如何看待体育课上的热身运动

一,由加管引出身运热热热热热热热热热 化学上做的候,把装有水的管固定在酒精灯上加之前,都要先行一个重要课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 课课——课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课,那体育上的身运就相当于是烈运前 的课课 1.定:课课为后更为强烈的身活为做准为随体 2.目的:保障随后激烈运的安全性,课课课课课课同为为足人在生理和心理上的需要体 为为之前～人的机能能力和工作效率不可能在一为始就到最高水平～体达 因而需要通为为身为整为为为。运状 二,热热热热热热热热 身运的内容与形式 一般性的准活　热热热热 一般性准活通常包括慢跑、柔体操和中等课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课度的强, 其目的是身体,降低肌肉的粘滞性,改善整个机体的机能状课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课,提高中枢神系和课课课课 运器官的适宜性,增课课课课课 课课课课课课心血管和呼吸系的机能。例如:肺的气体交强 量增加,心出的血液量增多课课课课课课课课课,新代程增课课课课课课课课课课课课课课课等。一般性准活强 从理与践的角度来,包括定位的、走的、跑课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 的各及各的活与柔性,主要以集体同做的课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 形式完成,就可以保在正式运充分工作效率。课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 一般性的准活包括走、跑、跳、徒手体操等,例如:可先从慢走课课————快走慢跑 课课课始,大跑400600—,,要求松自然课课课课,,跑完后,行徒手体操活,课课课课课课课课课 由、躯干、臂、手、腿,一直做到脚,要求致柔和。课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课热热热热热性准活 在做完一般性准活的基上,接着行性准活。目的课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课主要是提高与主运有的神胞的性,其作构和课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课度,强 都与尽量接近,机体以的影响,教学内容的课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课行打好基。由于性准活是着活的特点,所以其内课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课容和要求也就各不相同。准活的课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课度及,也取决于正式的内容、度和。强强 在性准活中,按照的目。例如:的内容课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课推球,就多做一些上肢、腰和背的活,的内容 是跳高,就要做腹背运、两腿屈伸、助跑性跳和跳等活,课课课课课课课课课课课课课课课课课课课的内容是跑的,就要多做些两臂、原地跑、起跑和快课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课速跑等。准活量的大小和的短,可因、因地、因人而异。课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课三,热热热热 热热热热热什要做身运,可以从哪些方面行解, 1　身运运系的作用热热热热热热热热热热热热 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课身运能使运充分运系的活力,即将参加的 烈运作好准。其作用具体在以下几点:第一、课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课身运可以使体温升高。提高肌肉的性、反射速度 和收速度,从而能有效地防肌肉拉。第二、可使课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 肌肉毛血管,减少外周阻力。增加肌肉中的血供,课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 在高体温情况下,血蛋白和肌蛋白能放更多的课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 氧,从而增加肌肉的有氧供。第三、身运可以使腔内分课课课课课课课课课课课课课课课课课 泌更多滑液以减面骨的摩擦,减少行烈的体育运课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课造成的骨。第四、身运可以提高的柔性, 有效地防的撕裂。课课课课课课课课课 2　内系的作用热热热热热热热热 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课身运能提高基代率和体温,重新分配体内血液,加快血液循,增加心血出 量和肺泡通气量。克服内系的课课“”课课课课课课课课课机能惰性。使心肺机能水平能足身体氧的需要, 推、课“”课课课“”课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课极点象的出、减极点象人体造成的不良影响。因此,体育前,做 好身运。以克课课“”课课“”课课课课课课课极点服象和内机能惰性,使心肺机能得到。就有 利于后一次活课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课得到充分的氧供。取得异成提供保。 3热热热热热热热神系的作用 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课身运第一能使人的大反速度提高。能及参与运的主肌(收肌课课)和课 抗肌(放松肌)课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课行精地,有效地防止肌肉拉,第二, 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课身运可使人的大皮于状,提高人体的警性, 不易生意课课课课课课课课课课课课外。如行通400米障碍的矮课课课课课课课课课课课课前,若不注意身运 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课的量,注意力就不能集中,作做不到位或作。 很有可能造成收腿不及而致运外。第三、身运可以课课课课课课课课课课课课课课课课课课课 整前课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课或比前的心理,抑制前的度或无精打 采,课课课课课课课课课课课课课课利比做好心理上的准。 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课上所述,身运在体育运中具有非常重要的作用, 可以提高人体温度。克服人体惰性,帮助人体各运器官课课课课课课课课课课课入好的运状 课课课课课课课课课课课课课课课课课课,理想成,减少不必要的运 四:身运的具体要求热热热热热热热热热 1.准活的热热热热热热 课课课45分的体育,准活的大致课课课课课课课课课课课课课课课课10-15分,课课课课课40分的体育,课课课课课准活的保在课课课课课课课课课课8-10分课课课课课课课课课课课课课课课课课课左右。如果是在冬季稍些,15分,在课课课夏季稍课课课课课课课课短些,8分。课课 2,准活的热热热热热度强 一次体育中,准活的课课课课课课课课课课课课课课课课课度通常以活后强脉搏增到125次/分课课课课课课课课左右宜,准活的一般在课课课课课课课10分课课课课课课课课课左右,以全身暖,微微出汗课课准,当然在夏季出汗多些,在冬季出汗就少些,脉搏、血课课课课课课课强比安静增,比运后课课课课课课课课课课课课课稍低宜。而学生的活量也课课课课课课课课课课课课课课课课课课课根据堂的性和外界境等条件来确定,因人而异。例如:短、课课课课课度大的强运目的教学,准活的可以适当增,课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课度适当增大,强 使运器官和内器官达到相当高的机能水课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课平,中跑等目教学,准活可行20分课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课左右,以参加活的肌肉温度提高到适宜高度、 内器官到高的机能水课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课平准,通常是以活后的脉搏增到130次/分和课课课本人感到全身已活宜。课课课课课 3,安排准活的具体要求热热热热热热热热 在安排准活课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课度,根据强遵循循目特点来安序原,整好运排内容。 