下蹲改善膝盖痛

下蹲改善膝盖痛 嚴浩秘方集收集報紙專欄,分享民間食療,提供健康資訊,「養生」「秘方」「偏方」 魔鬼身材下蹲始 知道甚麼叫魔鬼身材嗎,就是兩頭大,中間小那種,從身形來說,下蹲是練美俏臀部的其中一種最有效運動,也最簡單。這是美國運動委員會請威斯康辛大學的科學家用EMG肌電圖做的實驗;有六種運動對這個部位好,而下蹲的兩個姿勢佔其中兩種,可想而見。 其實從中國人的經驗,下蹲何止才兩個姿勢,老外的下蹲是指深蹲:完全蹲下:、以及一隻腳蹲,中國人的蹲還有半蹲:譬如打太極的半蹲:,以及馬步,都各自有效。下蹲鍛鍊大腿部位的所有肌肉,包括四頭肌、腿筋腱、臀部和脊椎的下半部,這樣也就在眾多好處中,包括了提高性能力。 下蹲是最實用的運動,隨着年紀的增長,上下樓梯會因為膝蓋疼痛而成為一個日常問題,但下蹲運動可以有效提高肌肉的能力與平衡性,使爬高上低不再痛苦。從前,有批評說下蹲運動對膝蓋有破壞性,但根據最新研究結果,只要姿勢正確,下蹲反而改進了膝蓋的穩定性,也加強了軟組織功能。 下蹲運動對心臟有莫大的好處,可以增強血液回流心臟的力量,刺激遠離心臟部位的血液流動,有利微血管的血液循環,有效改良靜脈曲張;它能預防和治療高血壓,還可以使心肌的形態結構發生相應變化,從而使心臟功能增強。 還有一個有趣的現象,下蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是道家養生會注意的一個細節,現在問問自己:日復一日,我們用的是甚麼姿勢,我們的軀幹長期採取強直體位,連彎腰都辛苦,連想起要剪腳趾甲都心煩,身體會健康嗎, 下蹲改善膝蓋痛 膝關節沒有力氣、上下樓梯痛怎麼辦,如果沒有受過傷或者風濕,有兩個建議:1,每天做下蹲運動,加強臀部四頭肌的力量,使虛弱的膝關節從新有力。2,服用椰子油,詳見《嚴選偏方》第2集「椰子油治關節痛」。從長遠來看,應該兩種都採用,既做下蹲運動,也服用椰子油。 喜歡慢跑的人,為了不讓膝蓋受傷,更加應該每天做下蹲動作,只有臀部四頭肌強壯了,膝蓋才不容易受傷。 下蹲雖然說很容易,但還是有一些細節,如果不注意,有可能令背部受傷。方法如下: 1,雙腳分開站立,稍寬於肩。 2,雙手姿勢比較隨意,可以從胸前平伸出,在蹲下的時候平衡身體;可以雙手交叉抱胸前;可以像古人打招呼時抱拳。 3,腳尖微微向外。 4,重心在腳根。 5,開始下蹲的時候,雙眼平視,吸氣。 6,背不要向前弓,腰板要直,這是最重要的,在任何時候下蹲,譬如下蹲檢東西,背也不要向前弓,腰板要保持直,否則腰背容易受傷,特別是在提、放重東西的時候。 7,下蹲的時候,膝蓋盡量不超腳尖,這樣就要求我們提肛、收腹,同時把尾龍骨向前拱出,這些都是補腎的動作,還減了肚腩。 8,當大腿與地面的角度差不多平衡的時候,就可以站起來,站起來的時候呼氣。 慢慢做,反復做15次到20次,一組做三次,一個星期最少三次,這是對初學者的要求。可以手扶桌椅來做,也可手持啞鈴進行。有心臟病的人先諮詢醫生。 美肌減肚下蹲起 三島由紀夫,我記得他的《金閣寺》、《奔馬》、《天人五衰》……也記得他的《切腹》,他自己切腹的時候我已經成年,所以也記得,但印象最深刻的是他的一張肌肉健美的照片,三島由紀夫是同性戀,所以我可能招來美麗的誤會,但事實上,我更記得照片下面的註解,大概是說,雖然他熱愛鍛鍊肌肉,但由於大腿與臀部的肌肉很難練,所以他拍照只露上面兩點。下蹲運動可以有效地解決三島由紀夫的困惑,這個自戀者,當年如果他能夠練成完美身材,可能就不會套用一個政治藉口切腹了,起碼在他的著作中,我能讀到人道主義和自戀的痕跡,如果他對政治都看不開,他不可能寫出《金閣寺》;《金閣寺》是講一個和尚為了打破對色的執着而走火入魔,把金碧輝煌的金閣寺一把火燒掉,重建後的金閣寺在京都,這是個真的。 