把握青少年身体生长发育规律促进举重训练的科学性

把握青少年身体生长发育规律促进举重训练的科学性 把握青少年身体生长发育规律促进举重训练的科学性,体育学研究, 王 莉 约4346字 摘要研究目的在于使教练员能够对运动员的生长发育规律作一个详细地了解和把握,根据这些规律指导运动训练,不仅可以促进各项素质的全面快速提高而且可以避免过多运动损伤的发生,在一定程度上促进青少年的身体健康。阐述了在把握青少年生长发育规律的情况下,举重运动员的身体机能以及各项素质的促进作用,了科学训练的重要性。希望能够为教练员在实施青少年早期运动训练时期提供一定的指导建议。 关键词青少年 生长发育规律 举重训练 中图分类号:G884文献标识码:A 1 前言 举重运动是一项奥运会比赛项目,由于科学技术的发展,竞技体育竞争程度已是越演越烈。而举重项目的竞争程度也已经达到了白热化阶段,许多世界顶级运动员都是在其青少年时期就从事举重运动项目训练,长期的训练过程对青少年的生长发育有着诸多方面的影响。总的来说包括两个方面:一方面是积极的,即促进青少年身体素质的全面发展和各项机能能力的提高,与不参加运动的人相比他们具有良好的身体素质和健康的体魄;但是另一方面由于训练手段的不以及运动训练强度过大所造成的运动损伤对青少年的生长发育也造成了很大的负面影响。目前比赛的激烈程度,更在一定程度上促进了这种负面影响的发生。为了减小这种负面的影响,要求我们在对青少年进行运动训练时要根据青少年身体生长发育水平和身体各项素质生长发育的规律来科学训练。论文着手写作前收集了大量的文献资料,包括青少年参加举重训练对运动员本人的身高、体重、身体机能等若干方面的影响以及对于早期骨质积累的重要影响,论文在进行中针对青少年的生长发育和如何科学训练进行了相关论述。 2 研究 2.1 文献资料法 通过查阅文献资料了解诸多学者对青少年生长发育规律的相关论述、以及举重运动员科学运动训练的相关著作、和关于负重运动对于预防骨质疏松方面的国内外相关研究,为正文分析提供了可贵的理论参考依据。 2.2 研究对象 抚顺地区部分青少年举重运动员。 3 结果 论文通过文献资料法对相关资料包括与青少年生长发育规律相关的资料,分析了科学训练的重要性与必要性。结果希望能够为广大教练员在实施青少年早期训练时提供一定的指导建议。 4 分析与讨论 4.1 青少年生长发育的特点 人体是由神经系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、泌尿系统生殖系统、内分泌系统和感觉器官组成,体育活动亦是人体各器官系统协调配合所完成。青少年运动员在骨骼发育时期,力量训练对骨代谢的影响,骨骼发育的性别以及年龄差异和青少年的力量快速增长等问题进行研究与探讨。使教练员在力量训练的过程中,可以针对运动员的不同性别、年龄差异采取不同的力量训练方式,确定合理的力量负荷与运动的持续时间,从而有效地促进青少年运动员骨骼的生长发育,为运动员的成才打好坚实基础。 4.1.1 青少年时期机体生长发育呈波浪形,而具有阶段性 人体生长发育是一个连续的统一的过程,我国青少年7到25岁各形态指标按生长发育的速度可以分为生长发育和生长稳定两个时期,女子的生长发育期为7到17岁,男子的生长发期为7到18岁,这时期正是通常所称的青少年训练时期。因为这个时期青少年的身体已趋成熟, 进入缓慢增长期,各项形态指标速度减慢,身体发育已经基本完成,接近成人水平。由于性激素对脑垂体的抑制作用,身高体重增长速度减慢,但骨骼已经骨化,肌肉力量明显增长,比少年时期具有更大的强度和耐久力,因而提高了从事力量训练的能力。 4.1.2 青少年时期技能外部形态生长发育的非等比性 人体作为一个完整统一的系统,其各个部分形态的生长发育有相应的比例,但在同一时期内以及整个生长发育过程,各个部分并不是按等比例生长发育的。第一人体各部的生长发育年增长值不等,我国1978年到1980年对20万名青少年进行的调查资料显示,人体各部分的生长发育增长值是不等的。第二人体各部生长发育的速度比值不同,由于人体生长发育的速度不同,以及人体各部生长发育速度的比值也是不等的,这种非等比性增长发育规律伴随人体生长发育的全过程。第三人体各部生长发育速度的比值按一定规律年龄的增加而变化,人体各部长度的年增长比(各年增长值/生高增长值*100)均随年龄的增长而变化,所以我们在指导青少年的业余训练中要根据运动员的外部形态生长发育的特点进行,做到量体裁衣。 4.1.3 少年时期各器官系统内部生长发育的均衡性 与外部形态的生长发育一样,各器官系统在青少年时期的生长发育也有规律的,并表现为不均衡,骨骼肌肉神经内分泌心血系统的发育并不是同步的。就某一系统而言,在不同年龄阶段内部形态的生长发育速度也是不一样,这种不均衡性在青少年时期有机体内要随着成熟的完成才渐渐消失,少年的这种生长发育特点使各器官系统和机能能力受到很大的限制,这也是青少年时期实施运动训练必须予以考虑的重要因素。 4.1.4 青少年时期各器官系统的不协调性 青少年时期各器官系统的不协调性在成熟期表现尤为突出,性成熟开始,内分泌腺的活动十分积极,内分泌腺的加强引起有机体的生物学效应,影响生长发育以及大脑的生理变化,他们在有机体的适应性反映中受到很大的作用。 综上所述,广大教练员在从事青少年的举重训练时,首先要考虑运动员的发育特点,才能做到科学性,最有效的发挥青少年运动员的运动潜力,为将来创造优异的运动成绩打下坚实的基础。 