从仰睡到趴睡

从仰睡到趴睡 从仰睡到趴睡 测量数值吓了我一跳我是从几年前开始改用趴睡姿势的，而且是由仰睡改为趴睡。这个改变，缘于医院加护病房里发生的一件事。我记得当时是1980年代末期，加护病房里有一位呼吸衰竭的重病号，他血液里的含氧浓度非常低，需要靠插管来维持呼吸。然而，某天怪事发生了，在察看病人前一晚的血氧浓度时，我发现数据时高时低，很不稳定。当时，我以为是负责测量的年轻医生出了问题，但接下来连续两天都是如此，测出的数据还是很不稳定。后来医院同仁一致认为: 这似乎不是测量失误，或偶发状况。于是，我们检测了各种测量的条件，意外地发现，病人在采取近乎趴睡的姿势时，血液中的含氧浓度就会变高。我们立刻让病人趴睡，再加以测量，没想到他的血氧浓度迅速攀升至正常值，但病人一旦仰睡，血氧浓度又降了下来，如此显著的差异令我们惊讶不已。此时，我们才知道，原来体内的血氧浓度，是会随着姿势不同而改变的。如果体内的血氧浓度能够提高，病人就能减少对呼吸机的依赖。使用呼吸机有一个很大的问题，就是使用时间越长，病人的肺脏功能就变得越差。单靠趴睡就可以增加血氧浓度，让肺脏接近健康状态的话，就可以避免呼吸机副作用的影响。趴睡在医学上称为俯卧姿，我开始思考，说不定它可以成为一种治疗法。有了这个想法后，我开始让病人趴睡，把俯卧疗法当做治疗的一环。结果，俯卧疗法带来了突破性的成效。一个高中生因细菌侵入肺脏导致呼吸困难，生命垂危。被送到加护病房后，开始采用俯卧疗法。几天的时间病情就有所好转，一周后便康复出院了。之后，不断有呼吸衰竭的病人因采用俯卧疗法而康复出院。于是，以教学医院的加护病房为中心，俯卧疗法开始受到注意，一下子就传遍日本各地。为什么俯卧疗法可以治疗呼吸衰竭呢,呼吸衰竭的病患中，有些人会出现肺后部创伤(肺靠近背的那边出现病变)，一旦仰睡，肺靠近背的一侧就会被压在底下，这时，唾液或鼻涕会沿着呼吸道进入肺部，病菌积结成近块状的黏液，难以排出。但若改为趴睡，肺后部就成了制高点，黏液就很容易排出，肺的功能也会得到改善。要让呼吸衰竭的病人康复，首先就是要净化呼吸道，让血液中的含氧浓度提高。这样，肺功能就能恢复到健康的状态了。仰睡的高风险: 舌根下沉与打鼾事实上，即便是身体健康的人，也常因仰睡而招致一些不良的后果，我先提出一点，就是舌根下沉。所谓舌根下沉，就是在睡着后意识模糊时，舌根部松弛的肌肉因重力而滑至咽头，进而阻塞呼吸道的现象。由于仰睡时，咽正好位于下方，舌根便容易落至咽部，那里正是连接喉、气管与肺部的入口。咽部因为舌根下沉而变得狭窄(因阻塞而变窄)，就会引发呼吸困难的症状。当空气勉强通过变窄的咽部，就会出现打鼾的情况，更严重时，呼吸道会完全被舌根阻塞而无法呼吸，这就是所谓的睡眠呼吸暂停综合征。不论是哪种情况，都会造成体内含氧量减少。反之，如果俯卧的话又会如何呢,这时，舌头就会因重力而往牙齿的方向滑落。换言之，即使在意识不清醒的睡眠中，呼吸道也不会被阻塞，呼吸自然能保持顺畅。这就是我在加护病房中观察到的趴睡的惊人效果。我之所以也由仰睡改成趴睡，是为了预防舌根下沉造成的睡眠呼吸暂停综合征。之前，我常会在睡梦中发出巨大的鼾声，有时甚至被自己的鼾声吵醒。还曾经因呼吸困难，从梦中憋醒。事情严重了～我开始觉得问题不容小觑，于是就到医院去做检查，结果发现是舌根下沉 阻塞呼吸道，造成了睡眠呼吸暂停综合征。虽然还不算太严重，但医生慎重地告诉我: “如果置之不理，可能会发生危险的。”终于，在这种危机意识的影响下，我开始趴睡了。趴睡实在太舒服了一开始，我实在不习惯趴睡，但也只能忍耐，趴着还不到十分钟，就觉得脖子痛、脚痛、腰痛但回头想想，我自婴儿时期起，半个多世纪都是仰睡，会不习惯也是理所当然的。由于已经习惯仰睡，趴睡对我来说，貌似是反自然的。要将“违反自然”的事变成习惯，当然要花点时间。想通这一点后，为了养成习惯，我便在睡觉时刻意采用趴睡。但是，因为脖子僵硬，脸侧一边根本无法成眠。于是我又养成了平常伸长脖子，上下左右来回转动的习惯，这种颈部体操可以柔软肌肉。当然，枕头也必须用心挑选。趴睡要舒服，最重要的就是枕头或坐垫的辅助。年轻时身体柔软，可以向后弯曲，因此枕头高低不成问题，身体很快就能适应枕头的高度。但上了年纪后，就不是这么回事了，不仅身体变得很硬，背脊还会像猫一样微微弓起。如果背脊弓起，使用高的枕头就会很痛苦，不但脖子和锁骨会悬空，床和身体间也会产生空隙，睡得很不舒服。针对这个问题，我选择使用较低的枕头，并用可以折叠、调整高度的夏凉被填满身体和床铺间的空隙，让身体不致悬空，甚至还准备了小枕头撑着前额和下颚。连凉被在内，我一共用了大小三个枕头。在辅助工具的协助下，我花了整整三个月才适应趴睡。之后，趴睡不再是痛苦的事，我现在反而习惯趴睡更甚于仰睡。不过，有时即使睡前是趴着的，但熟睡后，睡姿还是会不自觉地改变。于是我又养成了起床后查看身体哪个部位有皱纹的习惯。如果皱纹出现在背后，就示仰睡居多，我前晚的趴睡便算是失败了。如果皱纹出现右侧腹一带，就是我趴睡成功的证明。当皱纹出现在背后，也就是前晚睡姿是仰睡时，我隔天多半会身体酸痛、困倦、状况不佳。这是因为仰睡时舌根下沉，阻塞了呼吸道的缘故，使我整晚打鼾、呼吸困难，有时还会中途醒来。换言之，仰睡让我根本无法熟睡。反之，如果是趴睡的话，隔天醒来就觉得精神特别好。我不再因呼吸困难而中途惊醒，还能一觉睡到天亮。睡觉时不打鼾，呼吸也不会再中断了。趴睡没有副作用，每个人都适用，是十分简单的养生法。尤其是睡觉时会打鼾，或患有睡眠呼吸暂停综合征的人，一定要试试看。经常失眠的人也可趴睡看看，那种前身紧贴床铺的感觉让人更有安全感，心里更踏实，身体也会觉得超舒服。