为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!
首页 > [指南]如何练胸肌

[指南]如何练胸肌

2017-08-31 2页 doc 12KB 11阅读

用户头像

is_321635

暂无简介

举报
[指南]如何练胸肌[指南]如何练胸肌 如何练胸肌 每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你这样做是多了~ 胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,如3,5组,每组10,20个;再来2,3组的飞鸟,每组10,15个组比较合理。 另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10,15个;腿部下蹲3,5组,每组10,20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用;背部引体向上在来3,5组,每组5,15个,还有一些腹肌训练就更加完美了...
[指南]如何练胸肌
[]如何练胸肌 如何练胸肌 每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你这样做是多了~ 胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,如3,5组,每组10,20个;再来2,3组的飞鸟,每组10,15个组比较合理。 另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10,15个;腿部下蹲3,5组,每组10,20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用;背部引体向上在来3,5组,每组5,15个,还有一些腹肌训练就更加完美了。 祝你健康赞同2|评论 求助知友如意水枪 |来自团队健身健美俱乐部 |八级采纳率39% 擅长领域:医疗健康体育/运动生活文化/艺术中医 按默认排序|按时间排序 其他回答 共5条 2011-12-11 10:20曲真真|十三级 本人健身教练,按照我说的,胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少,强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~赞同1|评论 2011-12-03 23:06tangying4736|十四级 家庭健身,一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,它可以锻炼到全身的肌肉,施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身,一定要注意方法,才能事半功倍,搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法。赞同0|评论 2011-12-03 22:27尛紫轩諻|六级 兄弟,你要是想练小肌肉群,就加大密度~一天10组,早上5组晚上5组。。。每组做上20个要是想要肌肉大的话~每天做7组左右~每次35个~时间间隔3分钟就好~晚上睡眠要充足,因为第二天肌肉要充血才会长大~~~希望对你有用
/
本文档为【[指南]如何练胸肌】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索