员从防守者背后切入时，防守人可用产臂减慢切入的速
度，并继续保持正确防位
2、 用前臂减低防守的切入速度，但向球移动方向
(aa)用运篮脚作轴
(bb)用过球一侧脚后撤，完成后转身挡人
(cc)如果进攻队员向外拉开企图摆脱接球，则仍用原作轴脚作轴，
同时用前转身(,)转向保持原来的接球位置。
B、
1 、如防远球一侧(防守离球较远)，防守人离对手距离也亦远
2、永远保持“球——你——人”(即自己说出“球——我——他”)的防守选位
3、 在全部防守时向全都应保持人球兼顾，应有较宽的视野。
4、 当你防守球队员时，一旦发现进攻人企图运球突破，他就立即插
到突破路线去防守
C、对切向球篮者的领先防守
1、 当防守一个持球队员时要在持球队员传球后立即向传球方向移动(抢先向球移动
以便使防守人只能从自己背后切入)和造成接触
87
2、 假如是在弱侧(远球侧)防守一个、两个或多个进攻队员，防守人则必须指抢占
切入路线以做到领先防守。
B、对低位置的(内策应)中锋的绕前防守
1、 必须使脚步不停的移动不能在原地站死
2、 如何向低们中锋抢位取决一他的位置
a、如果进攻中锋靠近罚球区低部站位，防守人则要在靠近罚球线一侧领前防守
b、如果低位中锋落位于罚球区腰侧靠上的位置，则防守人，要在靠近低线一侧领
前防守。
3、在防低位中锋时防守人要保持于进攻中锋的身体接触
88
/
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