瑜伽的注意事项

瑜伽的注意事项 练习瑜伽注意; 练习时间:每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2,4小时空腹练习。 练习地点:通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装:宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的 呼吸:一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。 饮食:练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。 年龄:适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。 沐浴:可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 意念:将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。 体位练习:一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。 练习瑜伽注意15条事项: 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习; 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动; 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子; 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩; 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习; 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上; 9.可能的话，排除大小便，减轻负担; 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作; 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松; 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息; 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复; 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸; 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的。 一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 (二)练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。 (三)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 (四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 (五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 (六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。 (七)每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 (八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 (九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。 一、认清目标、持之以恒 只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。 现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。 二、不要勉强、不可急燥 做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 三、加强自信、不可灰心 瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。 刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻～ 在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习;或经专业老师指导后，再开始练习。 五、练习场地不宜太硬或太软 瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。 但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手、项链及耳环等。 七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。 八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。 首先，练习瑜伽，应空腹。在练习瑜伽前两小时内，最好不要进食。如果感到特别饥饿，可以在练习瑜伽前半小时，吃一些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后，休息半小时，方可进食。进食时，最好吃一些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。 其次，着装应轻松、舒适。这主要是为了便于身体的伸展、提拉、弯曲。练习时，应摘下皮 带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子上或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。 再次，应量力而行。练习瑜伽时，不要刻意与他人进行比较(以自己的承受极限为宜。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后，半小时内不宜洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。 一、瑜伽易保持空腹状态练习。 饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。从整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢,这是因为的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。 二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 在伸展的极限，感受到了运动的快乐。就可以了。就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。 三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。当体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要经常练习，加以时日，身体的耐受力会越来越强，体质也会越来越好。 四、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。 什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习后明天肌肉疼得很厉害，千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。 五、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。 在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注 意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。 六、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。 这是为什么呢,第一，鼻子里面的鼻毛可以过滤空气里的脏东西。第二条，冬天很冷，夏天很热，出去走路，用鼻子呼吸，是不是可以让空气变得更适合自己的温度呢,不会让过冷或者过热的空气刺激娇嫩的肺。还有一条，是非常重要的原因，瑜伽师认为，人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中要用鼻子去呼吸。 七、时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。 在快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到伤害。 八、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。 九、在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。 十、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。 十一、瑜伽练习场所，易安静优雅，空气流通，且有足够的空间伸展手足肢体。 十二、虽然练习瑜伽极为有益，但并不是说瑜伽的修习者就可以忽视有效的医疗治疗。瑜伽的练习者应该将瑜伽视为有效的保健或者预防医学。 十三、如果要进行的是热瑜伽练习，请务必在练习前30分钟先行喝下一大杯饮用水(300毫升以上，非饮料类)。 在热瑜伽的过程中会有大量汗液排出，为保证练习过程中不致使身体缺水，练习者一定要在练习前先行补充水份。对人体而言，最好的饮料就是白开水。 十四、女会员在生理期可以根据自己的体能做适当的练习，但是要避免倒立，伸展腹部的动作和翻转性的动作。 过去有很多体育书籍上说，生理期倒立可以减少骨盆的充血，反而会对身体有好处，但是权威的一些瑜伽文献说，生理期将身体倒置会有极大的危险，现在很多运动生理学理论也不提倡生理期做倒置静力的练习了，所以禁止生理期倒立，包括翻转，比如犁功，都不可以做。 强烈的伸展腹部，下轮，翻转轮式等类似的动作，尽量不要做。但女性的经期内保养效果也是不容忽视的，有理论认为经期内的调经保养效果是平日的七倍。所以经期做一些保养性练习也是非常好的。比如可以做诸如基本猫伸展等强度不大又针对生殖系统的练习。 十五、颈肩背腰有严重损伤已触及神经线的朋友;年纪特别大且骨质过于疏松的朋友;孕妇。不提倡跟随大众训练课练习。哺乳期妇女要对其做特别说明后方可练习。大手术或妇女产后两个月内，(含引、流产);骨折三个月内不提倡练习。 对于孕妇瑜伽而言，伴着胎儿成长，每个月什么动作不可以做，是规定的很严格的。对于年纪过大且骨质过于疏松的朋友，骨折的机率相当大，脊椎损伤已触及神经线的朋友对于动作的限制更是不容忽视。为了保证练习的安全性，以对大家的身体负责。不提倡这些朋友跟大班练习。对于不提倡练习的情况完全是因为对会员的身体健康和安全负责。几乎所有的运动都是对这些情况有限制的。 十六、请在课程设计中注意反向动作的编排。也就是说向前屈曲后要注意向后伸展，外展后要内收等等。 这项规定在于使身体得到全方位练习，并有助于避免肌肉痉挛，僵硬，单方向紧窄。以及由练习体位后所引起的酸痛。 十七、在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让学员完全放松，有节律的呼吸。 做为瑜伽练习而言，身心放松是绝对必要的。身体的活动用力导致了机体对血液的需求。