第八套广播体操图解

第八套广播体操说明及详细 第八套广播体操分为八节徒手操～由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。作为主体的动作部分～分为热身、基本和恢复三阶段进行～由8节徒手操组成～包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。 与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目～以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比～第八套广播体操有着其自身的特殊优势。第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时～引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分～突出了“健康、欢乐、时代”的风格～有较强的科学性和实用性～动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。 第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激～整套操动作幅度大～对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线～能全面地促进人体各个运动部位合理的运动～达到提高肌体运动的目的。 原地踏步(8拍×2) 预备姿势:直立。 左脚开始踏步。 要求及注意事项:脚离地面约15厘米～身体保持正直～两臂前、后自然摆动。 第一节 伸展运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 两臂前举,掌心相对,。 2-3 左脚向前一步～重心随着前移～右脚尖点地,左脚向前迈步的同时稍低头～两臂掌心向下～经侧向后、下向前绕至侧上举,掌心相对,～抬头～眼看前上方。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4～但换右脚做。 要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。 第二节 扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 两手握拳,拳心向下,～两臂经前至胸前平屈后振。 2 两臂经前伸直,拳心相对,至侧举后振。 3 两臂经前击掌～接着左脚左跨成左弓步～同时两手握拳成左臂胸前平屈,拳心向后,、右臂侧举,拳心向前,后振～头右转～眼看右方。 4 还原成直立。 5-8 同1-4～但方向相反。 要求及注意事项: 1 动作刚健有力并富有弹性。 2 第3、7拍侧弓步时～上体保持正直～屈膝腿的脚尖向侧前方～膝盖对准脚尖。 第三节 踢腿运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 左脚向前一步,重心移至左脚、右脚尖点地,～同时两臂经前至上举,掌心向前,。 2 右腿前踢,约90度,～同时两臂经前、下向后摆,掌心向后,。 3 还原成1拍姿势。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4～但换右脚做。 要求及注意事项: 踢腿时两腿伸直～上体保持正直。 第四节 体侧运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 左脚向左一步,同肩宽,～同时左臂经侧至侧上举,掌心向内,～右手叉腰,虎口向上,。 2 左臂上举～同时上体向右侧屈一次～立即还原成1拍姿势。 3 左臂上举～同时右臂伸直,五指并拢～掌心向内,～手沿腿向下伸至膝外侧～上体再向右侧屈一次。 4 左臂经侧还原成直立。 5-8 同1-4～但方向相反。 要求及注意事项: 1 侧屈时两腿伸直～上体不要前倾或后仰。 2 侧屈动作应富有弹性。 第五节 体转运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 左脚向左一步,稍宽于肩,～同时两臂侧举,掌心向下,。 2 上体左转90度～同时左臂于体后屈肘～手背贴腰～右臂胸前平屈、手指触左肩,掌心向下,。 3 两臂伸直～经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,掌心向下,～同时上体右转180度～眼看右手。 4 还原成直立。 5-8 同1-4～但方向相反。 要求及注意事项:身体转动时两脚不动。 第六节 全身运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 左脚向前成弓步～同时两臂经前至侧上举,掌心相对,抬头～眼看前 上方。 2 左脚收回～同时上体前屈～手指于脚前触地,掌心向后,。 3 全蹲～同时两手扶膝,两肘外分、手指相对,～眼看前下方。 5-8 同1-4～但换右脚做。 要求及注意事项: 1 弓步时后腿蹬直～全脚掌着地～脚跟稍内转。 2 体前屈时两腿伸直。 3 全蹲时两膝并拢～脚跟不离地。 第七节 跳跃运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 跳起～左、右分腿落地～同时两臂胸前平屈～两手半握拳,拳心向下,。 2 跳起～还原成直立。 3 跳起～左、右分腿落地～同时两臂经侧至头上击掌。 4 跳起～还原成直立。 5-8 同1-4～第四个八拍的最后一拍～两臂成体前交叉～两手半握拳,掌心向后,。 要求及注意事项: 1 击掌时～臂要尽量伸直。 2 跳跃动作要定有弹性。 第八节 整理运动(8拍×2) 预备姿势:直立～两臂体前交叉～两手半握拳,拳心向后,。 1 左腿屈膝抬起～小腿自然下垂,脚离地面约15厘米,～同时两臂摆至侧举,拳心向下,。 2 还原成预备姿势。 3 动作同1～但换右腿做。 4 动作同2～但两臂体前交叉时两手由拳变掌～稍低头。 5 两手翻掌～同时两臂经侧摆至侧上举,掌心相对,～同时稍抬头～挺胸～吸气。 6 两臂经侧落下至体前交叉,掌心向后,～同时稍低头～呼气。 7 同5。 8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍～最后一拍还原成直立。 要求及注意事项: 1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。 2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。 3 动作过程中要注意调整呼吸。