增加弹跳力的方法

增加弹跳力的方法 [公告]增加弹跳力的方法～ 弹跳力最重要的是腿部的爆发力，因此要训练爆发力就要勤跳，所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳，而是要讲究科学合理。 当身体从地面上升到空中的时候，腿部要承受向上的加速度(也就是超重)，这时如果腿部的爆发力不够的话，就会跳的很矮，因此要训练腿部承受超重，就要先让腿部适应超重状态。 练习方法:每周两次，每次10分钟，原地单脚、双脚起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高点(最高点视个人而定)，当脚前半部落地时再快速起跳，跳跃时间每30秒停一次，休息10秒。 要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法:第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。当然，不能从太高的地方往下跳最高是1米，从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重，从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力。 当然，身体平衡也是很重要的一项，要利用到胸腹背部肌肉，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐都会增加身体的平衡。 方法写完了，不知道大家满不满意，我告诉大家的方法都是亲身实践的，的确有效果，不过小弟我最近又加了一项运动，就是压腿，这个我是听别人说的，等有效果了再把练习方法告诉给大家，谢谢～