食物卡路里计算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系,
人气:8415 | 标签:减肥基础 热量计算 卡路里 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是: 1卡=1卡路里=4.186焦耳;
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。 卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1
摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳. 脂肪的热量约900大卡每百克;糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。
很多食物都是标写的KJ那也就是千焦
把这个换算公式放上来方便大家计算换算,哈哈
,
, 減肥朋友請注意 每层有好介绍
1) 每天所需的所需熱量計算
2) 每項運動的消耗量計算表
3) 低卡路里区(减肥的人放心吃)
4) 非常專業食物卡路里計算表,,饮品篇
5) 非常專業食物卡路里計算表,,点心篇
6) 非常專業食物卡路里計算表,,快餐篇
7) 非常專業食物卡路里計算表,,水果篇
8) 非常專業食物卡路里計算表,,中菜篇
9) 非常專業食物卡路里計算表,,甜品篇
10) 非常專業食物卡路里計算表,,西餐篇
11) 非常專業食物卡路里計算表,,料理篇
12) 非常專業食物卡路里計算表,,主饭篇
13) 10天排毒瘦身減肥餐單
看过請回覆顶起, 謝謝!!
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达180公克(相当于720大卡),而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。
因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。
大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个
大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡,4.185焦耳,小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡,1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢,
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下
) 便是计算方式:(单位:kcal
男:[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女:[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
例如我:身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。
公式:[665+9.6x51+1.9x163-4.7x26]x1.1=1475.87Kca|
卡路里和基础代谢消耗
一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数
医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。要注意的是,一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。
下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克1200卡路里60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里2.6%
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克,相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少
的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包),
那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每
一份相当于一只中等大小的苹果)。
2楼 2009-09-15 16:26:01
运动中卡路里的消耗(大卡,以60公斤的人运动1小时计)
有氧操354
羽毛球(休闲)266
篮球(比赛)472
自行车(休闲)236
打扫家居207
跳舞266
跑步472
游泳(普通强度)472
排球(比赛)236
散步148
保龄球177
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3楼 2009-09-15 16:27:03
食物中所含卡路里(大卡)
低卡区(减肥的人过来放心食用)
番茄(100g) 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
蘑菇(100g) 28卡
冬瓜(100g) 7卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
青豆 1杯 170g 150卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
生菜 100g 40卡
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里
以下未标单位的均为:大卡(kcal)
水果类(减肥的人经常吃的)
苹果 100克 52
苹果(红富士苹果) 100克 45
苹果连皮 100克 59
去皮苹果 100克 57
杏 100克 48
蜜饯杏脯 100克 329
杏脯乾 100克 238
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
香蕉 100克 92
杨梅 100克 28
黑莓 100克 52
蓝莓 100克 56
杨桃 100克 33
甜车厘子/甜樱桃 100克 72
樱桃 / 车厘子 100克 46
海棠果 100克 73
越橘 100克 49
欧洲黑加仑子 100克 63
榴连 100克 147
接骨木果 100克 73
油柑子 100克 38
无花果 100克 74
无花果乾 100克 255
醋栗 100克 44
葡萄 / 提子 100克 43
葡萄乾 100克 341
柚子 100克 41
各种西柚 100克 32
番石榴 100克 41
番石榴酱 100克 36
山楂/红果 100克 95
罐装糖水大树菠萝 100克 92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103
大树菠萝 100克 94
鲜枣 100克 122
蜜枣 100克 321
乾枣 100克 287
枣 100克 79
奇异果/中华獮猴桃 100克 61
100克 55 金桔
金橘 100克 63
柠檬 100克 35
100克 20 柠檬连皮
去皮柠檬 100克 29
青柠 100克 30
荔枝 100克 66
鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70
龙眼乾 100克 286
龙眼 100克 60
枇杷 100克 39
鲜荔枝 100克 70
芒果 100克 65
哈蜜瓜 100克 34
桃驳梨 100克 49
橄榄(白榄) 100克 49
橙 100克 47
柑 100克 51
各种橙 100克 47
木瓜 100克 39
桃 100克 43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58
罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水) 100克 74
桃 100克 43
梨 100克 32
雪梨 100克 73
亚洲品种的梨 100克 42
柿 100克 71
柿饼 100克 250
菠萝 100克 41
罐头浓糖水浸菠萝(连糖水) 100克 78
李子 / 布? 100克 55
石榴(玛瑙石榴) 100克 63
西梅乾 100克 239
无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302
无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300
覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49
杨桃 100克 29
士多啤梨/草莓 100克 30
蜜柑 100克 44
黄皮 100克 31
西瓜 100克 25
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yuummy
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4楼 2009-09-15 16:28:21
早餐篇
1.鲜奶 250ml 163 Kcal
脱脂奶 250ml 88 Kcal 2.
