[怎样快速瘦小腿]怎样快速瘦小腿肚

[怎样快速瘦小腿]怎样快速瘦小腿肚 [怎样快速瘦小腿]怎样快速瘦小腿肚 篇一 : 怎样快速瘦小腿肚 快速有效瘦小腿肚的方法!小腿肚粗很影响我的想象，怎样瘦小腿肚有哪些方法呢? 参考建议: 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 参考建议: 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 篇二 : 用减肥贴能快速瘦小腿吗 怎样健康瘦小腿 减肥贴一定要找个正确的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。快速瘦小腿也要选对地方，小腿上使用比较多穴位有的像上巨虚穴、阳陵泉穴、足三里穴、下巨虚。减肥贴穴位刺激比较强，就可以达到不错的效果。 在日常生活中业可以健康瘦小腿:1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以()得到锻炼。 平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。 篇三 : 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿 很多美眉都会因为久坐以及缺少运动让大腿赘肉横生，下面小编就为大家谋福利，教你怎样使大腿变瘦最快的方法，让那个你快速紧致美腿，效消灭腿部赘肉。 每天早上起床后在房间或者客厅做5组高抬腿运动，每组持续一分钟，没做完一组可以休息一会儿。这是1个对减大腿赘肉非常有效的运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。想摆脱大象腿的话就赶紧动起来吧。 双腿分开，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，双臂伸直掌心向下。慢慢下蹲，直到感觉膝盖在脚踝的正上方为止。同时将双臂抬高直至接近肩膀的高度。手中的哑铃和小腿保持在同一竖线上，此时你的视线范围应该是可以看到手中的哑铃的。慢慢将动作收回，身体直立，回到起始的姿势。重复动作15次为一组，每天完成三组。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 肝经是大腿内侧，半握拳，用手指的第二关节刮，或者用丝瓜澡巾刮或者刮痧板，梳子把，等等从大腿根部想膝盖方向刮，可别刮反了～最好是洗澡时进行，可以借用沐浴露的润滑，此时刮的话会容易操作，或者你洗完澡后抹上乳液等再刮。利用这种瘦大腿方法，坚持四周，你会发现穿的裤子的裤管大了一号，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往膝盖推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水浴液帮助润滑。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 很多人吃完饭后就直接坐着不动，上班族们更是如此，殊不知这样1个不经意的行为却导致大腿赘肉堆积。每天吃完饭后不妨起身走走，去散散步。即使不去散步的话，也要站20分钟，这样能够很好地消耗大腿脂肪。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 粗腿的美眉们都在找寻如何瘦大腿内侧最快的方法，但不是每个方法都正确有效。下面就看小编为你带来的如何瘦大腿内侧最快的方法，帮你打造内外全方位性感双腿。 站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。坐在椅子上，在膝盖处夹着一本或者一页纸，不要让它掉下，保持这个动作10分钟。然后放松，重复练习3次。 吃完饭不要直接坐着不动，因为这样会让脂肪堆积在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都可以，饭后站半小时可以防止脂肪在下半身堆积。如果时间允许的话，最好在吃完饭后出去散散步，这样能让大腿的肌肉得到运动，消耗摄入的热量。而且这样可以让自己变 得更加健康哦。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 身体直立，双脚微微叉开，让右脚踩在塑料盖上。双手半握拳，掌心相对。将重心放在左腿上，左膝慢慢弯曲身体下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你的腿伸直后，将右脚收回。做这个动作的时候，双手要始终放在胸前，帮助保持平衡。每边腿重复动作10次，共完成动作三组。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 精油中的小分子物质能够进入体内，促进新陈代谢，对身体排毒有很好的帮助。大腿粗壮的美眉可以配合精油对双腿进行按摩，对赘肉较多的部位可以适当增加按摩量，这样即可达到燃脂，消除腿部赘肉的效果。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 双大象腿让每个爱美的美眉们都苦恼不已，别着急，下面小编就为你介绍怎么瘦大腿肚最快最有效的方法，让你利用简单的方法也能快速甩掉腿部赘肉，拥有完美双腿。 骑自行车是项很悠闲的活动，也是项乐趣多多的运动，同时它还能帮你减掉大腿上的赘肉哦。如果你没时间外出骑自行车，也可以躺在床上做空中脚踏车的动作，一样有效果。 虽然在浴缸里泡澡很舒服，但如果你想瘦大腿的话最好是站着洗澡，因为这样也可以消耗热量。