下蹲運動可以有效減全身的脂肪、縮肚腩,如果你想開始減肥但又不知從那裏開始,這就是。為了最佳效果,建議在運動前服用一湯匙MCT油,MCT油增加能量,而且在燃燒的時候會把身體中多餘的脂肪燒掉,其中細節請參考《嚴選偏方2》,書與MCT油在香港心腻保健會有。 最快捷、有效的減脂肪方法是增加肌肉,每增加一磅肌肉,在每一天中,身體會燃燒額外的50到70個卡路里,如果增加了10磅肌肉,在每一天中,身體會自動燃燒500到700額外的卡路里。這是我們身體的秘密。 練下蹲,不摔跤 我也開始做下蹲運動了,難度指數從一到十的話,大概只有3,比這個動作更容易的只有舉手和抬足了,但從消耗角度來說,也真的不是一盤小菜,我每組做36個起落,兩組以後已經腳軟,第3組只好留到晚上做;當然你也可以從10個起落開始。 這個運動能夠使盆骨強壯,有一個強壯的盆骨,就不會輕易摔跤,以我自己來說,只為這個原因,也已經有足夠的動力每天做。我曾經在專欄中寫過,我母親和大姐都因為在家中意外摔跤要換盆骨,從此以後生活質素便不再一樣,誰知道不久前,竟然又輪到我的大哥,他在換衣褲的時候失去平衡,又摔裂了盆骨,又去換了個人工盆骨。《半畝田》曾經在專欄中多次反對輕率為病人換盆骨,建議採用中國傳統的跌打方法,讓摔裂的盆骨從新復原,但這個理念,連在自己的家人身上都不容易實現,只要你打999,白車就送你去醫院,絕對無可選擇,其實醫院只需要增加一個跌打部門已經能為有需要的人解除痛苦。 甚麼年紀的人都有機會摔裂盆骨,但懷過孩子的女性、上了年紀的人群,因為不注意從太陽中吸收維他命,,容易骨質疏鬆,也容易失去平衡。 解決方法: 1,每天散步,曬太陽。 2,每天做下蹲運動。 3,多吃洋葱,參考《嚴浩特選秘方集》第一集。 4,服用椰子油。 5,發誓:在換褲子的時候,絕對、絕對、絕對、一定坐在凳子上。 6,在看完這篇文章後,立刻在浴室、卧室中增加一張凳子,不可以再等。 你的健康、你與家人的幸福,都在你及時的行動中。 下蹲運動助安眠 運動會刺激人體分泌「人體生長荷爾蒙」Human growth hormone:HGH:,也叫健身激素:the fitness hormone:。到底甚麼叫「人體生長荷爾蒙」,《半畝田》不厭其煩找來以下的權威解釋,作者是西弗吉尼亞大學的J S Strobl、M J Thomas,:Department of Pharmacology and Toxicology, West Virginia University:,這所大學以能源科學和保健科學出名。 文章說,「人體生長荷爾蒙鼓勵蛋白質、油脂、碳水化合物的新陳代謝,與睡眠質量有關連,與性能力以及精子、卵子質量有關連,與免疫系統健康有關連,與精神和情緒健康有關連,與長壽有關連。」有讀者可能會問,市面上有的是現成的刺激生產荷爾蒙小丸子,既然那麼好,每天吃一把豈不省事,文章說:「這種膠囊價錢不菲,但其中所含的元素很貧乏,最重要的是,缺乏荷爾蒙的人其實沒有喪失生產荷爾蒙的能力,只是生產了荷爾蒙後分泌不出來,」 讀者中有情緒問題、睡眠問題的,生活方式有一個共同點:不愛運動,工作壓力大,對自己的健康沒有要求,多疑、恐懼、焦慮。有沒有想過,最核心的健康問題可能只是荷爾蒙製造後分泌不出來,而下蹲正好是解藥,如果你不想瞭解下蹲後面的科學,起碼應該知道,這個運動可以改善睡眠質量,而安眠是一切健康的開始。 下蹲助排便 市面上有各種各樣的鈣片與骨骼藥,可能大部分是美國藥廠出品,但是現在美國人的研究又說,比起這些藥,下蹲對骨骼產生的效果,比市面上任何藥物都好。下蹲運動使腿有力,也鍛鍊了脊椎骨,最重要的是,這個簡單的動作壠動了身體中分泌「生長荷爾蒙」的機制,讓腻細胞與肌肉增強信息傳遞,身體肌肉聽話了,人就容易平衡,不容易摔跤,也就不會骨折。