三大举-卧推、硬拉、深蹲基本动作练习在健_20150614_150135

三大举-卧推、硬拉、深蹲基本动作练习在健_20150614_150135 卧推、硬拉、深蹲三大举基本动作练习在健美训练中的作用～ 对于健美练习者来说，尤其是初练健美的人，如果想发展强大的体格、增大全身主要肌肉体积和发展强大力量，就应该多练这些能够发展基本力量的基本动作，而不要对那些单独只练某块肌肉的孤立动作情有独钟。因为强大的体格和力量远非身体某一块肌肉所能决定，而全身大肌肉群的发展，是通过基本的能够使用大重量的动作，如深蹲、硬拉、卧推、推举来实现的。这些动作能练就强大的健美体格。 卧推对胸大肌、肱三头肌、三角肌前来以及前距肌都有很高程度的刺激，对促进上肢肌肉力量增加、肌肉发达有别的动作难以取代的作用，是上肢力量练习效果最好的动作，也是很多其它体育项目体能力量练习的首选。因为卧推练习所需要的肌肉力量在绝大多数竞技体育项目中运用比较普遍。 深蹲是发展人体下肢肌肉力量最好的健美练习动作，它对下背肌、臂大肌、股四头肌等都有非常明显的效果，几乎所有的体育项目都把它作为发展下肢肌肉力量的最重要的练习动作。深蹲对于健美练习者来说是非常好的促进全身能量代谢、促进其他肌肉发达的极佳练习动作。 硬拉不仅对腰部、臀部、大腿肌肉有极大锻炼效果，而且对背阔肌、斜方肌、颈肌、小腿肌的发展都有一定的刺激作用。同时对增加两手握力有着良好的锻炼效果，对增进背部的宽度，使上体更加厚实有一定作用。 这三个动作是发展人体强大力量的基本动作，人的力量主要来源和这三个动作所练肌肉有极大关系，它们在健美训练中对发展主要大肌肉群起着重要作用，健美练习者一定不能忽视。如果有的健美练习者没有更多的时间去训练或者由于条件制约:如工作太忙、业余时间太少，不如只练这三个基本动作也同样会练就强大的体格。 以上这三个基本动作尤其是对那些“难以进步”的健美练习者更是有很大帮助，对发达肌肉、增加力量效果显著，因为这三个练习都能同时刺激身体多个部位肌肉，会在训练中起到“画龙点睛”的目的。 由于这三个动作属于大力量动作，故在练习后力量素质的提高会很大，这样也会刺激练习者锻炼的热情和动力。如果为了发展肌肉，这三个动作可每组练习6-10次，做4-6组左右;如发展基本力量兼发达肌肉可每组做4-8次;如果只是为了发展绝对力量，则每组可做1-3或3-5次，每次一个动作可做6-8组。但不管是为了发展力量还是发达肌肉都要隔天练习，一般每周主要动作练2-3次为宜。可以每次三个动作一起练;也可以采用只练某个动作，每周只练一次的方法。总之，要根据自己的实际水平和身体情况，合理安排训练。 谣言:吃太咸了会得病, 导语:“人体每日摄入食盐不应过多，否则易患多种疾病。”这是真的吗, 吃太咸了会得病, 一、 网友评论: 1、 网友:冰冰 23 岁行政助理 我就是一个”重口味“的人，但身体很健康啊～ 我就是一个特别爱吃咸的人，什么咸菜、咸烧饼都是我的最爱。大家都说吃太咸对身体不好，可我一点没这么觉得。前几天我还到医院去体检，各项指标都很正常。吃咸不会得病的～ 2、 网友:小帅 34岁 销售 邻居家大爷常年吃太咸，结果得了心血管病。 邻居家有个大爷经常吃咸的东西，大家都劝他不要吃这么咸，可他就是不听。后来他被检查出了心血管疾病，我想这和常年吃咸有很到关系。 世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克 二、 专家解答: 1、 世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克。 世界卫生组织(WHO)建议每人每天钠盐摄入量不超过5克，而我国现在每人每日食盐约12克、美国提倡的人均2.3克/天宽松了许多。 2、 高盐饮食会导致高血压。 营养专家原示，高盐饮食是高血压的三大原因之一，高盐饮食是我国高血压的最重要的危险因素。古人就知道“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，即多食咸会影响血液和血液循环，伤及骨骼，并使心功能受到抑制。盐摄入平均每增加2克，收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。 “有的人以为‘不吃盐没力气’，这是没有道理的。”专家表示，人对钠盐的依赖，只是长期以来味觉适应了高盐。除此之外，吃盐还包括酱料、酱油、零食里的盐，因此不放盐放酱油的做法，也同样会摄取盐分。 我们正常人钠的摄入量和排出量时刻处在一个比较平衡的状态，而且钠的排出主要通过我们的肾脏。如果在日常生活中摄入过多的盐分，钠的摄入量就会增加，这就给肾脏排除钠的功能增加负担。如果摄入钠的量过多的话，为了保证肾脏的正常功能，也为了保持钠在血液中的浓度不变，就需要多喝水，不过水喝太多的话就会使得血液中的水分有所增加，这就形成了“水钠潴留”的状态。这种状态就好比一个装满水的气球，水越多的话，气球产生压力就会越大，久而久之就会导致高血压的出现。这就是吃得太咸会引发高血压出现的原因，主要是钠在作怪。与此同时，如果血容量过大，加重心脏负荷，再加上自身的血管狭窄的话，就有引发冠心病的可能。 吃太咸还可能给身体带来多种疾病 3、吃太咸还可能给身体带来多种疾病。 肝肾疾病。摄入过多盐会超过肝肾代谢的承受力，加重心血管压力，血压越高，肝肾血流量越少，肝肾功能损害越大，易导致慢性疾病。 呼吸道炎症。高浓度食盐不仅抑制呼吸道细胞活性，降低其抗病能力，还会减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，难以抵抗病毒感染。 胃癌。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺，易致胃癌。 皮肤老化。体内钠离子增加会导致面部细胞失水，皱纹增多。 肥胖。英国通过对1600多名青少年进行研究发现，吃盐越多，甜饮料喝得越多，很容易带来肥胖问题。 骨质疏松。食盐主要成分是钠，人体每排泄1000毫克钠，大约会耗损26毫克钙。吃盐越多，钙越少。 吃黄瓜鸡蛋1周掉10斤 饭后吃啥排出体内致癌物 这样吃萝卜一冬不生病 几种零食一辈子都不要吃 吃火锅时少点5类蔬菜 防肝癌注意两吃两不吃