安排的活内容从慢到快、由课课课课 课课课课课课课课课课由平易到、由大到小、由到到激烈、由繁、局部到全身、由上到下来行,运课课课课课课课课课课课课课课课课课课课加大。可以尽快提高中枢步荷逐 神的性,使各个及充分活课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课并全身各器官由非运状课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课入到运状。但是做活注意使全身各部位的肌肉群互相交替课课课课课课课课课课课课课课课课课行活,要避免局部肌肉担重。 例如:体育准活的徒手体操,课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课必安身体活部位的序要求。从身体部位看,按照上肢、课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课肩胸、下肢、腰腹、全身的序来安排,从具体作课课课课课课课课课课课课课课课课课课课套操的作按照上肢运每序来看,(伸展运课)——课课——课胸运踢腿运(四肢运课课或下肢运)课——体运体运腹背运全身运跳运的课课——课课——课——课——课课课课课课课课课课序来安排。 在准活课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课考到季和气候的化特点。如:天气,准活可短些,可适当做徒手操等。课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课冬季天冷,准活就些,课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课荷量可大些,多做一些慢跑、跳课课课课课课课课课课课课课等持性的,以提高体温。 在准活课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课考到准活的内容与活方式,力 求准活多多、新课课课课课课课课课课,课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课可以穿插一些性、的游知强性、,使学趣味生性中枢 神系不课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课断得到新的刺激,生适宜的性和愉快的情感体,学生的学趣,以达 到寓教于的目的。例如:适当安课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课排游,可以改善堂气氛,提高者的趣,学生在课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课笑中使身体各个部分逐入运状,以适上的需要,并培学生的争意如:课课课“课”课课课课课 “课”课课课课课合先上肢而法采用行各球跳比,游合等,下肢的但在游课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课中要注意活量不宜大,以免影响教学任的利完成。又例如:利用女生喜舞蹈课课课课课课课课课课课课课课课课课课、体操、健美操目的特点,课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课学生排一些韵律操的小合,并配以美的音,就能使学生在愉快的音声课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课中完成身体的。不改以往徒手操比呆板课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课、枯燥无味的象,可以提高了学生的趣和效果,同可课课课课课课课课课课课课课课课课课培了学生的奏感和韵律感。 五:身运要热热热热热热热热热热注意的事 作教和运课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课制定身运的内容不能局限于此。而要在此基上要课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课注意因人、因气候条件、目特点制定 出更课课课课课课课课课课课课课课课合理的、科学的身运。 1,和运量要适宜热热热热热热热热热 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课身运是或比做准的。不能。运量大。 造成体力消耗课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课大,容易引起疲,影响或比的正常 行。运量课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课太小,不能达到身,提高神系性,失去身运的意。 2,内容要有性热热热热热热热 要课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课或比的要求有性的做身运。如:在百米 跑的教学中,身运就安课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课跑、步排一些各跑的目,如小 高抬腿跑、后蹬跑和加速跑等。安课课课课课课课课课课课课课课课课课课课排便于引起与基本内容相课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课的人体生理化,提高人体有中枢神的性。的。强技性 在身运中可以通一些徒手课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课化定型强,体会作要,效模仿果会、更好。 3,安排要科学、全面、合理 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课身运的度和步密度,作幅度的大小,的快慢都强循序课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课。首先,保全身活,在个基突出重点,并 要由到课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课繁,由易到,由慢到快,由小到大循序。 身运课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课既要有一般性的身运,以要有性的和模仿 课课课课课课课课课课课课课课课课课课,使身体各主要器官得到充分的活。各器官与神中枢之的 机制,把与有的肌课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课群、、都充分活,从而使身 体机能从静止状度到工作状,大运量做好课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课生理上的准。 4.注意形式新、有热热热热热热热趣、多 在安排课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课身运,要注意学生的趣和特点,不要徒手 操是那几,课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课很少花,或者做些旧乏味的游。 然常课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课比熟悉的操,便于教学秩序的定,但是, 如此下去久而久之就会使学生感到身运、课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课枯燥甚至生,课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课学生的极性,培体育的趣,以及活堂气氛都十 分不利,同也降低课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课了身运的效果。因此。身运要通 各课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课途径。采取丰富多彩、化多的方式行,培学 生自我活能力、活课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课堂气氛、集中学生的注意力,会 生良好的效果。例如:课课课课课课课课课课课课课课课课课课合授的内容,适当地述一些体育方面的新、课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课趣事,引学生做一些具有表演的徒手操、 舞蹈、武课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课。以及攻防等。通新的,不但促了学 生的身心健康,也陶冶了情操、活课课课课课课课课课课课课课课课课课了堂的气氛,同增了学生体育知课课课课课 的了解。 课课课课课课课课课课课课课课课课课课课身运是体育教学程中必不可少的重要,必课课课课课课课课课课课从思想上加以重。人体从安静状课课课课课课课课课课课入到烈的运状,需要一个适的程课课课课,充分做好身运不能提课课课课课课课课高中枢神系的性课课课课课课课,而且也能改善植物性神系。使心率课课课课课课课课课课课、强功能增 肺功能增加、新代加课课课课课强,更好地肌肉的速度与力量课课课课课课课课课课,以利于各器官之的相课课课课课课互配合,课课提高运器官的工作能力、提高身体课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课课素、提高运能力、防害事故,课更好地完成各课课课课课课课课课课课课课课课教学任做好充分的生理和心理准。