几个简单的瑜伽动作

几个简单的瑜伽动作 2008-06-10 14:21 无论你想瘦小腹、瘦手臂或是使身体曲线窈窕匀称，还是使皮肤光滑柔嫩，只要 每天抽出短短的几分钟，你就会看到意想不到的效果，瑜伽可以帮助你矫正体态 创造美丽与健康。 图一：锄式：促进血液循环，美化及提臀 1、仰卧平躺，调节呼吸；2、吸气，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上 方伸，让脚尖着地，双手放在背后扶背，停留片刻（根据个人而定）然后还原1 时的动作。 图二：树式：可以收缩小腹，减大腿肉 1、站立，双脚合并，做深呼吸；2、把 重心放在左脚，右脚抬起放在左腿内侧，脚 后跟抵住左腿裤裆处，双手在胸前合掌，保 持好身体的平衡后，吸气，慢慢的举起双掌， 伸向头上方，保持片刻后还原原来站立的姿 势，换左脚做同样的动作。要点：手要尽量 向上延伸，腹部向内缩，胸部向外扩。你可 以注视某一个固定的东西来保持身体的平 衡。 图三：鹤式：收缩腹部，提高臀部曲线，让胸部自然坚挺，可以改善便秘现 象。 1、站立，双脚合并，调节呼吸；2、双手合掌放在胸前。3、将合并的手掌往上延伸，指尖朝向天空，吐气，左腿离开地面悬空向后伸直。4、保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并将合掌的双手由头顶往胸前移动延伸。保持姿势片刻， 然后还原初始。换右腿做同样的动作。 接着跟大家介绍简单的塑身瑜伽： 图一：跪立狮式：可以强化胃部功能，美化胸部及腰部曲线。 1、跪立在瑜伽垫上，膝盖微打开，约和腰宽。2、两手放在腰部维持平衡，慢慢吸气接着将上半身慢慢往后倾倒。3、扶在腰部的双手慢慢的碰到脚后跟、 脚掌，身体保持稳定以后停留片刻，均匀呼吸，然后将身体还原。 图二：倒立式：美化腿部，收缩腹部，可以美容 1、仰卧，调整呼吸。2、双手放在背部下，慢慢向上抬起双腿，尽量向上伸 展，双手在背部做支撑，慢慢的将背部一起抬起，全身的重量放在头部及肩部， 待身体平稳后停留片刻。3、慢慢的将右腿触地，左腿保持伸直的状态，然后换 左腿，均匀呼吸。4、还原初始状态。 图三：海狗式：可以纤细腰身，强化大腿及小腿曲线，消除手臂上多余肌肉 1、放松身体坐直在地面，然后深呼吸，两脚弯曲，往左方向伸展，平放在 地，并且尽量使两膝成一条直线。2、将左臂弯勾住左脚背，右手伸往背后，绕 过脖子，并将左、右手相握，停留片刻，还原之后，再换另一方做 也许你刚刚开始练习瑜伽的时候，感觉动作有些困难，不过没有关系，你可 以先根据自己的情况稍微把动作简单化一些，经过一段时间的练习，你就会做的 很好也很轻松的就可以完成每个动作了。 图一：维持腿部最佳状态的伸展式： 1、坐在瑜伽垫上或床上，身体前顷，用双手抓住双脚；2、双手的手指抓住 右脚脚趾或右腿的小腿部（根据个人舒服情况而定），右腿慢慢的抬高，根据自 己的柔韧度抬到最高度，挺胸吸气；3、还原后调整呼吸，然后换左腿做同样的动作。 图二：简易腰部扭转：可以强化腰部曲线，减少腰部赘肉，使腰腹平坦 1、伸直双腿坐在瑜伽垫或床上，调整呼吸；2、左腿伸直，右腿弯曲，把右 腿跨过左腿，放在左腿外侧，左手放在身体右侧（右腿旁边），右手在身体右侧 地上，吸气，呼气的时候身体（上半身）开始向右扭转，保持均匀的呼吸，身体要尽量向右扭；3、还原，调整呼吸，然后换左腿做同样的动作 图三：单腿的旋转 1、仰卧，调整呼吸2、右腿向上抬高，尽量与身体垂直，左腿放在地上伸直3、轻轻的转动右腿，顺时针或逆时针都可以，然后还原，换左腿抬高做同样 的动作。 只要每天抽出几分钟的时间练习几个简单的瑜伽动作，随时随地的锻炼自己 的肌肉和筋骨，你会发现越来越健康美丽 图一：强化臀部和腹部： 1、仰卧，调整呼吸2、双腿弯曲与地面成90度左右。双手放在身体两侧3、吸气，收缩臀部，利用腹部力量轻轻把身体抬起，保持片刻，均匀的呼吸4、还原，调整呼吸 图二： 1、直坐在瑜伽垫或床上，双腿与地面成45?左右，双手伸向背后。2、吸气，收缩臀部，利用腹部把身体抬高，头自然下垂，保持均匀的呼吸。3、尽量是身体成一直线，为了能保持姿势，尽量向上收缩臀部。