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24式简式太极拳视频教程个人学习资料WORD版

2019-03-25 16页 doc 78KB 28阅读

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24式简式太极拳视频教程个人学习资料WORD版24式简式太极拳视频教程(李德印) 个人学习资料整理 李德印讲解的24式太极拳教学视频,是本人认为众多24式太极拳教学视频中讲解最详细演练最规范的一个。为方便大家学习24式太极拳,本人对该教学视频进行了相关整理,记录了动作要领,总结了动作要点,并对各组动作在视频中的时间进行了标注。相信通过观看此文档,对学习24式太极拳有一定的有益帮助。 主  讲:李德印 示  范:邱惠芳 本视频共1小时50分钟,二十四个动作,分八组进行讲解演示。 24式简化太极拳动作名称: 01.起势02.左右野马分鬃03.白鹤亮翅04.左右搂膝拗步05...
24式简式太极拳视频教程个人学习资料WORD版
24式简式太极拳视频教程(李德印) 个人学习资料整理 李德印讲解的24式太极拳教学视频,是本人认为众多24式太极拳教学视频中讲解最详细演练最规范的一个。为方便大家学习24式太极拳,本人对该教学视频进行了相关整理,记录了动作要领,总结了动作要点,并对各组动作在视频中的时间进行了标注。相信通过观看此文档,对学习24式太极拳有一定的有益帮助。 主  讲:李德印 示  范:邱惠芳 本视频共1小时50分钟,二十四个动作,分八组进行讲解演示。 24式简化太极拳动作名称: 01.起势02.左右野马分鬃03.白鹤亮翅04.左右搂膝拗步05.手挥琵琶06.左右倒卷肱07.左揽雀尾08.右揽雀尾09.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚16.左下势独立17.右下势独立18.左右穿梭19.海底针20.闪通背21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势。 正常情况下,全套练完需要5—6分钟。 下面分组讲解示范: 第一组: 三个动作:起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅 视频演练:连贯动作,13分钟处;分解动作,14分钟处;要点讲解:16分46秒处。 第一式:起势 1.身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方。要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。 2.两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。 3.上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式:左右野马分鬃 1.上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。 2.上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。 3.上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。 4.右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。 5.与3解同,只是左右相反。 6.与4解同,只是左右相反。 要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°--60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10-30厘米。 第三式:白鹤亮翅 1.上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。 2.右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。 要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 第二组: 三个动作:左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。 视频演练:连贯动作,25分钟44秒处;分解动作,27分钟18秒处;要点讲解:30分46秒处。 第四式:左右搂膝拗步 第五式:手挥琵琶 右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。 要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。 第六式:左右倒卷肱 1.上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上。眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。(图41、42) 2.右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正。眼看右手。(图43、44) 3.上体微向左转;同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上。眼随转体先向左看,再转向前方看右手。(图45) 4.与2同,惟左右相反。(图46、47)                5.与3同,惟左右相反。(图48) 6.与2同。(图49、50)                            7.与3同。(图51) 8.与2同,惟左右相反。(图52、53) 第三组: 两个动作:左揽雀尾、右揽雀尾。 视频演练:连贯动作,40分钟24秒处;分解动作,41分钟42秒处;要点讲解:44分20秒处。 第七式:左揽雀尾 1.上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下。眼看左手。(图54) 2.身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上,右臂屈肘,手心转向下收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地。眼看右手。(图55、56) 3.上体微向左左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝成左弓步;同时左臂向左前方推出,高与肩平,手心向后,右手向右下落放于右胯旁,手心向下,指尖向前。眼看左前臂。(图57、58) 4.身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上、向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿。眼看右手。(图59、60) 5.上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧,上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成左弓步。眼看左手腕部。(图61、62) 6.左手翻掌,手心向下,右手经左手腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。眼向前平视。(图63、64、65) 7.上式不停,身体重心慢慢前移;同时两手向前、向上按出,掌心向前,左腿前弓成左弓步。眼平视前方。(图66) 第八式:右揽雀尾 1.上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣,右手向右平行划弧至右侧;然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前,手心向上,左臂平屈胸前,左手掌向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。眼看左手。(图67、68、69、70) 2.同“左揽雀尾”3,惟左右相反。(图71、72) 3.同“左揽雀尾”4,惟左右相反。(图73、74) 4.同“左揽雀尾”5,惟左右相反。(图75、76) 5.同“左揽雀尾”6,惟左右相反。(图77、78、79) 6.同“左揽雀尾”7,惟左右相反。(图80) 第四组: 三个动作:单鞭、云手、单鞭。 视频演练:连贯动作,52分钟45秒处;分解动作,54分钟00秒处;要点讲解:56分50秒处。 第九式:单鞭 1.上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。 2.身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。 3.上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手。 要点:上体保持正直,松腰。完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约15度)。 第十式:云手 1.身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;眼看左手。 2.上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10-20厘米);眼看右手。 3.上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手。
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