骨盆肌肉-精品
骨盆肌肉
骨盆肌肉運動
什麼是骨盆肌肉,
1. 放鬆自己,幻想自己想放屁,但
因環境影響,需要忍著。然後把
肛門向上收縮,數五下,放鬆十 骨盆肌肉是由多層的肌肉組成,形
下,保持正常呼吸,注意不要收
成筲箕狀,由尾骨伸展到前面的恥骨。 緊腹部肌肉,。
用處是用以承托膀胱、子宮和直腸。但
2. 重復〝收縮和放鬆〞運動,每天
部份婦女因生產或年紀漸長,使骨盆肌 共六十次。
骨盆肌肉運動 若能力許可,收縮時間可逐漸延肉鬆弛,便會有大、小便失禁和子宮下
長至十秒。
垂的現象。
骨盆肌肉運動的好處 3. 另外,每天進行快促一收一放的
運動共三十次。
, 保持骨盆肌肉的韌度
, 有助改善應力性失禁,減少在咳
嗽、打噴嚏和運動時漏尿。
, 有助減少因更年期缺乏女性荷爾
蒙而引致的骨盆肌肉鬆弛。
, 有助產後婦人之骨盆肌肉收緊。
4. 當你把握以上運動的做法,你便可以隨意在任何時間和地方做骨盆肌肉運動,如 , 刷牙時
, 洗澡時
, 上廁所後 , 看電視時 , 坐車時
, 接電話時等
5. 同時,你更可以在快將遇到以下情形時做骨盆肌肉運動,以阻止小便遺漏,如
, 咳嗽
, 打噴嚏
, 提舉東西 , 推重物
, 做運動等
請堅持做以上這個練習,
不要放棄!
必需定時覆診
注意事項
其他需要注意的事項
, 減少推舉重物。
, 避免便秘,應多飲水,多吃含纖維食物,如蔬菜和水果。應該保持有規律的大便習慣。
, 如有慢性咳嗽者,應找醫生治理。
, 如肥胖者,應作適當的減肥。
最後而又重要的–
伊利沙伯醫院
婦產科
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骨盆肌肉運動