3.蛋一只 75 Kcal
4.蛋黄一只 60 Kcal
5.蛋白一只 15 Kcal
6.煎蛋一只 105 Kcal
7.玉米一根 107Kcal
小笼包(小的5个) 200卡
肉包子(1个) 250卡
水饺(10个) 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡
五谷类--面包类
甜面饱 1个 (60克) 210
咸面饱 1个 (60克) 170
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包 100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
白面包 100克 267
全麦面包 100克 305
黑麦面包 100克 259
椰丝面包圈 100克 320
咸面包 100克 274
花卷 100克 217
馒头 100克 231
油条 100克 386
/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213 西多士
油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274
100克 250 裸麦粗面包
白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275
彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250
鸡蛋面包 100克 287
牛油面包/面包(黄油) 100克 329
面包棒 100克 412
面包糠 100克 395
麦圈包 / 贝加包 100克 275
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
饮品篇
饮品 份量 卡路里
鲜奶 250ml 163
脱脂奶 250ml 88
高钙低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183 蕃茄汁 一杯 35
天然橙汁 一杯 80
天然苹果汁 一杯 90
朱古力(不加糖) 一杯 30
可乐 一罐 110
柠檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 好立克 3茶匙,15g 59 阿华田 3茶匙,15g 45 黑咖啡/茶 一杯 <5
朱古力奶昔 一杯 364 云呢拿奶昔 一杯 323 啤酒 一杯 95
香槟 一杯 190
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点心 份量 卡路里
虾饺 一 件 37
烧卖 一 件 42
蒸肠粉 一 条 56
一 件 44 粉果
潮州粉果 一 件 113 山竹牛肉 一 件 94
一 件 37 排骨
鸡扎 一 件 45
叉烧饱(一笼三个) 一 个 94 萝卜糕(煎) 一 件 80 春卷 一 件 136
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食品 份量 卡路里
热狗 一 个 260
汉堡饱 一 个 525
炸薯条 一 客 108
炸鸡脾 一 只 344
烧鸡脾 一 只 215
即食面 一 碗 470
热狗肠 一 条 150
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水果篇
水果 份量 卡路里
苹果 一 个 55
橙 一 个 50
西柚 一 个 40
雪梨 一 个 45
香蕉 一 只 80
皇帝蕉 一 只 40
芒果(大) 一 个 125
芒果1个 (中) 100
黄瓜: 15 卡路里(100克) 玉米棒: 196 卡路里(100克)
玉米棒: 211 卡路里(100克) 黄瓜+
奇异果 一 个 30
牛油果 一 个 380
士多啤梨 一 粒 7
荔枝 一 粒 11
车厘子 两 粒 5
提子 一 粒 5
西瓜 一 片(240g) 40 哈蜜瓜 一 片(240g) 60 新鲜菠萝 一 片(120g) 50
柠檬 31卡(100克)
香瓜 35卡(100克)
草莓 35卡(100克)
杏子 40卡 7.8mg(100克) 桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克) 哈密瓜四分之一个 48大卡(100克) 无花果二个 43大卡(100克)
玉米一根 105大卡(100克) 梨 38卡 32/(100克)
橄榄80克 49卡(100克) 红富士苹果85克 45卡(100克) 橘子 42卡(100克)
苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克)
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120(100克)
番茄 18卡(100克)
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食品 份量 卡路里
白饭 200公克 180
肉粽 1颗 350
荷叶粽 1个 1200
1粒 365 肉圆
萝卜糕 2块 180
筒仔米糕 1份 330
1份 75 蒸蛋
蟹肉蛋花汤 1碗 60
蛋花汤 1碗 70
紫菜汤 1碗 10
冬瓜汤 1碗 20
酸辣汤 1碗 155
烧粟米 1枝 345
糖醋排骨 1盘 490
麻婆豆腐 1盘 365
红烧狮子头 1个 360
炒花枝 1盘 155
清蒸鳕鱼 1盘 360
葱爆猪肉 1盘 536
酥皮香鸡块 1个 560
烧鸭 100公克 300
香肠 40公克 135
卤鸭舌 40公克 45
卤鸡翼 65公克 115
卤鸭翼 80公克 120
卤鸡腿 1只 300
炸鸡腿 1只 310
炸猪排 1块 280
虾仁炒饭 1份 550
宫保鸡丁饭 1份 509
鸡肉饭 1份 330
鸡肉咖哩饭 1份 550
牛腩饭 1份 575
什?#092;烩饭 1份 705
炒米粉 1份 275
广东炒面 1份 930
什?#092;炒面 1份 685
炒三鲜 1份 435
炒青菜 1份 165
青椒炒牛肉 1份 240
份量 卡路里
200公克 180 白饭
肉粽 1颗 350
荷叶粽 1个 1200
1粒 365 肉圆
萝卜糕 2块 180
筒仔米糕 1份 330
蒸蛋 1份 75
蟹肉蛋花汤 1碗 60
蛋花汤 1碗 70
紫菜汤 1碗 10
冬瓜汤 1碗 20
酸辣汤 1碗 155
烧粟米 1枝 345
糖醋排骨 1盘 490
麻婆豆腐 1盘 365
红烧狮子头 1个 360
炒花枝 1盘 155
清蒸鳕鱼 1盘 360
葱爆猪肉 1盘 536
酥皮香鸡块 1个 560
烧鸭 100公克 300
香肠 40公克 135
卤鸭舌 40公克 45
卤鸡翼 65公克 115
卤鸭翼 80公克 120
卤鸡腿 1只 300
炸鸡腿 1只 310
炸猪排 1块 280
虾仁炒饭 1份 550
宫保鸡丁饭 1份 509
鸡肉饭 1份 330
鸡肉咖哩饭 1份 550
牛腩饭 1份 575
什锦烩饭 1份 705
炒米粉 1份 275
广东炒面 1份 930
什锦炒面 1份 685
炒三鲜 1份 435
炒青菜 1份 165
青椒炒牛肉 1份 240
白切鸡脾 一 只 200
烧鸭 一 份(120g) 356
白灼虾 十 只 100
蟹肉(灼熟) 100 g 120
龙虾肉 100 g 120
带子(蒸) 100 g 100 引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) yuummy
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食品 份量 卡路里
