跌打损伤后如何处理

跌打损伤后如何处理 在日常生活或运动时遇到急性运动伤害、拉伤、挫伤、扭伤„„，或软组织、关节红肿疼痛发炎，应该冰敷还是热敷,不仅一般民众搞不清楚，有些医护专业人员也说不出所以然来。其实，冰敷、热敷都是利用温度对组织的效应所做的物理治疗，若时机好、方式对，可以减除病痛,加快恢复。 前后有别„口诀看状况 冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害或急性关节炎如痛风、退化性关节炎的急性发作，若能在第一时间使用，事半功倍。若错过这时机，炎性反应已进行或如火如荼，要不要冰敷，须视临床症状决定，不是一味口诀式的“前三天冰敷、后三天热敷”。 生理上，当温度降至二十度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断(低到十度时)，产生有效的止痛效应。另一方面，低温会强化胶原纤维(肌腱、韧带、软骨等均属之)，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。 分次冰敷„别冻坏肌肤 医界近年发现，急性关节炎时用冰敷降温、降血循，除了遏阻炎性反应外，也比较能维持关节内的低氧恒定(相较于大气的21%，关节内含氧量只5%)，提供软骨细胞较佳存活环境，免于轻易雕零。这项发现是否某种程度上就是抗氧化理论的延伸，是否因此减缓退化性关节炎的发生，医界已密切注意。 冰敷应分次做，间隔至少三十分钟或更久，重要的是每次不超过十五至二十分钟，冰太久会使局部血管过度收缩造成冻伤，甚至对周边血管病变者，产生坏死，严重者须截肢。而关节部位的冰敷须以柔软、内置碎冰块搀水(各一半)的乳胶囊，轻轻覆盖才能均匀降温;切忌拿出冰冻层硬梆梆的冰袋，不仅无法有效冰敷，反而会在关节隆突处造成冻伤。 神奇热敷„还能治失眠 热敷则可使局部血循增加，有助移除肌肉疲劳所产生的乳酸堆积或炎性物质，因此也有消炎作用。温热使人身心怡畅、懒洋洋，肌肤舒展，因此，对慢性、长期的肌腱炎，像下背痛、颈肩症候群、过劳性肌腱炎、疲劳、局部酸痛、甚至失眠，都有相当缓解的效果。 热敷不宜超过五十度，水传热远较空气佳且均匀。湿热，像以热毛巾、 、泡汤，比干热，如电毯、暖暖包为佳，较能渗入深部，莲蓬头冲热水或SPA 也较安全不会烫伤。 冷热交替„扭伤最有效 一些运动伤害后久肿不消，像治疗不当的足踝扭伤，可采“热、冷交替式水疗”;先泡38至四十五度热水四至六分钟，再立即浸在十至十五度冷水二至三分钟，交替进行五次(最后一次是热水)，再绑上弹性绷带，每天做个两三回，大约两周内就可见效。 皮肤损伤 最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。器械使用不当时，非常容易造成擦伤。如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可;如果擦伤部位较脏或有渗血，应该先用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水。 如果运动时鞋不合脚，或是不带手套进行举重等力量练习，手脚皮肤非常容易被磨出水泡。这时，可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉，有液体渗出，应该及时把水泡内的水挤干，然后抹上一些抗菌药膏。 肌肉及软组织损伤 运动中，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成肌肉拉伤。这时要立即停止运动，并进行冷处理。即冷水冲洗或毛巾冷敷，使小血管收缩，减少局部充血和水肿。肌肉拉伤之初，切忌揉搓和热敷。 此外，身体局部与钝器发生碰撞，会造成软组织挫伤，也就是俗话说的“磕着碰着”。轻度损伤不需要特殊处理;比较严重的损伤，可以外用活血化淤的药物，比如正红花水、止痛喷雾剂、云南白药等。 韧带及关节损伤 韧带及关节损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂或关节脱臼。最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。 急性损伤发生后，应立即停止活动，然后局部冷敷。1—2天后，可以使用温热毛巾热敷，并按摩受伤部位以促进血液循环、帮助身体恢复。如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼，应保持安静，尽量不要活动，及时到医院就诊。韧带组织不易再生，因此，早期正确处理韧带损伤就显得非常重要了。如果处理不当，会造成结疤等影响关节活动的功能性障碍。 出血、骨折 出血和骨折属于比较严重的运动损伤。一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，应立即送医院救治。 如果肢体被割伤、戳伤后导致出血，主要可通过以下方法紧急处理:抬高肢体，使出血部位高于心脏;简单清洗伤口，然后用绷带挤压包扎;手脚、小臂或小腿发生出血时，可弯曲肘关节或膝关节并加棉垫，然后用绷带作“8”字形包扎。 常见的骨折分为两种，闭合性骨折和开放性骨折。发生骨折后，应首先用纱巾对伤口做初步固定，再用担架或平木板固定患者送医院处理。注意运送伤者过程中尽量不挪动骨折部位。 (补充) 那么，为什么会造成运动损伤呢,运动损伤即运动时发生的身体不同程度的损伤。运动损伤一种是积累性损伤，如肌肉和关节劳损;一种是突发性损伤，如扭伤、拉伤。 在进行有氧练习时，如果体重过大或进行练习时的动作不正确，会造成积累性损伤，这种损伤多会发生在膝关节和腰部(跳操和跑步一样，不是适合每个人的)。突出的表现是当你运动了一些时间后，你的关节会觉得发紧或有疼痛感，随着时间和强度的增加会不断加剧 在无氧练习中，动作不正确或强度超出了身体的负荷，都容易发生急性的肌肉拉伤和关节扭伤。 伸展练习时，如果动作过快或过猛都会造成韧带拉伤。 那么，如何防止这些运动损伤呢, 了解自己的身体状况。你是最了解自己的，如果你曾经在运动中受过伤，或有慢性的肌肉劳损，那么你一定要多加注意，按照正确的方法进行锻炼。 做足体力准备。如果今天的工作让你透不过气来，或者你觉得自己身体不适，千万不要勉强自己运动。适当的散步和一节瑜伽课应该更适合你。 运动前充分地热身。运动前应该进行5~10分钟的充分热身，包括慢走和伸展练习。重点是颈、腰和膝关节的伸展练习。 量力而行。不要逞强做你没有做过的练习和重量，如果你真的需要，要求周围人或教练的保护吧。如果伏案工作本身就对你的颈椎和腰椎造成了劳损，再进行不正确的练习，造成的损伤将是比较严重的。 注意身体的预警信号。当身体发出不适信号的时候，最好还是补充一下能量或者休息一下吧。 姿势正确。应该了解每一个器械的，最起码应该了解你经常使用的练习，是不是正确的。就像很多人在练腹部的时候，都会觉得腰酸腿疼，而腹部却什么感觉都没有，其实这时你的腰部已经受损了，但这种损伤是慢性的，时间长了，才会有所察觉，因此，动作质量是最关键的。 充分了解器械功能，增强小肌肉的练习。多听健身房专业人士的指导，是绝对有帮助的。 遵循健身的正确步骤。正确的健身步骤，既可以提高运动效果，又可以有 效地防止运动损伤。