匹兹堡睡眠量表

匹兹堡睡眠量 匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI) 姓名: 年龄: 性别: 文化程度: 职业: 填表日期: 编号: 指导语:下面一些问是关于您最近一个月的睡眠状况，这仅仅与您的睡眠习惯有关。请选择或填写最符合您近一个月白天和晚上实际情况的选项，并尽可能地做精确回答。其中划有横杠的部分是需要自己填写。 1(在最近一个月中，您晚上上床睡觉通常是点钟。 ------------- 2(在最近一个月中，您每晚通常要多长时间才能入睡(从上床到入睡):分钟。 -------------3(在最近一个月中，您每天早上通常点钟起床。 ------------- 4(在最近一个月中，您每晚实际睡眠的时间为小时(注意不等同于卧床时间，可以------------- 有小数)。 从下列问题中选择一个最符合您的情况的选项作为答案，并划“?”。 5(在最近一个月中，您是否因下列情况影响睡眠而烦恼，并描述其程度: A(不能在30分钟内入睡: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 B(在晚上睡眠过程中醒来或早醒(凌晨醒后不容易再次入睡): (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 C(晚上起床上洗手间: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 D(晚上睡觉时出现不舒服的呼吸: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 E(晚上睡觉出现大声咳嗽或鼾声: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 F(晚上睡觉感到寒冷: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 G(晚上睡觉感到太热: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 H(晚上睡觉做恶梦: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 I(晚上睡觉身上出现疼痛不适: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 J( 其他影响睡眠的问题和原因: 如有，请说明这个问题:---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ，并------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 描述其程度: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 6(在最近一个月中，总的来说，您认为自己的睡眠质量: (1)很好 (2)较好 (3)较差 (4)很差 7(在最近一个月中，您是否要服药物(包括医院和药店购买的药物)才能入睡: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 8(在最近一个月中，您是否在开车、吃饭、或参加社会活动时时常感到困倦: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 9(在最近一个月中，您在积极完成事情上是否感到精力不足:( (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 10(您是与人同睡一床，或有室友: (1)没有; (2)同伴或室友在另以房间; (3)同伴在同一房间但不同床; (4)同伴在同一床上。 如果您是与人同睡一床或有室友，请询问他您在过去一个月里是否出现以下情况: A在您睡觉时，有无打鼾声: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 B在您睡觉时，呼吸之间有没有长时间停顿: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 C在您睡觉时，您的腿是否有抽动或痉挛: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 D在您睡觉时，是否出现不能辨认方向或混乱状态: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 E在您睡觉时，是否有其他睡觉不安宁的情况，如果有，请描述这个问题:--------------------------- ，并描述其程---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------度: (1)过去一个月没有。 (2)每周平均不足一个晚上。 (3)每周平均有一或两个晚上。 (4)每周有平均三个或更多晚上。 您认为您目前的作息制度是否适合您:是，不是。 如果不是，您有对自己的建议或想法吗,----------------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------最后，谢谢您抽出时间填写这些表格。 得分计算方法:(转自《,,,,》) 成分,:睡眠质量 根据条目,的应答计分，“较好”计,分，“较差”计,分，“很差”计,分。 成分,:入睡时间 ,,条目,的计分为“?,,分”计,分，“,,,,,分”计,分，“,,,,,”计,分，“?,,分”计,分。 ,,条目,,的计分为“无”计,分，“,,周,次”计,分，“,,,周,次”计,分，“?,周,次”计,分。 ,,累加条目,与条目,中的,,计分，若累加分为“,”计,分，“,,,”计,分，“,,,”计,分，“,,,”计,分。 成分,:睡眠时间 根据条目,的应答计分，“,,小时”计,分，“,,,”计,分，“,,,”计,分，“,,小时”计,分。 成分,:睡眠效率 ,,床上时间,条目,(起床时间),条目,(上床时间)。 (睡眠时间)?床上时间×,,,, ,,睡眠效率,条目, ,,成分,计分即为睡眠效率,,,,计,分，,,,,,,计,分，,,,,,,计,分，,,,,计,分。 成分,:睡眠障碍 根据条目,中的,,至,,的计分，为“无”计,分，“,,周,次”计,分，“,,,周,次”计 ,分，“?,周,次”计,分。累加条目,中的,,至,,的计分，若累加分为“,”则成分, 计,分，“,,？”计,分，“,,,,,”计,分，“,？,,,”计,分。 成分,:催眠药物 根据条目,的应答计分，“无”计,分，“,,周,次”计,分，“,,,周,次”计,分，“?,周,次”计,分。 成分,:日间功能障碍 ,,根据条目,的应答计分，“无”计,分，“,,周,次”计,分，“,,,周,次”计,分，“?,周,次”计,分。 ,,根据条目,的应答计分，“没有”计,分，“偶尔有”计,分，“有时有”计,分，“经常有”计,分。 ,,累加条目,与条目？的得分，若累加分为“,”则成分,计,分，“,,,”计,分，“,,,”计,分，“,,,”计,分 ,,,,,成分,，成分,，成分,，成分,，成分,，成分,，成分, ,,,,: ,分,,分: 在这里，《,,,,》要非常高兴地祝贺 你—你目前的睡眠质量非常高，而且健 康状况良好，这一切应该继续保持下去。 ,分,,分: 你的睡眠质量平平，健康状况也受到影响， 如果再不引起你对睡眠质量的足够重视， 那么你的睡眠质量很可能会迅速下降，向下 一级别发展。 ？分,,,分: 如果你在这一级别内，那么你的睡眠质量可 就亮起红灯了。你必须警惕，因为你的睡眠 质量确实比较糟糕，健康状况明显受损。饮 食起居会受到一定影响，甚至部分工作你都 开始感觉吃力。 ,,分以上: 天啊～你的睡眠质量已经到了令人发指的地 步—长期睡眠不足导致了你的健康状况 严重恶化，这就是你工作力不从心，情绪起 伏不定的原因。 按照上面提供的得分计算方法，现在睡眠质量月综合考试的分数 已经出来了。可是这样的分数究竟代表了什么,相信许多朋友并不了解，其实刚才我 们进行的测试就是大名鼎鼎的匹兹堡睡眠质量指数量表 (,,,,,,,,,, ,,,,, ,,,,,,, ,,,,,，缩 写为,,,,)。该量表用于评定被试者最近,个月的睡眠质量，它由,？个自评与,个他评条 目构成。由于其中在该量表中的第,？个自评条目与,个他评条目不参与计分，所以通常 情况下仅仅测试参与计分的,,个自评条目。这,,个测试项的结果可以综合为,个成分， 通过规则的计算，每个成分按,分,,分计分，累积各成分的得分就是,,,,总分。,,,,总 分的范围为,分,,,分，得分越高表示睡眠质量越差。一般而言，完成测试通常需要, 分钟,,,分钟。 现在通过匹兹堡睡眠质量指数量表，你已经了解了自己的睡眠质量到底如何了，不 是《,,,,》在这里危言耸听，而是因为睡眠质量与我们的生活质量有着莫大的关系， 改善睡眠质量是有助于提高生活质量的。那么应该怎样改善睡眠质量呢,在以后的 章节中我们将就此进行详细的说明。 完整解读可免费下载完整版,,,,:,,,,,,,,,,,,,,;,,,,,,;,,,;,,,,,,,,,,,