甜筒雪糕 一 枝 320
雪糕 一 球 (细) 103 黑森林蛋糕 一 片 340 苹果枇 一 个 294
红豆沙 一碗(250g) 376 甜饼干
(忌廉夹心) 两 片 185 消化饼 一 片 70
朱古力消化饼 一 片 109 克力架 一 片 32
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, [发短信] [加好友] 10楼 2009-09-15 16:32:19 西餐篇
食品 份量 卡路里
肉酱意粉 一 碟 460 意大利薄饼 一 件 300 烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300
烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135
煎猪扒 两 件(100g) 450 烤牛扒 一 件 155
烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175
烟三文鱼 100 g 130 生蚝 100 g(不计壳) 14 蔬菜沙律 一 客 90
马铃薯沙律 一 客 460 粟米汤 一 碗 260
海鲜汤 一 碗 240
法国面包 一 片 80
牛角面包 一 个 170 引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) yuummy
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食品 份量 卡路里
寿司 六 件 630
(日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550 牛肉?S
(日式牛肉饭) 一 碗 480 天妇罗 一 客 550
拉面(酱油味) 一 碗 430 拉面(味噌味) 一 碗 600 味噌汤
(豆腐、海带) 一 碗 60 牛肉卷 三 件 700
日本酒 一 杯 220
浦烧鳗鱼 100 g 340
鱼生(鳕鱼) 100 g 75 鱼生(鲑鱼) 100 g 220 鱼生(墨鱼) 100 g 50 鱼生(比目鱼) 100 g 90 秋刀鱼 100 g 240 引用回复 回复 鸡蛋(0) 鲜花(0) yuummy
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主饭:
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡
一碗 385卡 炸酱面
?h海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
149大卡 烤白菜
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
零食类、饼干类、饮料类就不贴了(可戒即戒)
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13楼 2009-09-15 16:43:29
10天减肥餐单
以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良;
2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;
3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。
4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。
如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧~
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yuummy
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14楼 2009-09-15 16:44:05
Day 1,3
早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。
?水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
?大番茄2个加一条小黄瓜
?水果番茄15粒加三条小黄瓜
?其它蔬菜类一碗
吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
?瘦身汤1,2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
?瘦身粥1,2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧~
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。
瘦身汤1,2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ?
?瘦身粥1,2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;
麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。
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yuummy
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15楼 2009-09-15 16:44:34
Day 4,7
早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。
?瘦身汤1,2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
?瘦身粥1,2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
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yuummy
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16楼 2009-09-15 16:45:18
Day 8,10
早餐:请遵循第一天至第三天的餐单
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦,),再选择下列任何一款食物:
?瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
?瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1,3片,还可以吃1,2个果冻,当然要注意它的含糖量。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。
?清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;
?去皮鸡腿一支;
?清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;
?瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;
?豆腐2块
以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用。