孕中期食谱

孕中期食谱 孕3-8个月的饮食要求 早餐尽量吃得丰富,营养全面,中餐吃得精细一点,晚餐要清淡一些 孕3-8个月是宝宝器官发育的关键时期,对饮食有较高的要求,如下, 1. 注意补充蛋白质 鸡蛋每天一个 三两鱼,虾,黄鳝,选择粗的,肚子是黄色的,,泥鳅,鸽子,鹌鹑,海参,乌鸡,鸭子等 含蛋白质较高的动物性蛋白, 海鱼可适当多使用 2. 蔬菜水果 蔬菜一斤,要求有半斤绿叶蔬菜 水果2-3个,总量不超过6两,建议吃水果时间在上午9:30,下午3:30左右 6-8杯白开水,除了新鲜柠檬可以加入,其他的慎用 2杯奶,鲜奶,孕妇奶粉均可 3. 补钙的食物 虾皮,芝麻,奶酪等 4. 补铁的食物 黑木耳,孕3个月后可食用,,香菇,血制品,猪血,鸭血,,动物肝脏,猪肝,鸭肝,鹅 肝,总量一周不超过2两 5. 补碘的食物 一周2次海带或紫菜汤,一次2两左右 6. 不能吃的食物 骨头汤,老母鸡汤,蜂蜜,甘蔗,桂圆,山楂,苦瓜等,酸奶少吃,尤其是晚上