4.2 青少年举重训练的特点 青少年时期的举重运动训练主要是打基础,青少年的训练与成年人的训练在手段和方法上都应该有所区别,青少年时期的生长发育是一个不明显到明显的由量的积累到质的飞跃的过程。身体机能状况在不同的年龄阶段呈现各异,因此了解青少年生长发育的解剖生理和心理特点,合理的安排训练课内容、训练强度,就能促进青少年身体结构与机能发生积极的变化。如果不遵循青少年生长发育的规律,训练要求过高过急,揠苗助长,就会使运动员过早进入专业化训练。过早的追求运动成绩对青少年的身体健康是有损害的。 4.2.1 青少年举重训练应该根据青少年的成长规律进行针对性训练 举重运动项目体现速度与力量的结合。对青少年来说不宜过多进行高强度的力量训练但是由于举重项目的特殊性我们应该根据项目本身的特点针对运动员早期具有很强的可塑性来进行针对性地发展,例如青少年速度素质的敏感期是在8到13岁,这一阶段速度素质提高最快。15岁到16岁次之,而16岁到18岁以后变化就不明显了。灵敏素质的敏感是在13岁到14岁,而力量素质从14岁到16岁时发展的较快,在青春发育期进行耐力训练可以为以后打下良好的耐力基础。身体素质发育的敏感期是挖掘运动员身体潜能的最佳时期,正确地把握方法、手段就能最大限度挖掘运动员的运动潜力,而一旦错过,或者由于措施不当就可能因此错失良机,从而影响运动员的前途。 4.2.2 专项素质与一般素质训练相结合 人体是完整的有机体,无论从事任何活动,除了突出专业需要的身体素质外,还要结合其它素质因为各种身体机能与身体素质都是互相联系与互相制约的。举重训练同样在突出专项 力量外还要兼顾其它素质的平衡发展,这样才能有利促进运动员身体素质的全面发展。当运动员达到较高的水平时,此时对任何一项身体素质都是一个很大的考验。而一旦在青少年时期只注重力量训练,忽视全面的身体训练,即使运动员水平达到一定的高度,也只能是昙花一现,可见身体素质全面训练发展的重要性。 4.3 举重科学训练的重要意义 举重是一项力量运动,是使肌肉收缩或舒张时所表现出来的一种能力,这种能力的改善守着一定的生理学基础。即肌肉本身结构与机能的改善,肌肉工作是功能情况的改善和神经调节技能的改善,因此从事举重运动训练肌肉会产生一系列生理反应,诸如肌肉生理横断面的增大、肌纤维的增粗;还能改善神经系统的调节机能,改善支配不同肌肉群的各中枢间的协调关系,同时还可以改善神经控制和增强神经冲动的传递,使一些不参与活动的肌纤维也能动员起来。 4.3.1 举重训练对运动系统的良好影响 第一对骨的良好影响:人体长期从事负重练习可以改善骨骼的血液循环,增强骨的机能与新陈代谢,使骨径增粗,肌质增厚,骨质的排列规则整齐并随着骨形态结构的良好变化骨骼的抗折、抗压能力等方面都有较大的改善。第二对关节的影响:科学系统的训练可以提高关节的稳定性,又可以增加骨骼的灵活性和运动幅度。青少年参与训练可以增加关节面软骨和骨密度的厚度,并可使关节的稳固性加强,在增加关节稳固性的同时,由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,关节的运动幅度和灵活性也大大增加。第三对肌肉的影响:肌肉体积增大,运动员特别是力量性项目的肌肉块明显大于一般正常人,这体育锻炼和举重运动训练可以使肌肉体积增大。第四肌肉力量增加:可以增加肌肉力量已经被很多实验证实,而且体育锻炼增加肌肉力量的效果非常明显,数周时间的力量训练就会引起肌肉力量的明显增加。第五肌肉弹性增加:参加举重训练做的一些牵拉性练习,可以使肌肉的弹性增加,这样避免人体在训练过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成的各种损伤。 4.3.2 举重运动对于预防骨质疏松的影响 骨质疏松是一种疾病,其特征是骨密度降低,骨组织的微细结构破坏,因而导致骨脆性增加,容易骨折。基于当前的研究,美国运动医学学院所持有的观点:负重运动对与健康骨骼的正常发育和保持是必不可少的,那些将重点放在增加肌肉力量的运动可能也有益处,可见负重运动对于维持骨骼健康,防治骨质疏松具有不可或缺的重要意义。举重运动看是枯燥,然而值得庆幸的是我们在长久的举重训练中可以大量的促进钙质的储存,举重运动员几乎不会出现骨质疏松的概率。 5 结论 (1)了解青少年身体生长发育的规律和身体素质发展的敏感期,对于实施运动员的科学发展训练具有重要意义。 (2)青少年举重训练要根据其生长发育的特点进行,举重训练对青少年成长过程机能的增长有良好的促进作用。 (3)青少年的早期举重训练应该是专项训练与身体素质训练相互结合才能保证运动员训练的科学性。 (4)举重运动对于预防骨质疏松,促进骨骼健康具有重要影响,把握规律是科学训练的前提,科学训练是促进运动员身体健康的保障。 参考文献 [1]运动生物化学.运动生物化学[M].北京:人民出版社,1998.6. [2]运动训练学.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,1997.6. [3]邓树勋等,运动生理学[M].北京:高等教育出版社,1999. [4]Translator:XUXiaoyang,骨质疏松与运动 [J].AmericanCollegeofSportsMedicine(MSSE;27:3,1995pp.i-vii).