同时，在洗澡时还要配合按摩。先 用热水冲洗两分钟，然后用手按摩一下大腿，再换冷水冲洗两分钟，再用手按摩一下大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，燃烧更多的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。自然站立，双手叉腰或者双手扶着墙壁。一侧腿向后踢到最大限度，重复练习3组，每组踢20下。然后换另一侧重复练习。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 侧卧在地上，双手交叉置于身前。如果你觉得这个姿势让你不太舒服，那么可以弯曲下侧的手肘，并将头轻轻靠在手上。在两脚之间放1个大号健身球，借助臀部的力量慢慢向上推，然后让健身球慢慢回到起始的位置，再重复刚才的过程。重复动作15次为一组，每天完成三组。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 左手握1个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后左手向右脚方向伸展，尽可能地压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲，和右腿形成交叉屈膝礼的姿势。臀部和左腿形成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前。同一侧做动作15次后换另一边，共完成动作三组。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 你是否都还在为粗壮的大象腿而烦恼呢,别着急，今天小编教 你怎样瘦大象腿最快最有效，帮你攻克粗腿难题，修出修长美腿。 健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一:双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一条腿向后伸直，直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次。 每天起床后，可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动，每组一分钟。每做完一组可以休息片刻，然后再进行下一组。高抬腿是1种很好的瘦大腿运动，它能够很好地运动到大腿的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。爱美的美眉如果不想大象腿一直跟着你，每天起床后就让大腿运动一下吧。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 双手各握1个哑铃，举过肩膀，掌心向外。双脚分开，与肩同宽，脚趾向前，膝部放松，将上半身的重量往上提升，伸展脊柱，同时保持身体肌肉适度紧张。身体慢慢下蹲，背部保持挺直，朝着对角线的方向稍微倾斜，臀部向下向内收紧。当感觉到膝盖弯曲至90度左右的时候挺直下蹲，小腿脚跟保持垂直。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充 瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 大腿是很容易堆积脂肪的部位，同时也很难消除。那么找到怎样减大象腿最快的方法就成为粗腿的你必须要掌握的技能。下面就跟小编一起来看怎样减大象腿最快，让你大腿小腿一起瘦，做个性感的细腿女人。 用脚尖站在健身踏板或者一级楼梯边，双脚与臀部同宽。双手放在臀部上，脚跟悬空，脚跟稍微比踏板或者楼梯低一些。保持腿部挺直，用前脚掌的力量尽可能地抬起身体，向上运动，将身体的重量分散在前脚掌上。保持身体稳定，然后恢复到开始的动作。 坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 在睡觉之前不妨也来瘦一下腿吧。方法很简单，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换1个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软即可停。这个动作贵在坚持哦，能有效缓解双腿的疲劳呢～在坚持近1个月后，你就会感觉大腿内侧的肌肉变得结实， 裤子也变大了哦～ 双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去。因此，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长。此外，游泳也能帮助减大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 冬天如何瘦腿瘦臀最快最有效困扰着众多MM，其实只要你找对了方法也能够轻而易举地解决。下面小编就为你带来教你如何瘦腿瘦臀的方法，让你轻松塑造完美的身体线条。 很多歌手和舞者之所以身材那么好，跟跳舞也是分不开的。快节奏的舞蹈是1种很好的瘦腿运动，建议可以选择一些拉丁风格或者是快节奏的舞蹈，这样跳舞的时候即可很好地帮助燃脂，并且在减肥 的同时还能塑造完美的身体线条哦～ 仰卧床上，双腿举起，膝盖打开，将双腿分开约80度，然后合起来，再张开。重复练习80次，这个动作对于瘦大腿根部赘肉非常有效。 