有氧搏击操的好处及基本动作

有氧搏击操的好处及基本动作 有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激～再加上动感音乐～曾经被称作“男人的舞蹈”～但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动～它将拳击、空手道、跆拳道、功夫～甚至一些舞蹈动作混合在一起～在激烈的音乐中～进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。 有氧搏击操的好处 健身者在出拳、踢腿的过程中～随着音乐挥动双拳～动作刚劲有力～能最大限度地让健身者尽情地出汗～在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。 值得一提的是～有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力～对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此～非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以～一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量～一个体重60公斤的人～做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量～是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪～达到瘦身的目的。有氧搏击操要求每个动作迅猛～有爆发力。另外～在练习出拳时～要求腹肌收缩、大吼一声～不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌～同时～用力出拳、大 吼大叫也是缓 1 / 4 解情绪的好方法～通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力～一个小时之后～心情会轻松不少～许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。 有氧搏击操瞬间爆发力强～四肢伸展幅度大～运动量比传统的健美操大得多～因此～非常适合脂肪堆积过多的年轻人～可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。它不只燃烧热量～帮助减肥～还可以锻炼身体各个部位～达到健美健身的效果有氧搏击操的好处及基本动作。 有氧搏击操基本动作 有氧搏击操的动作有很多～并且在不断发发展当中。常见的动作有:侧踹、后蹬、横扫等。比如说侧踹这项基本动作就是来自于散打套路～在进行侧踹锻炼的时候～首先一条腿屈膝上抬～然后小腿向外摆动～接着膝盖内收～然后提起另外一条腿～使劲向上踢出～非常有爆发力～能体验到散打带来的乐趣。 内格挡 手臂由外向内防御～拳背朝前～拳心对着自己。外格挡:手臂由内向外格挡～停于肩侧～手同额高。十字上防:双手腕交叉由下向上防御～双手离前约一拳距离。十字下防:双手腕交叉由上向下防御～手臵于小腹前10，15cm有氧搏击操的好处及基本动作。 有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的 2 / 4 一些基本动作。在腿法中～主力腿的稳定性是至关重要的～主力腿应稍屈～使身体重心下移～保持必要的稳定性～同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜～以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。 正蹬 正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提～另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸～快速发力～直线蹬击。动作时～上体略后仰～稍含胸～双手保持防护姿势。 搏击操技巧有哪些 1、热身时间要足够～否则身体得不到足够的伸展。腿部应每15，20分钟作一次伸展。 2、腹部、下颚收紧～两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸～不屏气。 3、在进行有氧搏击操时～我们要量力而行～不要看到一些运动老手或专业运动员运动～也跟随别人进行长时间的训练～这样完全忽略了自身的情况～应交替进行大运动量和低运动量的练习有氧搏击操的好处及基本动作。 4、侧踢时不向前扭跨～否则会导致压力集中膝部～绷脚尖会扭伤膝盖～应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 5、膝盖不要僵直～以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖～否则会扭伤十字韧带。 3 / 4 6、击拳时要由肩部带动出拳～在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。 7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。 8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼～避免扭转动作。 4 / 4