根据完成瑜伽体位时的需要量，身体各部位在放松时可以从总的血液中得到充分的供给。这会对身心都极为有利。 在练习前: 1、一定要空腹，像你说的，把进餐时间尽量安排在练习的两个小时前。保证空腹习练。 2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。 练习时: 1、光脚。 光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。 2、关注呼吸。 呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。 3、练习中尽量不要停下来喝水。 好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。 4、良好的心态 瑜伽不是比赛，很多初学者往往看到旁别人能够完成很高难的动作时会有急于求成的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。 练习后: 1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。 练习后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。 2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。 对于你来说，注意上面这些就可以。多关注自己的身体和呼吸，你的感受常常会告诉你什么时候该停下了，永远不要强迫自己的身体。 时间:每天练习，最好饭后2,4小时空腹练习。 地点:通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装:宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。 需要注意以下事项: 1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 2、练习前需尽量解完大、小便。 3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 4、不要在烈日下做瑜伽。 5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 6.、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 7.、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 8、争取每天都在同一个时间练习。 9练习时保持空气流通对于调息练习很重要。 10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 时间: 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点: 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房 间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静: 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 休息: 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装: 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡: 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 妇女注意事项: 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 练习的注意事项 1.饭后的2至3小时内不可练习瑜伽;于小餐30分钟后才练习瑜伽。 2.练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。 3.练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服。鞋袜必须脱掉。 4.练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静;也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。 5.练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。 6.姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。 7.没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。 8.女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问。 13.瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此不应与别人比较。在任何时候，请集中精神，同时量力而为。 14.练习时，可喝一点清水以帮助排出体内毒素。 1、注意呼吸的流畅，别憋气 2、收班达，就是收腹，收尾骨，就是别撅屁股，否则腰的压力过大会受伤 3、不要过分在意自己动作的完美，达到自己的极限就好，量力而为，循序渐进 4、做瑜伽前最好空腹，沐浴，可增强柔韧度，做完2小时以后再进食 5、换关节，膝关节，腕关节不要超伸，注意保持适当弯曲，避免受伤 6、注意力集中，排除杂念，保持身心合一，达到理想的练习效果 饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 练习前需尽量解完大、小便。 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 不要在烈日下做瑜伽。 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 争取每天都在同一个时间练习。 练习时保持空气流通对于调息练习很重要。 垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 一、每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。 二、不要勉强、不可急燥 做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 三、加强自信、不可灰心 瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。 刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻～ 在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习;或经专业老师指导后，再开始练习。 五、练习场地不宜太硬或太软 瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。 但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。 因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐 饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。 八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。 ? 练习中常碰见的一些问题解答: 1、练习有时间和环境有要求吗, 练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 2、练习的衣服有什么要求吗, 最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 3、每次要练习多长，需要天天练习吗, 最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。 练习瑜伽，贵在坚持。 4、练习时，呼吸如何调整好, 在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。 5、练习瑜伽必须素食吗, 尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。 8、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢, 做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。 9、练习瑜伽可以减肥吗,哪个姿势最好, 瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。 10、女性生理周期可以练习吗, 此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 11、瑜伽可以让我长高吗, 如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。 12、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗, 结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。 但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。 练习瑜伽必须注意以下事项: 1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜引水,以防发生胃痉挛. 练习后半小时后方可沐浴,以免身体着凉. 2.上课前,先解小手,清清膀胱.上课时,将手机置于关机或静音状态,以保持课堂气氛安静. 3.练习时穿宽松高弹的衣服,尽量去除身体上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等.赤脚进行练习,以防打滑. 4.练习时,不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限.如果听到骨骼发出:"咯咯"的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,松动的表现.但如果在练习某一姿势时,身体发生剧痛,则应立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷. 5.每一个练习都应该做的缓慢,步骤分明.练习的过程比达到的结果更为重要.不要匆匆忙忙的做.做了几个姿势或感到需要时,就做短暂的休息或调息. 6.初学者在呼吸时要尽量用鼻子,鼻毛可以过滤空气中的有害细菌,调节空气与身体的温差.用鼻呼吸还可以安定神经.除非鼻后腔没有完全打开或有特别提示,可以用嘴巴呼吸. 7.年纪大或颈椎有严重损伤者应先征询医生的意见,才决定是否要做这些练习,对于任何一种瑜伽练习者都应该先读该功法"警告"一项,然后才开始练习. 8(若有严重的心血管，呼吸，骨科等系统病症，应在有经验的瑜伽老师指导下，适当调整瑜伽姿势或呼吸方式。 9(患有高度近视，高血压，青光眼，视网膜脱落，耳出脓及颈椎病的人，必须避免做倒立动作，在学习倒立动作时，应先学习肩倒立、后学习头倒立。练习时，应先做肩倒立后做头倒立。患颈椎病的人在学习倒立时，应在有经验的瑜伽教练指导下再练习。 10.虽然瑜伽练习能起到治病作用,但是一个人若患了严重的病痛,也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗. 11.练习时,把意识放在这个姿势给你带来的感觉上,并用呼吸调节放松它.在练习瑜伽体位过程中，如患有心脏病，肺病，失眠症，记忆力差者及注意力差者，不宜做屏息练习