打网球也是项很吃力的运动，要很快的反应在球场上来回跑动，这就很锻炼脚力了，能够有效锻炼到大腿和小腿，让自己更加活跃舒展，以接到每个球为目标，一定会让你的腿被好好“折磨”了～ 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 在晚上睡觉前，仰卧床上，将双腿抬起，交替做蹬自行车的动作。顺时针蹬100下，逆时针再蹬100下。重复练习20分钟。 洗澡时对腿部进行按摩也能够瘦大腿，洗澡最好是站着洗，这样能够有利于消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。促进腿部的血液循环之后有利于燃烧大腿多余脂肪。 每天空出一段时间做一些垫脚运动也能有效瘦腿哦，先保持站立的姿势，然后双手自然下垂，双脚与肩同宽，然后重复做垫脚运动，每天坚持几分钟，就能让腿型变得优美纤细了～ 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 美容觉怎么睡 推荐3种有助睡眠的食物 2015-11-29 酸奶原来是美容神器 如何利用酸奶美容 2015-11-29 去除脂肪粒的方法 还你无暇肌肤 2015-11-28 冬季保养皮肤的秘密 锁住水分做冻龄美女 2015-11-27 25-35岁的女人怎样保养皮肤 皮肤保养知识 2015-11-27 美不美看大腿 瘦腿操让你变长腿美女 2015-11-11 如何快速瘦腰腹,把握瘦腰最佳时期 2015-11-11 怎么让胸自然变大,丰胸八个措施搞定 2015-11-10 想要性感翘臀,提臀方法做起来～ 2015-11-06 醋泡香蕉能减肥吗,揭香蕉减肥的吃法 2015-11-04 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 瘦腿的方法是多种多样的，对于瘦腿小编想说的是一定不要太过着急，同时应当避免一些不科学的瘦腿方法，避免瘦腿不成反而变粗悲催的结局。今天哇哇小编为大家介绍几种不科学的瘦腿方法。 不少人急功近利，为了快熟瘦腿选择了极端的方式，如快跑，跳绳。进行剧烈的运动以为能够迅速的瘦腿。实质上，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑一般控制在每小时跑6-8km就是最适合的了，如果超出了这标准，会因增加小腿和膝盖的负担而使肌肉增长的速度加快，肌肉腿或粗壮腿就是如此形成了。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 穿紧身裤实质上的紧实脂肪，使双腿更修长，只能在视觉上给人1种苗条的假象，即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作 用。而相反的长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。另外，紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 错误的骑行姿态很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势应该是:身体稍前倾，两臂伸直，腹部紧致，使用腹式呼吸办法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节持续协和，注意把握骑行节奏。一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该脚掌先向下踩，小腿再向后缩小回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不但节省力气还能够提高速度。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 很多人投机取巧以为穿静脉曲张袜能够促进血液循环，腿就容易瘦下来了。但其实静脉曲张是用来治疗静脉曲张不具备瘦腿作用。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状～ 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸，会让双腿时刻处在用力的 状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小～穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 白领一族坐久了容易造成腿部发胖，面临这样的问题该如何解决呢,哇哇网小编为你介绍在办公室以及在家里简单的瘦腿运动，赶快收藏起来吧。 抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，今天主要介绍坐姿跟站立2种动作。 坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。 站立提脚后跟的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持腰上，然后反复做提脚后跟动作。 最后1步是最重要的，在完成前2步动作之后，拉筋是最后1个环节，可以压压腿，加速脚部血液循环，起到瘦腿的作用。 瘦腿作用: 提脚后跟的动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 上完班回到家里依旧可以做几个简单的动作，跟着下图一起来学学吧。 1、站姿、双脚自然打开，双膝弯曲，将身体往前倾、双手向两旁打开平举，正面如T字型。视线直视前方，慢慢将右脚往后抬起至极限再放下，换抬左脚，算1回。 2、左脚往前跨大步，右脚膝盖跪地、踮脚尖，双手扶在左脚膝盖上。