下肢力量练习教案1

下肢力量练习教案1 下肢力量素质练习教案 班级:初二(3)班 人数:46人 教师:王绮玲 课次:第一次课 学习目标 认知目标:了解新动作的结构及要领. 技能目标:初步掌握技术，提高下肢力量素质和身体协调性。 情感目标:培养学生自主学习能力。 学习内容 教学重点 1.蹲跳练习时，注意让学生体会下肢发力，特别 是腿部和腰部的用力十分重要。 2.收腹跳注意双手主动用力向上摆。做牵引状， 双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去1. 游戏:剪刀石头布 贴自己的胸部，落地以前脚掌先着 2. 下肢力量素质练习 地。 教学难点 1. 起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要 协调 2. 学生是否能接受新内容 课的结构 教学内容 目标达成 学生活动 教师活动 组织形式 时间负荷 (分强度 ) 一、课堂1、形成良好的纪1、 集合列队 1、列队集合与点 x x x x x 开始常规 律 2、 向老师问名，向学生问好。 x x x x x 激 2、了解课程的任好，认真听2、宣布课的教材 x x x x x 务 讲要求 与任务、内容 小 x x x x x 2 3、提出课时的要 情 求:说明课堂纪律 ? 要求、强调安全。 二、热身充分热身，为上1绕操场跑一带做热身操 要求:跟随老师节 导 部分 好本次课做足准圈 奏，动作要充分舒小 3 备。 2徒手热身操 展，到位。充分活动 身体各关节，防止练 入 习中受伤。 x x x x x x x x x x 阶 三、游戏活跃课堂气氛，听老师指挥进公证判决，口令引x x x x x —剪刀石调动学生的积极行游戏 导 小 x x x x x 头布(用性 游戏规则:将学生 ? 段 腿来猜分成四组，以接力 拳) 的形式在起点跳5-8 绳到终点，然后跟 拳手进行剪刀石 头布，直到猜赢才 能回来接力，采用 三盘两胜的规则。 一、原地1、 了解基本技老师讲解示范教师在队前依次1.男女分开，进行比 下肢力量术动作，形时认真听讲 做正面、侧面、背较性教学和鼓励性 练习 成象。 面示范，提示跳起教学 10-12 ?深蹲 2、 加强下肢力 时腿部和腰部瞬2、一声口哨跳一次。 ?蹲起跳 量 间用力，跳到最高连续20次，20x2 中 ?收腹团点，让学生引起重要求:1、两手抱头， 合身跳 视。 蹲下时不能弯腰，腰 杆要直。起跳到最高 了解学生的掌握点，两脚要伸直，落 情况，巡回指导，地时前脚掌着地。 对个别同学提出2、在空中做收腹动 作 更高要求 作，落地以前脚掌先 着地为宜。注意缓 教师完整地示范冲，避免踝关节受 动作并讲解并提伤。 注意:动作要 学 示学生注意手脚规范，以达到锻炼目 配合 的。用力向上跳起， 尽量让自己的双腿 贴到自己的前胸。在 跳起的时候可以用 习 双手去抱自己的双 腿。鼓励学生加油坚 持。 中 x x x x x 阶 x x x x x x x x x x x x x x x ? 段 二、行进老师讲解示范指挥训练，用语言1、 四路纵队同时 间练习 时认真听讲并鼓励 进行(注意间中 10-12 ?开合跳 完成老师布置隔) ?弓步跳 锻炼学生身体协的任务 2、 每个动作 ?组合步调性和下肢力量 讲解师范动作并 30m*2 (弓步跳维持秩序 +开合跳) ?后踢腿 跑 ?高抬腿 跑 ?蛙跳 段恢 一、拉伸放松肌肉，恢复跟着老师做放带领学生做放松小 x x x x x 3 放松 心率 松练习 练习，静力拉伸。 x x x x x 复 x x x x x 二、课堂了解课后任务，认真听老师的集合点评，布置课 x x x x x 结束常规 回收器材 点评，发现自后练习，指导学生 ? 小 放 己不足，帮助回收器材，宣布下 老师回收器材 课 x x x x x 松 x x x x x x x x x x 2 阶 x x x x x ? 段 (纵轴是心率，70开始，间隔为10。横轴是时间间隔是2分。 场地器材 画图时三分之一的曲线要在心率130以上，开始点约78，最心 田径场、跳绳四根 后不能恢复到开始位置) 率 130---135次/min 平均心率 曲 50%---55% 练习密度 线 约1.8 图强度指数 课后小结