体育与健康的关系

体育与健康的关系 姓名:龚澄喆 学号:1100018403 院系:外国语学院俄语系 什么是体育,什么是健康?这是在阐述两者关系之前必须说明的。 先谈健康,1978年世界卫生组织给健康下了正式定义:1处世乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔。2.善于休息,睡眠良好。3.应变能力强,能适应各种环境变化。 4.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。 5.体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调 6.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。 7.牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙。 8.头发光洁,无头屑。 9.肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力。10. 足趾活动性好,足弓弹性好,肌肉平衡能力好,脚且没有疼痛、没有拇外翻。 由此可见,健康不仅是指没有疾病或身体强壮,还包括健全的身心状态和社会适应能力。 再来说体育,在字典中对体育有如下的解释:体育是人类社会发展中,根据生产和生活的需要,遵循人体身心的发展规律,以身体练习为基本手段,达到增强体质,提高运动技术水平,进行思想品德教育,丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动,是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。 综合两者来看,不难总结出体育与躯体健康、心理健康与社会健康都有着密不可分的联系,下面分别讨论这几种联系。 体育锻炼对躯体的健康有显著地促进作用:1.体育锻炼可以改善人体神经的生理功能,提高大脑的综合能力,使人体适应外界的变化;并能改善中枢神经对内脏器官的调节能力,增强人的体质和健康水平。2.体育运动有利于骨骼关节的调整,经常运动可以使肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时也可以增强运动系统的准确性和协调性,使人可以轻松自如、有条不紊的完成各种复杂的动作。3.经常的体育运动对心血管系统大有好处,人随着年龄的增加,血管壁的弹性逐渐下降,从而诱发高血压等疾病。体育锻炼可以增加血管壁的弹性,对预防高血压类心血管疾病有积极的作用。此外,体育锻炼可以促进大量毛细血管开放,加快血液与组织液的交换,加快新陈代谢的水平,增强机体能量物质的供应和代谢物质的排出能力。4.体育锻炼可以预防肥胖症。据国际肥胖症研究协会发布的报告,目前全球身体超重者已近10亿人,其中肥胖症患者达4.75亿人,肥胖症已经成为21世纪人类面临的最严峻的公共卫生危机之一。能量摄入与能量消耗的不平衡导致了肥胖症的发生,而运动则是解决这一问的最好途径,在运动中体内新陈代谢加速,多余能量被消耗,从而使体重减轻。 体育锻炼对心理健康也有着积极的影响:1.体育锻炼能有效促进血液循环,增强心肺功能,使大脑获取更多的氧气,给大脑记忆和思维能力提供必要的物质保障,从而提高脑力劳动的效率,促进于智力发展。2.心理学家认为,适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽,它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验,从而消除紧张、压抑、焦虑等不良情绪。对于我们学生来说,繁重的作业和名目繁多的考试常常使人身心疲惫,因此就学生而言,体育锻炼显得尤为重要。学生经常参加体育锻炼不仅可以降低压力带来的焦虑情绪,同时也可以大大增加学习效率。3,在体育锻炼中需要我们不断地克服一个又一个困难, 面对一次有一次的失败,在一次次摔倒后爬起继续前行,这种身体与心理的双重考验对培养一个人坚强的意志品质很有帮助。 体育锻炼为社会健康也打下了基础。社会健康也称社会适应性,指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色地能力。在体育运动中,许多项目都需要团队合作,需要与队友沟通交流。这些运动将参与者置身于一定的社会环境中,使参与者与其他的群体发生联系,从而扩大参与者的社会交往,协调其人际关系,让其更好的适应社会环境并融入社会中。 以上是本人对体育与健康关系的认识,由此总结:想要过上健康的生活,经常的体育锻炼是必不可少的。 二十四式太极拳名称: 预备势 并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收 舌抵上腭双眼平视全身放松 一、起势 左脚开立两臂前举屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、左野马分鬃 稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手 2、右野马分鬃 后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 3、左野马分鬃 后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手 三、白鹤亮翅 稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 2、右搂膝拗步 后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 3、左搂膝拗步 后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推 五、手挥琵琶 跟步展臂后坐引手虚步合手 六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 2、左倒卷肱 稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 3、右倒卷肱 稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 4、左倒卷肱 稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌 七、左揽雀尾 转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾 后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭 转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌 十、云手 后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手 十一、单鞭 转体勾手转体上步弓步推掌 十二、高探马 跟步托球后坐卷肱虚步推掌 十三、右蹬脚 穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手 十四、双峰贯耳 屈膝并手上步落手弓步贯拳 十五、转身左蹬脚 后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手 十六、左下势独立 收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立 落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌 十八、左右穿梭 1、右穿梭 落脚抱球转体上步弓步架推 2、左穿梭 后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推 十九、海底针 跟步提手虚步插掌 二十、闪通臂 提手提脚弓步推掌 二十一、转身搬拦捶 后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳 二十二、如封似闭 穿手翻掌后坐引手弓步前按 二十三、十字手 后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱 二十四、收势 翻掌分手垂臂落手并步还原 体育锻炼计划 1.周二、周五晚上长跑1000米。 2.周三、周日下午打1个小时篮球。 3.周六下午去风雷社练习街舞。