身体往前推，将右脚往上勾、右手抓右脚背，换边重复同样动作，算1回。 3、站姿、双手合掌放胸前，左脚踩在右大腿内侧，右膝和脚尖都朝前方;双手往天花板伸直拉高，身体往上延伸，再放下腿，换边重复同样动作，算1回。 4、坐姿，左腿往前伸直且膝盖朝天花板、脚尖往身体方向勾，右脚弯曲置于鼠蹊处;上半身慢慢前倾，双手抓小腿或脚尖，换边重复算1回。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 冬天已到，如果还不瘦瘦大腿，那么脂肪和赘肉就会在大腿处积聚，想要消灭它们就更难了。几个简单的小动作就能瘦腿，动动身子，不要到了明年顶个大粗腿出门，减肥就趁现在～就让哇哇网小编 和你分享这套瘦腿操，一起和肥肉作斗争吧～ 以下这套瘦腿操主要锻炼大腿到臀部的肌肉，而且对收紧大腿线条，紧实肌肉是十分有效的哦。让我们在运动时，就要好好感受大腿收紧时的感觉，因为大腿上的肌肉都比较大，想要和赘肉说拜拜还是要多多消耗热量，勤奋一点做操才行。 1、双手扶在一铁棍上，眼视前方，调整呼吸，准备工作。在这种状态下，待会要做抬腿训练。 2、在上1步骤的基础上，增收收紧臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一点，重心落在左脚上。注意背部挺直，头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉，并借力在铁棍上。 注意:在这里是手扶在铁棍上，也可以换成墙，或者是被固定的椅背。 3、左腿保持标准站立，注意伸直。眼视前方，身体前倾，右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起，要缓慢进行，以免损伤肌肉。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 4、当抬高后，大腿与小腿成90度角，为完成该动作，请注意不要弯曲双腿，都要直直的哦。 注意:当抬起到最高点时，尽可能地保持一段时间的静止，对锻炼大腿和臀部其关键作用。 5、吸气，同时缓慢地降低双腿。请注意，上半身要保持挺直， 不要翘起臀部。 美眉们不要少看这个简单的瘦腿操，修炼大腿和臀部的重任都落在此了。记得要每天坚持锻炼喔，短短5分钟就能够塑造纤瘦大腿和翘臀，值了～ 6、当您返回到第一的位置时，就继续重复动作，不要留出多余的时间休息。整套动作重复10到20次，20次为一套，建议每天做1-2套。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 很多妹子的腿实在胖的不好看，有的成了异形腿，有的成了飞象腿，有的成了鸭子腿，统称外飞腿。如此情况如何解决呢, 异形腿:大腿侧边挂着两团突出的赘肉，小腿有不能直直站好，你的问题可大条咯，只有1个“惨”字能形容～ 飞象腿:走起路来，大腿旁的赘肉振翅欲飞，就像童话里靠着一对大耳朵凌空飞起的小象。 鸭子腿:赘肉横飞的大腿，加上强壮有力的小腿肚，别以为你像鸭子一样可爱，双腿还是要纤长才漂亮。 以上3种都属于外飞腿喔，有这些问题女性朋友赶快看看外飞腿的瘦腿秘笈吧～ 透过运动让你的外飞肉团结起来，从此告别一盘三肉的丑型腿。 1、双腿张开与肩同宽，双手平举与肩同高。 2、上半身挺胸，两膝弯曲，用大腿内侧力量站起来。连续做20回。 2、嗜肉一族请谨慎选肉类部位:虽然说吃肉会给人体带来大量脂肪，但如果懂得慎选肉聊部位，你也可吃的美味、瘦的巧。请记住不要选择脂肪多多的五花肉及里脊肉，改选用用油脂较少的腿肉及腰背肉作为你的料理食材。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 1、身体侧躺于地，右膝弯曲，左腿伸直。 2、左脚向上抬高，再放下，如此来回作20次，再换脚做。左右各做二十个。 1、最好是在刚刚沐浴完毕时进行拍打，由于体温升高会使新陈代谢加速，紧实效果当然也就跟着加倍啦～ 2、拍打的同时可以搭配紧实霜，一来可以让紧实效果加倍，二来藉由拍打使得大腿肌肉对于紧实霜的吸收更加快速，双管齐下，保证效果惊人～ 3、拍打必须是轻柔且连续的动作，可别太粗鲁反而把腿给拍踵了～ 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 OL减肥比一般人更为困难，因为她们一整天都坐在办公室里，运动量少不再说，活动范围和减肥器具也有很大的限制。但其实OL想要瘦身也是有合适的减肥方法的哦，下面就让哇哇网小编为你介绍一套OL办公室减肥操，让你在工作之中也能轻松享瘦。 目的:矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。 1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。 2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。 目的:活动脚踝，促进血液循环，防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。 1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以。左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。 2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 目的:紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。 坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。 目的:收腹提臀，改善腿部线条。 1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以。左脚向前伸出1步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成下面的练习方式。 2、坐在椅子上，双手放在大腿上，然后抬起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止，然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。 目的:坐着瘦腿。 坐在椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力往后压，同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 腿太粗、容易浮肿、脂肪积聚在膝盖等等，女性或多或少都会觉得自己的腿不够完美，而引发这些问题的根源正是“下肢发冷”、“浮肿”、“肌肉松弛”。 因此，这次要为大家介绍一组按摩瘦腿秘笈，通过穴位按摩消除这三个美腿障碍。做法简单，而且效果非常好。那么，还等什么，从今天开始，一起来尝试一下吧。 上述问题大都是由于淋巴液流动不畅所导致的。如果淋巴液的流动受阻，体内老旧废物以及多余水分就无法被排出，当它们积聚起来，就会引起“下肢发冷”和“浮肿”，如果继续放任不管，腿部就会老化，从而发展成为肌肉松弛。 因此，首先必须要以淋巴结为中心，进行简单的按摩，从而疏通淋巴管，让淋巴液可以顺畅地流动。 脚板是身体状况的反射镜。因而，最好是每天观察一次自己的 脚板状况。通过按摩脚底穴位，给失衡的内脏传送远程刺激，这样可以改善内脏机能，帮助身体排出老旧废物，起到提高身体代谢能力的效果。 另外，脚板如何接触地面，决定了你的腿美不美。如果脚板一直处于紧绷状态，无论做什么锻炼，都无法改善腿部整体扭曲的问题。既然是这样，利用以下的脚板穴位按摩来一起舒缓紧绷的腿部吧。 接下来给大家介绍1个重要的脚底穴位，按压这个穴位，就能一次过将“下肢发冷”、“浮肿”、“肌肉松弛”等问题一扫而光。这个动作在睡前，或是一边看电视一边做都可以。另外，每天晚上，如果一边泡澡一边进行按摩的话，还能加速体内的物质循环，帮你高效塑造美腿。 另外，在按摩时，一起使用收紧肌肤的乳液或精油的话，还能一次过扫清体内老旧废物，消除浮肿和肌肉松弛，让你快速获得滑嫩有光泽的美腿。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 长时间坐着，或是穿比较紧的紧身短裤，会使腿部受到压迫，这样的话，淋巴管也容易堵塞。所以，一边坐着一边按摩放松腿部，这个非常重要。 部位:脚踝前方的正中央 用拇指刺激踝关节前方的正中央，两条脚筋的中间部位。一边呼气，一边轻轻地按压这个部位，接着一边吸气一边松开手，这个动 作重复做3,4次，就能提高代谢能力，达到瘦小腿的效果。 部位:内、外侧脚踝骨周围 以画圆的方式按摩脚踝两侧的内、外踝子骨。利用拇指指腹，轻轻地按压这两侧到的踝子骨，让脚踝放松。在每一边的踝子骨，以画圆的方式按摩5次，换一条腿动作不变，重复做该动作。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 部位:膝盖周围 用两手拇指的第1个关节，描摹着膝盖的形状，一边画圆转圈，一边推拿膝盖。如果按摩的时候有膨胀的感觉，则要小心地去按摩，这样，就能快速塑造没有松弛赘肉的纤长美腿了。 部位:小腿胫骨的外侧 一边呼气，一边用四根手指按压小腿胫骨的外侧，接着一边吸气，一边松开手。这个动作要重复做3,4次。换一边腿动作不变，重复做该动作。这个按摩方法，对于消除由站立或是跑步带来的疲劳、浮肿有很好的效果。即使是从事办公室工作的人，也能轻松地进行按摩放松哦。 怎样瘦大腿最快 5个办法让你快速塑造小细腿_小细腿 小蛮腰、修长细腿，都是每个爱美个女性追求的目标。但是生活中很多琐碎事情消耗了我们每天的大部分时间，回到家里可能已经累到不想再出门了，更不用说去健身房。没时间到健身房运动，可是腰上、腿上的赘肉怎么减,小编今天就给大家推荐一套在家即可做的瘦腰腿减肥操，它简单实用，一学就会，冬季在家也能瘦出小细腿你 还不快来试试, 1.仰卧在垫子或者地板上，双腿与肩同宽打开，双手臂向头部方向伸直，与肩同宽打开，手心相对。 2.收腹挺胸，慢慢抬起腰部以上的身体以及手臂，同时慢慢抬高双腿离地，直至上下半身都到达你身体的极限。保持10秒，然后慢慢回到上1个姿势。重复做10次。 3.坐在凳子上，双腿合并放在身前，是脚跟在膝盖的前面，双手自然垂放在身体两侧，收腹挺胸。 4.慢慢伸直抬高双手臂至与肩同高位置，同时慢慢伸直抬高右腿，是右腿与左腿膝盖同高，并且平行于地面，保持10秒，然后慢慢回到上1个姿势。重复做10次。 5.仰卧在垫子或者地板上，双手自然放在身体两侧，弯曲双腿，将双腿小腿下半部分放在椅子上，使双腿大小腿垂直。注意椅子高度与膝盖高度相当。 6.收腹挺胸，慢慢抬起臀部离地，直到腰部与大腿呈一条直线为止，保持10秒，然后慢慢回到上1个姿势。重复做12次。 8.收腹，双腿夹紧健身球慢慢向下移动，直至双腿与地面呈45度，保持10秒，然后回到上1个姿势。重复做10次。 7.仰卧在垫子或者地板上，双手张开放在身体两侧，手心朝下，双腿同夹1个健身球，慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与地面垂直。