這些效果,都是鈣片和骨骼藥想在人體中複製的效果,起碼它們的廣告是這麼說的,但現在專家說,藥物可以達到的效果是絕對無法與下蹲運動相比的,再大劑量的鈣片也不可能。 下蹲運動好像身體的一個天然泵,這個泵改善了全身的體液流動,牽動了每一個內臟、細胞組織、腺體,泵進了營養,也泵出去了廢水,所以,下蹲還能夠幫助排毒和排便。 由於下蹲可以壠動分泌「生長荷爾蒙」,所以它不止可以鍛鍊下肢,也可以使上半身的肌肉健美起來。下蹲有效減掉胖女人臀、腿部的脂肪團,如果是瘦女人,又可以打造一個完美的梨形臀部,讓本來沒有肌肉的大腿、小腿豐滿起來,而且根據專家意見,見效還很快。 運動要配合飲食才能夠達到治療、健美的效果,多菜少肉是必要的,而且每個人每天都應該服用三湯匙優良的植物油,譬如椰子油、MCT油、冷壓亞麻籽油、大麻籽油、野山茶油等,建議交替服用,不要單服用一種,以免引起營養不平衡。有關油的細節與選用,請參考《嚴選偏方》第2集,這些書和食材在香港心腻保健會都有。 吃腻人怎樣做下蹲 我們這些吃腻人,每天都被綁在電腻前面,長時間的坐對身體沒有一樣好,肉體和精神健康每天都在不知不覺惡化,這些都可以通過做下蹲運動改善。方法:每40-50分鐘起來休息五分鐘,做十個下蹲運動。如果可以,改成每10分鐘起來一次,做5、6個下蹲運動,對身體更好。 我做下蹲運動已經有4天,第一天連續做了兩組36個起落,雙腿發軟,晚上再做一組,到了第二天,雙腿痠痛,連走路都無法邁大步,晚上約了東子師傅,他看見我走路好像雞仔一樣半走半跳,以為我喝高了。第三天,腿還是很痛,我把三組分早午晚做,第四天,就是今天,雙腿疼痛已經好了九成,早上連續做了兩組,剩下一組晚上做。我每天早上散步一小時,有時候傍晚再加一小時,所以腿痛退得快。運動後肌肉痛是因為乳酸堆積,不要忽視身體的信號,這是告訴我們,如果不注意休息,已經疲勞的肌肉就很容易受傷,但建議積極休息,例如散步或者按摩肌肉。把雙腿抬高高過心臟有助血液回流心臟,腿痛容易好;我們的肌肉越鍛鍊,越不容易疼痛。建議下蹲前先做熱身3分鐘,例如原地重複踮起腳尖、 身體各處輕輕拍拍、提腿放下等。初學下蹲的人一個星期不要多過三天,除了下蹲,還應該散步、做伸展運動,不可以只沽一味,運動要有規律,但不能過量,要經常與身體溝通,留意身體狀況,記住,適當的休息和適當的運動同樣重要。 單腿蹲治膝蓋骨刺 根據一位美國醫生Dr. Mercola的資料,在2006年和2010年之間,曾經閱讀過40份針對運動效益的研究報告,確認運動有以下的功能:可以減少大約24種健康隱患,其中包括癌症、心臟病、二型糖尿病、中風、腻退化與情緒病,同時確認,運動減緩老化過程,刺激細胞中線粒體的再生,線粒體的作用,是讓身體從新年青起來。如果世界上真的有青春之泉,這個無價的青春之泉就在我們自己的身體中,而開壠這夢幻泉水的鑰匙掌握在我們自己手上,只要運動起來,泉水就壠動,而運動中,數下蹲最有效,就是那麼簡單方便。下蹲所運動的肌肉,影響血糖的穩定,影響油脂的新陳代謝、和胰島素的敏感度,使身體不致超肥,避免糖尿病和心血管疾病。不過太簡單方便也是個問題,如果這個泉水在喜馬拉雅山就好了,那麼為了從新青春起來,再辛苦困難都要去,現在太方便了,反而缺少了動力,人就是這樣的心理。 下蹲還有單腿下蹲,屬於下蹲運動的加強版,方法:單腳縮起,用一隻腳下蹲,可以扶住家具做,下蹲的時候,把尾龍骨推向前,上身要直,雙眼平視,不可以弓腰駝背。每隻腿做十下,做三組。單腿下蹲可以治膝蓋上的骨刺,這是東子師傅自己的經驗,他曾經在一隻腿的膝蓋上有過骨刺,他扶着凳子單腿下蹲,下蹲到膝蓋感到熱就停,兩個星期後便見效,膝蓋再也沒有長過骨刺。