[早上跑步的好处]早上空腹跑步的好处与坏处

[早上跑步的好处]早上空腹跑步的好处与坏处 [早上跑步的好处]早上空腹跑步的好处与坏 处 篇一 : 早上空腹跑步的好处与坏处 现在说来，很多人为了减肥而选择每天早晨去跑步，在这部分人中大多数人认为，早上跑步空腹的话能更快地消耗脂肪，减肥效果会更好。，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。 之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。 另外，关于饱腹跑步的问。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐， 大餐后休息时间要加倍延长。 综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。 ==================================================== ================= 欢迎关注护肤微信公众账号 每日分享美容、护肤、化妆、搭配各种小知识 微信账号名称:小倩护肤堂 微信号:xq4849 分析解决暗黄、斑点、痘痘、眼袋、黑眼圈、衰老、敏感等问题 关注@小倩护肤堂，让姐妹们皮肤越来越好，越变越美~~我是护肤老师小倩，我的护肤宗旨就是“私人订制，健康专业护肤”。 篇二 : 早上跑步的好处 早上跑步可减肥 早上跑步注意事项 早晨锻炼能给一天带来好心情好情绪，而早晨跑步是一个不错的选择。跑步能给身体带来许多好处，不仅减肥，而且放松身心。但是，平时锻炼时也要注意一些晨跑的要点。今天列出晨跑七要点，锻炼时可以注意一下，让锻炼效果更好哦。 1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步 结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。 2、跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。 3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。 4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。 5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。 6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 早上跑步还应该注意什么 走跑交替进行锻炼也是健身跑 早上跑步的好处 早上跑步可减肥_早上跑步的好处 有的人身体较胖或者体质较弱，在准备开始健身跑锻炼时，一下子就跑较长的距离，身体肯定受不了，所以可以先走一段，然后再跑一段，这样反复地交替走跑，也是健身跑。 有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间，增加跑步的时间，直至过渡到一直跑30分钟。如果你一口气可坚持30,50分钟的健身跑，就可说明你的健康状况相当棒! 晨练红色信号灯 凡有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血黏、糖尿病、骨骼关节疾病者，一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目锻炼;手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险，当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。 专家提醒 早上跑步要注意的几个问题 1.要合理安排运动量，要使运动量适合自己的身体情况，增加运动量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把运动量加得很大，就易产生机体疲劳、膝关节疼痛等现象。 2.要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的土地上进 行最为合适，如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋。 3.跑前要做好准备活动，使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动。如果发现膝关节有些疼，应当马上减少运动量，尤其要减慢跑的速度。这样练习几天后，疼痛感就会消失，如果几天后疼痛感反而加重，应当暂停跑步，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续跑。 4.刚开始跑的人，可以采用走跑相结合的方法。 早上跑步的好处?结语:通过上面的介绍，想必大家都了解到了早上跑步有哪些好处了吧。早上是一天之中最重要的一个时间，随着生活条件的提高，很多人都白白的荒废掉了早上的宝贵的时间。而在早上跑步的好处也是享受不到了。希望小编的介绍对大家有所帮助。 篇三 : 早上跑步的好处 早上跑步可减肥 众所周知，一年之计在于春，一日之计在于晨。很多人都会选择在早上的时候锻炼，其中，很大一部分人会选择跑步的方式。那么早上跑步好吗?早上跑步有哪些好处呢?又有哪些注意事项呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。 目录 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 早上跑步好吗 早上跑步好不好?近日有微博称一美国人来华后，天天晨跑，七年后死于癌症。消息一出，很多有晨跑习惯的朋友都好奇，早上跑步到底好不好呢? 早上跑步好不好 正确认知 美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为:对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。 早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。 错误认知 早上醒来后，进行空腹跑步锻炼，这是你会出现阻碍脂肪燃烧的情况出现，因为身体内基本上没有什么提供能量的物质，除了脂肪，这样锻炼起来脂肪就会燃烧比较快速，从而达到减肥的效果。 为什么要吃东西后再锻炼呢 锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低 于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。 早上跑步的好处 早上跑步可减肥_早上跑步的好处 早上跑步的好处 虽然生活节奏紧张，但还是建议大家早晨起来做做运动哦。跑步就是一个不错的选择。那早晨 起床跑步有什么好处呢?下面就容小编慢慢到来。 早晨跑步能减肥 空腹更有效 很多人跑步的目标就是减肥，让自己拥有更健康健美的身体。专家认为，早上空腹跑步比别的时段能燃烧更 多的热量。主要有两个原因:当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量;此外，空腹跑步能迫 使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运 动吧，你能更快地减肥。 平和你的心境 工作更有效率 跑步不仅能平和心境，还可以激发灵感，许多人的灵感，就是在晨跑当中的来到哦。当你的双脚不停地迈过 大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境，并消除疲劳 ，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽?若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗 它是个 好主意。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟! 消灭懒惰 拒接借口 晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，比如“没时间”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为，无论是做事还是蜷进沙发，而不需要心存负罪感。 晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。 享受一天中最清新的空气 晨跑还有一个好处，那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空气里奔跑吧。 健康你的身体 让你跑得更久毫无疑问，早晨不仅空气清新，同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前 跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得 更远更久。跑得越久，就说明你身体越健康，身体越健康，就跑得越久，形成良性循环。 早上跑步的好处 早上跑步可减肥_早上跑步的好处 女人早上跑步的好处 长期坚持跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、 调节内分泌减少各种疾病，英国著名的健康健身专家萨姆墨菲归纳了12大理由，有代表性和权威性，大家千万别觉得是老生长谈，有不少新观点，请花3分钟的时间仔细读一下，一定会帮助你增加坚持这项运动的兴趣和信心。 更加长寿 长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。